Mieszanki Aminokwasowe

Jak wybrać mieszankę aminokwasów?

1. Ilość każdego aminokwasu w porcji

Wybieraj produkty, które podają ilość każdego składnika w porcji, a nie tylko listę nazw, i sprawdź, z ilu tabletek składa się porcja. Przykład czytelnego składu: Scitec Amino Xpress, który w porcji 22 g ma 5 g BCAA w proporcji 2:1:1, 1,5 g beta-alaniny i 1,53 g L-cytruliny.

2. Tabletki, proszek czy płyn

Jeśli chcesz aminokwasów bez smaku i odmierzania, wybierz tabletki, np. Olimp Anabolic Amino 9000 Mega Tabs: oparte są na hydrolizatach białek serwatki, kurczaka i wołowiny, więc zawierają mleko, a producent podaje od 2 do 5 tabletek trzy razy dziennie zależnie od wagi ciała. Jeśli wolisz pić w trakcie treningu, wybierz proszek. Płyn, jak BioTechUSA Liquid Amino, to głównie hydrolizowany kolagen: porcja 25 ml zawiera 7,4 g kolagenu i niewielkie ilości BCAA.

3. Dodatki, które zmieniają przeznaczenie

Kofeina zmienia mieszankę w lekką przedtreningówkę. Jeśli chcesz aminokwasów z kofeiną przed treningiem, wybierz BioTechUSA Amino Energy Zero: porcja 14 g to 3 g BCAA, 1,5 g glutaminy i 100 mg kofeiny, a producent zaleca jedną porcję dziennie. Nie pij jej wieczorem i dolicz kawę z całego dnia.

Czym są mieszanki aminokwasów?

Mieszanka to suplement, w którym jedna porcja dostarcza kilku aminokwasów naraz, a często także witamin, minerałów lub kofeiny. Nie zastąpi posiłków z białkiem; jeśli w diecie brakuje białka, prostszym wyborem jest odżywka białkowa. Porównanie produktów z pełnym zestawem aminokwasów egzogennych znajdziesz we wpisie EAA: ranking aminokwasów egzogennych.

Jak stosować mieszanki aminokwasów?

Stosuj mieszankę w porcji z etykiety, nie łącz kilku produktów z tymi samymi składnikami, zwłaszcza z kofeiną. EFSA uznaje za bezpieczne dla zdrowych dorosłych do 200 mg kofeiny jednorazowo i do 400 mg dziennie, a w ciąży i podczas karmienia do 200 mg dziennie; kofeina z mieszanki, przedtreningówki i kawy sumuje się. Kiedy brać aminokwasy w dni treningowe i wolne, opisujemy we wpisie kiedy brać aminokwasy. Suplement nie zastępuje zróżnicowanej diety. Ważna jest zróżnicowana i zbilansowana dieta oraz zdrowy tryb życia.

Popularne marki w sklepie

W tym dziale nie mamy produktów naszych marek. Najczęściej wybierane są tabletki i kapsułki Olimp Anabolic Amino, proszki BioTechUSA, mieszanki BCAA z glutaminą OstroVit oraz napój Scitec Amino Xpress. Pełny skład porcji podajemy na karcie każdego produktu.

Najczęstsze pytania

Aminokwasy w tabletkach czy w proszku?

Tabletki wybierz dla wygody i braku smaku, proszek, gdy chcesz więcej aminokwasów w porcji. Skład obu postaci porównuj tak samo: po ilości każdego aminokwasu w porcji.

Co to są aminokwasy?

Aminokwasy to związki, z których zbudowane są białka. Dziewięć z nich organizm musi dostać z jedzeniem (egzogenne), resztę potrafi wytworzyć sam. Wszystkie rodzaje suplementów znajdziesz w dziale aminokwasy.

Jakie są aminokwasy egzogenne?

To leucyna, izoleucyna, walina, lizyna, metionina, fenyloalanina, treonina, tryptofan i histydyna. Pierwsze trzy to BCAA.

Jeśli wolisz komplet aminokwasów egzogennych w jednym napoju, zobacz EAA, a jeśli same aminokwasy rozgałęzione, BCAA.

Informacje na tej stronie mają charakter informacyjny. Nie zastępują diagnozy ani leczenia. Jeśli chorujesz, przyjmujesz leki, jesteś w ciąży lub karmisz piersią, skonsultuj suplementację z lekarzem lub farmaceutą.

Źródła

1. Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 – wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych (brak oświadczeń dla aminokwasów). EUR-Lex
2. EFSA NDA Panel. Scientific Opinion on the safety of caffeine. EFSA Journal 2015;13(5):4102 (limity kofeiny). doi.org

Opracowanie: Redakcja Świat Supli · Aktualizacja: 21.10.2026 · Zasady redakcyjne