Ranking 10 przedtreningówek 2026: porównanie składów i cen

W naszym porównaniu etykiet 10 przedtreningówek w proszku ze sklepu Świat Supli najwięcej punktów (8 z 12) ma Promaker PRO ONE, 500 g, marka własna sklepu, z 9 g L-cytruliny w porcji (więcej niż 6–8 g dziennie badane w przeglądzie [1], co nie jest dowodem większej skuteczności), ale nie wskazujemy go jako wyboru zakupowego: porcja ma 3,4 g beta-alaniny, czyli więcej, niż zaleca Zespół do spraw Suplementów Diety (800 mg jednorazowo, 2400 mg dziennie) [2]. Drugi jest Olimp R-Weiler (5 pkt), trzeci Activlab Black Wolf (5 pkt), którego nie polecamy, dopóki etykieta nie poda zawartości synefryny. W granicach zaleceń Zespołu wybierz Olimp R-Weiler, jeśli chcesz przedtreningówki z kreatyną, Olimp Pump Xplode, gdy chcesz produktu bez kofeiny, albo WK Dzik Bomba, gdy liczy się najniższa cena porcji przed treningiem (0,74 zł). Szczegóły punktacji, także ilości cytruliny, betainy i beta-alaniny w porcji PRO ONE, są w metodologii i na kartach poniżej.

Świat Supli to sklep z suplementami diety, a Promaker to marka własna firmy, dlatego publikujemy całą punktację i dane z etykiet, żeby każdy mógł ją sprawdzić. Oceniamy pięć składników, które mają badania jako pojedyncze składniki: kofeinę i cytrulinę badano w jednorazowej porcji przed wysiłkiem, więc liczymy je w jednej porcji, a beta-alaninę, betainę i kreatynę przy codziennym przyjmowaniu przez tygodnie, więc liczymy je w porcji dziennej zalecanej przez producenta, a pełne punkty przyznajemy tylko wtedy, gdy producent potwierdza codzienne stosowanie. Zgodność z zaleceniami Zespołu do spraw Suplementów Diety i koszt porcji pokazujemy w osobnych kolumnach, bez punktów; zgodność jest warunkiem naszej rekomendacji zakupu, więc produktu, który zalecenia przekracza, nie wskazujemy w boksie ani w sekcji o wyborze. Suplement diety nie jest lekiem. Jeśli masz chorobę serca, nadciśnienie, przyjmujesz leki, jesteś w ciąży lub karmisz piersią, przeczytaj najpierw sekcję o bezpieczeństwie i objawy, z którymi trzeba szybko szukać pomocy.

Spis treści

1. Ranking przedtreningówek 2026: tabela i punkty

Do rankingu weszło 9 przedtreningówek w proszku, które w ostatnich 90 dniach przynosiły najwięcej sprzedaży w naszym sklepie i były dostępne 12.10.2026, oraz nowość marki własnej Promaker PRO ONE; ceny i dostępność wszystkich 10 produktów sprawdziliśmy ponownie 29.10.2026. Olimp R-Weiler oceniamy w opakowaniu 300 g, bo wersja 480 g była niedostępna. Pominęliśmy shoty, kapsułki i zestawy. Ranking nie obejmuje całej oferty; wszystkie produkty znajdziesz w kategorii suplementy przed treningiem; podkategorie (z kreatyną, bez kreatyny, bez kofeiny) podajemy przy rekomendacjach w sekcji o wyborze.

Na telefonie przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny.

Przy równej sumie wyżej jest produkt z wyższą oceną jawności składu, a przy dalszym remisie produkt z niższym kosztem zalecanej porcji dziennej. Ceny to ceny regularne z odczytu katalogu 29.10.2026; okresowe promocje mogą obniżyć cenę porcji, ale koszt nie zmienia punktów. Sprawdziliśmy, czy wynik zależy od naszych umownych granic: gdyby punkt dawała każda ilość składnika, także śladowa, PRO ONE nadal byłby pierwszy (8 pkt, R-Weiler, Napalm i Shock Therapy po 6), a bez punktów za jawność składu miałby 6 pkt, a kolejne produkty najwyżej po 4.

2. Jak liczyliśmy punkty

Miejsce w rankingu oznacza liczbę punktów za etykietę według opisanych tu kryteriów, a nie potwierdzoną skuteczność ani bezpieczeństwo produktu. Każdy z pięciu składników porównujemy z ilościami, które podawano w cytowanych badaniach, według schematu z tych badań: kofeinę i cytrulinę w jednej porcji przed treningiem, a beta-alaninę, betainę i kreatynę w porcji dziennej zalecanej przez producenta (np. w R-Weilerze trzy porcje po 6 g, czyli 18 g). Za każdy składnik: 2 pkt, gdy ilość jest co najmniej równa przyjętej granicy (dolnej granicy ilości z badań albo, przy cytrulinie, progowi włączenia badań do metaanalizy); 1 pkt, gdy jest mniejsza, ale wynosi co najmniej połowę tej granicy; 0 pkt przy mniejszej ilości albo braku składnika. Połowa granicy to umowna decyzja redakcji, żeby śladowe ilości nie dostawały punktów. Większa ilość niż w badaniach nie daje dodatkowych punktów. To porównanie etykiety z badaniami, a nie próg skuteczności: badania dotyczyły pojedynczych składników, a nie produktów z rankingu.

