Jaka cytrulina jest najlepsza?
W naszym rankingu z 22.10.2026 najlepiej wypada WK Dzik Cytrulina (6 z 7 punktów): porcja 9 g daje 5,3 g L-cytruliny, czyli najwięcej spośród porównanych produktów, a 1 g cytruliny kosztuje 0,20 zł. Najtańszy gram cytruliny (0,19 zł) ma Pharmovit Cytrulina Gym Food, a skład bez słodzików i aromatów Aliness ALLHydrate Cytrulina. Punkty opisują ilość cytruliny, cenę i skład, a nie skuteczność.
Cytrulina to aminokwas, który organizm przekształca w argininę; w suplementach występuje jako L-cytrulina albo jabłczan cytruliny (połączenie z kwasem jabłkowym), więc porcja 5 g jabłczanu to tylko około 3 g samej cytruliny. Dlatego w rankingu porównujemy ilość L-cytruliny w porcji dziennej z etykiety i koszt 1 g L-cytruliny, a nie masę proszku. Cytrulina nie ma dopuszczonego w UE oświadczenia zdrowotnego [1], a wyniki badań nad wysiłkiem są niewielkie i niejednoznaczne [2] [3].
Porównaliśmy 7 produktów z samą cytruliną dostępnych w sklepie 22.10.2026, kilku marek i w trzech postaciach: jabłczan w proszku, czysta L-cytrulina w proszku i kapsułki. Suplement diety nie jest lekiem. Jeśli przyjmujesz leki na ciśnienie, azotany albo leki na zaburzenia erekcji, przeczytaj najpierw sekcję o bezpieczeństwie.
Spis treści
Polecamy w tym rankingu
1. Ranking cytrulin 2026: najlepsza cytrulina według porcji i ceny
W rankingu są produkty z kategorii AAKG, arginina i cytrulina, w których cytrulina jest jedynym składnikiem aktywnym, które 22.10.2026 były dostępne w sklepie i których strona podaje ilość samej L-cytruliny w porcji (przy jabłczanie: obok masy jabłczanu) oraz jednoznaczną porcję dzienną. Ceny i dostępność pochodzą z odczytu katalogu sklepu 22.10.2026, a składy i porcje ze stron produktów; ceny mogą się zmienić. Punkty opisują ilość cytruliny, cenę i skład, a nie skuteczność.
Na telefonie przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny.
| Miejsce | Produkt | Postać i porcja dzienna z etykiety | L-cytrulina dziennie (0–3) | Koszt 1 g L-cytruliny (0–3) | Bez słodzików, aromatów, barwników i maltodekstryny (0–1) | Suma (0–7) | Cena (22.10.2026) | Porcje dzienne w opakowaniu | Koszt porcji dziennej |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | WK Dzik Cytrulina, 540 g | proszek; 9 g: jabłczan cytruliny 8 g | 3 (5,3 g) | 3 (0,20 zł) | 0 | 6 | 61,89 zł | 60 | 1,03 zł |
| 2 | Pharmovit Cytrulina Gym Food, 400 g | proszek; 5 g: jabłczan L-cytruliny 4890 mg | 2 (3,2 g) | 3 (0,19 zł) | 0 | 5 | 48,99 zł | 80 | 0,61 zł |
| 3 | Aliness ALLHydrate Cytrulina, 300 g | proszek bez smaku; 5 g: jabłczan L-cytruliny 5 g | 2 (3,2 g) | 2 (0,23 zł) | 1 | 5 | 44,90 zł | 60 | 0,75 zł |
| 4 | Trec Citrulline Synergy, 400 g | proszek; 2 × 3 g: jabłczan cytruliny i L-cytrulina 4800 mg | 2 (3,7 g) | 2 (0,28 zł) | 0 | 4 | 69,99 zł | 66 | 1,05 zł |
| 5 | 6PAK Citrulline, 450 g | proszek; 3 g (tylko w dni treningowe): jabłczan cytruliny 2256 mg | 0 (1,3 g) | 2 (0,24 zł) | 0 | 2 | 44,99 zł | 150 | 0,30 zł |
| 6 | NOW Foods L-Cytrulina proszek, 113 g | proszek, sama L-cytrulina; 1,5 g: L-cytrulina 1500 mg | 1 (1,5 g) | 0 (0,65 zł) | 1 | 2 | 73,99 zł | 75 | 0,99 zł |
| 7 | NOW Foods L-Cytrulina 750 mg, 180 kapsułek | kapsułki roślinne; 2 kapsułki: L-cytrulina 1500 mg | 1 (1,5 g) | 0 (0,82 zł) | 1 | 2 | 110,99 zł | 90 | 1,23 zł |
Remis na 5 punktach (miejsca 2–3) rozstrzygnął niższy koszt 1 g L-cytruliny: 0,19 zł (Pharmovit) wobec 0,23 zł (Aliness). Remis na 2 punktach (miejsca 5–7) rozstrzygnął ten sam koszt: 0,24 zł (6PAK), 0,65 zł (NOW proszek) i 0,82 zł (NOW kapsułki).
