Koncentracja

Jak wybrać suplement na koncentrację?

1. Jaki skład wybrać

Jeśli szukasz L-teaniny z inozytolem, sprawdź NOW Foods L-Theanine + Inositol i ilości obu składników w porcji na etykiecie. Jeśli szukasz kompleksu ekstraktów z L-teaniną, porównaj skład Pharmovit Memvit (niżej). Składniki odżywcze z oświadczeniem UE o funkcjach poznawczych (cynk, jod, żelazo, kwas pantotenowy) opisujemy w dalszej części.

2. Pojedynczy składnik czy kompleks

Pojedynczy składnik ma prostą etykietę, a kompleks łączy kilka roślin lub aminokwasów, np. Pharmovit Memvit (w kapsułce 250 mg ekstraktu z ziela brahmi, 200 mg L-teaniny, 90 mg ekstraktu z żeń-szenia koreańskiego i 80 mg ekstraktu z liści miłorzębu japońskiego).

3. Ilość w porcji, a nie liczba z nazwy

Liczba w nazwie bywa masą kapsułki, ekstraktu albo związku. Porównuj wiersz z danym składnikiem w tabeli składu i liczbę kapsułek w porcji.

4. Dodatki i bezpieczeństwo

Sprawdź, czy skład nie zawiera kofeiny lub innych stymulantów; w dziale jest produkt, który je ma. Przy lekach przeciwzakrzepowych, przeciwpadaczkowych i przeciwdepresyjnych oraz lekach na tarczycę skonsultuj suplement z lekarzem lub farmaceutą, zwłaszcza z miłorzębem i bakopą.

5. Koszt porcji

Podziel cenę opakowania przez liczbę porcji z etykiety.

Pamięć i koncentracja: co mówią przepisy UE

O funkcjach poznawczych wolno mówić tylko przy składnikach z dopuszczonym oświadczeniem: Cynk pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji poznawczych, Jod pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji poznawczych, Żelazo pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji poznawczych oraz Kwas pantotenowy pomaga w utrzymaniu sprawności umysłowej na prawidłowym poziomie. Dotyczą produktów, które w dziennej porcji dostarczają co najmniej 15% referencyjnej wartości spożycia (RWS), czyli ok. 1,5 mg cynku, 22,5 µg jodu, 2,1 mg żelaza lub 0,9 mg kwasu pantotenowego. Takie składniki znajdziesz w działach cynk, żelazo i witaminy z grupy B (kwas pantotenowy); żelazo przyjmuj po badaniu krwi i rozmowie z lekarzem, bo jego nadmiar szkodzi.

Witaminy z grupy B mają też oświadczenia o funkcjach psychologicznych: Tiamina pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych, Niacyna pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych i Witamina B6 pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych. Wszystkie dotyczą produktów z co najmniej 15% RWS danej witaminy w porcji. Jarrow B-Right ma w kapsułce 25 mg tiaminy, 25 mg niacyny i 35 mg witaminy B6. Dla B6 EFSA ustaliła górny poziom spożycia 12 mg dziennie dla dorosłych, łącznie z dietą i suplementami. To limit bezpieczeństwa, nie dawka zalecana, a 35 mg go przekracza, więc ten produkt stosuj tylko po konsultacji z lekarzem. W tej kapsułce jest również 25 mg niacyny w postaci kwasu nikotynowego, powyżej UL 10 mg dziennie dla dorosłych. Nie traktuj tego produktu jako domyślnego wyboru kompleksu B.

Nagłe lub narastające kłopoty z pamięcią i koncentracją to powód do wizyty u lekarza.

Składniki w porównaniu

Co jest w składzie

W dziale są L-teanina, L-tyrozyna, fosfatydyloseryna, SAMe, inozyna, fisetyna, NMN oraz kompleksy z ekstraktami miłorzębu japońskiego, bakopy (brahmi) i żeń-szenia koreańskiego. Dla tych składników UE nie dopuszcza oświadczeń o pamięci ani koncentracji, dlatego nie opisujemy ich działania. Więcej o roślinach we wpisie zioła na pamięć i koncentrację.

Jak stosować

Przyjmuj porcję z etykiety i nie zwiększaj jej. Ważna jest zróżnicowana i zbilansowana dieta oraz zdrowy tryb życia, a suplement nie zastępuje zróżnicowanej diety. Suplementy dla dzieci i młodzieży dobieraj z pediatrą.

Popularne marki w sklepie

W dziale są m.in. produkty Swanson, Medverita, Jarrow Formulas, NOW Foods i Pharmovit. Marek własnych w tej kategorii nie mamy.

Najczęstsze pytania

Który suplement na koncentrację wybrać?

Jeśli chcesz uzupełnić składnik z oświadczeniem UE, wybierz produkt z cynkiem, żelazem lub kwasem pantotenowym i sprawdź ilość w porcji. Produkty bez oświadczeń wybieraj według składu, standaryzacji i listy leków, które przyjmujesz.

Czy suplementy na koncentrację działają?

Dla składników bez dopuszczonych oświadczeń nie obiecujemy efektu. Koncentracja zależy też od snu, stresu i stanu zdrowia, a utrzymujące się trudności omów z lekarzem.

Czy można je łączyć z lekami?

Nie zawsze, dlatego zapytaj lekarza lub farmaceutę.

Jeśli szukasz też składników na pamięć, zajrzyj do działu pamięć i koncentracja, a energię i pobudzenie znajdziesz w dziale energia i koncentracja.

Informacje na tej stronie mają charakter informacyjny. Nie zastępują diagnozy ani leczenia. Jeśli chorujesz, przyjmujesz leki, jesteś w ciąży lub karmisz piersią, skonsultuj suplementację z lekarzem lub farmaceutą.

Źródła

1. Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 – wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych. Dotyczy brzmienia oświadczeń oraz braku oświadczeń dla pozostałych składników. EUR-Lex
2. Rozporządzenie (WE) nr 1924/2006 – oświadczenia żywieniowe i zdrowotne. Dotyczy warunku „źródła” składnika (co najmniej 15% RWS w porcji). EUR-Lex
3. Rozporządzenie (UE) nr 1169/2011, załącznik XIII – referencyjne wartości spożycia. Dotyczy RWS cynku (10 mg), jodu (150 µg), żelaza (14 mg) i kwasu pantotenowego (6 mg). EUR-Lex
4. EFSA. Tolerable Upper Intake Levels for vitamins and minerals. Dotyczy górnego poziomu spożycia witaminy B6 (12 mg dziennie dla dorosłych). efsa.europa.eu

Opracowanie: Redakcja Świat Supli · Aktualizacja: 22.10.2026 · Zasady redakcyjne