• Kofeina w porcji (0–2), badana jednorazowo: stanowisko ISSN opisuje poprawę wyników przy 3–6 mg na kilogram masy ciała, najczęściej około 60 minut przed wysiłkiem [3]. Dolną granicę liczymy dla osoby ważącej 60 kg: 180 mg; cięższa osoba potrzebowałaby więcej, ale jednorazowo nie zaleca się więcej niż 200 mg [4] [2]. 2 pkt od 180 mg, 1 pkt od 90 do 179 mg, 0 pkt poniżej 90 mg. Liczymy kofeinę z tabeli; gdy jej całkowitej ilości nie da się potwierdzić, zaznaczamy to w kolumnie zaleceń Zespołu.
• Cytrulina w porcji (0–2), badana jednorazowo: metaanaliza Trexlera i wsp. obejmowała badania, w których jednorazowa porcja zawierała co najmniej 3 g cytruliny (L-cytruliny albo jabłczanu cytruliny) i była podana co najmniej 30 minut przed wysiłkiem [5]. 3 g to kryterium włączenia badań do metaanalizy, a nie ustalona dawka skuteczna; autorzy wskazali formę i dawkę cytruliny jako sprawy do dalszych badań [5]. 2 pkt od 3 g, 1 pkt od 1,5 do 2,99 g, 0 pkt poniżej 1,5 g; to umowne kryterium punktacji, a nie zakres z górną granicą. Przegląd Harty’ego i wsp. opisuje 6–8 g cytruliny dziennie przy stosowaniu przewlekłym [1]; ilość większą niż 8 g zaznaczamy w karcie jako większą niż badany zakres; 6–8 g to ilości stosowane w badaniach, a nie górny limit bezpieczeństwa, więc większa ilość nie jest ani dowodem większej skuteczności, ani sama w sobie dowodem przekroczenia limitu. Liczymy cytrulinę, którą tabela produktu podaje wprost, także w jabłczanie cytruliny.
• Beta-alanina w porcji dziennej (0–2), badana przy codziennym przyjmowaniu: stanowisko ISSN opisuje 4–6 g dziennie przez co najmniej 2–4 tygodnie [6]. 2 pkt od 4 g, 1 pkt od 2 do 3,99 g, 0 pkt poniżej 2 g.
• Betaina w porcji dziennej (0–2), badana przy codziennym przyjmowaniu: przegląd Harty’ego i wsp. opisuje 1,25–2,5 g dziennie przez kilka tygodni [1], a w badaniu Cholewy i wsp. podawano 2,5 g dziennie przez 6 tygodni [7]. 2 pkt od 1,25 g, 1 pkt od 0,63 do 1,24 g, 0 pkt poniżej 0,63 g.
• Kreatyna w porcji dziennej (0–2), badana przy codziennym przyjmowaniu: stanowisko ISSN opisuje 3–5 g monohydratu kreatyny dziennie [8], czyli około 2,64–4,4 g kreatyny (monohydrat przeliczamy na kreatynę współczynnikiem 88%, chyba że tabela podaje kreatynę wprost). 2 pkt od 2,64 g kreatyny, 1 pkt od 1,32 do 2,63 g, 0 pkt poniżej 1,32 g. Pełne dopasowanie dostaje tylko monohydrat kreatyny, bo jego dotyczą cytowane badania; mieszanina z jabłczanem kreatyny (R-Weiler) i forma nieznana (Nitrobolon) mają równoważność formy niepotwierdzoną i najwyżej 1 pkt. Warunek oświadczenia UE, 3 g kreatyny dziennie [9], opisujemy osobno. Współczynnik 88% przybliża zawartość kreatyny w monohydracie (87,9% według [10]).
• Schemat stosowania składników codziennych: beta-alaninę, betainę i kreatynę w badaniach przyjmowano codziennie [6] [7] [8], dlatego przy każdym produkcie ustalamy schemat z zaleceń producenta: codzienny potwierdzony (producent zaleca porcję każdego dnia, np. Nitrobolon: jedną porcję dziennie), treningowy (producent zaleca produkt tylko w dni treningowe: PRO ONE, High Kick) albo nieustalony (producent zaleca porcję przed treningiem i nie opisuje dni bez treningu: R-Weiler, Black Wolf, Napalm, Shock Therapy). Pełne punkty za składnik codzienny daje tylko schemat codzienny potwierdzony; przy schemacie treningowym i nieustalonym składnik dostaje najwyżej 1 pkt, niezależnie od ilości. Kofeiny i cytruliny to nie dotyczy, bo badano je w jednorazowej porcji.
• Jawność składu (0–2): 2 pkt, gdy strona podaje ilość każdego składnika aktywnego w porcji i wykaz składników zgodny z opisem; 1 pkt przy jednym uchybieniu (brak wykazu składników albo opis sprzeczny z tabelą); 0 pkt przy dwóch uchybieniach albo przy mieszance, dla której podano tylko łączną masę.
• Zgodność z zaleceniami Zespołu do spraw Suplementów Diety (bez punktów): w osobnej kolumnie piszemy, czy zalecana porcja przekracza zalecenia z aktualnego zestawienia Głównego Inspektoratu Sanitarnego: kofeina do 200 mg jednorazowo i 400 mg na dobę, beta-alanina do 800 mg jednorazowo i 2400 mg na dobę, piperyna do 2 mg, witamina B6 do 6 mg i magnez do 400 mg w dziennej porcji [2], oraz czego nie da się sprawdzić, bo strona nie podaje danych. Ta kolumna nie potwierdza bezpieczeństwa produktu dla konkretnej osoby. Jest warunkiem rekomendacji zakupu, a nie punktów: produkt, który przekracza zalecenie, i produkt, którego zgodności nie da się ocenić, nie trafiają do boksu na początku ani do sekcji o wyborze, niezależnie od miejsca w tabeli.
• Koszt (bez punktów): regularna cena z 29.10.2026 przeliczona na porcję przed treningiem i na zalecaną porcję dzienną (R-Weiler 18 g, Dzik Bomba 3 miarki, pozostałe produkty jedna porcja). Koszt służy do rekomendacji dla osób, które szukają taniej porcji, i do rozstrzygania remisów.
• Bez punktów: arginina i AAKG, tauryna, tyrozyna, aminokwasy BCAA, ekstrakty roślinne i witaminy. Według przeglądu Harty’ego i wsp. większość badań wskazuje na ograniczoną skuteczność argininy w poprawie przepływu krwi i wyników, a BCAA nie wydają się istotnie poprawiać wyników wysiłku [1]. Tauryna może poprawiać czas do wyczerpania przy przewlekłym stosowaniu w wysiłku wytrzymałościowym, a jednorazowe 1,5 g opisano tylko jako część preparatu wieloskładnikowego [1]; tyrozynę i ekstrakty roślinne przegląd opisuje w badaniach mieszanek. Nie mamy więc dla nich ilości z badań pojedynczego składnika przed treningiem, z którymi można porównać etykietę, i opisujemy je bez przypisywania działania. Nie oceniamy smaku ani opinii klientów.

3. Które składniki przedtreningówki mają badania i w jakich dawkach

Przegląd badań nad wieloskładnikowymi przedtreningówkami zwraca uwagę, że porównanie produktów utrudniają mieszanki bez podanych ilości, a dawki w typowej przedtreningówce bywają dużo niższe niż w badaniach pojedynczych składników [1]. Dlatego w tabeli liczymy gramy, a nie liczbę składników na etykiecie. Badania dotyczą pojedynczych składników, a nie produktów z rankingu; ich wyniki podajemy jako dane naukowe, a nie jako dopuszczone oświadczenie zdrowotne ani dowód działania produktów z rankingu.

• Kofeina ma liczne badania jednorazowego przyjmowania przed wysiłkiem: według stanowiska ISSN z 2021 roku poprawia wyniki w wielu, choć nie we wszystkich badaniach, w dawkach 3–6 mg/kg, najczęściej przyjmowana około 60 minut przed wysiłkiem; bardzo duże dawki, np. 9 mg/kg, wiążą się z częstymi działaniami niepożądanymi [3]. Dla osoby ważącej 70 kg 3 mg/kg to 210 mg.
• Cytrulina: w metaanalizie Trexlera i wsp. (12 badań, 198 osób) jednorazowa porcja co najmniej 3 g cytruliny przyjęta co najmniej 30 minut przed wysiłkiem dała mały efekt w testach siły i mocy (standaryzowana różnica średnich 0,20); żadne z badań osobno nie dało pewnego wyniku [5]. Przegląd Harty’ego i wsp. opisuje 6–8 g dziennie przy stosowaniu przewlekłym [1]. Różnice między jabłczanem cytruliny a L-cytruliną opisujemy w tekście jabłczan cytruliny czy L-cytrulina.
• Beta-alanina: według stanowiska ISSN codzienne przyjmowanie 4–6 g przez co najmniej 2–4 tygodnie zwiększa zawartość karnozyny w mięśniach i poprawia wyniki głównie w wysiłku trwającym 1–4 minuty; jedynym opisanym działaniem niepożądanym jest przejściowe mrowienie skóry, słabsze przy porcjach po 1,6 g [6]. Badano więc regularne przyjmowanie, a nie jedną porcję przed treningiem; żaden produkt w rankingu nie daje w porcji dziennej 4 g, najwięcej ma PRO ONE (3,4 g).
• Betaina: w badaniu Cholewy i wsp. 2,5 g dziennie przez 6 tygodni u mężczyzn trenujących siłowo zwiększyło objętość treningową w wyciskaniu leżąc, ale nie wynik maksymalny [7]; w metaanalizie 17 badań (317 osób), która obejmowała suplementację trwającą co najmniej 7 dni i nie obejmowała badań jednorazowej porcji, betaina zwiększyła siłę maksymalną, głównie nóg, nie wykazano istotnego statystycznie wpływu na siłę górnej części ciała ani wytrzymałość mięśniową [11]. Okazjonalna porcja przed treningiem nie odtwarza schematów z tych badań.
• Kreatyna nie musi być w przedtreningówce: ISSN podaje, że 3–5 g monohydratu kreatyny dziennie wysyca mięśnie w ciągu 3–4 tygodni, a później utrzymuje ich zapasy [8]; to inna podstawa niż warunek oświadczenia UE, który dotyczy 3 g samej kreatyny [9], a liczy się codzienne przyjmowanie, nie pora. Czy kofeina z przedtreningówki osłabia kreatynę, wyjaśniamy w tekście kreatyna a kawa.

4. Czy składniki przedtreningówek mają oświadczenia zdrowotne w UE

Tylko niektóre. W wykazie dopuszczonych oświadczeń z rozporządzenia Komisji (UE) nr 432/2012, w wersji skonsolidowanej z 20.08.2025 r. (aktualnej według EUR-Lex 29.10.2026) [9], nie ma oświadczeń dla kofeiny, cytruliny, beta-alaniny ani tauryny, a tyrozyna występuje tylko w definicji wskaźnika chemicznego białka. Wyniki badań tych składników podajemy wyłącznie jako dane naukowe, a nie jako dopuszczone oświadczenie zdrowotne ani dowód działania produktów z rankingu. Dopuszczone są oświadczenia m.in. dla kreatyny (zwiększa wydolność fizyczną w przypadku następujących po sobie krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeń, przy spożyciu 3 g dziennie, dla dorosłych), betainy (przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu homocysteiny przy 1,5 g dziennie; spożycie ponad 4 g dziennie może znacznie zwiększyć poziom cholesterolu we krwi), magnezu i potasu [9]. Co najmniej 3 g kreatyny w zalecanej porcji dziennej deklarują Nitrobolon, Shock Therapy i R-Weiler (ten ostatni dopiero w trzech porcjach po 6 g); PRO ONE kreatyny nie ma.