Poza rankingiem zostały produkty, których strona nie podaje ilości samej L-cytruliny albo podaje sprzeczne dane o porcji: Promaker Gold Citrulline (4650 mg jabłczanu cytruliny w porcji 5 g, bez ilości L-cytruliny), Activlab Cytrulline Xtra, Hiro Lab Citruline, 7Nutrition Cytrulina, BioTechUSA Citrulline Malate i Olimp Citruline Malate. Bez stanu 22.10.2026 były OstroVit Citrulline 400 g, Nutrend Citrulline Malate i BioTechUSA Citruline Malate w kapsułkach. Mieszanek, w których cytrulina jest jednym z wielu składników, nie oceniamy; porównujemy je w rankingu przedtreningówek.
2. Jak oceniamy cytruliny
- L-cytrulina w porcji dziennej z etykiety (0–3): 3 pkt za co najmniej 5 g, 2 pkt za 3–4,99 g, 1 pkt za 1,5–2,99 g, 0 pkt poniżej 1,5 g. Liczymy samą L-cytrulinę, nie masę jabłczanu; w badaniach z jabłczanem stosowano zwykle 6–8 g jabłczanu jednorazowo [3], czyli więcej, niż daje porcja większości produktów.
- Koszt 1 g L-cytruliny (0–3): cena opakowania podzielona przez ilość L-cytruliny w opakowaniu. 3 pkt do 0,20 zł włącznie, 2 pkt powyżej 0,20 do 0,30 zł, 1 pkt powyżej 0,30 do 0,60 zł, 0 pkt powyżej 0,60 zł. Punkty i remisy liczymy z wartości niezaokrąglonych; zaokrąglenie służy tylko prezentacji.
- Bez słodzików, aromatów, barwników i maltodekstryny (0–1): 1 pkt, gdy wykaz składników nie zawiera substancji słodzących, aromatów, barwników ani maltodekstryny; przeciwutleniacz (witamina C) i otoczka kapsułki nie odbierają punktu.
- Kryteria wejścia (bez punktów): cytrulina jako jedyny składnik aktywny, podana ilość L-cytruliny, jednoznaczna porcja dzienna, dostępność w dniu odczytu. Dostępność jest filtrem, a nie punktem.
- Remis: niższy koszt 1 g L-cytruliny.
3. Najlepsze cytruliny: opisy produktów z rankingu
Karty są w kolejności rankingu. Porcje, składy i ostrzeżenia pochodzą ze stron produktów, a ceny z odczytu katalogu 22.10.2026. Wyników badań nie przypisujemy żadnemu z tych produktów, bo badano inne preparaty.
1. WK Dzik Cytrulina, 540 g (6/7 pkt)
Porcja według producenta: 9 g proszku (1 miarka) w 200 ml wody; porcja zawiera 8 g jabłczanu cytruliny, w tym 5,3 g cytruliny. Opakowanie na 60 porcji. Cena 61,89 zł, czyli 1,03 zł za porcję i 0,20 zł za 1 g L-cytruliny. Smaki: cytryna, winogrono, kwaśne jabłko.
Za co punkty: najwięcej L-cytruliny w porcji w rankingu, 5,3 g (3 pkt), 0,20 zł za 1 g (3 pkt). Co obniża ocenę: aromat i sukraloza w składzie (0 pkt).
