Aminokwasy

Jak wybrać aminokwasy?

1. EAA czy BCAA

EAA zawierają wszystkie 9 aminokwasów egzogennych, a BCAA tylko trzy z nich: leucynę, izoleucynę i walinę. Jeśli kupujesz jeden produkt do treningu, wybierz EAA, bo zawierają też BCAA; BCAA wybierz, gdy chcesz właśnie tych trzech aminokwasów i resztę białka dostarczasz z jedzenia. Różnice opisujemy we wpisie EAA czy BCAA: czym się różnią.

2. Ilość aminokwasów w porcji, a nie liczba z nazwy

Liczba w nazwie bywa masą kapsułki lub porcji, a nie ilością aminokwasów. Porównuj tabelę składu, przede wszystkim leucynę. Przykład: BioTechUSA BCAA Zero ma w porcji 9 g łącznie 6000 mg BCAA, w tym 3000 mg leucyny, 1500 mg izoleucyny i 1500 mg waliny. Produkty EAA zestawione według składu znajdziesz w naszym rankingu aminokwasów EAA.

3. Postać

• Proszek: najwięcej wyboru i smaków do picia w trakcie treningu.
• Kapsułki i tabletki: bez smaku, wygodne poza domem; do jednej porcji często kilka sztuk.
• Gotowy napój: bez przygotowania, np. Activlab BCAA Xtra Drink w puszce 330 ml.

4. Dodatki, słodziki i koszt porcji

Sprawdź, czy w składzie jest kofeina (niektóre mieszanki pełnią rolę lekkiej przedtreningówki), glutamina, cytrulina, witaminy oraz czym produkt jest słodzony. Jeśli pijesz aminokwasy wieczorem, wybieraj wersje bez kofeiny. Koszt porcji porównasz, dzieląc cenę opakowania przez liczbę porcji z etykiety.

Czym są aminokwasy i po co się je suplementuje

Aminokwasy to podstawowe elementy budowy białek. Aminokwasy egzogenne to te, których organizm nie wytwarza: leucyna, izoleucyna, walina, lizyna, metionina, fenyloalanina, treonina, tryptofan i histydyna. Aminokwasy endogenne, np. glutamina czy glicyna, organizm potrafi wytworzyć sam. Wszystkie dostajesz z białkiem z jedzenia: mięsa, ryb, jaj, nabiału i roślin strączkowych.

Dla samych aminokwasów nie ma dopuszczonych w UE oświadczeń zdrowotnych. Ma je białko: Białko przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej. Dotyczy to produktów, w których co najmniej 12% wartości energetycznej pochodzi z białka. Dlatego najpierw zadbaj o białko w diecie; stanowisko International Society of Sports Nutrition (ISSN) podaje dla większości trenujących 1,4–2,0 g białka na kilogram masy ciała dziennie. Suplementy z aminokwasami wybiera się wtedy, gdy chcesz lekkiego napoju w trakcie treningu, trenujesz przed śniadaniem albo źle znosisz shake białkowy. Uczciwie: jeśli jesz dość białka, ich przewaga nad pełnym białkiem jest dyskusyjna.

Rodzaje aminokwasów w sklepie

Kilka aminokwasów naraz znajdziesz w dziale mieszanki aminokwasów.

Jak stosować aminokwasy?

Stosuj aminokwasy w porcji z etykiety: najczęściej przed treningiem, w trakcie lub po nim, rozpuszczone w wodzie, i nie zwiększaj porcji ponad etykietę. Nie łącz kilku produktów z tymi samymi aminokwasami. Jeśli w diecie brakuje białka, prostszym i tańszym wyborem jest odżywka białkowa, a gdy szukasz suplementu z dopuszczonym oświadczeniem dla treningu siłowego, zajrzyj do działu z kreatyną. Kiedy pić aminokwasy w dni treningowe i wolne, opisujemy we wpisie kiedy brać aminokwasy.

Ważna jest zróżnicowana i zbilansowana dieta oraz zdrowy tryb życia.

Nasze marki: Świat Supli i Promaker

Świat Supli i Promaker to nasze marki. Pod marką Promaker mamy EAA z L-cytruliną, Gold Glutamine z samą L-glutaminą oraz Glicynę Pure w proszku. Pod marką Świat Supli są kapsułki z pojedynczymi aminokwasami: glicyna (800 mg w kapsułce, 2400 mg w porcji 3 kapsułek) i tauryna (1400 mg w porcji 2 kapsułek). Pełny skład każdego produktu podajemy na jego karcie, więc łatwo porównasz go z innymi markami.

Najczęstsze pytania

Na co brać aminokwasy?

Aminokwasy w suplementach to sposób na dostarczenie składników białka w lekkiej postaci, najczęściej przy treningu. Dla aminokwasów nie ma dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych; oświadczenia ma białko, dlatego podstawą jest dieta z odpowiednią ilością białka.

Czy aminokwasy to białka?

Nie. Aminokwasy to pojedyncze cząsteczki, a białko to długi łańcuch połączonych aminokwasów. Aminokwasy egzogenne (9) musisz dostać z jedzenia, endogenne organizm wytwarza sam; EAA w suplementach to aminokwasy egzogenne.

Jakie są objawy niedoboru aminokwasów?

Niedobór aminokwasów wynika głównie z niedoboru białka w diecie. Osłabienie czy utrata masy ciała mogą mieć wiele przyczyn, dlatego wymagają wizyty u lekarza, a nie samodzielnej suplementacji.

Jeśli kupujesz pierwszy raz, wybierz EAA do bidonu na trening, a brakujące białko uzupełnij jedzeniem lub odżywką; gdy wolisz jeden pojedynczy aminokwas, zajrzyj do glutaminy lub glicyny z tabeli powyżej.

Informacje na tej stronie mają charakter informacyjny. Nie zastępują diagnozy ani leczenia. Jeśli chorujesz, przyjmujesz leki, jesteś w ciąży lub karmisz piersią, skonsultuj suplementację z lekarzem lub farmaceutą.

Źródła

1. Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 – oświadczenia dla białka.EUR-Lex
2. Rozporządzenie (WE) nr 1924/2006 – warunek źródła białka, informacja o diecie.EUR-Lex
3. Jäger R i wsp. ISSN Position Stand: protein and exercise. JISSN 2017 – 1,4–2,0 g białka/kg dziennie u trenujących.doi.org
4. NIH Office of Dietary Supplements. Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance – Fact Sheet for Health Professionals – aminokwasy w sporcie.ods.od.nih.gov

Opracowanie: Redakcja Świat Supli · Aktualizacja: 21.10.2026 · Zasady redakcyjne