Z kreatyn Olimp dostępnych w sklepie 5.10.2026 pierwsze miejsce w naszym rankingu zajęła Olimp Creatine 1000 Mega Caps, 180 kapsułek (8 z 8 punktów): trzy kapsułki dziennie dają 3000 mg kreatyny podane wprost na etykiecie, a 3 g kreatyny kosztuje 0,80 zł. To ważne, bo oświadczenie zdrowotne UE mówi, że kreatyna zwiększa wydolność fizyczną podczas następujących po sobie krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeń przy spożyciu 3 g kreatyny dziennie u dorosłych, więc spełnia je tylko zalecane dzienne spożycie dające co najmniej 3 g kreatyny [1]. Większość kreatyn Olimp to monohydrat, czyli forma, której dotyczy zdecydowana większość badań [2]; dla formy buforowanej Kre-Alkalyn w badaniu na 36 osobach nie wykazano przewagi nad monohydratem [3]. Pozostałe sześć produktów dostało od 5 do 6 punktów: jedne mają porcję poniżej 3 g kreatyny, inne podają tylko masę monohydratu, a część ma dodane witaminy lub magnez.
Świat Supli to sklep z suplementami diety; ranking obejmuje wyłącznie produkty marki Olimp Sport Nutrition, punktowane jedną regułą. Suplement diety nie jest lekiem i nie zastępuje zróżnicowanej diety ani leczenia. Pełną ofertę marki znajdziesz na stronie Olimp Sport Nutrition. Strony produktów ostrzegają przed stosowaniem w ciąży, a przy chorobach nerek, karmieniu piersią i poniżej 18 lat skonsultuj stosowanie z lekarzem; szczegóły są w sekcji o bezpieczeństwie.
Polecamy w tym rankingu
Spis treści
1. Kreatyna Olimp: ile kreatyny jest w porcji
Większość produktów Olimp z rankingu to monohydrat kreatyny, czyli cząsteczka kreatyny z cząsteczką wody. Z mas cząsteczkowych (kreatyna 131,13 g/mol, monohydrat 149,15 g/mol) wynika, że kreatyna to około 88% masy monohydratu; ten sam udział podaje etykieta Olimp Creatine Monohydrate Powder Creapure (88 g kreatyny w 100 g proszku) oraz etykieta Kre-Alkalyn (1100 mg kreatyny w 1250 mg kapsułki). Przeliczenie poniżej jest obliczeniem własnym i dotyczy czystego monohydratu.
Na telefonie przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny.
| Masa monohydratu w porcji | Kreatyna (przeliczenie lub etykieta) | Czy to 3 g kreatyny |
|---|---|---|
| 3000 mg (porcja 3 g w tabeli Creatine Monohydrate Powder 550 g) | około 2,6 g | nie |
| 3400 mg (tabela Xplode, Rocky Athletes, Creapure) | 3000 mg według etykiet | tak |
| 3409 mg (3 kapsułki Creatine 1000 Mega Caps) | 3000 mg według etykiety | tak |
| 5000 mg (4 kapsułki Creatine 1250 Mega Caps) | około 4,4 g | tak |
Dlatego przy porównywaniu etykiet patrz na wiersz z kreatyną, a jeśli go nie ma, na masę monohydratu i jej przeliczenie. Zalecenie producenta bywa podane jako zakres (np. od 3 do 6 g proszku), a wtedy dolna granica zakresu może dawać mniej niż 3 g kreatyny, choć zakres jako całość obejmuje większe porcje. Schemat stosowania (stała porcja czy ładowanie) ustal według etykiety wybranego produktu; o dawkowaniu monohydratu i różnicy między ładowaniem a stałą porcją piszemy w poradnikach ile kreatyny brać i ładowanie czy stała porcja.
2. Formy kreatyny Olimp: monohydrat, buforowana i jabłczan
Monohydrat kreatyny to forma w kapsułkach Creatine 1000 i 1250 Mega Caps oraz w proszkach Creatine Monohydrate Powder, Xplode i Rocky Athletes. Stanowisko Międzynarodowego Towarzystwa Żywienia Sportowców (ISSN, z angielskiego International Society of Sports Nutrition) z 2017 r. opisuje monohydrat jako formę, której dotyczy zdecydowana większość badań nad wychwytem przez mięśnie i wydolnością podczas krótkich, intensywnych wysiłków; twierdzenia, że inne formy ulegają mniejszemu rozkładowi lub wnikają do mięśni lepiej, autorzy uznali za nieudowodnione [2]. Xplode i Rocky Athletes to monohydrat z dodatkami (witaminy D i B6 w Xplode, witamina B6 i magnez w Rocky Athletes), a nie mieszanka różnych form kreatyny.
Olimp Kre-Alkalyn to buforowany monohydrat kreatyny w kapsułkach, który producent opisuje jako formę o stabilnym pH. W randomizowanym badaniu z podwójnie ślepą próbą 36 młodych mężczyzn trenujących siłowo (średnio 20 lat) przez 28 dni przyjmowało Kre-Alkalyn w dawce zalecanej przez producenta (1,5 g dziennie), Kre-Alkalyn w schemacie takim jak monohydrat (20 g dziennie przez 7 dni, potem 5 g dziennie przez 21 dni) albo monohydrat w tym drugim schemacie; są to protokoły badania, a nie zalecenia stosowania produktów Olimp. Ani niska dawka formy buforowanej zalecana przez producenta, ani dawka formy buforowanej równa dawce monohydratu nie dała większych zmian zawartości kreatyny w mięśniach, składu ciała, siły ani wydolności beztlenowej, a autorzy nie znaleźli dowodu na mniej działań niepożądanych niż po monohydracie [3]. To jedno badanie na niewielkiej grupie, więc nie przesądza o każdej populacji, ale nie daje podstaw do wyboru formy buforowanej ze względu na skuteczność.
