Filtruj według
Płeć
Forma
Waga
Ilość
Cena
zł zł
Producenci
Wybierz smak:

Mieszanka, STACK

Stack kreatynowy to mieszanka kilku form kreatyny, np. monohydratu, jabłczanu, cytrynianu i chlorowodorku (HCl), w jednym produkcie, często z dodatkami, takimi jak tauryna, witaminy czy ekstrakty roślinne. Przy wyborze sprawdź, ile samej kreatyny daje porcja, bo etykiety często podają tylko masę wszystkich związków razem. Znajdziesz tu ponad 10 stacków w proszku i kapsułkach, w tym nasz Promaker Crea Complete z pięcioma formami kreatyny. Porównanie składów znajdziesz pod listą.

Powrót do góry

Jak wybrać stack kreatynowy?

1. Ilość samej kreatyny w porcji

Szukaj etykiety, która podaje osobno ilość kreatyny. Masa związków (np. 3010 mg form kreatyny w Promaker Crea Complete w porcji 3,5 g) to zawsze więcej niż sama kreatyna. Wyraźnie podaje ją Trec Crea Xtreme: w porcji 4 kapsułek jest 4912 mg mieszanki, w tym 4000 mg kreatyny. Jeśli wolisz jedną formę z policzoną kreatyną, wybierz smakowy monohydrat Trec Boogie Creatine (3,00 g kreatyny w porcji 3,9 g) albo nasz Promaker Creatine Monohydrate w kapsułkach (4,4 g kreatyny w 5 kapsułkach); więcej w dziale monohydrat kreatyny.

2. Dodatki

Sprawdź, czy chcesz płacić za taurynę, ekstrakty roślinne czy witaminy. Porcja Universal Storm (9,4 g) to 5000 mg kompleksu kreatyn i 2900 mg tauryny, a IHS Anabolic Dream ma w porcji 3000 mg form kreatyny oraz ekstrakty roślinne, cytrynian magnezu i cynk. Czy tauryna coś zmienia, wyjaśniamy we wpisie kreatyna z tauryną czy bez.

3. Koszt porcji

Podziel cenę opakowania przez liczbę porcji z etykiety i porównuj produkty o podobnej ilości kreatyny w porcji.

Stack kreatynowy: co to jest

Stack (mix) kreatynowy łączy w jednej porcji dwie lub więcej form kreatyny, a często także inne składniki. Producenci tłumaczą to lepszym wchłanianiem lub mniejszym zatrzymywaniem wody, ale stanowisko ISSN z 2017 roku traktuje monohydrat jako formę standardową i nie wykazuje przewagi innych form. Stack ma sens, jeśli odpowiada Ci jego skład, smak lub forma i jeśli porcja z etykiety dostarcza odpowiednią ilość kreatyny.

Oświadczenie zdrowotne dotyczy kreatyny, a nie mieszanki: Kreatyna zwiększa wydolność fizyczną w przypadku następujących po sobie krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeń fizycznych. Dotyczy dorosłych wykonujących ćwiczenia o dużej intensywności, a korzystne działanie występuje przy spożyciu 3 g kreatyny dziennie. W stacku policz więc samą kreatynę, a nie masę wszystkich związków razem.

Stacki kreatynowe w porównaniu

ProduktFormy kreatynyIle w porcji (wg etykiety)Kiedy wybrać
Trec Crea Xtreme (kapsułki)Monohydrat, jabłczan, cytrynian, HCl4 kapsułki: 4912 mg mieszanki, w tym 4000 mg kreatynyGdy chcesz stacku w kapsułkach z jasno podaną kreatyną
Promaker Crea Complete (proszek)Monohydrat, jabłczan, cytrynian, HCl, AKG3,5 g: 3010 mg form kreatynyGdy chcesz kilku form w małej porcji proszku
Universal Storm (proszek)Monohydrat, jabłczan trikreatyny, HCl, glukonian, chelat magnezowy9,4 g: 5000 mg kompleksu kreatyn, 2900 mg taurynyGdy chcesz stacku z tauryną i większą porcją
IHS Anabolic Dream (proszek)Jabłczan trikreatyny, HCl, jabłczan, pirogronian, orotan3000 mg form kreatyny plus ekstrakty roślinneGdy szukasz stacku z dodatkami roślinnymi

Jak stosować stack kreatynowy?

Codziennie, w porcji z etykiety, także w dni bez treningu. Nie łącz kilku produktów z kreatyną bez policzenia łącznej ilości; dotyczy to też przedtreningówek z kreatyną. Ważna jest zróżnicowana i zbilansowana dieta oraz zdrowy tryb życia; suplement jej nie zastępuje. Formy i porcje wszystkich rodzajów kreatyny opisujemy w dziale kreatyna, a zestawienie produktów w naszym rankingu kreatyn.

Nasze marki: Świat Supli i Promaker

Świat Supli i Promaker to nasze marki. W tym dziale jest Promaker Crea Complete: pięć form kreatyny w porcji 3,5 g, bez dodatków roślinnych i tauryny. Pełny skład podajemy na stronie produktu.

Najczęstsze pytania

Stack kreatynowy czy monohydrat?

Monohydrat jest prostszy, lepiej przebadany i łatwiej policzyć w nim kreatynę. Stack wybierz, jeśli odpowiada Ci jego smak, forma albo dodatki.

Jaki jest najlepszy stack kreatynowy?

Nie ma jednego najlepszego: wybierz taki, który podaje ilość samej kreatyny w porcji i dostarcza co najmniej 3 g kreatyny dziennie przy porcji z etykiety, bez dodatków, których nie potrzebujesz. Z tej listy warunek jasno opisanej kreatyny spełnia np. Trec Crea Xtreme.

Co daje stack kreatynowy?

Stack to kreatyna w kilku formach, a oświadczenie UE dotyczy samej kreatyny w ilości 3 g dziennie. Mieszanka form nie ma przewagi nad monohydratem potwierdzonej w stanowisku ISSN; liczy się ilość kreatyny i regularność.

Czy po stacku kreatynowym przybiera się na wadze?

Możliwy jest niewielki wzrost masy ciała na początku, bo mięśnie gromadzą więcej wody razem z kreatyną. Przyrost tkanki tłuszczowej zależy od bilansu kalorii; w stackach z węglowodanami policz też kalorie z porcji.

Informacje na tej stronie mają charakter informacyjny. Nie zastępują diagnozy ani leczenia. Jeśli chorujesz, przyjmujesz leki, jesteś w ciąży lub karmisz piersią, skonsultuj suplementację z lekarzem lub farmaceutą.

Źródła

  1. Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 – wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych (oświadczenie dla kreatyny). EUR-Lex
  2. Kreider RB i wsp. ISSN position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the ISSN, 2017 (monohydrat jako forma standardowa, brak wykazanej przewagi innych form). doi.org

Opracowanie: Redakcja Świat Supli · Aktualizacja: 21.10.2026 · Zasady redakcyjne