Mieszanki Po Treningowe

Jak wybrać mieszankę potreningową?

1. Węglowodany z białkiem czy aminokwasy

Odżywka węglowodanowo-białkowa to gotowy shake w proszku. Nutrend After Training Protein ma porcję 45 g: 147 kcal i 1,1 g tłuszczu; ilość białka i węglowodanów sprawdź na etykiecie. Mieszanka aminokwasów to BCAA, EAA lub glutamina w proszku albo tabletkach, z niewielką liczbą kalorii. Jeśli szukasz samego białka, przejdź do działu odżywki białkowe.

2. Porcja i kalorie z etykiety

Porcje różnią się kilkukrotnie: mieszanka BioTechUSA (420 g) to 21 g i 85 kcal (0,5 g tłuszczu), a odżywka Trec 50 g i 187 kcal. Porównuj gramy węglowodanów i białka w porcji z tabeli składu.

3. Skład aminokwasowy

W mieszankach BCAA sprawdź proporcję leucyny, izoleucyny i waliny oraz ilość w porcji. Scitec Amino Xpress ma w 22 g porcji 2500 mg leucyny, po 1250 mg izoleucyny i waliny (proporcja 2:1:1) oraz 2,8 mg witaminy B6, a Scitec BCAA + Glutamine Xpress w 12 g porcji 5000 mg BCAA, 5000 mg glutaminy i 300 mg tauryny. Jeśli wolisz komplet aminokwasów egzogennych, zobacz Kevin Levrone Gold EAAmino.

4. Postać i dodatki

Przeważają proszki, są też aminokwasy w tabletkach i kapsułkach (Olimp Anabolic Amino) oraz płyn (BioTechUSA Liquid Amino). Część produktów jest bez cukru lub bez glutenu, a dwa mają dodatek glutaminy; ten sam dodatek ma BioTechUSA BCAA + Glutamine Zero.

5. Koszt porcji

Podziel cenę opakowania przez liczbę porcji z etykiety.

Czym są składniki mieszanek

• BCAA: trzy aminokwasy rozgałęzione: leucyna, izoleucyna i walina.
• EAA: komplet dziewięciu aminokwasów egzogennych, czyli takich, których organizm nie wytwarza sam.
• Glutamina: aminokwas, który organizm wytwarza także samodzielnie.
• Tauryna: organiczny kwas aminosulfonowy, w tej kategorii dodatek do niektórych mieszanek.

Dla BCAA, EAA, glutaminy i tauryny UE nie dopuszcza oświadczeń zdrowotnych, dlatego opisujemy tylko, czym są. Więcej o aminokwasach we wpisie aminokwasy i mieszanki aminokwasowe.

Co mówi rejestr UE

Oświadczenia dotyczą węglowodanów, białka i witamin, a nie samej mieszanki. Dla węglowodanów: Węglowodany przyczyniają się do przywrócenie prawidłowego funkcjonowania mięśni (skurczu) po bardzo wytężonym lub długotrwałym wysiłku fizycznym prowadzącym do zmęczenia mięśni i wyczerpania zapasów glikogenu w mięśniach szkieletowych. Dotyczy to dorosłych po bardzo wytężonym lub długotrwałym wysiłku i węglowodanów przyswajalnych (bez polioli). Korzystny efekt występuje przy łącznym spożyciu 4 g węglowodanów na kilogram masy ciała w ciągu pierwszych 4 godzin po wysiłku, nie później niż 6 godzin po nim; ta ilość dotyczy wszystkich posiłków i napojów razem, a porcję produktu bierz z etykiety.

Dla białka: Białko przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej oraz Białko pomaga w utrzymaniu masy mięśniowej. Dotyczą produktów będących źródłem białka, czyli takich, w których co najmniej 12% wartości energetycznej pochodzi z białka. Dla witaminy B6, którą ma Scitec Amino Xpress: Witamina B6 przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu białka i glikogenu. Dotyczy produktów z co najmniej 15% referencyjnej wartości spożycia (RWS) tej witaminy w porcji, czyli 0,21 mg; 2,8 mg w porcji Amino Xpress to 200% RWS.

Porównanie porcji mieszanek

Jak stosować mieszankę potreningową?

Przygotuj porcję zgodnie z etykietą, w ilości wody, którą podaje producent, i nie zwiększaj jej. Ważna jest zróżnicowana i zbilansowana dieta oraz zdrowy tryb życia. Suplement nie zastępuje zróżnicowanej diety.

Popularne marki w sklepie

W dziale są m.in. produkty Nutrend, Olimp, BioTechUSA, Scitec i Kevin Levrone. Marek własnych w tej kategorii nie mamy.

Najczęstsze pytania

Czy mieszanka potreningowa to mieszanka anaboliczna?

W tym dziale są suplementy diety i odżywki z węglowodanami, białkiem i aminokwasami, a nie preparaty hormonalne. Słowo „Anabolic” to część nazwy handlowej aminokwasów Olimp.

Czy odżywka po treningu jest konieczna?

Nie. Węglowodany i białko możesz dostarczyć z posiłku, a odżywka jest wygodna, gdy nie masz czasu na jedzenie. Ważniejsza od niej jest cała dieta.

BCAA czy EAA?

Żaden z tych zestawów nie ma oświadczenia UE (definicje wyżej). Porównaj skład i ilość w porcji; więcej opisujemy w działach BCAA i EAA.

Czy mieszanki potreningowe to to samo co suplementy na zakwasy?

Nie. Zakwasy to potoczna nazwa bolesności mięśni po wysiłku; omawiamy je w dziale na redukcję zakwaszenia.

Pozostałe produkty na regenerację znajdziesz w dziale regeneracja po treningu.

Informacje na tej stronie mają charakter informacyjny. Nie zastępują diagnozy ani leczenia. Jeśli chorujesz, przyjmujesz leki, jesteś w ciąży lub karmisz piersią, skonsultuj suplementację z lekarzem lub farmaceutą.

Źródła

1. Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 – wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych. Dotyczy brzmienia oświadczeń dla węglowodanów, białka i witaminy B6 oraz braku oświadczeń dla BCAA, EAA, glutaminy i tauryny. EUR-Lex
2. Rozporządzenie (WE) nr 1924/2006 – oświadczenia żywieniowe i zdrowotne. Dotyczy warunku „źródła białka” (co najmniej 12% energii z białka) i „źródła witaminy” (co najmniej 15% RWS w porcji). EUR-Lex
3. Rozporządzenie (UE) nr 1169/2011, załącznik XIII – referencyjne wartości spożycia. Dotyczy RWS witaminy B6 (1,4 mg), z której wynika 0,21 mg jako 15% RWS. EUR-Lex
4. NIH Office of Dietary Supplements. Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance – Fact Sheet for Health Professionals (sekcje o BCAA, białku i glutaminie; definicje aminokwasów rozgałęzionych i dziewięciu aminokwasów egzogennych). ods.od.nih.gov

Opracowanie: Redakcja Świat Supli · Aktualizacja: 22.10.2026 · Zasady redakcyjne