5. Najmocniejsza przedtreningówka: ile kofeiny, cytruliny i beta-alaniny w porcji

Jeśli najmocniejsza ma znaczyć: największe ilości zadeklarowane na etykiecie, to w naszym rankingu 10 produktów jest to Promaker PRO ONE, 500 g: porcja 20 g ma największą ilość L-cytruliny (9 g) i beta-alaniny (3,4 g) oraz jedną z najwyższych ilości kofeiny (200 mg, tyle samo co Black Wolf, Napalm Pre-contest Pumped i Shock Therapy według ich tabel). 200 mg kofeiny to zarazem najwięcej, ile EFSA uznaje za niebudzące zastrzeżeń jednorazowo u zdrowych dorosłych [4], więc produkt z większą porcją kofeiny wykraczałby poza tę ilość. Kofeina, cytrulina i beta-alanina działają różnie i mają różne schematy stosowania, a produktów z rankingu nie badano jako całości, dlatego nie łączymy tych trzech liczb w jedną ocenę siły działania. Porcja PRO ONE ma też więcej beta-alaniny, niż Zespół do spraw Suplementów Diety zaleca jednorazowo (800 mg) i dziennie (2400 mg) [2], i może dawać przejściowe mrowienie skóry [6].

Siłę pobudzenia mierzy się kofeiną i innymi substancjami pobudzającymi, dlatego tabela podaje kofeinę w porcji jednorazowej i w zalecanej porcji dziennej oraz pobudzające składniki bez podanej ilości. Obok zestawiamy ilości składników aktywnych deklarowane na etykiecie, czyli cytrulinę i beta-alaninę w porcji; to nie są stymulanty i nie świadczą o sile pobudzenia. Kolejność produktów jest taka jak w rankingu.

Na telefonie przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny.

Jeśli przedtreningówka reklamowana jako najmocniejsza na świecie albo w Polsce ma w jednej porcji więcej niż 200 mg kofeiny, przekracza jednorazową dawkę, którą EFSA uznaje za niebudzącą zastrzeżeń [4], i zalecenie Zespołu do spraw Suplementów Diety [2]. Dwie porcje produktu, który ma 200 mg kofeiny w porcji, dają 400 mg i przekraczają tę dawkę jednorazową; nie zwiększaj samodzielnie porcji żadnego produktu, także ze względu na pozostałe składniki.

5.1. Ile kofeiny to bezpiecznie: limity EFSA i Zespołu do spraw Suplementów Diety

Według EFSA pojedyncza dawka do 200 mg kofeiny (około 3 mg/kg) ze wszystkich źródeł nie budzi zastrzeżeń u zdrowych dorosłych, także gdy przyjmuje się ją mniej niż 2 godziny przed intensywnym wysiłkiem, a dzienne spożycie do 400 mg nie budzi zastrzeżeń u zdrowych dorosłych z wyjątkiem kobiet w ciąży. U kobiet w ciąży spożycie kofeiny ze wszystkich źródeł do 200 mg dziennie nie budzi według EFSA zastrzeżeń co do bezpieczeństwa płodu; na stronie EFSA tę samą ilość, 200 mg dziennie, podano pod wspólnym nagłówkiem dla kobiet w ciąży i karmiących piersią [4]. Te oceny dotyczą kofeiny ze wszystkich źródeł, a nie całych mieszanek w suplementach; przedtreningówek z kofeiną nie zaleca się w ciąży ani podczas karmienia piersią. Zespół do spraw Suplementów Diety zaleca w suplementach najwyżej 200 mg kofeiny jednorazowo i 400 mg na dobę w porcjach podzielonych, pod warunkiem że produkt nie zawiera innych składników o synergistycznym działaniu, oraz podanie całkowitej zawartości kofeiny [2].

Według tabel na stronach produktów żadna porcja jednorazowa w rankingu nie przekracza 200 mg kofeiny; po 200 mg podają PRO ONE, Black Wolf, Napalm Pre-contest Pumped i Shock Therapy. Całkowitej kofeiny nie da się jednak potwierdzić w dwóch produktach: Shock Therapy ma też guaranę, yerba mate i zieloną herbatę bez podanej kofeiny, a opis Boogiemana wymienia 300 mg zamiast 50 mg z tabeli. Black Wolf ma dodatkowo ekstrakt z gorzkiej pomarańczy bez podanej ilości synefryny. WK Dzik Bomba i R-Weiler dają po 300 mg kofeiny w zalecanej porcji dziennej podzielonej na trzy części, więc nigdy nie pij kilku porcji naraz. Do limitu wlicza się kawa, herbata, napoje energetyczne i spalacze tłuszczu; objawy nadmiaru i to, co wtedy robić, opisujemy w tekście o przedawkowaniu kofeiny. Według EFSA już 100 mg kofeiny może skracać i pogarszać sen u części dorosłych, zwłaszcza blisko pory snu [4], dlatego przy treningu wieczorem zajrzyj do tekstu ile godzin przed snem nie pić kawy.

6. Mocna przedtreningówka: jak sprawdzić na etykiecie kofeinę i stymulanty

Zanim kupisz mocną przedtreningówkę, sprawdź na etykiecie pięć rzeczy. Pokazujemy je na produktach z rankingu, bo w części z nich strona sklepu nie pozwala ustalić, ile substancji pobudzających jest w porcji.

1. Całkowita kofeina w porcji. Zespół do spraw Suplementów Diety zaleca podawanie całkowitej zawartości kofeiny [2]. Kofeinę dostarczają też guarana, yerba mate i zielona herbata: Shock Therapy podaje 200 mg kofeiny bezwodnej i te ekstrakty bez ilości kofeiny, więc całej kofeiny w porcji nie znamy.
2. Inne substancje pobudzające bez podanej ilości. Ekstrakt z gorzkiej pomarańczy zawiera p-synefrynę, a badania jej wpływu na ciśnienie i tętno dają niespójne wyniki [12]; Black Wolf nie podaje, ile synefryny ma porcja. Zalecenie Zespołu dla kofeiny zakłada, że produkt nie zawiera innych składników o synergistycznym działaniu [2].
3. Porcja, którą wypijesz naraz. Tabela Napalmu podaje też wartości dla dwóch porcji (400 mg kofeiny), a WK Dzik Bomba i R-Weiler dzielą 300 mg kofeiny dziennie na trzy porcje; kofeinę licz z ilości, którą pijesz jednorazowo, i dodaj kawę, herbatę oraz napoje energetyczne z tego dnia.
4. Zgodność opisu z tabelą. Opis Boogiemana podaje 300 mg kofeiny i 5 g beta-alaniny, a tabela 50 mg i 0,8 g; przy takiej sprzeczności nie wiadomo, jak mocna jest porcja.
5. Beta-alanina w porcji jednorazowej. Mrowienie skóry bywa brane za znak mocy, ale to opisane działanie niepożądane beta-alaniny, słabsze przy mniejszych porcjach [6]; Zespół zaleca najwyżej 800 mg jednorazowo [2], a przekraczają to PRO ONE, Black Wolf, High Kick i Napalm.

Pełny skład i całkowitą kofeinę podają na stronie produktu w rankingu PRO ONE (200 mg kofeiny w porcji), R-Weiler i WK Dzik Bomba (około 100 mg w porcji), a Pump Xplode jest bez kofeiny. Jeśli nie wiesz, jak reagujesz na kofeinę, zacznij od produktu z mniejszą porcją kofeiny i pełnym składem, co opisujemy w sekcji o wyborze.

7. Przedtreningówka na pompę: która ma najwięcej cytruliny w porcji

Pompa to potoczne określenie uczucia napełnienia mięśni krwią podczas treningu. Przytoczone źródła nie pozwalają wskazać najlepszej przedtreningówki na pompę. Osobna sprawa to status oświadczeń: w wykazie z rozporządzenia 432/2012 (wersja skonsolidowana z 20.08.2025) [9] nie ma oświadczenia o pompie dla żadnego składnika przedtreningówek. Osobna sprawa to badania: metaanaliza Trexlera i wsp. dotyczyła siły i mocy, a nie odczucia pompy ani przepływu krwi; obejmowała jednorazowe porcje co najmniej 3 g cytruliny podane co najmniej 30 minut przed wysiłkiem i wykazała mały efekt w testach siły i mocy [5], a 3 g to kryterium włączenia badań, a nie potwierdzona dawka skuteczna. Produktów z rankingu nie badano, więc w tabeli zestawiamy tylko ilość cytruliny w porcji z etykiety; to opis składu, a nie miara pompy. Argininy i AAKG nie liczymy, bo według przeglądu Harty’ego i wsp. większość badań wskazuje na ograniczoną skuteczność argininy w poprawie przepływu krwi i wyników [1].

Na telefonie przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny.

Pozostałe produkty z rankingu mają poniżej 0,5 g cytruliny w porcji albo nie mają jej wcale. Co najmniej 3 g cytruliny w porcji deklarują tylko PRO ONE (z kofeiną i beta-alaniną ponad zalecenie Zespołu, dlatego nie wskazujemy go dla konkretnej grupy) i Pump Xplode. Wśród produktów bez kofeiny najwięcej cytruliny ma Olimp Pump Xplode Powder, 300 g (3 g L-cytruliny w porcji); to opis etykiety, a nie dowód działania tego produktu ani tej porcji. Komu wskazujemy go z innych powodów, piszemy w sekcji o wyborze. Różnice między L-cytruliną a jabłczanem cytruliny opisujemy w części o składnikach.