Jabłczan kreatyny (TCM, z angielskiego tri-creatine malate) Olimp oferował w wersji Xplode 450 g; w dniu odczytu ten produkt był w sklepie chwilowo niedostępny, dlatego nie ma go w rankingu; pełną listę dostępnych kreatyn znajdziesz w kategorii kreatyny. Tak samo niedostępne były mieszanki kilku form kreatyny Creatine Xplode (stack) w opakowaniach 500 g i 260 g. Przy jabłczanie sprawdź na etykiecie, ile w porcji jest samej kreatyny, bo masa soli jest większa niż ilość kreatyny.
3. Oświadczenie UE o kreatynie: kiedy produkt Olimp spełnia warunek 3 g
Według rozporządzenia 432/2012 kreatyna zwiększa wydolność fizyczną w przypadku następujących po sobie krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeń fizycznych. Korzystny efekt występuje przy spożyciu 3 g kreatyny dziennie, a oświadczenie dotyczy dorosłych wykonujących intensywne ćwiczenia fizyczne [1]. Warunek odnosi się do kreatyny, nie do masy monohydratu, i do ilości dziennej: porcja 3 g monohydratu (około 2,6 g kreatyny) go nie spełnia, a dzienna porcja z etykiety Creatine 1000 Mega Caps (3000 mg kreatyny) tak.
Z tego wynikają dwie rzeczy. Po pierwsze, oświadczenia nie można odnosić do schematu stosowania, który zgodnie z zaleceniem producenta nie zapewnia 3 g kreatyny dziennie; nie znaczy to, że produkt jest wadliwy. Rozróżniamy tu trzy wielkości: porcję jednorazową, porcję dzienną (łączną ilość z zalecanego schematu na dzień) i dolną granicę zakresu zalecenia. Liczy się porcja dzienna: jedna porcja poniżej 3 g może spełniać warunek, gdy zalecenie obejmuje kilka porcji dziennie, a przy zakresie (np. od 3 do 6 g proszku) dolna granica może go nie spełniać, choć górna tak. Po drugie, oświadczenie dotyczy dorosłych [1]; dla kobiet w ciąży, karmiących piersią i osób poniżej 18 lat nie wydajemy zaleceń: dane o kreatynie, w tym omawiane w stanowisku ISSN także u dzieci i młodzieży [2], dotyczą głównie monohydratu i nie przenoszą się automatycznie na samodzielną suplementację produktami z rankingu, więc w tych grupach skonsultuj stosowanie z lekarzem. Oświadczenie dotyczy składnika i warunków, a nie czystości produktu ani jego jakości.
4. Ranking kreatyn Olimp 2026: etykieta, skład i koszt 3 g kreatyny
Porównano 7 kreatyn Olimp, które 5.10.2026 były dostępne w sklepie i miały na stronie dane o składzie i porcji, w czterech sprawdzalnych kryteriach (maksymalnie 8 punktów). Kwalifikacja jest osobna od punktacji: do rankingu weszły produkty z potwierdzoną dostępnością i z danymi o składzie oraz porcji, które da się odczytać ze strony. Nie sprawdzaliśmy pełnych etykiet wszystkich wariantów, więc nie oceniamy składu pod kątem substancji, których strona nie wymienia (dla Xplode strona nie podaje pełnego wykazu składników). Poza rankingiem zostały: produkty niedostępne w dniu odczytu (Creatine Xplode stack 500 g i 260 g, TCM Xplode 450 g), Creatine 1250 Mega Caps 400 kapsułek, którego strona nie zawiera tabeli wartości, opakowanie 30 kapsułek tego samego produktu oraz zestawy i wielopaki. Dane o składzie, porcjach i cenach pochodzą ze stron produktów w sklepie (odczyt 5.10.2026); ceny mogą się zmienić. Ranking nie mierzy skuteczności: w cytowanych źródłach nie porównywano produktów Olimp między sobą [2] [3].
Na telefonie przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny.