Dla kogo: dla dorosłych, którzy chcą w jednej porcji ilości jabłczanu zbliżonej do stosowanej w badaniach (8 g) i niskiego kosztu grama.
Skład: jabłczan cytruliny, aromat, regulator kwasowości (kwas cytrynowy), substancja słodząca (sukraloza), substancja przeciwzbrylająca (dwutlenek krzemu). Strona nie podaje informacji o alergenach, więc sprawdź etykietę. W ciąży, podczas karmienia piersią, przy lekach na ciśnienie, azotanach i lekach na zaburzenia erekcji skonsultuj stosowanie z lekarzem.
2. Pharmovit Cytrulina Gym Food, 400 g (5/7 pkt)
Porcja według producenta: 5 g dziennie; porcja zawiera 4890 mg jabłczanu L-cytruliny, w tym 3206 mg cytruliny. Opakowanie na 80 porcji. Cena 48,99 zł, czyli 0,61 zł za porcję i 0,19 zł za 1 g L-cytruliny, najmniej w rankingu.
Za co punkty: najniższy koszt 1 g L-cytruliny, 0,19 zł (3 pkt), 3,2 g L-cytruliny w porcji (2 pkt). Co obniża ocenę: aromat i sukraloza w składzie (0 pkt).
Dla kogo: dla osób, które liczą koszt grama cytruliny i chcą dużego opakowania na prawie trzy miesiące.
Skład: L-cytrulina (jabłczan L-cytruliny), aromat, substancja słodząca (sukraloza). Strona podaje: alergeny brak. W ciąży, podczas karmienia piersią, przy lekach na ciśnienie, azotanach i lekach na zaburzenia erekcji skonsultuj stosowanie z lekarzem.
3. Aliness ALLHydrate Cytrulina, 300 g (5/7 pkt)
Porcja według producenta: 5 g jabłczanu L-cytruliny, w tym 3,2 g L-cytruliny. Opakowanie na 60 porcji. Cena 44,90 zł, czyli 0,75 zł za porcję i 0,23 zł za 1 g L-cytruliny. Proszek bez smaku.
Za co punkty: skład bez słodzików, aromatów i barwników (1 pkt), 3,2 g L-cytruliny w porcji (2 pkt), 0,23 zł za 1 g (2 pkt). Co obniża ocenę: koszt grama wyższy niż w Pharmovit (2 zamiast 3 pkt).
Dla kogo: dla osób, które chcą jabłczanu bez słodzików i aromatów i mogą go dodać do innego napoju; to najtańsza cytrulina bez słodzików w rankingu.
Skład: jabłczan L-cytruliny, przeciwutleniacz: kwas L-askorbinowy. Strona nie podaje listy alergenów, więc sprawdź etykietę. W ciąży, podczas karmienia piersią, przy lekach na ciśnienie, azotanach i lekach na zaburzenia erekcji skonsultuj stosowanie z lekarzem.
4. Trec Citrulline Synergy, 400 g (4/7 pkt)
Porcja według producenta: 3 g w 300 ml wody, 2 porcje dziennie (w dni treningowe 30 minut przed treningiem i bezpośrednio po nim); 2 porcje dają 4800 mg kompleksu jabłczanu cytruliny i L-cytruliny, w tym 3708 mg L-cytruliny. Opakowanie na około 66 dni. Cena 69,99 zł, czyli 1,05 zł dziennie i 0,28 zł za 1 g L-cytruliny.
Za co punkty: 3,7 g L-cytruliny dziennie (2 pkt), 0,28 zł za 1 g (2 pkt). Co obniża ocenę: maltodekstryna, aromaty i sukraloza w składzie (0 pkt); poza punktacją: dwie porcje dziennie to mniej wygodne stosowanie.
Dla kogo: dla osób, które wolą dwie mniejsze porcje w ciągu dnia i chcą połączenia jabłczanu z czystą L-cytruliną.
Skład: kompleks cytruliny (jabłczan cytruliny i L-cytrulina), maltodekstryna, dwutlenek krzemu, kwas cytrynowy, aromaty, sukraloza, guma celulozowa. Strona ostrzega: może zawierać mleko, soję, gluten, ryby, mięczaki i orzeszki ziemne; nie stosować w ciąży i podczas laktacji. W ciąży, podczas karmienia piersią, przy lekach na ciśnienie, azotanach i lekach na zaburzenia erekcji skonsultuj stosowanie z lekarzem.
