Na Regenerację Mięśni

Jak wybrać suplement na regenerację mięśni?

1. BCAA czy EAA

BCAA to trzy aminokwasy rozgałęzione: leucyna, izoleucyna i walina. EAA to wszystkie dziewięć aminokwasów egzogennych, czyli takich, które musisz dostarczyć z pożywieniem. Jeśli wybierasz EAA, nasza marka to Promaker EAA 500 g (skład porcji sprawdź na karcie produktu); z innych marek ActivLab EAA 500 g ma w porcji 10 g m.in. 1950 mg leucyny, 1000 mg izoleucyny, 1500 mg lizyny i 500 mg metioniny, a Trec Amino EAA to opakowanie 300 g.

2. Ilość w porcji i proporcja

Porównuj gramy aminokwasów w porcji, a nie masę całej porcji. Przykład: BioTechUSA BCAA Zero ma w porcji 9 g 6000 mg BCAA, w tym 3000 mg leucyny i po 1500 mg izoleucyny i waliny (proporcja 2:1:1).

3. BCAA z glutaminą

Jeśli chcesz dodatku glutaminy, wybierz BioTechUSA BCAA + Glutamine Zero albo OstroVit Supreme Pure BCAA + Glutamine; ilość każdego aminokwasu w porcji znajdziesz na etykiecie. Glutamina to aminokwas, który organizm wytwarza sam i dostarcza z dietą.

4. Postać, cukier i kofeina

• Proszek (29 produktów): najwięcej wersji, także bez cukru (9 produktów w dziale).
• Kapsułki: bez rozpuszczania, np. Olimp BCAA 1100 Mega Caps (porcja 3 kapsułek to 15 kcal).
• Tabletki: np. BioTechUSA BCAA+B6, z dodatkiem witaminy B6.
• Gotowy napój: ActivLab BCAA Xtra Drink (330 ml).

Dwa produkty w dziale mają kofeinę lub stymulanty, więc czytaj pełny skład. Podziel cenę opakowania przez liczbę porcji z etykiety i porównuj produkty o podobnej ilości aminokwasów w porcji.

Na regenerację mięśni: czym są składniki i co dopuszcza rejestr UE

Dla BCAA, EAA i glutaminy rejestr UE nie zawiera oświadczeń zdrowotnych, dlatego opisujemy tylko skład. Oświadczenie ma witamina B6, którą dodano do niektórych produktów: Witamina B6 przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu białka i glikogenu. Dotyczy produktów, które w porcji dziennej dostarczają co najmniej 15% referencyjnej wartości spożycia (RWS), czyli co najmniej 0,21 mg witaminy B6 (RWS 1,4 mg); ilość w porcji sprawdź na karcie produktu.

Produkty w porównaniu

Jak stosować BCAA i EAA?

Stosuj je zgodnie z porcją na etykiecie i nie zwiększaj jej. Ważna jest zróżnicowana i zbilansowana dieta oraz zdrowy tryb życia, a aminokwasy nie zastępują posiłków, snu ani dni odpoczynku. Suplement nie zastępuje zróżnicowanej diety. Przy chorobach nerek lub wątroby oraz przy lekach przyjmowanych na stałe zapytaj lekarza.

Nasza marka: Promaker

Promaker to nasza marka. Promaker ma w tym dziale EAA 500 g; skład porcji podajemy na karcie produktu. Produktów Świat Supli nie ma w tym dziale.

Najczęstsze pytania

Jakie suplementy na regenerację mięśni wybrać?

Wybierz aminokwasy w postaci, którą będziesz stosować regularnie (proszek, kapsułki, napój), i porównaj ilość aminokwasów w porcji. Nie obiecujemy po nich efektu, bo nie mają oświadczeń UE.

Czy białko jest na regenerację mięśni?

Białko ma w rejestrze UE oświadczenia Białko przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej i Białko pomaga w utrzymaniu masy mięśniowej. Dotyczą produktów będących co najmniej źródłem białka, czyli takich, w których co najmniej 12% wartości energetycznej pochodzi z białka. Odżywki białkowe są w osobnym dziale odżywki białkowe.

BCAA czy EAA?

EAA zawierają wszystkie dziewięć aminokwasów egzogennych, a BCAA tylko trzy. Dla obu brak oświadczeń UE, więc wybierz według składu. Zestawienie EAA znajdziesz w naszym rankingu EAA.

Preparaty z leucyną, izoleucyną i waliną porównasz w dziale BCAA, a mieszanki aminokwasów egzogennych w dziale EAA. Wybierz postać i porównaj ilości składników w porcji.

Informacje na tej stronie mają charakter informacyjny. Nie zastępują diagnozy ani leczenia. Jeśli chorujesz, przyjmujesz leki, jesteś w ciąży lub karmisz piersią, skonsultuj suplementację z lekarzem lub farmaceutą.

Źródła

1. Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 – wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych (oświadczenia dla witaminy B6 i białka). EUR-Lex
2. Rozporządzenie (UE) nr 1169/2011, załącznik XIII – referencyjna wartość spożycia witaminy B6 (1,4 mg; próg 15%). EUR-Lex
3. NIH Office of Dietary Supplements. Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance – Fact Sheet for Health Professionals (sekcje o BCAA, białku i glutaminie; definicje aminokwasów rozgałęzionych i dziewięciu aminokwasów egzogennych). ods.od.nih.gov

Opracowanie: Redakcja Świat Supli · Aktualizacja: 22.10.2026 · Zasady redakcyjne