Jaka odżywka potreningowa jest najlepsza?
W naszym rankingu z 23.10.2026 najwięcej punktów (5 z 6) mają Trec Recovery Shake: 21 g białka i 21 g węglowodanów w porcji, najtańsze 10 g białka wśród gotowych odżywek (2,62 zł), oraz Olimp Reanimator Pro, jedyna spośród czterech ocenionych mieszanek z 3 g kreatyny (11,60 zł za porcję). Białko, węglowodany i kreatynę prawie o połowę taniej niż porcja Reanimator Pro, choć przy mniejszej ilości białka i węglowodanów, daje zestaw Świat Supli WPC Premium 80 + Promaker PremiumCarb + kreatyna (6,03 zł za porcję). Po zwykłym treningu siłowym raz dziennie wystarczy białko z posiłków, a gdy dieta go nie pokrywa, samo białko, np. Świat Supli WPC Premium 80 (23,1 g białka za 4,29 zł).
Odżywka potreningowa (potreningówka) to proszek do rozpuszczenia w wodzie, który w jednej porcji łączy białko z węglowodanami, a czasem także z kreatyną. Po zwykłym treningu siłowym raz dziennie wystarczy porcja białka 20–40 g z posiłku, a odżywka białkowa przydaje się wtedy, gdy dieta nie pokrywa dziennego zapotrzebowania [1]; gotowa mieszanka przydaje się przy dwóch treningach dziennie albo po długim wysiłku, gdy trzeba też uzupełnić węglowodany [2].
Porównaliśmy 4 gotowe odżywki potreningowe dostępne w sklepie 23.10.2026 według białka, węglowodanów i kreatyny w porcji oraz ceny 10 g białka, a obok policzyliśmy zestaw z trzech osobnych produktów. Suplement diety nie zastępuje zróżnicowanej diety; przy chorobach nerek, alergii na mleko lub soję i w ciąży przeczytaj najpierw sekcję o bezpieczeństwie.
Spis treści
Polecamy w tym rankingu
1. Ranking odżywek potreningowych 2026: najlepsze potreningówki według składu i ceny
W rankingu są odżywki z kategorii mieszanki potreningowe, które 23.10.2026 były dostępne w sklepie i których strona podaje białko i węglowodany w porcji. Ceny i dostępność pochodzą z odczytu katalogu sklepu 23.10.2026, a składy i porcje z tabel na stronach produktów; ceny mogą się zmienić. Punkty opisują skład porcji i cenę, a nie skuteczność.
Na telefonie przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny.
| Miejsce | Produkt | Porcja z etykiety | Białko w porcji (0–2) | Koszt 10 g białka (0–2) | Węglowodany w porcji, w tym cukry (0–1) | Kreatyna w porcji (0–1) | Suma (0–6) | Cena (23.10.2026) | Koszt porcji |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Trec Nutrition Recovery Shake, 1000 g | 50 g (20 porcji) | 2 (21 g) | 2 (2,62 zł) | 1 (21 g (5,0 g)) | 0 (brak) | 5 | 109,99 zł | 5,50 zł |
| 2 | Olimp Reanimator Pro, 1425 g | 95 g (15 porcji) | 2 (29 g) | 1 (4,00 zł) | 1 (63 g (7,6 g)) | 1 (3,0 g) | 5 | 173,99 zł | 11,60 zł |
| 3 | Nutrend After Training Protein, 540 g | 45 g (12 porcji) | 1 (18,5 g) | 1 (3,60 zł) | 0 (14,9–16,1 g (8,2–8,5 g)) | 0 (brak) | 2 | 79,99 zł | 6,67 zł |
| 4 | Nutrend Regener, 450 g | 75 g (6 porcji) | 0 (5,5 g) | 0 (12,12 zł) | 1 (62,3 g (18,5 g)) | 0 (brak) | 1 | 39,99 zł | 6,67 zł |
| dla porównania | Zestaw: Świat Supli WPC Premium 80 + Promaker PremiumCarb + Activlab Creatine Monohydrate | 30 g + 50 g + 4,5 g | 2 (23,1 g) | 2 (2,61 zł) | 1 (47,4–49,2 g) | 1 (3,6 g) | 6 | 3 opakowania: 99,99 + 27,49 + 40,99 zł | 6,03 zł |
Remis na 5 punktach rozstrzygnął niższy koszt 10 g białka: Trec Recovery Shake (2,62 zł) przed Olimp Reanimator Pro (4,00 zł). Zestaw z osobnych produktów nie ma miejsca, bo to trzy opakowania, ale według tych samych kryteriów dostaje 6 punktów; liczymy go w sekcji 4.