8. Jaką przedtreningówkę wybrać: jeśli X, wybierz Y

• Najwyżej punktowaną etykietę (według pięciu składników i jawności składu) ma Promaker PRO ONE, 500 g (1. miejsce, 8 pkt), ale nie wskazujemy go jako wyboru zakupowego dla żadnej grupy, bo porcja ma 3,4 g beta-alaniny, czyli więcej, niż Zespół do spraw Suplementów Diety zaleca jednorazowo (800 mg) i dziennie (2400 mg) [2], i może dawać przejściowe mrowienie skóry [6]. Jeśli go rozważasz, przeczytaj kartę i sekcję o bezpieczeństwie, a przy chorobach i lekach zapytaj lekarza.
• Jeśli chcesz, żeby przedtreningówka zawierała kreatynę, i wolisz kofeinę w porcjach po około 100 mg, najwyżej w rankingu z takich produktów jest Olimp R-Weiler, 300 g (2. miejsce, 5 pkt); w sklepie takie produkty zbiera kategoria przedtreningówki z kreatyną. Etykieta deklaruje 3,03 g kreatyny dopiero w zalecanej porcji dziennej 18 g, czyli trzech porcjach po 6 g (razem 300 mg kofeiny i 6,28 zł dziennie; ostatnią porcję pij z dala od pory snu [4]), w formie innej niż sam monohydrat, którego dotyczą cytowane badania [8], a producent nie opisuje dni bez treningu. Nie traktuj go więc jako sposobu na codzienną suplementację kreatyny; do tego służy osobny monohydrat z następnego punktu.
• Jeśli pijesz przedtreningówkę bez kreatyny i chcesz kreatyny, przyjmuj codziennie osobny monohydrat: ISSN opisuje 3–5 g monohydratu kreatyny dziennie [8], a warunek oświadczenia UE to 3 g kreatyny dziennie, czyli około 3,42 g monohydratu (przelicznik 87,9% [10]) [9]. Przy Olimp Creatine Monohydrate Powder, 550 g etykieta zaleca 3–6 g proszku (1–2 miarki) dziennie; 1,5 miarki, czyli 4,5 g monohydratu, to około 3,96 g kreatyny, a jedna miarka 3 g daje około 2,64 g (przelicznik 87,9% [10]). Inne produkty znajdziesz w kategorii monohydrat kreatyny; sprawdź na etykiecie, ile kreatyny daje porcja.
• Jeśli trenujesz wieczorem, pijesz już kawę albo źle tolerujesz kofeinę, wybierz Olimp Pump Xplode Powder, 300 g (5. miejsce, 4 pkt, najwyżej oceniony bez kofeiny, 3 g L-cytruliny w porcji); inne produkty bez kofeiny porównujemy w tekście przedtreningówka bez kofeiny, a w sklepie zbiera je kategoria przedtreningówki bez kofeiny.
• Jeśli chcesz małych porcji kofeiny po 100 mg i najniższego kosztu porcji przed treningiem (0,74 zł), wybierz WK Dzik Bomba, 300 g (6. miejsce, 4 pkt) i pij jedną miarkę przed treningiem, najwyżej trzy w ciągu dnia.
• Jeśli jesteś zdrowym dorosłym bez przeciwwskazań, ale nie wiesz, jak reagujesz na kofeinę, nie sprawdzaj tego mieszanką wieloskładnikową z ekstraktami roślinnymi, bo ewentualnej reakcji nie przypiszesz samej kofeinie. Zacznij ostrożnie: od produktu o możliwie prostym składzie, z całkowitą kofeiną podaną na etykiecie i w mniejszej porcji, w dzień bez kawy, herbaty i napojów energetycznych; nie wskazujemy tu konkretnego produktu z rankingu, bo każdy z kofeiną zawiera też inne składniki aktywne. Mniejsza porcja nie jest sposobem na sprawdzenie produktów z niepełnymi albo sprzecznymi danymi (Black Wolf, Shock Therapy, Boogieman, Nitrobolon, High Kick); tych nie wskazujemy dla żadnej grupy.

Nie wskazujemy dla żadnej grupy pozostałych produktów: Black Wolf (3. miejsce) ma ekstrakt z gorzkiej pomarańczy bez podanej ilości synefryny, Napalm przekracza trzy zalecenia Zespołu do spraw Suplementów Diety i nie podaje formy niacyny, Shock Therapy ma kofeinę z ekstraktów bez podanej ilości, a Nitrobolon, High Kick i Boogieman nie podają pełnych albo spójnych danych. Jeśli je rozważasz, sprawdź skład na etykiecie opakowania; brakujące dane opisujemy w kartach.

9. Przedtreningówki z rankingu: skład, cena i ograniczenia

Karty są w kolejności rankingu; dane o porcji, składzie i ostrzeżeniach pochodzą ze stron produktów w sklepie (odczyt 12.10.2026, przy PRO ONE z etykiety produktu), a ceny regularne z 29.10.2026. Każdy z tych produktów jest suplementem diety, a nie lekiem.

1. Promaker PRO ONE, 500 g (8/12 pkt, marka własna sklepu, najwyżej punktowana etykieta)

Producent zaleca 20 g w 350 do 400 ml wody raz dziennie, 20 do 30 minut przed treningiem, tylko w dni treningowe; opakowanie to 25 porcji. Cena 89,99 zł, czyli 3,60 zł za porcję (cena regularna z odczytu katalogu 29.10.2026; cena w sklepie może się zmienić). Porcja 20 g zawiera: L-cytrulina 9000 mg, beta-alanina 3400 mg, betaina bezwodna 2500 mg, L-tyrozyna 2000 mg, tauryna 1000 mg, kofeina 200 mg, sód 176 mg, potas 300 mg (15% RWS), magnez 56,25 mg (15% RWS). Kreatyny nie ma. Punkty: kofeina 200 mg to co najmniej 3 mg/kg dla osoby ważącej 60 kg [3]; 9 g L-cytruliny spełnia nasze umowne kryterium co najmniej 3 g (próg włączenia badań w metaanalizie [5]) i jest większą ilością niż 6–8 g dziennie badane w przeglądzie Harty’ego i wsp. [1]; przegląd opisuje zakres stosowany w badaniach, nie górny limit, więc 9 g nie jest dowodem większego efektu ani samo w sobie dowodem przekroczenia limitu bezpieczeństwa. Beta-alanina (3,4 g) jest poniżej 4–6 g dziennie opisywanych przez ISSN [6]. Producent zaleca PRO ONE tylko w dni treningowe, a w badaniach beta-alaninę i betainę przyjmowano codziennie przez tygodnie [6] [7], dlatego oba składniki mają schemat treningowy i najwyżej 1 pkt. To porównanie etykiety z badaniami pojedynczych składników, a nie wynik badania tego produktu.

1. miejsce oznacza najwyżej punktowaną etykietę według pięciu składników i jawności składu, a nie rekomendację zakupu, bo zgodność z zaleceniami jest naszym osobnym warunkiem rekomendacji: porcja ma 3,4 g beta-alaniny, czyli więcej, niż zaleca Zespół do spraw Suplementów Diety [2]. Przed zakupem przeczytaj ostrzeżenia poniżej, a przy chorobach przewlekłych i stałych lekach zapytaj lekarza.

Skład: L-cytrulina, beta-alanina, betaina bezwodna, L-tyrozyna, tauryna, cytrynian tripotasowy, cytrynian trisodowy, aromat naturalny, cytrynian magnezu, kofeina bezwodna, regulator kwasowości: kwas cytrynowy, substancja przeciwzbrylająca: dwutlenek krzemu. Bez cukru, słodzików i barwników, smak naturalny. Produkt może zawierać mleko (łącznie z laktozą), soję i orzeszki ziemne. Porcja ma 3,4 g beta-alaniny, czyli więcej niż 800 mg jednorazowo i 2400 mg dziennie zalecane przez Zespół do spraw Suplementów Diety [2]; stanowisko ISSN opisuje w badaniach 4–6 g dziennie w porcjach podzielonych [6]. Możliwe jest przejściowe mrowienie skóry. Betaina: nie przekraczaj 4 g dziennie ze wszystkich źródeł. Zawiera kofeinę (200 mg w porcji): nie zaleca się stosowania u dzieci i kobiet w ciąży, nie stosuj w okresie karmienia piersią i przed 18. rokiem życia, nie łącz tego dnia z kawą, napojami energetycznymi ani innymi produktami z kofeiną i nie pij wieczorem. Nie przekraczaj porcji z etykiety; suplement diety nie zastępuje zróżnicowanej diety. Przy nadciśnieniu, chorobach serca lub tarczycy, zaburzeniach lękowych i przy stale przyjmowanych lekach uzgodnij stosowanie z lekarzem.