| Miejsce | Produkt | Porcja z etykiety i ilość kreatyny | Kreatyna w zalecanym dziennym spożyciu, co najmniej 3 g (0 do 2) | Jawność ilości kreatyny (0 lub 2) | Substancje dodane (0 do 2) | Koszt 3 g kreatyny (0 do 2) | Suma (0 do 8) |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Olimp Creatine 1000 Mega Caps, 180 kaps | 3 kapsułki: monohydrat 3409 mg, kreatyna 3000 mg (etykieta) | 2 | 2 | 2 (celuloza, sole magnezowe kwasów tłuszczowych, kapsułka) | 2 (0,80 zł) | 8 |
| 2 | Olimp Creatine Monohydrate Xplode, 500 g | 3,75 g proszku: monohydrat 3400 mg, kreatyna 3000 mg (etykieta) | 2 | 2 | 0 (dodane witamina D, witamina B6, sód) | 2 (0,34 zł) | 6 |
| 3 | Olimp Rocky Athletes Creatine, 500 g i 200 g (Natural) | 3,5 g proszku: monohydrat 3,4 g, kreatyna 3 g (etykieta) | 2 | 2 | 0 (dodane witamina B6 i magnez) | 2 (0,38 zł; 200 g: 0,49 zł) | 6 |
| 4 | Olimp Creatine 1250 Mega Caps, 120 kaps | 4 kapsułki: monohydrat 5000 mg (kreatyna około 4,4 g, przeliczenie) | 2 | 0 | 2 (celuloza, sole magnezowe kwasów tłuszczowych, kapsułka) | 2 (0,75 zł za 3 g kreatyny; porcja 4 kapsułek kosztuje 1,10 zł) | 6 |
| 5 | Olimp Creatine Monohydrate Powder Creapure, 500 g | od 3 do 6 g proszku; tabela: 3,4 g monohydratu = 3 g kreatyny, 5,7 g = 5 g | 1 | 2 | 2 (100% monohydrat) | 1 (1,11 zł) | 6 |
| 6 | Olimp Creatine Monohydrate Powder, 550 g | od 3 do 6 g proszku; tabela: 3 g monohydratu (kreatyna około 2,6 g, przeliczenie) | 1 | 0 | 2 (100% monohydrat) | 2 (0,46 zł) | 5 |
| 7 | Olimp Kre-Alkalyn 2500 mg, 120 kaps | od 1 do 4 kapsułek dziennie: kreatyna 1100 mg w kapsułce (etykieta) | 1 | 2 | 2 (celuloza, sole magnezowe kwasów tłuszczowych, kapsułka) | 0 (3,45 zł) | 5 |
Remis na 6 punktach (miejsca 2 do 5) rozstrzygnął koszt 3 g kreatyny: 0,34 zł, 0,38 zł, 0,75 zł i 1,11 zł; remis na 5 punktach rozstrzygnął koszt 0,46 zł wobec 3,45 zł. Wysoka suma nie oznacza skuteczniejszego produktu: punkty opisują zgodność etykiety z warunkiem oświadczenia, jawność składu, dodatki i cenę. Kolejność zależy też od promocji: według stron sklepu cena minimalna z 30 dni przed promocją wynosiła 49,99 zł dla Creatine 1000 (koszt 3 g kreatyny 0,83 zł), 88,39 zł dla Xplode (0,66 zł), 56,99 zł dla Rocky Athletes 500 g (0,40 zł), 56,69 zł dla 1250 Mega Caps 120 kaps (1,29 zł) i 167,99 zł dla Powder 550 g (1,04 zł). Przy tych cenach pierwsze miejsce się nie zmienia, Rocky Athletes wyprzedziłby Xplode w remisie, a koszt 3 g kreatyny przy 1250 Mega Caps i Powder 550 g przekroczyłby 1,00 zł.
5. Jak liczyliśmy punkty
- Kreatyna w zalecanym dziennym spożyciu, co najmniej 3 g (0 do 2): 2 pkt, gdy dolna granica zalecanego dziennego spożycia (łączna ilość z porcji całego dnia według zalecenia) daje co najmniej 3 g kreatyny (z etykiety albo z przeliczenia monohydratu przy udziale 88%); 1 pkt, gdy dolna granica zalecenia daje mniej, ale zakres zalecenia obejmuje dzienne spożycie z co najmniej 3 g kreatyny; 0 pkt, gdy całe zalecane dzienne spożycie daje mniej. Kryterium odpowiada warunkowi oświadczenia z rozporządzenia 432/2012 [1].
- Jawność ilości kreatyny (0 lub 2): 2 pkt, gdy etykieta podaje ilość samej kreatyny w porcji; 0 pkt, gdy podaje tylko masę monohydratu.
- Substancje dodane (0 do 2): 2 pkt, gdy wykaz składników nie zawiera aromatów, substancji słodzących, barwników ani dodatkowych składników aktywnych (zostają np. celuloza, kapsułka, sole magnezowe kwasów tłuszczowych jako substancja przeciwzbrylająca); 1 pkt, gdy są aromat lub substancje słodzące, ale nie ma barwników; 0 pkt, gdy są barwniki albo dodane witaminy, minerały lub inne składniki aktywne. Liczba pozycji nie mówi o bezpieczeństwie.
- Koszt 3 g kreatyny (0 do 2): koszt porównawczy (przeliczeniowy), a nie dzienny wydatek: cena z karty (5.10.2026) podzielona przez ilość kreatyny w opakowaniu i pomnożona przez 3 g; koszt zalecanej porcji podajemy osobno na kartach; dla produktów bez ilości kreatyny na etykiecie przyjęto 88% masy monohydratu. 2 pkt do 1,00 zł włącznie, 1 pkt od 1,01 zł do 1,50 zł, 0 pkt powyżej 1,50 zł.
- Remis: rozstrzyga niższy koszt 3 g kreatyny.
6. Produkty z rankingu: skład, cena i ograniczenia
Karty są w kolejności rankingu; dane o porcji, składzie, cenie i ostrzeżeniach pochodzą ze stron produktów w sklepie (odczyt 5.10.2026). Każdy z tych produktów jest suplementem diety, nie lekiem. Strony produktów ostrzegają przed stosowaniem w ciąży; dane o kreatynie przy karmieniu piersią i poniżej 18 lat (m.in. w stanowisku ISSN [2]) nie przekładają się automatycznie na samodzielną suplementację tymi produktami, więc w tych grupach skonsultuj stosowanie z lekarzem.