Poza rankingiem zostały: IHS Iron Recover (porcja 50 g ma 260 mg magnezu, więcej niż górny tolerowany poziom 250 mg dziennie z suplementów i żywności wzbogacanej według EFSA [3], a białka tylko 10 g), BioTechUSA After (porcja 21 g w tabeli, a sposób użycia mówi o 2 miarkach, więc składu porcji nie da się ocenić), Amix RecoveryMax (aminokwasy i glutamina bez węglowodanów, nie odżywka białkowo-węglowodanowa). Jeśli wybranej odżywki zabraknie w sklepie, porównaj zestaw z sekcji 4.
2. Jak oceniamy odżywki potreningowe
- Białko w porcji (0–2): 2 pkt od 20 g, 1 pkt od 15 do 19,9 g, 0 pkt poniżej 15 g. Stanowisko Międzynarodowego Towarzystwa Żywienia Sportowego (ISSN) opisuje porcję białka 0,25 g na kg masy ciała albo 20–40 g [1].
- Koszt 10 g białka (0–2): koszt porcji podzielony przez białko w porcji, razy 10. 2 pkt do 3,00 zł, 1 pkt powyżej 3,00 do 4,50 zł, 0 pkt powyżej 4,50 zł.
- Węglowodany w porcji (0–1): 1 pkt od 20 g; węglowodany mają znaczenie przy uzupełnianiu glikogenu po długim albo bardzo intensywnym wysiłku [2] [4].
- Kreatyna w porcji (0–1): 1 pkt od 3 g kreatyny, bo przy 3 g dziennie obowiązuje oświadczenie zdrowotne UE o wydolności [5].
- Kryteria wejścia (bez punktów): podane białko i węglowodany w porcji, spójna tabela na stronie produktu, dostępność w dniu odczytu. Dostępność jest filtrem, a nie punktem.
- Remis: niższy koszt 10 g białka.
Nie przyznajemy punktów za aminokwasy rozgałęzione (BCAA), glutaminę, taurynę ani dodatki witamin, bo nie oceniamy skuteczności tych dodatków; liczy się porcja białka, węglowodanów i kreatyny.
3. Najlepsze odżywki potreningowe: opisy produktów
Karty są w kolejności rankingu. Porcje i składy pochodzą z tabel na stronach produktów, a ceny z odczytu katalogu 23.10.2026.
1. Trec Nutrition Recovery Shake, 1000 g (5/6 pkt)
Porcja 50 g daje 21 g białka i 21 g węglowodanów (w tym 5,0 g cukrów), 187 kcal. Cena 109,99 zł za 20 porcji: 5,50 zł za porcję i 2,62 zł za 10 g białka, najmniej wśród gotowych odżywek.
Za co punkty: 21 g białka (2 pkt), 2,62 zł za 10 g białka (2 pkt), 21 g węglowodanów (1 pkt). Co obniża ocenę: brak kreatyny (0 pkt).
Dla kogo: dla osób, które chcą jednej porcji białka z węglowodanami po treningu siłowym albo wytrzymałościowym i nie potrzebują kreatyny w tym samym proszku.
Według tabeli porcja ma też magnez 60 mg, potas 308 mg, witaminę C 40 mg i 0,75 g soli; białko pochodzi z koncentratu białka serwatki. Karta produktu zawiera ostrzeżenie, by nie stosować produktu w ciąży. Zawiera mleko (koncentrat białka serwatki, maślanka); sprawdź etykietę wybranego smaku.
2. Olimp Reanimator Pro, 1425 g (5/6 pkt)
Porcja 95 g daje 29 g białka, 63 g węglowodanów (w tym 7,6 g cukrów) i 3,0 g kreatyny z 3,45 g monohydratu, 367 kcal. Cena 173,99 zł za 15 porcji: 11,60 zł za porcję i 4,00 zł za 10 g białka.