Sprawdź skład i cenę

2. Olimp R-Weiler, 300 g (5/12 pkt)

Producent zaleca porcję 6 g (pół miarki) w 100 ml wody 3 razy dziennie, około 30 minut przed treningami; porcja dzienna to 18 g, a opakowanie to 50 porcji po 6 g. Cena 104,59 zł, czyli 2,09 zł za porcję 6 g przed treningiem i 6,28 zł za zalecaną porcję dzienną 18 g (cena regularna z odczytu katalogu 29.10.2026; cena w sklepie może się zmienić); inne smaki mogą kosztować więcej. Strona podaje skład na 18 g: kreatyna 3030 mg (z monohydratu i jabłczanu kreatyny), beta-alanina 2400 mg, kofeina 300 mg, cytrulina 1248 mg, L-arginina 2502 mg, L-tyrozyna 450 mg, niacyna 48 mg (amid kwasu nikotynowego), witamina B6 2,79 mg, tiamina 2,76 mg, ekstrakt pieprzu kajeńskiego 21 mg (w tym kapsaicyna 1,68 mg), ekstrakt pieprzu czarnego 2,1 mg (w tym piperyna 2 mg). Jedna porcja 6 g to jedna trzecia: około 100 mg kofeiny, 800 mg beta-alaniny, 1,01 g kreatyny i 416 mg cytruliny. Punkty za kofeinę i cytrulinę liczymy z porcji 6 g, a za kreatynę i beta-alaninę z zalecanej porcji dziennej 18 g. Producent zaleca porcje przed treningami i nie podaje, czy stosować je w dni bez treningu, a w badaniach kreatynę i beta-alaninę przyjmowano codziennie [6] [8], dlatego schemat jest nieustalony i oba składniki dostają najwyżej 1 pkt. Kreatyna pochodzi z monohydratu i jabłczanu kreatyny, a cytowane badania dotyczą monohydratu [8], więc równoważności formy nie potwierdzamy.

Dla kogo: dorośli, którzy chcą, żeby przedtreningówka zawierała kreatynę, i wolą kofeinę w porcjach po około 100 mg. Deklarowane 3,03 g kreatyny daje dopiero porcja dzienna 18 g, równoważności formy z monohydratem i codziennego schematu źródła nie potwierdzają, dlatego nie traktuj tego produktu jako sposobu na codzienną suplementację kreatyny; do tego służy osobny monohydrat bez kofeiny (sekcja o wyborze).

Skład: alfa-ketoglutaran L-argininy, beta-alanina, jabłczan cytruliny, monohydrat kreatyny, fosforany wapnia, dwutlenek krzemu, cytrynian sodu, jabłczan kreatyny, kwas cytrynowy, aromat, L-tyrozyna, barwnik E150d (smaki cola), kofeina, substancje słodzące: acesulfam K i sukraloza, amid kwasu nikotynowego, ekstrakt z owoców pieprzu kajeńskiego, ekstrakt z owoców pieprzu czarnego, sól sodowa karboksymetylocelulozy, witamina B6, tiamina, barwniki zależne od smaku. Nie pij całej dziennej porcji 18 g naraz: to 300 mg kofeiny i 2400 mg beta-alaniny. Strona produktu nie podaje informacji o alergenach, więc sprawdź je na opakowaniu. Zawiera kofeinę (około 100 mg w porcji 6 g, 300 mg w porcji dziennej): nie zaleca się stosowania u dzieci i kobiet w ciąży, nie stosuj w okresie karmienia piersią i przed 18. rokiem życia, zsumuj kofeinę z kawą, herbatą i napojami energetycznymi z tego dnia, bo EFSA nie widzi zastrzeżeń do 200 mg jednorazowo i 400 mg na dobę ze wszystkich źródeł [4]; Zespół do spraw Suplementów Diety zaleca ostrzeżenie, by nie spożywać produktu z innymi produktami z kofeiną [2]; nie pij wieczorem. Nie przekraczaj porcji z etykiety; suplement diety nie zastępuje zróżnicowanej diety. Przy nadciśnieniu, chorobach serca lub tarczycy, zaburzeniach lękowych i przy stale przyjmowanych lekach uzgodnij stosowanie z lekarzem.

Sprawdź skład i cenę

3. Activlab Black Wolf, 300 g (5/12 pkt)

Producent zaleca 10 g (2 miarki) w 200 ml wody raz dziennie przed treningiem; opakowanie to 30 porcji. Cena 49,99 zł, czyli 1,67 zł za porcję (cena regularna z odczytu katalogu 29.10.2026; cena w sklepie może się zmienić). Porcja 10 g zawiera: beta-alanina 2500 mg, monohydrat kreatyny 2000 mg (około 1,76 g kreatyny), L-arginina 2000 mg, L-tyrozyna 500 mg, ekstrakt z gorzkiej pomarańczy 300 mg, kofeina 200 mg, ekstrakt z malin (5% ketonów) 200 mg, wapń 120 mg, magnez 60 mg oraz witaminy z grupy B (m.in. niacyna 32 mg, witamina B6 2,8 mg). Producent nie podaje, czy stosować produkt w dni bez treningu, a w badaniach beta-alaninę i kreatynę przyjmowano codziennie [6] [8], dlatego schemat jest nieustalony i oba składniki dostają najwyżej 1 pkt.

Status: dane niewystarczające, sprawdź etykietę. Strona produktu nie podaje, ile synefryny zawiera ekstrakt z gorzkiej pomarańczy, ani formy niacyny, dlatego zgodności z zaleceniami Zespołu nie da się w pełni ocenić i nie wskazujemy tego produktu dla żadnej grupy, dopóki etykieta nie poda tych danych. Zalecenie Zespołu do spraw Suplementów Diety dotyczące kofeiny zakłada, że produkt nie zawiera innych składników o synergistycznym działaniu [2], a badania wpływu gorzkiej pomarańczy na ciśnienie i tętno dają niespójne wyniki [12].

Skład (smak cytrynowy): beta-alanina, monohydrat kreatyny, L-arginina, kwas cytrynowy, sole wapniowe kwasu ortofosforowego, węglan magnezu, L-tyrozyna, ekstrakt z owoców gorzkiej pomarańczy (Citrus aurantium), kofeina, ekstrakt z owoców malin, aromaty, substancje słodzące: acesulfam K i sukraloza, witaminy z grupy B, dwutlenek krzemu, barwnik żółcień chinolinowa (według wykazu może mieć szkodliwy wpływ na aktywność i skupienie uwagi u dzieci). W smaku wieloowocowym barwnikiem jest karmin, w smaku czarna porzeczka karmin i błękit brylantowy. Porcja ma 2,5 g beta-alaniny, czyli więcej niż 800 mg jednorazowo i 2400 mg dziennie zalecane przez Zespół [2]. Strona produktu nie podaje informacji o alergenach, więc sprawdź je na opakowaniu. Zawiera kofeinę (200 mg w porcji): nie zaleca się stosowania u dzieci i kobiet w ciąży, nie stosuj w okresie karmienia piersią i przed 18. rokiem życia, nie łącz tego dnia z kawą, napojami energetycznymi ani innymi produktami z kofeiną i nie pij wieczorem. Nie przekraczaj porcji z etykiety; suplement diety nie zastępuje zróżnicowanej diety. Przy nadciśnieniu, chorobach serca lub tarczycy, zaburzeniach lękowych i przy stale przyjmowanych lekach uzgodnij stosowanie z lekarzem.

Sprawdź skład i cenę

4. Fitness Authority Napalm Pre-contest Pumped, 350 g (5/12 pkt)

Producent zaleca 1 miarkę (8,75 g) w 150 do 200 ml wody 30 minut przed treningiem; tabela podaje też wartości dla 2 porcji (17,5 g), w których jest 400 mg kofeiny. Opakowanie to 40 porcji. Cena 98,99 zł, czyli 2,47 zł za porcję (cena regularna z odczytu katalogu 29.10.2026; cena w sklepie może się zmienić). Porcja 8,75 g zawiera: jabłczan cytruliny 3000 mg (w tym cytrulina 2000 mg), beta-alanina 1600 mg, betaina 750 mg, kofeina 200 mg, L-tyrozyna 250 mg, dwuwinian choliny 250 mg, ekstrakty z bakopy 60 mg, ashwagandhy 50 mg (witanolidy 0,75 mg), miłorzębu 40 mg i różeńca 25 mg, niacyna 32 mg, witamina B6 9 mg, piperyna 2,38 mg. Producent nie podaje, czy stosować produkt w dni bez treningu, a w badaniach beta-alaninę i betainę przyjmowano codziennie [6] [7], dlatego schemat jest nieustalony i te składniki dostają najwyżej 1 pkt.