5. 6PAK Citrulline, 450 g (2/7 pkt)
Porcja według producenta: 3 g w 150 ml wody, 1 porcja przed treningiem, tylko w dni treningowe; porcja zawiera 2256 mg jabłczanu cytruliny, w tym 1263 mg cytruliny. Opakowanie na 150 porcji. Cena 44,99 zł, czyli 0,30 zł za porcję (najmniej w rankingu) i 0,24 zł za 1 g L-cytruliny.
Za co punkty: 0,24 zł za 1 g L-cytruliny (2 pkt). Co obniża ocenę: tylko 1,3 g L-cytruliny w porcji (0 pkt) i dodatki: aromat, sukraloza, barwniki (0 pkt).
Dla kogo: dla osób, które chcą najtańszej porcji i dużego zapasu, akceptując małą ilość cytruliny w porcji.
Skład: 75% jabłczanu cytruliny, aromat, dwutlenek krzemu, sukraloza, w zależności od smaku koncentrat z buraka lub karoteny. Strona ostrzega: może zawierać mleko, soję, gluten, jaja, orzeszki ziemne i orzechy. W ciąży, podczas karmienia piersią, przy lekach na ciśnienie, azotanach i lekach na zaburzenia erekcji skonsultuj stosowanie z lekarzem.
6. NOW Foods L-Cytrulina proszek, 113 g (2/7 pkt)
Porcja według producenta: pół płaskiej łyżeczki, około 1,5 g, czyli 1500 mg L-cytruliny. Opakowanie na około 75 porcji. Cena 73,99 zł, czyli 0,99 zł za porcję i 0,65 zł za 1 g L-cytruliny.
Za co punkty: czysta L-cytrulina bez żadnych dodatków (1 pkt), 1,5 g w porcji (1 pkt). Co obniża ocenę: wysoki koszt 1 g L-cytruliny, 0,65 zł (0 pkt).
Dla kogo: dla osób, które chcą samej L-cytruliny bez jabłczanu i dodatków, np. do własnego napoju.
Skład: L-cytrulina. Strona nie podaje informacji o alergenach, więc sprawdź etykietę. W ciąży, podczas karmienia piersią, przy lekach na ciśnienie, azotanach i lekach na zaburzenia erekcji skonsultuj stosowanie z lekarzem.
7. NOW Foods L-Cytrulina 750 mg, 180 kapsułek (2/7 pkt)
Porcja według producenta: 2 kapsułki, czyli 1500 mg L-cytruliny. Opakowanie na 90 porcji. Cena 110,99 zł, czyli 1,23 zł za porcję i 0,82 zł za 1 g L-cytruliny.
Za co punkty: kapsułki roślinne bez słodzików i aromatów (1 pkt), 1,5 g L-cytruliny w porcji (1 pkt). Co obniża ocenę: najwyższy koszt 1 g L-cytruliny w rankingu, 0,82 zł (0 pkt).
Dla kogo: dla osób, które nie chcą rozpuszczać proszku i wolą połknąć kapsułki.
Skład: L-cytrulina, hypromeloza (otoczka kapsułki), kwas stearynowy, dwutlenek krzemu. Strona podaje, że produkt nie zawiera głównych alergenów, ale powstaje w zakładzie, który je przetwarza. Producent zaleca konsultację z lekarzem w ciąży, podczas karmienia piersią, przy lekach obniżających ciśnienie, azotanach i innych lekach rozszerzających naczynia oraz przy zaburzeniach ciśnienia; produkt jest dla dorosłych.
4. Jaką cytrulinę wybrać: jeśli zależy ci na X, wybierz Y
4.1. Najwięcej cytruliny w porcji (najmocniejsza cytrulina)
Jeśli chcesz w jednej porcji z etykiety ilości jabłczanu zbliżonej do badań (8 g), wybierz WK Dzik Cytrulina: 5,3 g L-cytruliny w porcji 9 g. Najmocniejsza oznacza tu tylko najwięcej cytruliny w porcji; nie porównywano tego produktu w badaniach.