Za co punkty: 29 g białka (2 pkt), 63 g węglowodanów (1 pkt), 3,0 g kreatyny (1 pkt). Co obniża ocenę: 4,00 zł za 10 g białka (1 pkt) i najdroższa porcja w rankingu.
Dla kogo: dla osób, które trenują dwa razy dziennie albo długo i chcą w jednej porcji białka, dużo węglowodanów i 3 g kreatyny.
Według tabeli porcja ma też aminokwasy rozgałęzione (BCAA) 3750 mg (w tym leucyna 3000 mg), alfa-ketoglutaran argininy (AAKG) 1500 mg, taurynę 1000 mg i 1,2 g soli; białko to koncentrat i hydrolizat serwatki oraz hydrolizat białek wołowych. Jeśli bierzesz już kreatynę osobno, ta porcja doda kolejne 3 g. Karta produktu zawiera ostrzeżenie, by nie stosować produktu w ciąży. Zawiera mleko (białka serwatkowe) oraz hydrolizat białek wołowych; sprawdź etykietę wybranego smaku.
3. Nutrend After Training Protein, 540 g (2/6 pkt)
Porcja 45 g daje 18,5 g białka i 14,9–16,1 g węglowodanów (zależnie od smaku). Cena 79,99 zł za 12 porcji: 6,67 zł za porcję i 3,60 zł za 10 g białka.
Za co punkty: 3,60 zł za 10 g białka (1 pkt), 18,5 g białka (1 pkt). Co obniża ocenę: mniej niż 20 g białka i 20 g węglowodanów, brak kreatyny (0 pkt).
Dla kogo: dla osób, które wolą białko sojowe zamiast serwatki i mniejszą porcję węglowodanów.
Według składu białko pochodzi z koncentratu, izolatu i hydrolizatu białka sojowego; porcja ma też siarę 249 mg, L-glutaminę 1000 mg, magnez 135 mg i enzym laktazę. Karta produktu zawiera ostrzeżenie, by nie stosować produktu w ciąży. Zawiera soję (białko sojowe) i mleko (siara); sprawdź etykietę wybranego smaku.
4. Nutrend Regener, 450 g (1/6 pkt)
Porcja 75 g daje 62,3 g węglowodanów (w tym 18,5 g cukrów) i 5,5 g białka, 279 kcal. Cena 39,99 zł za 6 porcji: 6,67 zł za porcję i 12,12 zł za 10 g białka.
Za co punkty: 62,3 g węglowodanów (1 pkt). Co obniża ocenę: 5,5 g białka i najdroższe 10 g białka w rankingu, brak kreatyny (0 pkt).
Dla kogo: dla osób po długim wysiłku wytrzymałościowym, które chcą głównie węglowodanów; jako odżywki białkowej go nie polecamy, bo porcja ma tylko 5,5 g białka.
Według tabeli porcja ma też L-glutaminę 2000 mg, leucynę 1500 mg, izoleucynę i walinę po 750 mg, argininę 500 mg, magnez 130 mg, witaminę C 200 mg, witaminę E 70 mg i wyciąg z miłorzębu japońskiego 40 mg. Karta produktu zawiera ostrzeżenie, by nie stosować produktu w ciąży. Producent nie deklaruje alergenów na stronie produktu; przed zakupem sprawdź etykietę.
4. Gotowa potreningówka czy zestaw z osobnych produktów: jeśli X, wybierz Y
Zestaw to te same składniki kupione osobno: odżywka białkowa, węglowodany i kreatyna. Ceny porcji liczymy z cen z 23.10.2026.
