Regeneracja Potreningowa

Jak wybrać suplement na regenerację po treningu?

1. Co chcesz uzupełnić po treningu

• Aminokwasy w proszku: jeśli chcesz BCAA w proszku z podanymi ilościami poszczególnych aminokwasów, porównaj BioTechUSA BCAA Zero: porcja 9 g zawiera 6000 mg BCAA, w tym 3000 mg leucyny, 1500 mg izoleucyny i 1500 mg waliny.
• Aminokwasy w kapsułkach: jeśli nie lubisz mieszać proszku, wybierz Olimp BCAA 1100 Mega Caps (porcja 3 kapsułek to 15 kcal) albo gotowy napój ActivLab BCAA Xtra Drink (330 ml).
• Wszystkie aminokwasy egzogenne (EAA): nasza marka to Promaker EAA 500 g, a jej skład porcji sprawdź na karcie produktu. Z innych marek masz m.in. BioTechUSA EAA Zero 350 g; skład porcji obu produktów porównasz na kartach.
• Gotowa mieszanka: mieszanka BioTechUSA w proszku (420 g) to porcja 21 g i 85 kcal; składniki sprawdź na karcie.
• Węglowodany i białko: osobne produkty znajdziesz w dziale węglowodany i odżywki białkowe.

2. BCAA czy EAA

BCAA to trzy aminokwasy rozgałęzione: leucyna, izoleucyna i walina. EAA to wszystkie dziewięć aminokwasów egzogennych, czyli takich, które musisz dostarczyć z pożywieniem. W dziale jest 35 produktów z BCAA, 9 z EAA i 4 z dodatkiem glutaminy. Porównuj ilość każdego aminokwasu w porcji i proporcję leucyny do pozostałych, a nie sam skrót w nazwie.

3. Cukier, kalorie i postać

Dziewięć produktów ma oznaczenie „bez cukru”. Porcja Olimp EAA Xplode (13 g) to 51 kcal, więc porównuj kalorie na porcję. Proszków jest 56, kapsułek 15, tabletek 6, płynów 3 i żeli 3.

4. Kofeina i koszt porcji

Dwa produkty w dziale mają kofeinę lub stymulanty, więc czytaj pełny skład. Podziel cenę opakowania przez liczbę porcji z etykiety i porównuj produkty o podobnej ilości aminokwasów w porcji.

Regeneracja po treningu: czym są składniki i co dopuszcza rejestr UE

Dla białka rejestr UE zawiera oświadczenia Białko przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej i Białko pomaga w utrzymaniu masy mięśniowej. Dotyczą produktów będących co najmniej źródłem białka, czyli takich, w których co najmniej 12% wartości energetycznej pochodzi z białka. Dla magnezu obowiązuje oświadczenie Magnez pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni, a dla witaminy B6 Witamina B6 przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu białka i glikogenu. Oba dotyczą produktów, które w porcji dziennej dostarczają co najmniej 15% referencyjnej wartości spożycia (RWS): co najmniej 56,25 mg magnezu (RWS 375 mg) lub 0,21 mg witaminy B6 (RWS 1,4 mg). Witaminę B6 mają m.in. niektóre tabletki BCAA z podkategorii na regenerację mięśni; ilość w porcji sprawdź na karcie produktu.

BCAA, EAA i glutamina nie mają dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych UE, dlatego opisujemy tylko skład. Węglowodany mają osobne oświadczenie z wąskimi warunkami (dorośli po bardzo wytężonym lub długotrwałym wysiłku), które opisujemy w dziale „Na odbudowę glikogenu”.

Produkty w porównaniu

Jak stosować produkty na regenerację po treningu?

Stosuj je zgodnie z porcją na etykiecie. Ważna jest zróżnicowana i zbilansowana dieta oraz zdrowy tryb życia, a aminokwasy, węglowodany i odżywki nie zastępują posiłków, snu ani dni odpoczynku. Suplement nie zastępuje zróżnicowanej diety. Magnez z różnych produktów się sumuje: dla dorosłych UL (EFSA) wynosi 250 mg magnezu dziennie z łatwo dysocjujących soli i związków takich jak tlenek magnezu, dostarczanych z suplementów, wody lub dodawanych do żywności; nie obejmuje magnezu naturalnie występującego w żywności i napojach. To limit bezpieczeństwa, nie zalecana dawka. Przy chorobach nerek lub wątroby oraz przy lekach przyjmowanych na stałe zapytaj lekarza.

Nasze marki: Świat Supli i Promaker

Świat Supli i Promaker to nasze marki. W tym dziale Promaker ma EAA 500 g oraz węglowodany PremiumCarb 1000 g; skład porcji podajemy na kartach produktów. Produktów Świat Supli nie ma w tym dziale.

Najczęstsze pytania

Jakie suplementy na regenerację po treningu wybrać?

Zacznij od tego, co chcesz uzupełnić: aminokwasy, węglowodany czy białko, i porównaj skład porcji. BCAA, EAA i glutamina nie mają oświadczeń UE, więc nie obiecujemy po nich efektu.

BCAA czy EAA po treningu?

EAA zawierają wszystkie dziewięć aminokwasów egzogennych, a BCAA tylko trzy. Dla obu brak oświadczeń UE, więc wybierz według składu i ilości w porcji. Zestawienie EAA znajdziesz w naszym rankingu EAA.

Czy kreatyna jest suplementem na regenerację?

Kreatyna to osobna grupa produktów z własnym oświadczeniem UE, opisanym w dziale kreatyna.

Czy w tym dziale jest sprzęt do regeneracji?

Nie. W tym dziale są suplementy i odżywki, a sprzęt treningowy znajdziesz w dziale akcesoria.

Co brać po treningu?

To zależy od celu i diety. Przegląd produktów po treningu opisujemy we wpisie suplementy po treningu.

Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, wybierz aminokwasy z podkategorii Na Regenerację Mięśni albo odżywkę białkową i porównaj skład porcji.

Informacje na tej stronie mają charakter informacyjny. Nie zastępują diagnozy ani leczenia. Jeśli chorujesz, przyjmujesz leki, jesteś w ciąży lub karmisz piersią, skonsultuj suplementację z lekarzem lub farmaceutą.

Źródła

1. Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 – wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych (oświadczenia dla białka, magnezu i witaminy B6). EUR-Lex
2. Rozporządzenie (UE) nr 1169/2011, załącznik XIII – referencyjne wartości spożycia (magnez 375 mg, witamina B6 1,4 mg; próg 15%: 56,25 mg i 0,21 mg). EUR-Lex
3. EFSA. Tolerable Upper Intake Levels for vitamins and minerals (UL magnezu dla dorosłych 250 mg dziennie: łatwo dysocjujące sole i związki z suplementów, wody i żywności wzbogacanej, bez magnezu naturalnie obecnego w żywności). efsa.europa.eu
4. NIH Office of Dietary Supplements. Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance – Fact Sheet for Health Professionals (sekcje o BCAA, białku i glutaminie; definicje aminokwasów rozgałęzionych i dziewięciu aminokwasów egzogennych). ods.od.nih.gov

Opracowanie: Redakcja Świat Supli · Aktualizacja: 22.10.2026 · Zasady redakcyjne