1. Olimp Creatine 1000 Mega Caps, 180 kapsułek (8/8 pkt)
Porcja według producenta: 3 kapsułki dziennie, popite wodą, o dowolnej porze dnia; tabela podaje 3409 mg monohydratu kreatyny, w tym 3000 mg kreatyny. Opakowanie wystarcza na 60 porcji. Cena 48,00 zł (cena promocyjna), czyli 0,80 zł za porcję z 3 g kreatyny (odczyt 5.10.2026; cena w sklepie może się zmienić).
Dla dorosłych, którzy trenują intensywnie, wolą kapsułki od odmierzania proszku i chcą porcji z deklarowaną ilością kreatyny odpowiadającą warunkowi oświadczenia: kreatyna zwiększa wydolność fizyczną w przypadku następujących po sobie krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeń fizycznych, a korzystny efekt występuje przy spożyciu 3 g kreatyny dziennie [1]. Kapsułka jest żelatynowa, więc produkt nie jest przeznaczony dla osób unikających składników zwierzęcych.
Skład: mikronizowany monohydrat kreatyny, celuloza mikrokrystaliczna, sole magnezowe kwasów tłuszczowych, kapsułka żelatynowa. Strona nie podaje listy alergenów, dlatego sprawdź etykietę. Strona zawiera ostrzeżenie: nie przekraczać zalecanego dziennego spożycia i nie stosować u kobiet w ciąży. Przy karmieniu piersią, poniżej 18 lat, chorobach nerek i przyjmowanych lekach skonsultuj stosowanie z lekarzem.
2. Olimp Creatine Monohydrate Xplode, 500 g (6/8 pkt)
Porcja według producenta: 3,75 g proszku wymieszane w 70 ml wody, przed treningiem oraz w dni nietreningowe o podobnej porze; tabela podaje 3400 mg monohydratu kreatyny, w tym 3000 mg kreatyny, a także witaminę D (3,4 µg, 68% RWS, czyli referencyjnej wartości spożycia), witaminę B6 (0,48 mg, 34% RWS) i sód (14,3 mg, z diwęglanu sodu i cytrynianu sodu). Opakowanie wystarcza na około 133 porcje. Cena 45,99 zł (cena promocyjna), czyli około 0,34 zł za porcję z 3 g kreatyny (odczyt 5.10.2026; cena w sklepie może się zmienić).
Dla osób, które wolą smakowy proszek rozpuszczany w niewielkiej ilości wody i akceptują dodane witaminy D i B6. Porcja daje 3 g kreatyny, więc spełnia warunek oświadczenia z rozporządzenia 432/2012 [1]; oświadczenie dotyczy kreatyny, a nie dodanych witamin.
Skład: według strony monohydrat kreatyny z dodatkiem witamin D i B6 oraz sodu z diwęglanu i cytrynianu sodu; pełnego wykazu składników (w tym aromatu i substancji słodzących) strona nie podaje, dlatego sprawdź go na etykiecie wybranego smaku (Cytryna, Pomarańcza). Strona nie podaje listy alergenów, dlatego sprawdź etykietę. Strona zawiera ostrzeżenie: nie przekraczać zalecanego dziennego spożycia i nie stosować u kobiet w ciąży. Przy karmieniu piersią, poniżej 18 lat, chorobach nerek i przyjmowanych lekach skonsultuj stosowanie z lekarzem.
3. Olimp Rocky Athletes Creatine, 500 g, Natural (6/8 pkt)
Porcja według producenta: 3,5 g proszku (1½ miarki) dziennie przed treningiem lub po nim, a w dni bez treningu o dowolnej porze; tabela wersji bezsmakowej podaje 3,4 g monohydratu kreatyny, w tym 3 g kreatyny, oraz witaminę B6 (0,21 mg, 15% RWS) i magnez (57,8 mg, 15% RWS). Opakowanie wystarcza na około 143 porcje. Cena 53,99 zł (cena promocyjna), czyli około 0,38 zł za porcję z 3 g kreatyny; mniejsze opakowanie Rocky Athletes Creatine 200 g kosztuje 27,99 zł, czyli około 0,49 zł za 3 g kreatyny (odczyt 5.10.2026; ceny w sklepie mogą się zmienić).
Dla osób, które chcą prostego proszku bez smaku z dodatkiem witaminy B6 i magnezu. Wersje smakowe (Sour Apple, Citrus Lemon) zawierają według strony aromaty i substancje słodzące (acesulfam K, sukralozę), a tabela wersji smakowej podaje porcję 4,1 g, choć zalecenie mówi o 3,5 g; przy wyborze smaku sprawdź porcję na etykiecie. Porcja wersji bezsmakowej daje 3 g kreatyny, więc spełnia warunek oświadczenia z rozporządzenia 432/2012 [1].
Skład wersji bezsmakowej: mikronizowany monohydrat kreatyny, tlenek magnezu, chlorowodorek pirydoksyny (witamina B6). Strona nie podaje listy alergenów, dlatego sprawdź etykietę. Strona zawiera ostrzeżenie: nie przekraczać zalecanego dziennego spożycia i nie stosować u kobiet w ciąży. Przy karmieniu piersią, poniżej 18 lat, chorobach nerek i przyjmowanych lekach skonsultuj stosowanie z lekarzem.