4.2. Najtańszy gram cytruliny
Jeśli liczysz koszt, wybierz Pharmovit Cytrulina Gym Food: 0,19 zł za 1 g L-cytruliny i 3,2 g w porcji. Najtańszą pojedynczą porcję (0,30 zł) ma 6PAK Citrulline 450 g, ale daje ona tylko 1,3 g cytruliny.
4.3. Czysta cytrulina i cytrulina bez słodzików
Jeśli nie chcesz słodzików i aromatów, wybierz Aliness ALLHydrate Cytrulina (jabłczan z witaminą C jako przeciwutleniaczem, 0,23 zł za 1 g) albo czystą L-cytrulinę NOW Foods w proszku (sama L-cytrulina, 0,65 zł za 1 g). Czysta L-cytrulina to sama L-cytrulina bez innych składników, jak w proszku NOW; Aliness jest jabłczanem (z kwasem jabłkowym) z dodatkiem witaminy C, ale bez słodzików i aromatów, a kapsułki NOW mają substancje pomocnicze i otoczkę.
4.4. Cytrulina w kapsułkach czy w proszku?
Proszek daje więcej cytruliny za mniejsze pieniądze: w rankingu 0,19–0,65 zł za 1 g wobec 0,82 zł w kapsułkach. Kapsułki NOW L-Cytrulina 750 mg wybierz, jeśli nie chcesz rozpuszczać proszku; 2 kapsułki to 1,5 g L-cytruliny. Tabletek w rankingu nie ma: jedyne dostępne (NOW 1200 mg) nie mają na stronie określonej porcji dziennej.
Niezależnie od wyboru stosuj porcję z etykiety i nie łącz kilku produktów z cytruliną. Jeśli wybierasz między cytruliną a argininą, zobacz pytanie 8.6.
Zobacz wszystkie cytruliny w sklepie
Produkty z rankingu w sklepie
Kolejność jak w tabeli rankingu. Aktualną cenę i dostępność sprawdzisz na karcie produktu.
5. L-cytrulina czy jabłczan cytruliny: ile cytruliny jest w porcji
Jabłczan cytruliny to połączenie L-cytruliny z kwasem jabłkowym, więc część masy proszku to kwas jabłkowy. Według stron produktów z rankingu L-cytrulina stanowi około 64–66% masy jabłczanu (np. 4890 mg jabłczanu to 3206 mg cytruliny w Pharmovit, a 5 g to 3,2 g w Aliness); 6PAK podaje 1263 mg cytruliny w 2256 mg jabłczanu, czyli około 56%. Dlatego porównujemy gramy samej L-cytruliny. Szczegóły form i proporcji opisujemy we wpisie jabłczan cytruliny czy L-cytrulina.
Obie formy porównało bezpośrednio badanie Martín-Olmedo i wsp. (2025): 43 wytrenowane osoby przed treningiem siłowym dostawały L-cytrulinę (5,3 g), jabłczan z taką samą ilością cytruliny (5,3 g cytruliny i 2,7 g kwasu jabłkowego) albo placebo. Ani jedna, ani druga forma nie poprawiła siły, mocy ani liczby powtórzeń w porównaniu z placebo [4]; badanie dotyczyło treningu o małej i średniej objętości.
Po spożyciu L-cytrulina zwiększała stężenie argininy we krwi; w badaniu Schwedhelma i wsp. (2008) u 20 zdrowych osób, które przez tydzień przyjmowały różne schematy L-cytruliny (0,75, 1,5 albo 3 g dwa razy dziennie), argininę (1 g trzy razy dziennie w postaci o natychmiastowym uwalnianiu albo 1,6 g dwa razy dziennie w postaci o przedłużonym uwalnianiu) albo placebo, L-cytrulina podnosiła stężenie argininy w osoczu zależnie od dawki i skuteczniej niż te schematy argininy [5]; porównywano konkretne schematy dawkowania, więc wynik nie oznacza przewagi każdej dawki cytruliny. To opis przemian w organizmie, a nie dowód działania konkretnego produktu.
