Z roku na rok coraz więcej ludzi postanawia zadbać o swoją sylwetkę. Jak wiadomo, nie jest to łatwe, proces długotrwały, a na efekty trzeba mocno zapracować. Z tego powodu, na popularności zyskują różnego rodzaju suplementy, które pomagają zarówno sportowcom jak i amatorom. Jednym z najbardziej znanych jest kreatyna. Z pewnością jej wpływ na budowę masy mięśniowej oraz poprawę wydolności jest znaczny. Na rynku istnieje jednak wiele odmian, co może nieco utrudniać dobór odpowiedniego środka. Poniższy ranking powinien w tym pomóc.
Czym jest kreatyna i jakie są jej rodzaje?
Nim przejdziemy do rankingu, należałoby wyjaśnić, czym w ogóle jest opisywana substancja oraz jakie są jej rodzaje. Kreatyna jest bowiem związkiem chemicznym, w skład którego wchodzą trzy aminokwasy: arginina, glicyna oraz metionina. Ludzki organizm produkuje ją w wątrobie, skąd trafia do układu mięśniowego, i w wyniku powstawania fosfokreatyny zamieniana jest w energię.
Poza tym znajdziemy ją w mięsie wieprzowym oraz wołowym, niektórych rybach (łosoś, śledź, tuńczyk, dorsz), ale także w mleku i żurawinie. Rzecz jasna, kreatyna występuje również w postaci suplementów. Warto jednak zatrzymać się jeszcze przy podpunkcie “rodzaje kreatyn”. Tych jest bowiem niemało i początkującemu sportowcowi może to nieco utrudnić wybór.
Monohydrat Kreatyny – jest to podstawowa forma kreatyny. Dlatego doskonale nadaje się dla początkujących amatorów sportu. Stanowi połączenie kreatyny z wodą. W związku z tym wyróżnia się stosunkowo niską ceną oraz wysoką przyswajalnością. Stanowi najbardziej uniwersalny rodzaj tego suplementu.
Pirogronian Kreatyny – Połączenie jednej cząstki kreatyny z trzema kwasu cytrynowego. Dzięki temu właśnie charakteryzuje się wysokim poziomem przyswajalności.
Jabłczan Kreatyny – Jest to połączenie kreatyny oraz kwasu jabłkowego, zwykle występuje w proporcji 1:3. Dzięki temu cechami tego rodzaju są: dobra przyswajalność, wysoka stabilność chemiczna oraz fakt, ze nie zatrzymuje wody w organizmie.
Chlorowodorek Kreatyny – Mocno skoncentrowana forma kreatyny (stężenie czystej kreatyny to ok. 77%). Przyjmować należy w mniejszych ilościach niż pozostałe rodzaje.
Chelat Magnezowy Kreatyny – Kreatyna połączona z magnezem. Bez wątpienia największą zaletą jest wysoka biodostępność, co oznacza, że cała dawka jest przyswajana przez organizm.
Mniej znane rodzaje kreatyny
Alfaketoglukaran Kreatyny – Połączenie kreatyny i soli kwasu glutarowego. Ma korzystny wpływ na regeneracje organizmu oraz przyrost mięśni.
Ester Etylowy Kreatyny – zaawansowany środek, którego transport do mięśni odbywa się bez udziału glukozy. Jest bardzo skuteczną substancją.
Azotan Kreatyny – Miks kreatyny i azotu. Doskonałe rozwiązanie dla osób, którym zależy na szybkiej rozbudowie beztłuszczowej masy mięśniowej.
Kre-alkalyn – Buforowany monohydrat kreatyny, do którego ma bardzo zbliżone działanie. Nie powoduje zatrzymania wody.
Orotan Kreatyny – Składa się z kreatyny oraz kwasu orotowego. Stanowi najsilniejszy rodzaj kreatyny.
Stack Kreatynowy – Jest to połączenie kilku rodzajów kreatyny, zawierający dodatkowo środek przyspieszający transport do komórek mięśniowych. Dodatkowo, w składzie znaleźć można witaminy, minerały, węglowodany oraz naturalne wyciągi ziołowe, które mają za zadanie podniesienie skuteczności substancji.
Matrix Kreatynowy – W tym wypadku, mamy różne rodzaje proporcji związków kreatynowych. Najczęściej pojawia się np. monohydrat kreatyny, jabłczan kreatyny, orotan kreatyny, chylat magnezowy i cytrynian kreatyny.
Ranking Kreatyn
1. Kreatyna Monohydrat Promaker Gold Creatine 500g
Z pewnością jest to najwyższej jakości monohydrat kreatynowy o wysokiej przyswajalności. Ponieważ podnosi ona procesy anabolicznie w naszym organizmie, a co za tym idzie wzmaga ona budowę masy mięśniowej, wzrost siły oraz regeneracji po treningu. Ponadto kreatyna idealnie sprawdza się w sportach wytrzymałościowych, dzięki podnoszeniu ATP w naszym organizmie pozwala nam na dłuższy wysiłek fizyczny.
2. Monohydrat Universal Creatine 500g
Jest to bardzo wysokiej klasy monohydrat. Szereg badań oraz testów potwierdza, że suplement jest w zupełności bezpieczny, a liczne analizy poświadczają o jego skuteczności jeśli chodzi o rozbudowę masy mięśniowej, znacznie przy tym poprawiając regenerację po treningu.
3. Olimp Creatine Xplode 500g
Następny na liście wysoko oceniany stack kreatynowy, na który składają się: jabłczan, ester etylowy, alfa-ketoglutaran, pirogronian, cytrynian oraz chelat kreatynowy magnezu. Mamy więc 6 substancji w jednej, dzięki czemu środek jest bardzo skuteczny, zachowując przy tym wysoki poziom przyswajalności dla organizmu. Bez wątpienia doskonały dla wszystkich osób uprawiających sport — niezależnie od poziomu zaawansowania.