4. Olimp Creatine 1250 Mega Caps, 120 kapsułek (6/8 pkt)
Porcja według producenta: 4 kapsułki po treningu lub o podobnej porze w dzień nietreningowy; tabela podaje 5000 mg monohydratu kreatyny w porcji, bez osobnego wiersza z samą kreatyną (po przeliczeniu około 4,4 g). Opakowanie wystarcza na 30 porcji. Cena 32,99 zł (cena promocyjna), czyli około 1,10 zł za zalecaną porcję 4 kapsułek; koszt przeliczeniowy 3 g kreatyny: około 0,75 zł (odczyt 5.10.2026; cena w sklepie może się zmienić).
Dla dorosłych, którzy chcą kapsułek z monohydratem i porcji przekraczającej 3 g kreatyny; porcja po przeliczeniu spełnia warunek oświadczenia z rozporządzenia 432/2012 [1], ale etykieta nie podaje ilości samej kreatyny, więc tę wartość można tylko oszacować. Kapsułka jest żelatynowa.
Skład: mikronizowany monohydrat kreatyny, celuloza mikrokrystaliczna, sole magnezowe kwasów tłuszczowych, kapsułka żelatynowa. Strona nie podaje listy alergenów, dlatego sprawdź etykietę. Strona zawiera ostrzeżenie: nie przekraczać zalecanego dziennego spożycia i nie stosować u kobiet w ciąży. Przy karmieniu piersią, poniżej 18 lat, chorobach nerek i przyjmowanych lekach skonsultuj stosowanie z lekarzem.
5. Olimp Creatine Monohydrate Powder Creapure, 500 g (6/8 pkt)
Porcja według producenta: od 3 do 6 g proszku (1 do 2 miarek) po treningu lub o podobnej porze w dzień nietreningowy; tabela podaje 3,4 g monohydratu (3 g kreatyny), 5,7 g (5 g) oraz 88 g kreatyny w 100 g, ale nie opisuje, której porcji dotyczą kolumny. Dolna granica zalecenia (3 g proszku) daje około 2,6 g kreatyny, dlatego produkt dostał 1 punkt w kryterium porcji. Cena 162,99 zł, czyli około 1,11 zł za 3 g kreatyny (odczyt 5.10.2026; cena w sklepie może się zmienić).
Dla osób, które chcą monohydratu z jawną ilością kreatyny na etykiecie i składem ograniczonym do jednego składnika, i akceptują wyższy koszt porcji. Warunek oświadczenia z rozporządzenia 432/2012 [1] spełnia porcja co najmniej 3,4 g proszku.
Skład: 100% mikronizowany monohydrat kreatyny (Creapure). Strona nie podaje listy alergenów, dlatego sprawdź etykietę. Strona zawiera ostrzeżenie: nie przekraczać zalecanego dziennego spożycia i nie stosować u kobiet w ciąży. Przy karmieniu piersią, poniżej 18 lat, chorobach nerek i przyjmowanych lekach skonsultuj stosowanie z lekarzem.
6. Olimp Creatine Monohydrate Powder, 550 g (5/8 pkt)
Porcja według producenta: od 3 do 6 g proszku (1 do 2 miarek) po treningu lub o podobnej porze w dzień nietreningowy; tabela podaje 3000 mg monohydratu w porcji 3 g, bez osobnego wiersza z kreatyną (po przeliczeniu około 2,6 g). Cena 73,98 zł (cena promocyjna), czyli około 0,46 zł za 3 g kreatyny (odczyt 5.10.2026; cena w sklepie może się zmienić).
Dla osób, które wolą niesmakowy proszek z jednym składnikiem i dobierają porcję samodzielnie w granicach zalecenia. Porcja 3 g proszku nie daje 3 g kreatyny, więc oświadczenia z rozporządzenia 432/2012 [1] nie odnosimy do dolnej granicy zalecenia; porcje do 6 g proszku (około 5,3 g kreatyny) mieszczą się w zaleceniu producenta, a porcji nie zwiększaj ponad nie.
Skład: 100% mikronizowany monohydrat kreatyny. Strona nie podaje listy alergenów, dlatego sprawdź etykietę. Strona zawiera ostrzeżenie: nie przekraczać zalecanego dziennego spożycia i nie stosować u kobiet w ciąży. Przy karmieniu piersią, poniżej 18 lat, chorobach nerek i przyjmowanych lekach skonsultuj stosowanie z lekarzem.
7. Olimp Kre-Alkalyn 2500 mg, 120 kapsułek (5/8 pkt)
Porcja według producenta: w dni treningowe od 1 do 2 kapsułek rano na czczo i od 1 do 2 przed treningiem, w dni bez treningu od 1 do 2 kapsułek rano; tabela podaje 1250 mg buforowanego monohydratu w kapsułce, w tym 1100 mg kreatyny. Dzienna porcja daje więc od 1,1 do 4,4 g kreatyny, a warunek 3 g jest możliwy do spełnienia w dni treningowe przy łącznym spożyciu 3–4 kapsułek; zalecenie na dni nietreningowe daje 1,1–2,2 g kreatyny. Cena 151,99 zł (cena promocyjna), czyli około 3,45 zł za 3 g kreatyny (odczyt 5.10.2026; cena w sklepie może się zmienić).
Dla osób, które świadomie wybierają formę buforowaną, mimo że w cytowanym badaniu nie wykazano jej przewagi nad monohydratem [3], i akceptują koszt wielokrotnie wyższy niż przy monohydracie. Kapsułka jest żelatynowa.
