Witamina A

Jak wybrać witaminę A?

Są trzy decyzje: forma (retinol czy beta-karoten), dawka w µg i to, czy chcesz samej witaminy A, czy zestawu z innymi witaminami.

1. Retinol czy beta-karoten

Retinol, na przykład palmitynian retinylu, to gotowa witamina A. Jej nadmiar gromadzi się w wątrobie, dlatego EFSA ustaliła dla dorosłych górny poziom spożycia retinolu 3000 µg dziennie łącznie z dietą; to limit bezpieczeństwa, nie dawka zalecana. Beta-karoten jest prowitaminą i ten limit go nie dotyczy, ale przegląd NIH wskazuje, że u palaczy wysokie dawki beta-karotenu wiązały się z większą liczbą zachorowań na raka płuc. Różnice opisujemy we wpisie retinol czy beta-karoten.

Jeśli nie palisz i chcesz prowitaminy, wybierz beta-karoten, na przykład Pharmovit Beta-karoten Complex (7 mg beta-karotenu i 12 mg witaminy E w kapsułce). Jeśli palisz lub niedawno rzuciłeś palenie, suplement z beta-karotenem omów z lekarzem. Jeśli wolisz retinol w małej porcji, wybierz krople Dr. Jacob's Witamina A+E: w 1 kropli jest 266,5 µg witaminy A z palmitynianu retinylu i 4 mg witaminy E.

2. Dawka w µg, a nie liczba IU z nazwy

Porównuj mikrogramy witaminy A w tabeli składu i procent RWS. Przy beta-karotenie liczba IU z nazwy nie przekłada się wprost na retinol, więc sprawdź ilość beta-karotenu w mg. Przy retinolu licz sumę z diety i wszystkich suplementów.

3. Sama witamina A czy zestaw

Jeśli wolisz tran, wybierz ActivLab Tran 500 mg: w 2 kapsułkach jest 1000 mg oleju z wątroby dorsza, 180 µg witaminy A i 2,125 µg witaminy D. Jeśli chcesz czterech witamin rozpuszczalnych w tłuszczach w jednej porcji, wybierz zestaw ADEK, na przykład Pharmovit ADEK-Vit Softgel Active (w kapsułce 800 µg witaminy A, 100 µg D3, 12 mg E i 50 µg K2). Ten zestaw ma dużą porcję witaminy D3, więc nie łącz go z kolejnym produktem z D3.

Witamina A: czym jest i do czego służy

Witamina A rozpuszcza się w tłuszczach. Retinol jest w wątróbce, tranie i żółtkach, beta-karoten w marchwi i dyni. Referencyjna wartość spożycia (RWS) dla dorosłych wynosi 800 µg. Rozporządzenie UE dopuszcza dla witaminy A oświadczenia: Witamina A pomaga w utrzymaniu prawidłowego widzenia, Witamina A pomaga zachować zdrową skórę oraz Witamina A pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego. Dotyczą produktów, które w dziennej porcji dostarczają co najmniej 15% RWS, czyli 120 µg witaminy A. Więcej o tym, w czym jej szukać, piszemy we wpisie witamina A: na co pomaga.

Jak stosować witaminę A?

Przyjmuj witaminę A w porcji z etykiety, z posiłkiem zawierającym tłuszcz. Licz retinol ze wszystkich źródeł: multiwitamin, tranu, zestawów ADEK i wątróbki; nie łącz kilku produktów z retinolem bez sprawdzenia sumy. Nie łącz suplementów z retinolem z lekami z grupy retinoidów, na przykład izotretynoiną. Suplement nie zastępuje zróżnicowanej diety. Ważna jest zróżnicowana i zbilansowana dieta oraz zdrowy tryb życia.

Ciąża i dzieci: nadmiar retinolu jest szkodliwy dla rozwijającego się dziecka. Jeśli jesteś w ciąży lub ją planujesz, nie przyjmuj suplementów z retinolem bez zgody lekarza; produkty dla przyszłych mam znajdziesz wśród witamin w ciąży. Dawkę dla dziecka ustal z pediatrą, bo limity dla dzieci są niższe. Przy chorobach wątroby suplementację omów z lekarzem.

Popularne marki w sklepie

W tej kategorii nie mamy produktów naszych marek. Pharmovit ma zestaw ADEK-Vit i beta-karoten, Dr. Jacob's krople, NOW Foods beta-karoten, a Swanson Beta Caroten beta-karoten w miękkich kapsułkach. Dawkę w porcji podajemy na karcie produktu.

Najczęstsze pytania

Czy witaminę A można brać codziennie?

Tak, w porcji z etykiety i bez przekraczania 3000 µg retinolu dziennie łącznie z dietą. Nie łącz kilku produktów z retinolem bez sprawdzenia sumy.

Z czym nie łączyć witaminy A?

Nie łącz retinolu z lekami z grupy retinoidów ani z innymi suplementami z retinolem. Palacze powinni omówić z lekarzem wysokie dawki beta-karotenu.

Na co jest witamina A?

Dopuszczone oświadczenia UE brzmią: Witamina A pomaga w utrzymaniu prawidłowego widzenia oraz Witamina A pomaga zachować zdrową skórę, przy co najmniej 15% RWS w porcji. Suplement ma uzupełniać dietę, gdy brakuje w niej produktów bogatych w witaminę A.

Czy w sklepie jest maść z witaminą A?

Nie, w tym dziale są suplementy diety do przyjmowania doustnego. Maść z witaminą A jest produktem do stosowania na skórę i kupisz ją w aptece.

Jeśli wolisz zestaw witamin, zobacz witaminę E albo multiwitaminy.

Informacje na tej stronie mają charakter informacyjny. Nie zastępują diagnozy ani leczenia. Jeśli chorujesz, przyjmujesz leki, jesteś w ciąży lub karmisz piersią, skonsultuj suplementację z lekarzem lub farmaceutą.

Źródła

1. Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 – wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych (oświadczenia o witaminie A). EUR-Lex
2. Rozporządzenie (UE) nr 1169/2011, załącznik XIII – referencyjne wartości spożycia (RWS 800 µg). EUR-Lex
3. EFSA. Tolerable Upper Intake Levels for vitamins and minerals (górny poziom spożycia retinolu 3000 µg dziennie). efsa.europa.eu
4. NIH Office of Dietary Supplements. Vitamin A and Carotenoids – Fact Sheet for Health Professionals (beta-karoten a palacze, ciąża). ods.od.nih.gov

Opracowanie: Redakcja Świat Supli · Aktualizacja: 21.10.2026 · Zasady redakcyjne