Na telefonie przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny.
| Wariant | Białko | Węglowodany | Kreatyna | Koszt porcji |
|---|---|---|---|---|
| Olimp Reanimator Pro (95 g) | 29 g | 63 g | 3,0 g | 11,60 zł |
| Zestaw: Świat Supli WPC Premium 80 (30 g) + Promaker PremiumCarb (50 g) + Activlab Creatine Monohydrate (4,5 g) | 23,1 g | 47,4–49,2 g | 3,6 g | 6,03 zł (4,29 + 1,37 + 0,37 zł) |
| Zestaw: Promaker Pro WPC (30 g) + Promaker PremiumCarb (50 g) + Activlab Creatine Monohydrate (4,5 g) | 21,6 g | 47,7–49,5 g | 3,6 g | 5,34 zł (3,60 + 1,37 + 0,37 zł) |
| Trec Nutrition Recovery Shake (50 g) | 21 g | 21 g | brak | 5,50 zł |
| Samo białko: Promaker Pro WPC (30 g) | 21,6 g | 2,0 g | brak | 3,60 zł |
| Samo białko: Świat Supli WPC Premium 80 (30 g) | 23,1 g | 1,7 g | brak | 4,29 zł |
Węglowodany w zestawie podajemy jako zakres, bo tabela na karcie PremiumCarb jest niespójna: dla porcji 50 g podaje 45,7 g, a w 100 g 95 g, czyli 47,5 g w porcji; do tego 1,7–2,0 g z odżywki białkowej. Przed zakupem sprawdź etykietę swojego opakowania. Niezależnie od tej rozbieżności porcja zestawu ma ponad 20 g węglowodanów, więc punktacja się nie zmienia. Kreatynę liczymy dla smaku neutralnego Activlab (porcja 4,5 g, 3565 mg kreatyny).
4.1. Trening siłowy raz dziennie: samo białko, jeśli brakuje go w diecie
Jeśli trenujesz siłowo raz dziennie, najpierw policz białko z posiłków: większości trenujących wystarcza 1,4–2,0 g na kg masy ciała dziennie [1]. Gdy dieta to pokrywa, odżywka nie jest potrzebna. Gdy brakuje porcji białka, wybierz samą odżywkę białkową zamiast potreningówki: Świat Supli WPC Premium 80 daje 23,1 g białka w porcji 30 g za 4,29 zł, a Promaker Pro WPC 21,6 g białka za 3,60 zł w opakowaniu 2 kg. Ważniejsza od pory jest dzienna ilość białka [1]; kiedy pić białko, opisujemy we wpisie rano, po treningu czy przed snem, a więcej odżywek białkowych porównujemy w rankingu odżywek białkowych.
4.2. Dwa treningi dziennie albo długi wysiłek: białko z węglowodanami
Jeśli do kolejnego treningu zostało mniej niż 4 godziny albo po długim wysiłku chcesz uzupełnić glikogen, wybierz białko z węglowodanami: najtaniej zestaw z Promaker PremiumCarb (1,37 zł za porcję 50 g) i odżywki białkowej, a w jednym proszku Trec Recovery Shake (5,50 zł). Ile węglowodanów i kiedy, opisujemy we wpisie o węglowodanach przed treningiem i po nim.
4.3. Z kreatyną w tej samej porcji
Jeśli chcesz mieć kreatynę w odżywce potreningowej, z gotowych mieszanek 3 g kreatyny ma tylko Olimp Reanimator Pro spośród czterech ocenionych mieszanek (11,60 zł za porcję). Białko, węglowodany i kreatynę taniej daje zestaw z Activlab Creatine Monohydrate (0,37 zł za 3565 mg kreatyny): 6,03 zł za 23,1 g białka, 47,4–49,2 g węglowodanów i 3,6 g kreatyny. Porę kreatyny wyjaśniamy we wpisie kreatyna przed czy po treningu, a inne kreatyny porównujemy w rankingu kreatyn.
4.4. Po treningu w upale: dodaj płyny i elektrolity
Jeśli mocno się pocisz, po treningu najpierw uzupełnij płyny i sód [6]. Napój izotoniczny, np. Promaker Isotonic Pro+ (porcja 30 g na 500 ml: 21,4 g węglowodanów, 1,71 zł; tabela na karcie podaje jednocześnie 350 mg sodu i 0,05 g soli, więc ilość sodu sprawdź na etykiecie), nie zastąpi białka; inne napoje porównujemy w rankingu izotoników.