6. Ile cytruliny w badaniach i jak ją stosować
W badaniu Péreza-Guisado i Jakemana (2010) z udziałem 41 mężczyzn jednorazowa porcja 8 g jabłczanu cytruliny przed treningiem klatki piersiowej wiązała się z większą liczbą powtórzeń i mniejszą bolesnością mięśni w kolejnych dniach niż placebo [6]. Metaanalizy wielu badań wykazały jednak tylko mały efekt: Trexler i wsp. (2019) na siłę i moc w krótkich, intensywnych wysiłkach [2], a Vårvik i wsp. (2021) na liczbę powtórzeń w treningu siłowym – średnio około 3 powtórzenia więcej łącznie we wszystkich seriach danego ćwiczenia (średnio 51 powtórzeń w 5 seriach), a nie w każdej serii [3]; w pojedynczych badaniach różnica często nie była istotna. Metaanaliza Rhima i wsp. (2020) opisała mniejsze odczuwane zmęczenie i mniejszą bolesność mięśni 24 godziny po wysiłku; po 48 i 72 godzinach różnica nie była istotna, a stężenie mleczanu we krwi się nie zmieniło [7].
W badaniach jabłczan podawano zwykle w ilości 6–8 g jednorazowo 40–60 minut przed wysiłkiem [3]. Porcja z etykiety większości produktów jest mniejsza niż 8 g jabłczanu; nie zwiększaj jej ponad zalecenie producenta, żeby dojść do dawki z badań. Stosuj porcję zgodnie z etykietą, w dni treningowe przed treningiem, jeśli producent tak zaleca. Czy brać cytrulinę w dni bez treningu i czy łączyć ją z kreatyną, piszemy we wpisie cytrulina: co daje i czy łączyć z kreatyną, a kreatyny porównujemy w rankingu kreatyn.
7. Bezpieczeństwo cytruliny: kto powinien uważać
W badaniu farmakokinetycznym u 8 zdrowych mężczyzn jednorazowe porcje od 2 do 15 g cytruliny nie dały działań niepożądanych [8]; to krótkie badanie, które nie ocenia stosowania przez wiele miesięcy. W badaniu z 8 g jabłczanu dolegliwości żołądkowe zgłosiło około 15% badanych [6]. Cytrulina nie ma dopuszczonego oświadczenia zdrowotnego w UE [1], więc nie traktuj jej jako sposobu na ciśnienie, krążenie ani potencję.
- Przy lekach obniżających ciśnienie, azotanach i innych lekach rozszerzających naczynia oraz przy zaburzeniach ciśnienia skonsultuj stosowanie z lekarzem; takie ostrzeżenie podaje producent NOW Foods.
- W ciąży i podczas karmienia piersią nie stosuj bez konsultacji z lekarzem; strony produktów z rankingu ostrzegają przed stosowaniem w ciąży.
- Produkty są dla dorosłych. Sprawdź alergeny na etykiecie: część stron ostrzega przed śladami mleka, soi, glutenu i orzechów.
- Jeśli po porcji pojawią się dolegliwości żołądkowe, odstaw produkt; przy duszności, obrzęku twarzy lub gardła dzwoń pod 112.
Więcej o działaniu i skutkach ubocznych piszemy we wpisie cytrulina: co to jest i jak działa.
8. Pytania o cytrulinę
8.1. Jaka cytrulina jest najlepsza?
W naszym rankingu z 22.10.2026 najwięcej punktów ma WK Dzik Cytrulina (6 z 7): 5,3 g L-cytruliny w porcji i 0,20 zł za 1 g. Najtańszy gram cytruliny ma Pharmovit Cytrulina Gym Food (0,19 zł), a skład bez słodzików i aromatów Aliness ALLHydrate Cytrulina. Punkty opisują porcję, cenę i skład, a nie skuteczność.
8.2. L-cytrulina czy jabłczan cytruliny: która jest lepsza?
Większość badań nad wysiłkiem prowadzono z jabłczanem [6] [3]. Jedyne bezpośrednie porównanie, które cytujemy, nie wykazało różnicy: przy tej samej ilości cytruliny (5,3 g) ani L-cytrulina, ani jabłczan nie poprawiły wyników treningu siłowego w porównaniu z placebo [4]. Przy wyborze patrz na ilość samej L-cytruliny w porcji i koszt 1 g, bo 5 g jabłczanu to około 3,2 g cytruliny.