Nie wskazujemy go dla żadnej grupy: porcja przekracza trzy zalecenia Zespołu do spraw Suplementów Diety (beta-alanina naraz, piperyna, witamina B6), a strona nie podaje formy niacyny.

Strona produktu nie podaje wykazu składników ani formy niacyny; sprawdź skład na opakowaniu. Strona produktu nie podaje informacji o alergenach, więc sprawdź je na opakowaniu. Porcja ma 1,6 g beta-alaniny (więcej niż 800 mg jednorazowo) i 2,38 mg piperyny, czyli więcej niż 2 mg w dziennej porcji zalecane przez Zespół [2]. Witamina B6 9 mg to więcej niż 6 mg, które Zespół zaleca w dziennej porcji suplementu [2]; osobną wartością jest górny tolerowany poziom spożycia EFSA, 12 mg dziennie ze wszystkich źródeł łącznie [13]. Ashwagandha i różeniec: według zaleceń tego Zespołu nie stosuje się ich u dzieci, w ciąży i w okresie karmienia, a produktu z ashwagandhą nie łączy się z lekami o działaniu uspokajającym lub nasennym ani z lekami przeciwpadaczkowymi [2]. Zawiera kofeinę (200 mg w porcji): nie zaleca się stosowania u dzieci i kobiet w ciąży, nie stosuj w okresie karmienia piersią i przed 18. rokiem życia, nie łącz tego dnia z kawą, napojami energetycznymi ani innymi produktami z kofeiną i nie pij wieczorem. Nie przekraczaj porcji z etykiety; suplement diety nie zastępuje zróżnicowanej diety. Przy nadciśnieniu, chorobach serca lub tarczycy, zaburzeniach lękowych i przy stale przyjmowanych lekach uzgodnij stosowanie z lekarzem.

Sprawdź skład i cenę

5. Olimp Pump Xplode Powder, 300 g (4/12 pkt)

Producent zaleca 8,8 g (2,5 miarki) w 250 ml wody około 30 minut przed treningiem, najwyżej jedną porcję dziennie; opakowanie to około 34 porcje. Cena 74,99 zł, czyli 2,20 zł za porcję (cena regularna z odczytu katalogu 29.10.2026; cena w sklepie może się zmienić). Porcja 8,8 g zawiera: L-cytrulina 3000 mg, alfa-ketoglutaran L-argininy 2000 mg (w tym L-arginina 1300 mg), beta-alanina 800 mg, sód 133 mg, niacyna 16 mg (amid kwasu nikotynowego), piperyna 2,0 mg, witamina B6 1,4 mg, tiamina 1,1 mg, witamina B12 2,5 µg. Punkty dostaje za cytrulinę, którą w badaniach podawano jednorazowo przed wysiłkiem [5], więc schemat stosowania nie ma tu znaczenia dla oceny.

Dla kogo: zdrowi dorośli, którzy trenują wieczorem, piją już kawę albo źle tolerują kofeinę i chcą w porcji 3 g czystej L-cytruliny.

Skład: L-cytrulina, alfa-ketoglutaran L-argininy, aromaty, kwas cytrynowy, beta-alanina, cytrynian sodu, barwnik E150d, dwutlenek krzemu, substancje słodzące: acesulfam K i sukraloza, amid kwasu nikotynowego, ekstrakt z owoców pieprzu czarnego, witaminy B12, B6 i B1; składniki i barwniki zależą od smaku. Porcja ma 2,0 mg piperyny; przy piperynie zestawienie zaleceń Zespołu do spraw Suplementów Diety podaje ostrzeżenie: nie stosować u dzieci, kobiet w ciąży i w trakcie laktacji [2]. Strona produktu nie podaje informacji o alergenach, więc sprawdź je na opakowaniu. Produkt nie zawiera kofeiny, ale nie stosuj go w ciąży, podczas karmienia piersią ani u dzieci i młodzieży poniżej 18 lat. Nie przekraczaj porcji z etykiety; suplement diety nie zastępuje zróżnicowanej diety. Przy nadciśnieniu, chorobach serca lub tarczycy, zaburzeniach lękowych i przy stale przyjmowanych lekach uzgodnij stosowanie z lekarzem.

Sprawdź skład i cenę

6. WK Dzik Bomba, 300 g (4/12 pkt)

Producent zaleca 3 miarki w ciągu dnia, każdą w 100 ml wody; jedna miarka to 3,33 g, a opakowanie wystarcza na około 90 miarek. Cena 66,99 zł, czyli 0,74 zł za miarkę i 2,23 zł za zalecane 3 miarki dziennie (cena regularna z odczytu katalogu 29.10.2026; cena w sklepie może się zmienić). Jedna miarka zawiera: jabłczan cytruliny 2,67 g (w tym cytrulina 1,75 g), kofeina bezwodna 100 mg, L-teanina 100 mg, ekstrakt z różeńca górskiego 47,67 mg, ekstrakt z pieprzu kajeńskiego 50 mg (kapsaicyna 4 mg); trzy miarki to 300 mg kofeiny. Punkty dostaje za kofeinę i cytrulinę w jednej miarce, czyli składniki badane w jednorazowej porcji [3] [5].

Dla kogo: dorośli, którzy wolą mniejsze porcje kofeiny (100 mg w miarce) i najniższy koszt porcji przed treningiem w rankingu, a cytruliny w porcji nie potrzebują albo dokupią ją osobno.

Skład: jabłczan cytruliny, kofeina bezwodna, L-teanina, kwas cytrynowy, ekstrakt z owoców pieprzu kajeńskiego (8% kapsaicyny), ekstrakt z korzenia różeńca górskiego (3% rozawin, 1% salidrozydów), substancja słodząca: sukraloza, dwutlenek krzemu; według strony skład może się nieznacznie różnić między smakami. Nie pij trzech miarek naraz: to 300 mg kofeiny. Różeniec: według zaleceń Zespołu do spraw Suplementów Diety nie stosuje się go u dzieci, w ciąży i w okresie karmienia [2]. Strona produktu nie podaje informacji o alergenach, więc sprawdź je na opakowaniu. Zawiera kofeinę (100 mg w porcji): nie zaleca się stosowania u dzieci i kobiet w ciąży, nie stosuj w okresie karmienia piersią i przed 18. rokiem życia, zsumuj kofeinę z kawą, herbatą i napojami energetycznymi z tego dnia, bo EFSA nie widzi zastrzeżeń do 200 mg jednorazowo i 400 mg na dobę ze wszystkich źródeł [4]; Zespół do spraw Suplementów Diety zaleca ostrzeżenie, by nie spożywać produktu z innymi produktami z kofeiną [2]; nie pij wieczorem. Nie przekraczaj porcji z etykiety; suplement diety nie zastępuje zróżnicowanej diety. Przy nadciśnieniu, chorobach serca lub tarczycy, zaburzeniach lękowych i przy stale przyjmowanych lekach uzgodnij stosowanie z lekarzem.

Sprawdź skład i cenę

7. Universal Shock Therapy, 840 g (3/12 pkt)

Producent zaleca 1 miarkę (20 g) z wodą 30 minut przed treningiem, raz dziennie; opakowanie to 42 porcje. Cena 199,99 zł, czyli 4,76 zł za porcję (cena regularna z odczytu katalogu 29.10.2026; cena w sklepie może się zmienić). Porcja 20 g zawiera m.in.: monohydrat kreatyny 3500 mg (około 3,08 g kreatyny), L-tauryna 2650 mg, L-leucyna 2000 mg, L-walina 500 mg, L-izoleucyna 500 mg, arginina 1250 mg, L-tyrozyna 500 mg, dwuwinian choliny 485 mg, kofeina bezwodna 200 mg, cytrulina 210 mg, beta-alanina 180 mg, betaina 15 mg, guarana, yerba mate i ekstrakt z zielonej herbaty po 5 mg, witamina B6 9,5 mg. Producent zaleca jedną porcję dziennie przed treningiem i nie podaje, czy stosować ją w dni bez treningu, a w badaniach kreatynę przyjmowano codziennie [8], dlatego schemat jest nieustalony i kreatyna dostaje najwyżej 1 pkt.

Status: dane niewystarczające, sprawdź etykietę. Strona nie podaje, ile kofeiny dostarczają guarana, yerba mate i zielona herbata, więc całkowitej kofeiny w porcji nie da się potwierdzić, a witamina B6 przekracza zalecenie Zespołu; nie wskazujemy tego produktu dla żadnej grupy, dopóki etykieta nie poda tych danych.