Zobacz wszystkie odżywki potreningowe
5. Co powinno być w odżywce potreningowej i ile tego potrzeba
Białko. Według ISSN większości trenujących wystarcza 1,4–2,0 g białka na kg masy ciała dziennie, a porcja to około 0,25 g na kg albo 20–40 g [1]. Dopuszczone w UE oświadczenie brzmi: białko przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej; może dotyczyć żywności, która jest co najmniej źródłem białka [5]. Białko serwatkowe w osobnym opakowaniu wybierzesz w kategorii koncentrat białek serwatkowych WPC.
Węglowodany. Gdy do kolejnego wysiłku zostało mniej niż 4 godziny, stanowisko ISSN o porach posiłków opisuje 1,2 g węglowodanów na kg masy ciała na godzinę albo 0,8 g na kg na godzinę razem z 0,2–0,4 g białka na kg na godzinę [2]. Oświadczenie dopuszczone w UE mówi, że węglowodany przyczyniają się do przywrócenia prawidłowego funkcjonowania mięśni (skurczu) po bardzo wytężonym lub długotrwałym wysiłku fizycznym prowadzącym do zmęczenia mięśni i wyczerpania zapasów glikogenu w mięśniach szkieletowych. Korzystne działanie występuje przy łącznym spożyciu 4 g węglowodanów na kg masy ciała ze wszystkich źródeł, w dawkach przyjmowanych w ciągu pierwszych 4 godzin po takim wysiłku i nie później niż 6 godzin po nim; oświadczenie dotyczy dorosłych [4]. Dla osoby ważącej 70 kg to 280 g w ciągu 4 godzin, więc porcja odżywki pokrywa tylko część tej ilości, a resztę dają posiłki. Same węglowodany znajdziesz w kategorii carbo.
Kreatyna. Oświadczenie dopuszczone w UE dotyczy wydolności: kreatyna zwiększa wydolność fizyczną w przypadku następujących po sobie krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeń fizycznych; korzystne działanie występuje przy spożyciu 3 g kreatyny dziennie, a oświadczenie dotyczy dorosłych [5]. Stanowisko ISSN opisuje stosowanie kreatyny jako bezpieczne u zdrowych osób w badaniach [7]. Liczy się dzienna porcja, a nie to, czy jest w odżywce potreningowej.
BCAA i glutamina. Wiele potreningówek ma ich dodatek, ale te składniki nie mają dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych w UE [5]; jeśli porcja ma 20–40 g pełnowartościowego białka, dostarcza też aminokwasów rozgałęzionych [1]. Dane o BCAA, glutaminie i innych składnikach na regenerację omawiamy w rankingu suplementów na regenerację, a cały plan suplementów po treningu w poradniku jakie suplementy brać po treningu.
6. Bezpieczeństwo: kto powinien uważać z odżywką potreningową
Porównanie i wskazówki dotyczą zdrowych dorosłych. Osoby niepełnoletnie oraz osoby przyjmujące leki powinny skonsultować z lekarzem stosowanie opisanych mieszanek, z oceną konkretnego składu.
- Trec Recovery Shake i Reanimator Pro zawierają mleko (białka serwatki), a Nutrend After Training Protein soję i siarę z mleka; Nutrend Regener nie deklaruje alergenów na stronie produktu. Przy alergii sprawdź skład wybranego smaku.
- Karty wszystkich czterech odżywek zawierają ostrzeżenie, by nie stosować ich w ciąży; w ciąży i podczas karmienia piersią wybór suplementów skonsultuj z lekarzem.
- Przy chorobach nerek, cukrzycy i diecie z ograniczeniem białka albo węglowodanów porcję odżywki skonsultuj z lekarzem lub dietetykiem; Reanimator Pro ma 367 kcal i 63 g węglowodanów w porcji, więcej niż niejeden posiłek.
- Kreatyna z odżywki i z osobnego produktu się sumuje; nie przekraczaj porcji podanej na etykiecie.
- Odżywka potreningowa nie zastąpi płynów: przy silnym poceniu uzupełnij wodę i sód [6]. Silny ból mięśni, ciemny mocz albo wyraźnie mniej moczu po bardzo ciężkim treningu wymagają pilnego kontaktu z lekarzem [8].