Skład: buforowany monohydrat kreatyny Kre-Alkalyn, celuloza mikrokrystaliczna, sole magnezowe kwasów tłuszczowych, kapsułka żelatynowa. Strona nie podaje listy alergenów, dlatego sprawdź etykietę. Strona zawiera ostrzeżenie: nie przekraczać zalecanego dziennego spożycia i nie stosować u kobiet w ciąży. Przy karmieniu piersią, poniżej 18 lat, chorobach nerek i przyjmowanych lekach skonsultuj stosowanie z lekarzem.
7. Jak wybrać kreatynę Olimp
Po pierwsze, sprawdź na etykiecie ilość samej kreatyny w porcji: tylko wtedy porównasz produkty i ocenisz, czy porcja spełnia warunek 3 g z oświadczenia [1]. Po drugie, jeśli wolisz kapsułki, porównaj Creatine 1000 Mega Caps (3000 mg kreatyny w 3 kapsułkach) z Creatine 1250 Mega Caps (około 4,4 g w 4 kapsułkach) i pamiętaj, że kapsułki są żelatynowe. Po trzecie, jeśli wolisz proszek, porównaj skład: Xplode i Rocky Athletes mają dodane witaminy lub magnez, a Creapure i Powder 550 g zawierają wyłącznie monohydrat. Po czwarte, formy buforowanej nie wybieraj ze względu na skuteczność [3]. Po piąte, nie zwiększaj porcji ponad zalecenie producenta, żeby dobić do 3 g.
Zobacz monohydrat kreatyny w sklepie
Produkty z rankingu w sklepie
8. Bezpieczeństwo kreatyny: nerki, ciąża, niepełnoletni i alergie
Przegląd systematyczny z metaanalizą z 2025 r. (21 badań, z czego 12 w analizie kreatyniny: 177 osób przyjmujących kreatynę i 263 w grupach kontrolnych) wykazał niewielki, istotny statystycznie wzrost stężenia kreatyniny we krwi i brak istotnej zmiany współczynnika filtracji kłębuszkowej (GFR, miara pracy nerek); autorzy ocenili to jako przejściowy efekt metaboliczny, a nie pogorszenie czynności nerek [4]. Badania dotyczyły głównie monohydratu i osób bez ciężkiej choroby nerek, więc wynik nie dotyczy chorych. Przy chorobach nerek stosowanie kreatyny uzgodnij z lekarzem; suplementacja może niewiele podnieść stężenie kreatyniny, więc przed badaniami krwi powiedz lekarzowi, że ją przyjmujesz, a wynik interpretuje lekarz.
Strony produktów ostrzegają przed stosowaniem kreatyny w ciąży, więc w ciąży jej nie stosuj. Oświadczenie zdrowotne dotyczy dorosłych [1]. Stanowisko ISSN omawia bezpieczeństwo kreatyny także u dzieci i młodzieży [2], ale dotyczy ono głównie monohydratu i nie potwierdza bezpieczeństwa każdego produktu Olimp u każdej osoby niepełnoletniej ani przy karmieniu piersią, dlatego w tych grupach, a także przy przyjmowanych lekach, skonsultuj stosowanie z lekarzem. Alergeny sprawdź na etykiecie, bo strony produktów ich nie wymieniają; kapsułki Olimp z rankingu są żelatynowe, a w produktach Xplode i Rocky Athletes są dodane witaminy lub magnez, co ma znaczenie, gdy przyjmujesz już multiwitaminę. Przyrost masy ciała związany z wodą jest najczęściej opisywanym skutkiem ubocznym kreatyny [2]. Dolegliwości żołądkowo-jelitowe badano osobno: u 59 piłkarzy przez 28 dni (kreatyna 2 × 5 g albo 1 × 10 g dziennie albo placebo; w streszczeniu nie podano formy kreatyny) przy 5 g dwa razy dziennie nie stwierdzono istotnej różnicy w częstości dolegliwości względem placebo, a biegunka była częstsza po 10 g w jednej porcji (55,6% wobec 35,0% przy placebo) [5]; stanowisko ISSN opisuje takie dolegliwości jako doniesienia anegdotyczne, których w badaniach kontrolowanych nie potwierdzono [2]. Możliwą nietolerancję traktuj więc indywidualnie: sposób przyjmowania wybranego produktu sprawdź na jego etykiecie, a przy uporczywych dolegliwościach skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.
9. Objawy alarmowe: kiedy do lekarza
- nagły obrzęk ust, języka lub gardła, świszczący oddech, duszność albo szybko nasilająca się reakcja alergiczna po suplemencie: dzwoń pod 112; jeśli masz autowstrzykiwacz z adrenaliną, użyj go zgodnie z instrukcją [6],
- ból w klatce piersiowej albo nagłe objawy neurologiczne, np. opadnięcie kącika ust, niedowład lub zaburzenia mowy: dzwoń pod 112 [6],
- osoba nieprzytomna: dzwoń pod 112 i oceń oddech; gdy oddycha prawidłowo, ułóż ją w pozycji bocznej, a gdy nie oddycha prawidłowo, rozpocznij uciskanie klatki piersiowej według wskazówek dyspozytora [6] [7],
- wysypka po suplemencie: odstaw produkt i skontaktuj się z lekarzem lub farmaceutą,
- wyraźne zmniejszenie ilości oddawanego moczu, obrzęki, silny ból brzucha albo uporczywe wymioty po kreatynie: odstaw produkt i skontaktuj się z lekarzem (pilności tych objawów nie oceniano w cytowanych źródłach).