Strona produktu nie podaje wykazu składników, a mieszanka elektrolitów (6150 mg) ma podaną tylko łączną masę, bez ilości składników; sprawdź skład na opakowaniu. Witamina B6 9,5 mg to więcej niż 6 mg, które Zespół zaleca w dziennej porcji suplementu [2]; górny tolerowany poziom spożycia EFSA to 12 mg dziennie ze wszystkich źródeł łącznie [13]. Strona produktu nie podaje informacji o alergenach, więc sprawdź je na opakowaniu. Zawiera kofeinę (200 mg kofeiny bezwodnej w porcji według tabeli, bez kofeiny z ekstraktów): nie zaleca się stosowania u dzieci i kobiet w ciąży, nie stosuj w okresie karmienia piersią i przed 18. rokiem życia, nie łącz tego dnia z kawą, napojami energetycznymi ani innymi produktami z kofeiną i nie pij wieczorem. Nie przekraczaj porcji z etykiety; suplement diety nie zastępuje zróżnicowanej diety. Przy nadciśnieniu, chorobach serca lub tarczycy, zaburzeniach lękowych i przy stale przyjmowanych lekach uzgodnij stosowanie z lekarzem.

Sprawdź skład i cenę

8. IHS High Kick 2.0, 420 g (2/12 pkt)

Producent zaleca porcję około 15 g (3 miarki) w szklance wody 20 do 30 minut przed wysiłkiem, tylko w dni treningowe; opakowanie to 28 porcji. Cena 108,99 zł, czyli 3,89 zł za porcję (cena regularna z odczytu katalogu 29.10.2026; cena w sklepie może się zmienić); inne smaki mogą kosztować więcej. Porcja 15 g zawiera m.in.: beta-alanina 3 g, tauryna 2 g, L-tyrozyna 1 g, leucyna 1,3 g, walina 0,9 g, izoleucyna 0,8 g, arginina 1 g, L-karnityna 1 g, glutamina 1 g, kofeina 0,1 g, żeń-szeń 50 mg, niacyna 30 mg, witamina B6 10 mg, witamina B12 100 µg. Producent zaleca produkt tylko w dni treningowe, a w badaniach beta-alaninę przyjmowano codziennie przez tygodnie [6], dlatego beta-alanina ma schemat treningowy i najwyżej 1 pkt.

Status: dane niewystarczające, sprawdź etykietę. Tabela podaje magnez 0,6 g przy 33,3% RWS, co odpowiada około 125 mg; tych wartości nie da się pogodzić, więc ilości magnezu w porcji nie znamy (600 mg byłoby więcej niż 400 mg zalecane przez Zespół [2]). Strona nie podaje też formy niacyny, dlatego zgodności z zaleceniami Zespołu nie da się w pełni ocenić i nie wskazujemy tego produktu dla żadnej grupy, dopóki etykieta nie poda ilości magnezu, formy niacyny i pełnego składu.

Strona produktu nie podaje wykazu składników, a opis wspomina ashwagandhę, której nie ma w tabeli; sprawdź skład na opakowaniu. Porcja ma 3 g beta-alaniny, czyli więcej niż 800 mg jednorazowo i 2400 mg dziennie zalecane przez Zespół [2]. Witamina B6 10 mg to więcej niż 6 mg, które Zespół zaleca w dziennej porcji suplementu [2]; górny tolerowany poziom spożycia EFSA to 12 mg dziennie ze wszystkich źródeł łącznie [13]. Strona produktu nie podaje informacji o alergenach, więc sprawdź je na opakowaniu. Zawiera kofeinę (100 mg w porcji): nie zaleca się stosowania u dzieci i kobiet w ciąży, nie stosuj w okresie karmienia piersią i przed 18. rokiem życia, zsumuj kofeinę z kawą, herbatą i napojami energetycznymi z tego dnia, bo EFSA nie widzi zastrzeżeń do 200 mg jednorazowo i 400 mg na dobę ze wszystkich źródeł [4]; Zespół do spraw Suplementów Diety zaleca ostrzeżenie, by nie spożywać produktu z innymi produktami z kofeiną [2]; nie pij wieczorem. Nie przekraczaj porcji z etykiety; suplement diety nie zastępuje zróżnicowanej diety. Przy nadciśnieniu, chorobach serca lub tarczycy, zaburzeniach lękowych i przy stale przyjmowanych lekach uzgodnij stosowanie z lekarzem.

Sprawdź skład i cenę

9. Trec Nutrition Boogieman, 300 g (1/12 pkt)

Według zaleceń na stronie jednorazowa porcja to 3,3 g (pół miarki) w 100 ml wody 30 minut przed treningiem; 300 g to około 91 takich porcji. Cena 87,19 zł, czyli 0,96 zł za porcję 3,3 g (cena regularna z odczytu katalogu 29.10.2026; cena w sklepie może się zmienić); inne smaki mogą kosztować więcej. Tabela podaje na 3,3 g: jabłczan cytruliny 833 mg (w tym L-cytrulina 467 mg), beta-alanina 800 mg, alfaketoglutaran L-argininy 500 mg, tauryna 367 mg, L-tyrozyna 250 mg, kofeina bezwodna 50 mg, ekstrakty z żeń-szenia 25 mg i różeńca 16,67 mg. Opis na tej samej stronie mówi o 300 mg kofeiny i 5000 mg beta-alaniny; punkty liczymy z tabeli. Producent opisuje porcję przed treningiem, bez zaleceń na dni bez treningu.

Status: dane niewystarczające, sprawdź etykietę. Opis i tabela podają różne ilości kofeiny i beta-alaniny, dlatego zgodności z zaleceniami Zespołu nie da się ocenić i nie wskazujemy tego produktu dla żadnej grupy, dopóki etykieta nie rozstrzygnie, ile ich jest w porcji.

Skład: jabłczan cytruliny, beta-alanina, alfaketoglutaran L-argininy, tauryna, L-tyrozyna, dwutlenek krzemu, aromaty, maltodekstryna (nie we wszystkich smakach), kofeina bezwodna, kwas alfa-liponowy, sole magnezowe kwasu cytrynowego, guma celulozowa, węglan magnezu, ekstrakt z korzenia żeń-szenia koreańskiego, substancja słodząca: sukraloza, ekstrakt z korzenia różeńca górskiego, tlenek magnezu, tiamina, niacyna (amid kwasu nikotynowego), witamina B6, witamina B12. Według strony produkt może zawierać mleko, soję, zboża zawierające gluten, ryby, mięczaki i orzeszki ziemne. Różeniec: według zaleceń Zespołu do spraw Suplementów Diety nie stosuje się go u dzieci, w ciąży i w okresie karmienia [2]. Zawiera kofeinę (50 mg w porcji według tabeli, 300 mg według opisu): nie zaleca się stosowania u dzieci i kobiet w ciąży, nie stosuj w okresie karmienia piersią i przed 18. rokiem życia, zsumuj kofeinę z kawą, herbatą i napojami energetycznymi z tego dnia, bo EFSA nie widzi zastrzeżeń do 200 mg jednorazowo i 400 mg na dobę ze wszystkich źródeł [4]; Zespół do spraw Suplementów Diety zaleca ostrzeżenie, by nie spożywać produktu z innymi produktami z kofeiną [2]; nie pij wieczorem. Nie przekraczaj porcji z etykiety; suplement diety nie zastępuje zróżnicowanej diety. Przy nadciśnieniu, chorobach serca lub tarczycy, zaburzeniach lękowych i przy stale przyjmowanych lekach uzgodnij stosowanie z lekarzem.

Sprawdź skład i cenę

10. Trec Nutrition Nitrobolon, 600 g (1/12 pkt)

Producent zaleca 15 g (2,5 miarki) w 300 ml wody, jedną porcję dziennie; opakowanie to 40 porcji. Cena 93,99 zł, czyli 2,35 zł za porcję (cena regularna z odczytu katalogu 29.10.2026; cena w sklepie może się zmienić). Porcja 15 g zawiera: matrix kreatyny 3780 mg (w tym kreatyna 3000 mg), matrix argininy 2660 mg (w tym arginina 1830 mg), tauryna 1000 mg, inozyna 750 mg, L-tyrozyna 750 mg, L-glutamina 800 mg, jabłczan cytruliny 500 mg (w tym L-cytrulina 280 mg). Producent zaleca stosować jedną porcję dziennie, więc schemat jest codzienny, ale strona nie podaje formy kreatyny w matrixie, a cytowane badania dotyczą monohydratu [8]; równoważności formy nie potwierdzamy i kreatyna dostaje najwyżej 1 pkt.

