Cynk

Jak wybrać cynk?

Sprawdź trzy rzeczy: ile cynku jest w porcji, w jakiej formie i czy produkt nie dubluje składników, które już przyjmujesz.

1. Dawka samego cynku, a nie masa związku

Na etykiecie bywa podana masa całego związku albo samego pierwiastka i to duża różnica. Nasz Promaker Zinc 15 mg w 1 kapsułce zawiera 109,5 mg glukonianu cynku, z czego sam cynk to 15 mg (150% RWS). Porównuj zawsze wiersz z samym cynkiem i procent RWS, a nie liczbę w nazwie produktu.

2. Forma cynku

Glukonian, cytrynian, pikolinian i diglicynian (chelat z glicyną) to związki, z którymi połączony jest cynk; różnią się masą związku potrzebną na tę samą ilość pierwiastka, więc znów liczy się wiersz z samym cynkiem. Jeśli wolisz chelat, wybierz Aliness Cynk Chelatowany 15 mg (diglicynian cynku, 1 tabletka) albo Olimp Chela-Cynk (15 mg cynku w formie chelatu Albion w kapsułce). Jeśli nie chcesz wybierać jednej formy, Aliness Cynk Organiczny Trio łączy cytrynian, glukonian i pikolinian w tabletce z 15 mg cynku. Więcej o formach piszemy we wpisie jaką formę cynku wybrać.

3. Postać i dodatki

• Kapsułki i tabletki: najwięcej wyboru, zwykle 15 mg cynku w porcji.
• Cynk z miedzią: np. Yango Cynk + Miedź (15 mg cynku z pikolinianu i 1,5 mg miedzi w kapsułce). Kiedy ma to sens, wyjaśniamy we wpisie czy łączyć cynk z miedzią.
• Cynk z magnezem i B6: nasz ZMB+ Świat Supli ma w 2 kapsułkach 15 mg cynku z bisglicynianu, 330 mg magnezu z cytrynianu i 10 mg witaminy B6. Magnezu jest tu więcej niż górny poziom 250 mg dla magnezu z suplementów, dlatego nie łącz go z osobnym suplementem magnezu.
• Kapsułki roślinne: część kapsułek ma otoczkę z żelatyny (np. Promaker Zinc), a Pharmovit Cynk 15 mg ma otoczkę z celulozy i dodatek inuliny oraz ekstraktu z pieprzu czarnego (3 mg).

4. Koszt porcji

Podziel cenę opakowania przez liczbę porcji z etykiety i porównuj produkty o tej samej ilości cynku w porcji.

Cynk: do czego służy i komu się przydaje

Cynk to pierwiastek śladowy, który musi codziennie trafiać do organizmu z dietą; najwięcej go w mięsie, owocach morza, nabiale, orzechach i roślinach strączkowych. Według NIH fityniany ze zbóż i roślin strączkowych zmniejszają wchłanianie cynku, dlatego osoby na diecie roślinnej częściej zwracają uwagę na jego podaż. Referencyjna wartość spożycia (RWS) dla dorosłych wynosi 10 mg. Rozporządzenie UE dopuszcza dla cynku 18 oświadczeń zdrowotnych, m.in.: Cynk pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, Cynk pomaga zachować zdrową skórę oraz Cynk pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu testosteronu we krwi. Dotyczą one produktów, które w dziennej porcji dostarczają co najmniej 15% RWS, czyli 1,5 mg cynku. Większość suplementów w tym dziale ma 15 mg w porcji, więc ten warunek spełnia z dużym zapasem.

Formy cynku w porównaniu

Jak stosować cynk?

Przyjmuj cynk w porcji z etykiety, codziennie o podobnej porze, z posiłkiem, jeśli na czczo czujesz mdłości. Ważna jest zróżnicowana i zbilansowana dieta oraz zdrowy tryb życia, a suplement nie zastępuje zróżnicowanej diety. Cynk może wzajemnie ograniczać wchłanianie z niektórymi antybiotykami (tetracykliny, chinolony), więc zachowaj odstępy podane w ulotce leku.