8.3. Ile cytruliny brać przed treningiem?
Tyle, ile podaje etykieta wybranego produktu. W badaniach z jabłczanem stosowano zwykle 6–8 g jednorazowo 40–60 minut przed wysiłkiem [3]; to opis badań, a nie zalecenie przekraczania porcji producenta.
8.4. Co to jest czysta cytrulina?
Czysta L-cytrulina to produkt z samą L-cytruliną, bez jabłczanu i innych składników; w rankingu to proszek NOW Foods. Bez słodzików i aromatów są też kapsułki NOW (z substancjami pomocniczymi) oraz bezsmakowy jabłczan Aliness z witaminą C jako przeciwutleniaczem.
8.5. Cytrulina w kapsułkach czy w proszku?
Proszek jest tańszy w przeliczeniu na gram cytruliny i łatwiej nim przyjąć kilka gramów; kapsułki są wygodniejsze, ale 2 kapsułki NOW to 1,5 g L-cytruliny za 1,23 zł. Tabletek z określoną porcją dzienną w rankingu nie ma.
8.6. Cytrulina czy arginina?
W badaniu u 20 zdrowych osób L-cytrulina przyjmowana przez tydzień podnosiła stężenie argininy we krwi skuteczniej niż porównywane schematy argininy (1 g trzy razy dziennie albo 1,6 g dwa razy dziennie w postaci o przedłużonym uwalnianiu) [5]. To wynik dotyczący stężenia we krwi przy tych dawkach, a nie wydolności ani przewagi każdej dawki cytruliny.
8.7. Czy cytrulinę można łączyć z kreatyną?
Badania przywołane w tym artykule nie dotyczyły połączenia cytruliny z kreatyną, więc nie pozwalają ocenić ani bezpieczeństwa, ani dodatkowej korzyści takiego połączenia. Jeśli chcesz stosować oba produkty, trzymaj się porcji z etykiet, a przy chorobach przewlekłych i przyjmowanych lekach najpierw zapytaj lekarza. Więcej o stosowaniu cytruliny piszemy w poradniku, do którego linkujemy w sekcji 6.
9. Podsumowanie
- Najlepsza cytrulina w rankingu z 22.10.2026: WK Dzik Cytrulina (6/7 pkt, 5,3 g L-cytruliny w porcji), dalej Pharmovit (najtańszy gram, 0,19 zł) i Aliness (bez słodzików i aromatów).
- Porównuj gramy samej L-cytruliny, nie masę jabłczanu: 5 g jabłczanu to około 3,2 g cytruliny.
- Badania wykazały niewielki efekt na siłę, moc i liczbę powtórzeń, zwykle po 8 g jabłczanu [6] [2] [3]; cytrulina nie ma oświadczenia zdrowotnego w UE [1].
- Przy lekach na ciśnienie, azotanach, w ciąży i podczas karmienia skonsultuj stosowanie z lekarzem.
10. Źródła
- Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 z 16.05.2012 ustanawiające wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dotyczących żywności (w wykazie nie ma oświadczenia dla cytruliny ani jabłczanu cytruliny). eur-lex.europa.eu. Dostęp: 22.10.2026.
- Trexler E.T., Persky A.M., Ryan E.D., Schwartz T.A., Stoner L., Smith-Ryan A.E. Acute effects of citrulline supplementation on high-intensity strength and power performance: a systematic review and meta-analysis. Sports Medicine 2019;49(5):707–718, doi 10.1007/s40279-019-01091-z (przegląd systematyczny z metaanalizą: 12 badań, 198 osób, dawki co najmniej 3 g; mały efekt na siłę i moc, standaryzowana różnica średnich 0,20; ograniczenie: przedziały ufności pojedynczych badań obejmowały brak efektu). pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30895562. Dostęp: 22.10.2026.
- Vårvik F.T., Bjørnsen T., Gonzalez A.M. Acute effect of citrulline malate on repetition performance during strength training: a systematic review and meta-analysis. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism 2021;31(4):350–358, doi 10.1123/ijsnem.2020-0295 (przegląd systematyczny z metaanalizą: 8 badań, 137 osób; 6–8 g jabłczanu cytruliny 40–60 minut przed wysiłkiem, średnio około 3 powtórzenia więcej niż po placebo łącznie w seriach danego ćwiczenia (średnio 51 powtórzeń w 5 seriach); ograniczenie: mała liczba badań, brak istotnego efektu dla górnych partii ciała). pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34010809. Dostęp: 22.10.2026.