Status: dane niewystarczające, sprawdź etykietę. Strona produktu nie podaje wykazu składników ani form kreatyny i argininy w matrixach, a opis wspomina witaminy B6 i B12, jod i L-karnitynę, których ilości nie ma w tabeli, dlatego zgodności z zaleceniami Zespołu nie da się ocenić i nie wskazujemy tego produktu dla żadnej grupy. Jeśli chcesz kreatyny bez kofeiny, prostszy jest osobny monohydrat (sekcja o wyborze).

Strona produktu nie podaje informacji o alergenach, więc sprawdź je na opakowaniu. Produkt nie zawiera kofeiny. Według strony produktu nie stosuj w ciąży. Nie przekraczaj porcji z etykiety; suplement diety nie zastępuje zróżnicowanej diety. Przy nadciśnieniu, chorobach serca lub tarczycy, zaburzeniach lękowych i przy stale przyjmowanych lekach uzgodnij stosowanie z lekarzem.

Sprawdź skład i cenę

10. Bezpieczeństwo: jak pić przedtreningówkę i kto nie powinien

Pij przedtreningówkę według etykiety, zwykle 20 do 30 minut przed treningiem, najwyżej jedną porcję jednorazową, i nie dokładaj tego dnia kawy ani energetyka, jeśli porcja ma 200 mg kofeiny [4] [2]. Opinia EFSA dotyczyła zdrowych osób; nie oceniała osób chorych ani kofeiny łączonej z lekami [4]. Zasady pory przyjmowania innych suplementów zebraliśmy w tekście kiedy brać suplementy, a pary, których nie łączy się z lekami, w tekście jakich suplementów nie łączyć.

• Przedtreningówek z kofeiną nie powinny pić dzieci i młodzież poniżej 18 lat, kobiety w ciąży i karmiące piersią ani osoby wrażliwe na kofeinę; Zespół do spraw Suplementów Diety zaleca ostrzeżenie, że kofeiny nie zaleca się dzieciom i kobietom w ciąży i nie spożywa się jej z innymi produktami z kofeiną [2].
• Brak kofeiny nie oznacza, że przedtreningówka jest odpowiednia w ciąży, podczas karmienia piersią albo dla osób poniżej 18 lat: Pump Xplode ma piperynę, przy której Zespół zaleca ostrzeżenie, by nie stosować jej u dzieci, kobiet w ciąży i w trakcie laktacji [2], a strona produktu odradza go w ciąży. Przedtreningówki są przeznaczone dla dorosłych.
• Przy nadciśnieniu, zaburzeniach rytmu serca, chorobach serca, tarczycy, zaburzeniach lękowych i przy stałych lekach zapytaj lekarza przed pierwszą porcją. Ekstrakt z gorzkiej pomarańczy (Black Wolf) zawiera p-synefrynę, a badania jego wpływu na ciśnienie i tętno dają niespójne wyniki [12].
• Beta-alanina: Zespół do spraw Suplementów Diety zaleca w suplementach do 2400 mg dziennie w porcjach podzielonych i najwyżej 800 mg jednorazowo [2]. PRO ONE (3,4 g), Black Wolf (2,5 g), High Kick (3 g) i Napalm (1,6 g) przekraczają porcję jednorazową, a PRO ONE, Black Wolf i High Kick także ilość dzienną; pokazujemy to w kolumnie zaleceń Zespołu i w kartach. Przejściowe mrowienie skóry po beta-alaninie jest opisanym działaniem niepożądanym; zmniejsza je dzielenie dawki [6].
• Witamina B6: Zespół do spraw Suplementów Diety zaleca w aktualnym zestawieniu najwyżej 6 mg w dziennej porcji suplementu (uchwała 2/2024) [2], a przekraczają to Napalm (9 mg), Shock Therapy (9,5 mg) i High Kick (10 mg). Osobną wartością jest górny tolerowany poziom spożycia, który EFSA ustaliła w 2023 roku na 12 mg dziennie dla dorosłych, także w ciąży i podczas karmienia, ze wszystkich źródeł łącznie, z dietą i innymi suplementami; nadmiar B6 może uszkadzać nerwy obwodowe [13].
• Betaina: nie przekraczaj 4 g dziennie ze wszystkich źródeł, bo większe spożycie może znacznie zwiększyć poziom cholesterolu we krwi [9].
• Sport wyczynowy: sprawdzaj produkty pod kątem przepisów antydopingowych swojej dyscypliny; ranking nie ocenia tego ryzyka.

11. Objawy alarmowe: kiedy dzwonić pod 112, a kiedy iść do lekarza

• kołatanie serca, które nie mija, albo kołatanie z bólem w klatce piersiowej, dusznością lub omdleniem: dzwoń pod 112 [14],
• ból w klatce piersiowej albo nagłe objawy udaru, np. opadnięcie kącika ust, niedowład ręki lub zaburzenia mowy: dzwoń pod 112 [15],
• nagły obrzęk ust, języka lub gardła, świszczący oddech albo duszność po suplemencie: dzwoń pod 112; jeśli masz autowstrzykiwacz z adrenaliną, użyj go zgodnie z instrukcją [15],
• osoba nie reaguje, ale oddycha prawidłowo: dzwoń pod 112, ułóż ją w pozycji bezpiecznej (bocznej) i stale sprawdzaj oddech [15] [16],
• osoba nie reaguje i nie oddycha albo oddycha nieprawidłowo, także wolno i z wysiłkiem (oddech agonalny): dzwoń pod 112, włącz tryb głośnomówiący, od razu zacznij uciskanie klatki piersiowej (RKO) według poleceń dyspozytora i użyj AED, gdy tylko będzie na miejscu; jeśli osoba w pozycji bezpiecznej przestanie oddychać prawidłowo, obróć ją na plecy i zacznij uciskanie [16],
• kołatanie serca, które wraca, trwa dłużej niż kilka minut albo pojawia się przy chorobie serca lub chorobach serca w rodzinie: przerwij przedtreningówkę i umów wizytę u lekarza [14],
• choroba przewlekła i stałe leki: nie przerywaj leczenia i nie zmieniaj go samodzielnie, a przedtreningówkę omów z lekarzem prowadzącym.

13. Podsumowanie

• 1. miejsce w porównaniu etykiet: Promaker PRO ONE, 500 g (8 z 12 pkt): w porcji 20 g 200 mg kofeiny, 9 g L-cytruliny (więcej niż 6–8 g badane w przeglądzie [1], bez dowodu większego efektu), 2,5 g betainy i 3,4 g beta-alaniny (te dwa składniki ze schematem treningowym, beta-alanina ponad zalecenie Zespołu do spraw Suplementów Diety), pełny skład, bez kreatyny, 3,60 zł za porcję (29.10.2026); to wynik punktacji etykiet, a nie rekomendacja zakupu.
• 2. Olimp R-Weiler (5 pkt, deklarowane 3,03 g kreatyny w porcji dziennej za 6,28 zł, forma inna niż sam monohydrat, schemat nieustalony), 3. Activlab Black Wolf (5 pkt, dane o synefrynie niewystarczające, bez rekomendacji), 4. Fitness Authority Napalm (5 pkt, bez rekomendacji), 5. Olimp Pump Xplode bez kofeiny (4 pkt), 6. WK Dzik Bomba (4 pkt, najtańsza porcja przed treningiem).
• Największe deklarowane ilości na etykiecie (potocznie: najmocniejsza): PRO ONE (9 g L-cytruliny i 3,4 g beta-alaniny, najwięcej w rankingu; 200 mg kofeiny, tyle samo co trzy inne produkty); wśród produktów bez kofeiny najwięcej cytruliny ma Pump Xplode (3 g). To dane z etykiet, nie ocena siły działania.
• Kofeina: u zdrowych dorosłych pojedyncza dawka do 200 mg i do 400 mg dziennie ze wszystkich źródeł nie budzi według EFSA zastrzeżeń [4], a Zespół do spraw Suplementów Diety zaleca w suplementach te same wartości [2]. Przedtreningówek z kofeiną nie zalecamy w ciąży, podczas karmienia piersią ani osobom poniżej 18 lat.
• Beta-alaninę, betainę i kreatynę badano przy codziennym przyjmowaniu przez dni lub tygodnie [6] [7] [11] [8], a kofeinę i cytrulinę w jednorazowej porcji [3] [5]; w wersji skonsolidowanej rozporządzenia 432/2012 z 20.08.2025 nie ma oświadczeń zdrowotnych dla kofeiny, cytruliny, beta-alaniny i tauryny [9], a wyniki badań podajemy jako dane naukowe.
• Przy kołataniu serca z bólem w klatce piersiowej, dusznością lub omdleniem dzwoń pod 112 [14]; gdy ktoś nie reaguje i nie oddycha prawidłowo, dzwoń pod 112 i zacznij RKO według poleceń dyspozytora [16].

Grafika główna tego artykułu została przygotowana z pomocą sztucznej inteligencji (AI). Zdjęcia produktów pochodzą ze sklepu Świat Supli.