EFSA ustaliła dla dorosłych górny tolerowany poziom spożycia cynku 25 mg dziennie łącznie z dietą; to limit bezpieczeństwa, nie dawka zalecana. Przy 15 mg z suplementu nie dokładaj drugiego produktu z cynkiem, np. multiwitaminy czy ZMA, bez policzenia łącznej dawki. Jedna porcja produktu z 30 mg cynku przekracza ten poziom, a według NIH długie przyjmowanie dużych dawek może obniżać poziom miedzi. Ile cynku potrzebuje dziecko, opisujemy we wpisie cynk dla dzieci; dziecku podawaj suplement po konsultacji z lekarzem.

Nasze marki: Świat Supli i Promaker

Świat Supli i Promaker to nasze marki. Promaker Zinc 15 mg to glukonian cynku w kapsułce z żelatyny wołowej, 1 kapsułka dziennie, opakowanie 100 kapsułek. Pod marką Świat Supli mamy ZMB+, czyli cynk z bisglicynianu razem z magnezem i witaminą B6, w kapsułkach z celulozy. Na stronach produktów podajemy dawkę cynku w porcji, więc łatwo porównasz je z cynkiem Aliness, Olimp, NOW Foods czy BioTechUSA.

Najczęstsze pytania

Ile cynku dziennie brać?

Tyle, ile podaje etykieta wybranego produktu; w większości suplementów to 15 mg cynku w porcji. Referencyjna wartość spożycia dla dorosłych wynosi 10 mg, a górny poziom EFSA 25 mg dziennie łącznie z dietą i suplementami.

Czy można łączyć cynk i selen?

Wiele osób przyjmuje oba pierwiastki, także w osobnych produktach. Pilnuj łącznych dawek: selen ma własny górny poziom EFSA, 255 µg dziennie łącznie z dietą.

Czy można przedawkować cynk?

Tak. Górny poziom dla dorosłych to 25 mg dziennie łącznie z dietą. Trzymaj się porcji z etykiety i nie łącz kilku produktów z cynkiem, bo długie przyjmowanie dużych dawek może obniżać poziom miedzi.

Kiedy nie wolno brać cynku?

Skonsultuj cynk z lekarzem lub farmaceutą, jeśli przyjmujesz antybiotyki, penicylaminę lub leki moczopędne z grupy tiazydów, jesteś w ciąży albo chcesz podać cynk dziecku. Nie dokładaj go też, jeśli z dietą i innymi suplementami osiągasz już 25 mg dziennie.

Na co pomaga cynk?

Cynk ma w UE 18 dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych, np. Cynk pomaga zachować zdrowe włosy, Cynk pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego i Cynk pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu testosteronu we krwi. Wszystkie dotyczą produktów z co najmniej 1,5 mg cynku w dziennej porcji (15% RWS). Suplement nie zastępuje leczenia chorób skóry ani infekcji.

Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, wybierz produkt z 15 mg cynku w porcji i sprawdź jego formę w tabeli wyżej. Gdy szukasz cynku w zestawie, zajrzyj do działu ZMA albo selenu.

Informacje na tej stronie mają charakter informacyjny. Nie zastępują diagnozy ani leczenia. Jeśli chorujesz, przyjmujesz leki, jesteś w ciąży lub karmisz piersią, skonsultuj suplementację z lekarzem lub farmaceutą.

Źródła

1. Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 – wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych (oświadczenia dla cynku). EUR-Lex
2. Rozporządzenie (UE) nr 1169/2011, załącznik XIII – referencyjna wartość spożycia cynku (10 mg). EUR-Lex
3. EFSA. Tolerable Upper Intake Levels for vitamins and minerals (górne poziomy dla cynku, magnezu z suplementów i selenu). efsa.europa.eu
4. NIH Office of Dietary Supplements. Zinc – Fact Sheet for Health Professionals (źródła w diecie, fityniany, interakcje z lekami, wpływ dużych dawek na miedź). ods.od.nih.gov

Opracowanie: Redakcja Świat Supli · Aktualizacja: 21.10.2026 · Zasady redakcyjne