Produkty z rankingu i zestawu w sklepie
Najpierw gotowe odżywki w kolejności rankingu, potem produkty do zestawu z sekcji 4. Aktualną cenę i dostępność sprawdzisz na karcie produktu.
7. Pytania o odżywki potreningowe
7.1. Jaka odżywka potreningowa jest najlepsza?
W naszym rankingu z 23.10.2026 najwięcej punktów (5 z 6) mają Trec Recovery Shake (21 g białka i 21 g węglowodanów, najtańsze 10 g białka wśród gotowych odżywek: 2,62 zł) i Olimp Reanimator Pro (29 g białka, 63 g węglowodanów i 3 g kreatyny za 11,60 zł). Białko, węglowodany i kreatynę daje taniej zestaw z sekcji 4: 6,03 zł za porcję z 23,1 g białka, 47,4–49,2 g węglowodanów i 3,6 g kreatyny, czyli mniej białka i węglowodanów niż porcja Reanimator Pro. Punkty opisują skład i cenę, a nie skuteczność.
7.2. Co to jest potreningówka?
To odżywka do wypicia po treningu, która łączy białko z węglowodanami, a czasem z kreatyną, BCAA lub glutaminą. W rankingu porcja ma od 5,5 do 29 g białka i od 14,9 do 63 g węglowodanów.
7.3. Kiedy wypić odżywkę po treningu?
Porcja białka niedługo po treningu, do około 2 godzin, jest szczególnie przydatna po treningu na czczo albo po długiej przerwie od posiłku z białkiem [2]. Przy jednym treningu dziennie ważniejsza jest dzienna ilość białka niż dokładna pora [1]. Przy dwóch treningach dziennie węglowodany warto przyjąć w pierwszych godzinach po pierwszym wysiłku [2] [4].
7.4. Odżywka białkowa czy potreningowa?
Po zwykłym treningu siłowym wystarczy porcja białka z posiłku; jeśli dieta nie pokrywa dziennego zapotrzebowania, odżywka białkowa, np. Świat Supli WPC Premium 80 (23,1 g białka za 4,29 zł). Potreningówka z węglowodanami ma sens przy dwóch treningach dziennie albo długim wysiłku; wtedy porównaj ją z zestawem z sekcji 4.
7.5. Czy odżywka potreningowa jest potrzebna na redukcji?
Zwykle nie: porcja Reanimator Pro ma 367 kcal, a Trec Recovery Shake 187 kcal. Jeśli na redukcji brakuje białka w diecie, sama odżywka białkowa (około 112–117 kcal w porcji 30 g odżywek z sekcji 4) ułatwi jego uzupełnienie przy mniejszej kaloryczności porcji; jeśli dieta pokrywa potrzeby, odżywka nie jest konieczna.
8. Podsumowanie
- Najwięcej punktów w rankingu z 23.10.2026: Trec Recovery Shake (najtańsze 10 g białka) i Olimp Reanimator Pro (jedyna spośród czterech ocenionych mieszanek z 3 g kreatyny).
- Zestaw Świat Supli WPC Premium 80 + Promaker PremiumCarb + Activlab Creatine Monohydrate daje białko, węglowodany i kreatynę w porcji za 6,03 zł, prawie o połowę taniej niż Reanimator Pro (11,60 zł), choć z mniejszą ilością białka i węglowodanów.
- Po treningu siłowym raz dziennie wystarczy porcja białka 20–40 g z posiłku [1]; odżywka białkowa uzupełnia ją tylko wtedy, gdy dieta nie pokrywa dziennego zapotrzebowania.
- Białko, węglowodany i kreatyna mają oświadczenia zdrowotne UE z warunkami [5] [4]; BCAA i glutamina ich nie mają [5].
9. Źródła
- Jäger R., Kerksick C.M., Campbell B.I. i wsp. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition 2017;14:20, doi 10.1186/s12970-017-0177-8 (stanowisko towarzystwa naukowego oparte na przeglądzie piśmiennictwa, zdrowi ćwiczący dorośli; 1,4–2,0 g białka na kg dziennie, porcja 0,25 g na kg lub 20–40 g co 3–4 godziny; ograniczenie: stanowisko ekspertów, nie badanie produktów). pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28642676. Dostęp: 23.10.2026.