10. Pytania o kreatynę Olimp
10.1. Czy kreatyna Olimp jest dobra?
Ocena zależy od etykiety konkretnego produktu, a nie od marki: w cytowanych źródłach nie porównywano marek kreatyny. Większość produktów Olimp to monohydrat, czyli forma, której dotyczy zdecydowana większość badań [2]. W rankingu najwięcej punktów (8 z 8) dostała Creatine 1000 Mega Caps, bo etykieta podaje 3000 mg kreatyny w porcji, a skład kapsułki jest krótki; produkty z niższą punktacją mają porcję poniżej 3 g kreatyny, podają tylko masę monohydratu albo mają dodane witaminy lub magnez.
10.2. Którą kreatynę Olimp wybrać: kapsułki czy proszek?
Wybór zależy od wygody i składu, a nie od skuteczności: w cytowanych źródłach nie porównywano postaci monohydratu. Kapsułki z rankingu są żelatynowe i mają krótki skład; proszek Powder 550 g i Creapure to sam monohydrat, a Xplode i Rocky Athletes mają dodatki. Koszt 3 g kreatyny wynosi od 0,34 zł (Xplode) do 1,11 zł (Creapure) przy proszkach oraz od 0,75 zł do 3,45 zł przy kapsułkach.
10.3. Ile kreatyny jest w Olimp Creatine 1250 Mega Caps?
Etykieta podaje 5000 mg monohydratu kreatyny w porcji 4 kapsułek, czyli 1250 mg w kapsułce; po przeliczeniu (udział około 88%) to około 4,4 g kreatyny w porcji, więc porcja przekracza 3 g z oświadczenia [1]. Etykieta nie podaje samej kreatyny w osobnym wierszu, dlatego ta wartość jest szacunkiem.
10.4. Czy Kre-Alkalyn jest lepszy od monohydratu?
W randomizowanym badaniu z podwójnie ślepą próbą (36 młodych mężczyzn trenujących siłowo, 28 dni; Kre-Alkalyn 1,5 g dziennie albo 20 g dziennie przez 7 dni i 5 g dziennie przez 21 dni, monohydrat w tym drugim schemacie; to protokoły badania, nie zalecenia dla produktów Olimp) forma buforowana nie dała większych zmian zawartości kreatyny w mięśniach, składu ciała, siły ani wydolności beztlenowej niż monohydrat, a autorzy nie znaleźli dowodu na mniej działań niepożądanych [3]. To jedno badanie na niewielkiej grupie, więc wynik nie dotyczy każdej populacji.
10.5. Jakie są minusy brania kreatyny?
Najczęściej opisywanym skutkiem jest przyrost masy ciała związany z wodą [2]; dolegliwości żołądkowo-jelitowe w badaniu na 59 piłkarzach nie były częstsze niż przy placebo po 2 × 5 g kreatyny dziennie, a biegunka była częstsza po 10 g w jednej porcji [5]. Suplementacja może niewiele podnieść stężenie kreatyniny we krwi; w metaanalizie nie towarzyszyła temu istotna średnia zmiana GFR, ale indywidualny wynik interpretuje lekarz [4]. Strony produktów ostrzegają przed stosowaniem w ciąży; przy karmieniu piersią, poniżej 18 lat, chorobach nerek i przyjmowanych lekach skonsultuj stosowanie z lekarzem.
10.6. Czy kreatyna zawsze zwiększa masę ciała?
Nie ma podstaw, by twierdzić, że zawsze i w takim samym stopniu. Przyrost masy ciała jest najczęściej opisywanym skutkiem ubocznym kreatyny, a według stanowiska ISSN pierwsze badania wiązały krótkotrwałe zatrzymanie wody (około 0,5–1 l, proporcjonalne do ostrego przyrostu masy) z fazą ładowania [2]; skala zmiany zależy więc od protokołu, a przy stałej porcji z etykiety (bez ładowania) cytowane źródła nie dają wiarygodnej liczby dla produktów Olimp, dlatego zakresu w kilogramach nie podajemy. Wyniku porównania form z badania nad Kre-Alkalyn nie używamy jako dowodu na brak przyrostu masy: brak różnic między grupami nie wyklucza zmian u poszczególnych osób.
10.7. Czy jabłczan kreatyny Olimp jest dostępny w sklepie?
Olimp TCM Xplode 450 g w dniu odczytu (5.10.2026) był chwilowo niedostępny, dlatego nie ma go w rankingu. Przy jabłczanie ilość kreatyny w porcji jest mniejsza niż masa soli, więc porcję 3000 mg jabłczanu trzeba przeliczyć.
11. Podsumowanie
- Oświadczenie UE wymaga 3 g kreatyny dziennie u dorosłych wykonujących krótkie, bardzo intensywne ćwiczenia; spełnia je zalecane dzienne spożycie z etykiety dające co najmniej 3 g kreatyny, a nie 3 g monohydratu (około 2,6 g kreatyny) [1].
- W rankingu 7 kreatyn Olimp (odczyt 5.10.2026) pierwsza jest Olimp Creatine 1000 Mega Caps, 180 kaps (8 z 8 pkt): 3000 mg kreatyny w 3 kapsułkach i koszt 3 g kreatyny 0,80 zł; pozostałe produkty dostały od 5 do 6 punktów.
- Większość kreatyn Olimp to monohydrat, forma, której dotyczy zdecydowana większość badań; przewagi formy buforowanej Kre-Alkalyn w badaniu nie wykazano [2] [3].