4. Promaker Creatine 500g
Promaker Creatine to wysokiej jakości monohydrat kreatyny. Jest jednym z najlepiej przebadanych suplementów dostępnych na rynku, dzięki czemu mamy gwarancję bezpieczeństwa oraz wysoki poziom przyswajalności. Dodatkową zaletą, oprócz tych najbardziej oczywistych jak poprawiona regeneracja oraz przyspieszony proces rozbudowy masy mięśniowej, jest mnogość dostępnych smaków (w tym oczywiście wariant bezsmakowy).
5. Jabłczan Trec Nutrition CM3 + Citruline ATP 360kaps
Łatwo przyswajalny, wysokiej klasy produkt, na który składa się jabłczan kreatyny. Jego przyjmowanie jest bardzo proste gdyż występuje w formie kapsułek. Oprócz wspomagania przyrostu masy mięśniowej wiąże wodę w komórkach mięśniowych, dzięki czemu poprawia warunki anaboliczne.
6. Kreatyna Stack IHS Anabolic Dream 280g
Anabolic Dream to mix najlepszych form kreatyn i ziół, stworzony z przeznaczeniem dla sportowców uprawiających dyscypliny siłowe i siłowo-wytrzymałościowe. Środek jest jednym z najlepiej przebadanych na rynku, więc jest bardzo bezpieczny, a przy tym skutecznie poprawia rozbudowę masy mięśniowej.
7. Scitec creatine 300g
Monohydrat kreatyny o bardzo wysokim stężeniu. Jedna porcja to 5000 mg kreatyny. Dlatego to stanowi idealną dawkę dzienną dla sportowców o różnym stopniu zaawansowania. Środek znany jest na rynku już od 25 lat, przez ten czas zebrał wiele pozytywnych opinii — tak klientów jak i farmaceutów. Jest to więc suplement zarówno skuteczny, jak i w zupełności bezpieczny dla organizmu.
8. Biotech Tri Creatine Malate
Biotech Tri Creatine Malate to wysokiej jakości suplement diety stanowiący źródła jabłczanu kreatyny. W tym przypadku mamy połączenie 3 cząsteczek kreatyny i jednej jabłczanu, dzięki czemu jest dużo bardziej stabilna w kwaśnym środowisku kwasu żołądkowego. Dlatego środek jest lepiej wykorzystywany przez mięśnie oraz wstrzymuje rozpad kreatyny do nieaktywnej kreatyniny. Ponadto łatwo rozpuszcza się w wodze i jego wchłanianie do krwiobiegu jest znacznie szybsze, a co za tym idzie – sprawniej trafia do komórek mięśniowych.
9. Ostrovit Creatine Monohydrate 500g
W tym przypadku mamy do czynienia z monohydratem kreatyny. W skład jego zalet wchodzą: wysoka przyswajalność oraz duża ilość, jaka z przewodu pokarmowego dostaje się do naszych mięśni. Dzięki temu wydolność mięśni jest znacznie wyższa, a regeneracja przyspieszona. Stanowi idealne rozwiązanie zarówno dla początkujących sportowców, jak i dla tych z większym doświadczeniem.
10. Olimp Creatine Xplode Powder 260g
Olimp Creatine Xplode Powder to suplement składający się z kilku rodzajów wysokiej jakości kreatyny. W związku z tym doskonale nadaje się do poprawy osiągnięć osób zajmujących się sportami siłowymi oraz szybkościowo-siłowymi. Oprócz skutecznej pomocy w rozwoju masy mięśniowej, Olimp Creatine Explode to substancja stabilna i odporna na kwaśne środowisko przewodu pokarmowego. Dzięki temu przyswajalność jest lepsza niż w przypadku samego monohydratu kreatyny, oraz co za tym idzie – większa ilość kreatyny magazynowana jest w mięśniach.
11. Activlab Creatine 500
Kolejna na liście kreatyna zaliczana do grupy monohydratów kreatyny. Activlab Creatine występuje w formie łatwo rozpuszczalnego proszku, dzięki czemu transport do mięśni jest znacznie przyspieszony. Dzięki szeregu przeprowadzonych badań oraz analiz, środek jest wysoko oceniany zarówno w kwestii wspomagania budowy masy mięśniowej, jak i bezpieczeństwa stosowania.
12. Kreatyna Monohydrat 6PAK Creatine Monohydrate 120tab
Ostatnia pozycja w rankingu to także monohydrat kreatyny. Trec Endurance zawiera również dodatek tauryny oraz dekstrozy, inaczej nazywanej D-glukozą i stanowiąca jeden z kluczowych węglowodanów w tzw. okresie po-treningowym (odpowiada za odbudowę glikogenu). Bez wątpienia to połączenie obydwu środków z kreatyną, sprawia, ze jej przyswajanie jest znacznie skuteczniejsze, oraz szybsze.
Sprawdź pozostałe artykuły na temat kreatyny:
Jabłczan kreatyny – wszystko co powinieneś o nim wiedzieć
Monohydrat kreatyny czy jabłczan – co wybrać?
Jak długo brać kreatynę?
Ile trzeba pić wody przy kreatynie?
Jaka kreatyna jest najlepsza?
Kreatyna czy nadaje się na redukcję?
Powód, dla którego powinieneś wziąć kreatynę!
Obalamy 10 mitów na temat kreatyny.
Ranking Monohydratów Kreatyny 2022. Poznaj najlepsze!
Dekstroza – lepsza wchłanialność kreatyny!
