Na Redukcję Zakwaszenia

Jak wybrać produkt w dziale „zakwasy”?

1. Zakwasy to nie zakwaszenie organizmu

Zakwasy to opóźniona bolesność mięśni (DOMS), która pojawia się po nietypowym lub intensywnym wysiłku. Nie oznaczają „zakwaszenia organizmu”, a kwasicę, czyli stan chorobowy, rozpoznaje wyłącznie lekarz. Nazwa działu jest nawigacją i nie obiecujemy po żadnym produkcie, że zakwasy zmniejszy. Silny ból, obrzęk lub ograniczenie ruchu wymagają oceny medycznej; nie traktuj ich jako wskazania do zakupu suplementu; więcej o samych zakwasach we wpisie ile trwają zakwasy.

2. BCAA, magnez czy żel

• BCAA: trzy aminokwasy rozgałęzione. Przykłady: BioTechUSA BCAA + Glutamine Zero (proszek z glutaminą), 7Nutrition BCAA Master (proszek, opis wyżej), Olimp BCAA 1100 Mega Caps (kapsułki) oraz BioTechUSA BCAA Shot (60 ml).
• Magnez z witaminą B6: Hiro Lab Magnesium Citrate B6 (2 kapsułki: 300 mg magnezu i 6 mg B6), Lab One N°1 Multi MG (3 kapsułki: 288 mg magnezu i 1,4 mg B6), IHS MG+ (2 kapsułki: 300 mg magnezu, 6 mg B6, 2,5 mg B1 i 5 µg B12) oraz Pharmovit ZMg + B6 Active GymFood, który łączy magnez z cynkiem. Porcje Hiro Lab, IHS i Lab One podane w danych sklepu (288–300 mg magnezu) przekraczają UL 250 mg dziennie dla dorosłych; przed wyborem tych produktów omów porcję z lekarzem lub farmaceutą.
• Żel z BCAA: Olimp Fire Start Energy Gel + BCAA (saszetka 36 g, 92 kcal), czyli produkt energetyczny, a nie mineralny.

3. Ilość w porcji, a nie liczba z nazwy

W BCAA sprawdź gramy aminokwasów i proporcję leucyny, izoleucyny i waliny. W magnezie porównuj miligramy samego magnezu, nie masę związku (np. w cytrynianie 1922 mg związku to 300 mg magnezu).

4. Dodatki

Sprawdź, czy skład nie zawiera kofeiny lub innych stymulantów; w dziale jest produkt, który je ma.

5. Koszt porcji

Podziel cenę opakowania przez liczbę porcji z etykiety.

Co mówi rejestr UE

Dla BCAA i glutaminy UE nie dopuszcza oświadczeń zdrowotnych, więc opisujemy tylko, czym są. Oświadczenia mają magnez i witamina B6: Magnez pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni, Magnez przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia oraz Witamina B6 przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu białka i glikogenu. Dotyczą produktów, które w dziennej porcji dostarczają co najmniej 15% referencyjnej wartości spożycia (RWS), czyli co najmniej 56,25 mg magnezu lub 0,21 mg witaminy B6. To nie są oświadczenia o zakwasach.

Jak stosować

Nie zwiększaj porcji z etykiety. Suplement nie zastępuje zróżnicowanej diety. Ważna jest zróżnicowana i zbilansowana dieta oraz zdrowy tryb życia. Porcje Hiro Lab, IHS i Lab One podane w danych sklepu dostarczają 288–300 mg magnezu, czyli przekraczają UL 250 mg dziennie dla dorosłych (EFSA; limit bezpieczeństwa, nie dawka zalecana). Przed wyborem tych produktów omów porcję z lekarzem lub farmaceutą i nie łącz ich z innymi suplementami z magnezem (ZMA, multiwitaminy). Produkty z mniejszą ilością magnezu w porcji porównasz w dziale magnez. Przy chorobie nerek i lekach przyjmowanych na stałe zapytaj lekarza lub farmaceutę.

Popularne marki w sklepie

W dziale są produkty BioTechUSA (2), Olimp (2) oraz OstroVit, 7 Nutrition, Scitec, Lab One N°1, Iron Horse, Hiro Lab, Garden of Life i Pharmovit. Marek własnych w tej kategorii nie mamy.

Najczęstsze pytania

Czym różnią się te produkty od mieszanek potreningowych?

Mieszanki potreningowe to odżywki z węglowodanami, białkiem lub aminokwasami, opisane w dziale mieszanki potreningowe. Tu zebraliśmy BCAA, magnez z B6 i żel.

Czy można ćwiczyć z zakwasami?

To zależy od nasilenia bólu. Przy silnym bólu, obrzęku albo ograniczeniu ruchu zrób przerwę i zapytaj lekarza lub fizjoterapeutę.

Czy suplementy pomagają na zakwasy?

Nie obiecujemy tego. Dla BCAA nie ma oświadczeń UE, a oświadczenia magnezu i witaminy B6 nie dotyczą zakwasów.

Jakie witaminy na zakwasy?

W przyjętym rejestrze nie ma oświadczenia o zmniejszaniu zakwasów przez witaminy. Nie wybieraj produktu z B6 na podstawie takiej obietnicy.

Co to są zakwasy?

To potoczna nazwa opóźnionej bolesności mięśni (DOMS) po wysiłku. Nie jest to zakwaszenie organizmu.

Pozostałe produkty na regenerację znajdziesz w dziale regeneracja po treningu, a aminokwasy rozgałęzione w kategorii BCAA.

Informacje na tej stronie mają charakter informacyjny. Nie zastępują diagnozy ani leczenia. Jeśli chorujesz, przyjmujesz leki, jesteś w ciąży lub karmisz piersią, skonsultuj suplementację z lekarzem lub farmaceutą.

Źródła

1. Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 – wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych. Dotyczy brzmienia oświadczeń magnezu i witaminy B6 oraz braku oświadczeń dla BCAA i glutaminy. EUR-Lex
2. Rozporządzenie (WE) nr 1924/2006 – oświadczenia żywieniowe i zdrowotne. Dotyczy warunku „źródła” składnika (co najmniej 15% RWS w porcji). EUR-Lex
3. Rozporządzenie (UE) nr 1169/2011, załącznik XIII – referencyjne wartości spożycia. Dotyczy RWS magnezu (375 mg, stąd ok. 56 mg) i witaminy B6 (1,4 mg, stąd 0,21 mg). EUR-Lex
4. EFSA. Tolerable Upper Intake Levels for vitamins and minerals. Dotyczy górnego tolerowanego poziomu 250 mg dziennie dla magnezu z suplementów u dorosłych. efsa.europa.eu

Opracowanie: Redakcja Świat Supli · Aktualizacja: 22.10.2026 · Zasady redakcyjne