- Martín-Olmedo J.J., Miras-Moreno S., Cuadra-Montes K., García-Ramos A., Ruiz J.R., Jurado-Fasoli L. Malate or Not? Acute Effects of L-Citrulline Versus Citrulline Malate on Neuromuscular Performance in Young, Trained Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Crossover Trial. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism 2025;35(2):89–98, doi 10.1123/ijsnem.2024-0006 (badanie z placebo w układzie naprzemiennym: 43 wytrenowane osoby, w tym 21 kobiet; 5,3 g L-cytruliny albo jabłczan z 5,3 g cytruliny 45 minut przed treningiem; bez poprawy siły, mocy i liczby powtórzeń; ograniczenie: trening o małej i średniej objętości, jednorazowe podanie). pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39662304. Dostęp: 22.10.2026.
- Schwedhelm E., Maas R., Freese R. i wsp. Pharmacokinetic and pharmacodynamic properties of oral L-citrulline and L-arginine: impact on nitric oxide metabolism. British Journal of Clinical Pharmacology 2008;65(1):51–59, doi 10.1111/j.1365-2125.2007.02990.x (badanie z placebo w układzie naprzemiennym: 20 zdrowych ochotników, 6 schematów przez tydzień każdy – placebo, L-cytrulina 0,75, 1,5 i 3 g dwa razy dziennie, arginina 1 g trzy razy dziennie o natychmiastowym uwalnianiu i 1,6 g dwa razy dziennie o przedłużonym uwalnianiu; L-cytrulina zwiększała stężenie argininy w osoczu zależnie od dawki i skuteczniej niż arginina; ograniczenie: mała grupa, krótki czas). pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17662090. Dostęp: 22.10.2026.
- Pérez-Guisado J., Jakeman P.M. Citrulline malate enhances athletic anaerobic performance and relieves muscle soreness. Journal of Strength and Conditioning Research 2010;24(5):1215–1222, doi 10.1519/JSC.0b013e3181cb28e0 (badanie z placebo w układzie naprzemiennym, 41 mężczyzn, 8 g jabłczanu cytruliny przed treningiem klatki piersiowej; więcej powtórzeń od trzeciej serii, mniejsza bolesność mięśni po 24 i 48 godzinach; dolegliwości żołądkowe u 14,63% badanych; ograniczenie: jedno badanie, jednorazowe podanie). pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20386132. Dostęp: 22.10.2026.
- Rhim H.C., Kim S.J., Park J., Jang K.M. Effect of citrulline on post-exercise rating of perceived exertion, muscle soreness, and blood lactate levels: a systematic review and meta-analysis. Journal of Sport and Health Science 2020;9(6):553–561, doi 10.1016/j.jshs.2020.02.003 (przegląd systematyczny z metaanalizą: 13 badań, 206 osób, najczęściej 8 g jabłczanu cytruliny; mniejsze odczuwane zmęczenie i bolesność mięśni po 24 godzinach, bez istotnej różnicy po 48 i 72 godzinach i bez wpływu na mleczan; ograniczenie: różne protokoły). pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33308806. Dostęp: 22.10.2026.
- Moinard C., Nicolis I., Neveux N., Darquy S., Bénazeth S., Cynober L. Dose-ranging effects of citrulline administration on plasma amino acids and hormonal patterns in healthy subjects: the Citrudose pharmacokinetic study. British Journal of Nutrition 2008;99(4):855–862, doi 10.1017/S0007114507841110 (badanie farmakokinetyczne: 8 zdrowych mężczyzn, jednorazowe porcje 2, 5, 10 i 15 g cytruliny bez działań niepożądanych; ograniczenie: mała grupa, jednorazowe podanie). pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17953788. Dostęp: 22.10.2026.
Składy, porcje i ostrzeżenia produktów pochodzą ze stron produktów w sklepie Świat Supli, a ceny i dostępność z odczytu katalogu sklepu (22.10.2026); przed zakupem sprawdź aktualną kartę i etykietę.
Ilustracje w tym artykule zostały przygotowane z pomocą sztucznej inteligencji (AI). Zdjęcia produktów pochodzą ze sklepu Świat Supli.