- Kerksick C.M., Arent S., Schoenfeld B.J. i wsp. International society of sports nutrition position stand: nutrient timing. Journal of the International Society of Sports Nutrition 2017;14:33, doi 10.1186/s12970-017-0189-4 (stanowisko towarzystwa naukowego, zdrowi ćwiczący dorośli; przy regeneracji krótszej niż 4 godziny 1,2 g węglowodanów na kg na godzinę albo 0,8 g na kg na godzinę z 0,2–0,4 g białka na kg na godzinę; białko do 2 godzin po treningu; ograniczenie: stanowisko ekspertów). pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28919842. Dostęp: 23.10.2026.
- Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA). Overview on Tolerable Upper Intake Levels as derived by the Scientific Committee on Food (SCF) and the EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA), wersja 11, sierpień 2025 (górny tolerowany poziom spożycia dla dorosłych: magnez 250 mg dziennie z łatwo dysocjujących soli i związków w suplementach, wodzie lub dodanych do żywności, bez magnezu naturalnie obecnego w żywności; ograniczenie: wartości dla zdrowych dorosłych). efsa.europa.eu (ul-summary-report.pdf). Dostęp: 23.10.2026.
- Rozporządzenie Komisji (UE) 2015/7 z 6.01.2015 w sprawie udzielenia zezwolenia na oświadczenie zdrowotne dotyczące żywności, inne niż odnoszące się do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci (dodaje do wykazu oświadczenie, że węglowodany przyczyniają się do przywrócenia prawidłowego funkcjonowania mięśni (skurczu) po bardzo wytężonym lub długotrwałym wysiłku fizycznym, z warunkiem łącznego spożycia 4 g na kg masy ciała w pierwszych 4 godzinach i nie później niż 6 godzin po wysiłku, dla dorosłych; ograniczenie: dotyczy składnika, nie konkretnego produktu). eur-lex.europa.eu (CELEX 32015R0007). Dostęp: 23.10.2026.
- Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 z 16.05.2012 ustanawiające wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dotyczących żywności (akt pierwotny; oświadczenia o białku i masie mięśniowej oraz o kreatynie i wydolności z warunkiem 3 g dziennie; brak oświadczeń dla BCAA i glutaminy; ograniczenie: akt prawny dotyczy składnika i warunków, nie konkretnego produktu). eur-lex.europa.eu (CELEX 32012R0432). Dostęp: 23.10.2026.
- American College of Sports Medicine, Sawka M.N., Burke L.M., Eichner E.R. i wsp. American College of Sports Medicine position stand. Exercise and fluid replacement. Medicine and Science in Sports and Exercise 2007;39(2):377–390 (stanowisko towarzystwa naukowego; po wysiłku uzupełnienie brakujących płynów i elektrolitów, w tym sodu; ograniczenie: stanowisko z 2007 roku). pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17277604. Dostęp: 23.10.2026.
- Kreider R.B., Kalman D.S., Antonio J. i wsp. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition 2017;14:18, doi 10.1186/s12970-017-0173-z (stanowisko towarzystwa naukowego; bezpieczeństwo kreatyny u zdrowych osób w badaniach krótko- i długoterminowych; ograniczenie: nie wszystkie badania pokazują korzyść). pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28615996. Dostęp: 23.10.2026.
- MedlinePlus (U.S. National Library of Medicine). Rhabdomyolysis, artykuł encyklopedii medycznej (przyczyny, w tym bardzo forsowny wysiłek; objawy: ciemny mocz, mniej moczu, osłabienie i ból mięśni; ograniczenie: opracowanie dla pacjentów). medlineplus.gov/ency/article/000473.htm. Dostęp: 23.10.2026.
Składy, porcje i ostrzeżenia produktów pochodzą z tabel na stronach produktów w sklepie Świat Supli, a ceny i dostępność z odczytu katalogu sklepu (23.10.2026); przed zakupem sprawdź aktualną kartę i etykietę.
Ilustracje w tym artykule zostały przygotowane z pomocą sztucznej inteligencji (AI). Zdjęcia produktów pochodzą ze sklepu Świat Supli.
