Aminokwasy

Aminokwasy regenerują i odżywiają mięśnie. Aminokwasy skutecznie zapobiegają stanom katabolicznym organizmu. Nawet niewielki ich niedobór może zatrzymać rozwój mięśni. Zwiększają efektywność treningu oraz pomagają wprowadzić organizm w stan anabolizmu po ćwiczeniach. Są bardzo ważne przy budowaniu masy mięśniowej, sportach wytrzymałościowych oraz redukcji tkanki tłuszczowej. BCAA jest uważany za podstawowy suplement zarówno przy sportach wydolnościowych jak również siłowych. Aminokwasy EAA które również znajdziemy w owej kategorii poza BCAA posiadają również najważniejsze aminokwasy egzogenne, które łącznie dają kompleks bogaty w aminokwasy niezbedne do zmniejszenia katabolizmu. Jeżeli nie masz siły, chodzisz zmęczony, odczuwasz niechęć do treningów to własnie wtedy organizm mówi, że sam nie da rady sie odpowiednio zregenerować to ten moment kiedy powinieneś sięgnąć po Aminokwasy i wejść z treningami na wyższy etap. 

BCAA

Aminokwasy rozgałęzione BCAA mają nieco inną budowę od pozostałych aminokwasów. Posiadają rozgałęzione łańcuchy. Zaliczamy do nich trzy aminokwasy egzogenne. Są to L-walina, L-leucyna oraz L-izoleucyna. Oznacza to, że nasz orgiazm nie może wytworzyć ich samemu. Przez intensywny tryb życia, treningi, pracę, brak snu oraz stres często jesteśmy przemęczeni. Do tego dochodzi jeszcze nie zawsze dobra dieta. Powoduje to brak podstawowych składników odżywczych w naszym ciele. Wiele osób stosuje w suplementacji BCAA, wzorując się na innych trenujących, trenerach, kulturystach i sportowcach. Inni zażywają je, ponieważ odczuwają lepszą regenerację oraz zauważają zwiększoną siłę podczas treningów. Aminokwasy rozgałęzione odpowiedzialne są między innymi za budowanie suchej masy mięśniowej, redukcję tkanki tłuszczowej oraz redukcję przemęczenia organizmu. Każdy z 3 aminokwasów rozgałęzionych spełnia określoną rolę.

Leucyna

Leucyna ma charakter lipidowy i zwiększa wchłanianie innych aminokwasów przez organizm. Pozwala to na przyśpieszenie regeneracji organizmu po intensywnym treningu, a jednocześnie wspomaga rozbudowę masy mięśniowej. Jej charakter lipidowy spowodowany jest udziałem w przemianach metabolicznych typowych dla tłuszczów. Warto jednak zapamiętać, że należy dostarczyć organizmowi w oknie anabolicznym (występującym po treningu) ich pełną paletę, aby leucyna spotęgowała absorbcję aminokwasów. Przy odpowiedniej ilości węglowodanów, wspomaga także anaboliczne działanie insuliny. Leucynę należy suplementować z innymi składnikami. Często nazywana jest tajemniczym składnikiem BCAA oraz najbardziej anabolicznym aminokwasem.

Izoleucyna

Izoleucyna z kolei bierze udział w produkcji hemoglobiny, czyli czerwonego barwinka krwi, który transportuje tlen. Dodatkowo można powiedzieć, że reguluje poziom cukru we krwi, ponieważ bierze udział w procesach energetycznych organizmu. Jej głównym zadaniem jest pobudzanie biosyntezy białek oraz zwiększenie wydzielania niektórych hormonów anabolicznych. Te funkcje sprawiają, że świetnie nadaje się dla sporowców. Izoleucyna wspomaga gojenie się ran oraz usuwanie z organizmu odpadów azotowych.Dodatkową ważną informacją może być fakt, że wykazano jej terapeutyczne oddziaływanie na wątrobę. Do niedoboru izoleucyny dochodzi rzadko, jednak często jest on mylony z hipoglikemią, ponieważ objawia się niskim poziomem cukru we krwi.

Walina

Walina przyczynia się do prawidłowej pracy układu nerwowego poprzez fakt, że wspomaga syntezę witaminy B5, zwanej także kwasem pantotenowym. Jest ważnych składnikiem odpowiedzialnym za układ odpornościowy. Jej zadaniem jest między innymi ochrona mięśni podczas stanów chorobowych oraz ich regeneracja po przebytej chorobie. Walina reguluje poziom cukry we krwi i pobudza układ odpornościowy, dodatkowo utrzymuje na odpowiednim poziomie funkcje poznawcze organizmu. Przyczynia się także do rozwoju masy mięśniowej. Niedobory waliny są rzadko spotykane. Ich objaw charakteryzuje się pogorszeniem funkcji poznawczych, osłabieniem układu odpornościowego, a także pogorszeniem wchłaniania białek przez układ pokarmowy. Wystąpić mogą także bezsenności oraz nadwrażliwość skóry. Innymi słowy nic przyjemnego.

BCAA dawkowanie

Dawkowanie BCAA ustalono na poziomie 1 g na każde 10 kg masy ciała. Ilość taka przed treningiem ma być wystarczająca do zabezpieczenia mięśni przed procesami katabolicznymi. W suplementach dla sportowców stosuje się proporcje aminokwasów 2:1:1 (l-leucyna : l-walina : l-izoleucyna). Trzeba jednak pamiętać, że do rozwoju mięśni i ciała potrzebny jest pełny aminogram. Z tego powodu po skończonym treningu najczęściej sięga się po odżywkę białkową.