- Strony produktów ostrzegają przed stosowaniem w ciąży; przy karmieniu piersią, poniżej 18 lat, przyjmowanych lekach i chorobach nerek skonsultuj stosowanie z lekarzem; wynik metaanalizy dotyczący kreatyniny i GFR [4] nie obejmuje chorych na nerki.
- Ranking obejmuje wyłącznie produkty Olimp; kreatyn innych marek, w tym marek własnych Świata Supli, tu nie oceniamy.
12. Źródła
- Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 z 16.05.2012 ustanawiające wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dotyczących żywności, innych niż odnoszące się do zmniejszania ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci (tekst skonsolidowany; oświadczenie o kreatynie i wydolności fizycznej, warunek 3 g kreatyny dziennie, dorośli wykonujący intensywne ćwiczenia; ograniczenie: akt prawny dotyczy składnika i warunków, nie konkretnego produktu). eur-lex.europa.eu. Dostęp: 5.10.2026.
- Kreider R.B., Kalman D.S., Antonio J. i wsp. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition 2017;14:18, doi 10.1186/s12970-017-0173-z (stanowisko towarzystwa naukowego oparte na przeglądzie piśmiennictwa; monohydrat jako forma, której dotyczy większość badań, twierdzenia o przewadze innych form uznane za nieudowodnione; ograniczenie: stanowisko ekspertów, nie badanie produktów Olimp). europepmc.org/article/PMC/PMC5469049. Dostęp: 5.10.2026.
- Jagim A.R., Oliver J.M., Sanchez A., Galvan E., Fluckey J., Riechman S., Greenwood M., Kelly K., Meininger C., Rasmussen C., Kreider R.B. A buffered form of creatine does not promote greater changes in muscle creatine content, body composition, or training adaptations than creatine monohydrate. Journal of the International Society of Sports Nutrition 2012;9:43, doi 10.1186/1550-2783-9-43 (randomizowane badanie z podwójnie ślepą próbą: 36 młodych mężczyzn trenujących siłowo, 28 dni; Kre-Alkalyn 1,5 g dziennie, Kre-Alkalyn 20 g dziennie przez 7 dni i 5 g dziennie przez 21 dni albo monohydrat (Creapure) w tym drugim schemacie; brak istotnych różnic zawartości kreatyny w mięśniach, składu ciała, siły i wydolności beztlenowej, brak dowodu na mniej działań niepożądanych; ograniczenia: niewielka grupa młodych osób trenujących, jedno badanie, odczyt ze streszczenia). europepmc.org/article/PMC/PMC3479057. Dostęp: 5.10.2026.
- Naeini E.K., Eskandari M., Mortazavi M., Gholaminejad A., Karevan N. Effect of creatine supplementation on kidney function: a systematic review and meta-analysis. BMC Nephrology 2025, art. 622, doi 10.1186/s12882-025-04558-6 (przegląd systematyczny z metaanalizą: 21 badań, w analizie kreatyniny 12 badań, 177 osób przyjmujących kreatynę i 263 w grupach kontrolnych; niewielki istotny wzrost kreatyniny, brak istotnej zmiany GFR; ograniczenia: dotyczy głównie monohydratu, badania krótkie i zróżnicowane, nie dotyczy chorych na nerki). europepmc.org/article/PMC/PMC12590749. Dostęp: 5.10.2026.
- Ostojic S.M., Ahmetovic Z. Gastrointestinal distress after creatine supplementation in athletes: are side effects dose dependent? Research in Sports Medicine 2008, doi 10.1080/15438620701693280 (59 piłkarzy, 28 dni, kreatyna 2 × 5 g albo 1 × 10 g dziennie albo placebo; różnicy w dolegliwościach między 2 × 5 g a placebo nie stwierdzono, biegunka częstsza po 10 g w jednej porcji: 55,6% wobec 35,0% przy placebo; ograniczenia: tylko mężczyźni, dolegliwości zgłaszane w ankiecie, w streszczeniu nie podano formy kreatyny; dane ze streszczenia). europepmc.org/article/MED/18373286. Dostęp: 6.10.2026.
- Zideman D.A., Singletary E.M., Borra V. i wsp. European Resuscitation Council Guidelines 2021: First aid. Resuscitation 2021;161:270–290 (wytyczne pierwszej pomocy: pozycja boczna u osoby o obniżonej przytomności, skala FAST do rozpoznania udaru, wezwanie pomocy przy bólu w klatce piersiowej, adrenalina z autowstrzykiwacza w anafilaksji). europepmc.org/article/MED/33773828. Dostęp: 5.10.2026.
- Olasveengen T.M., Semeraro F., Ristagno G. i wsp. European Resuscitation Council Guidelines 2021: Basic Life Support. Resuscitation 2021;161:98–114 (postępowanie przy osobie nieprzytomnej bez prawidłowego oddechu: wezwanie służb ratunkowych, uciskanie klatki piersiowej, współpraca z dyspozytorem). europepmc.org/article/MED/33773835. Dostęp: 5.10.2026.
Składy, porcje i ceny produktów pochodzą ze stron produktów w sklepie Świat Supli (odczyt 5.10.2026); przed zakupem sprawdź aktualną kartę i etykietę.
Grafika główna tego artykułu została przygotowana z pomocą sztucznej inteligencji (AI). Zdjęcia produktów pochodzą ze sklepu Świat Supli.
