Witamina K

Jak wybrać witaminę K2?

Liczą się cztery rzeczy: forma, dawka w µg, połączenie z witaminą D3 i postać. Koszt porcji policzysz sam: podziel cenę z karty produktu przez liczbę porcji z etykiety.

1. Forma: MK-7 czy MK-4

MK-7 (menachinon-7) to forma, którą ma większość produktów w sklepie; producenci podają ją w mikrogramach. MK-4 (menachinon-4) występuje w suplementach rzadziej i ma inne dawkowanie na etykietach. To dwie różne formy, a nie lepsza i gorsza wersja. Różnice opisujemy we wpisie witamina K2 MK-4 czy MK-7.

2. Dawka K2 w µg

Porównuj ilość K2 w porcji, a nie liczbę na froncie opakowania przy D3. W sklepie znajdziesz porcje od kilkudziesięciu do 200 µg K2. EFSA nie ustaliła górnego poziomu spożycia witaminy K, ale nie ma powodu, by łączyć kilka produktów z K2. Na etykietach zobaczysz też nazwy surowców MK-7, takie jak MenaQ7, VitaMK7 czy K2VITAL; to znaki handlowe producentów surowca, które mówią, skąd pochodzi witamina, a nie ile jej jest.

3. Sama K2 czy razem z D3

Jeśli witaminę D3 przyjmujesz już osobno, wybierz samą K2, na przykład Aliness K2 MK-7 200 µg z natto (200 µg VitaMK7 w kapsułce). Jeśli chcesz obu witamin w jednej kapsułce i lekarz zalecił 4000 IU D3, wybierz nasz Vit D3+K2 MK7 Promaker (100 µg D3 i 100 µg K2 MK-7). Jeśli wolisz mniejszą porcję D3, wybierz Singularis K2 MK7 + D3 2000 (50 µg D3, czyli 2000 IU, i 120 µg K2 z natto). Górny poziom EFSA dla D3 to 100 µg dziennie dla dorosłych łącznie z dietą i suplementami; to limit bezpieczeństwa, nie dawka zalecana.

4. Postać: kapsułki czy krople

Kapsułki to stała porcja i najprostsze dawkowanie. Krople i płyny z pompką wybierają osoby, które nie połykają kapsułek. W Avitale K2 + D3 Forte jedna pompka to 50 µg K2, 100 µg D3 i 2,4 mg witaminy E, a porcję producent zaleca rozpuścić w łyżce oleju lub innego płynu.

Witamina K2: czym jest i do czego służy

Witamina K to rodzina związków rozpuszczalnych w tłuszczach. Według NIH witamina K1 (filochinon) pochodzi głównie z zielonych warzyw liściastych, a witamina K2 (menachinony) z produktów fermentowanych i zwierzęcych, m.in. natto, czyli fermentowanej soi. Referencyjna wartość spożycia (RWS) witaminy K wynosi 75 µg. Rozporządzenie UE dopuszcza dla niej dwa oświadczenia: Witamina K pomaga w utrzymaniu zdrowych kości oraz Witamina K przyczynia się do prawidłowego krzepnięcia krwi. Dotyczą one produktów, które w dziennej porcji dostarczają co najmniej 15% RWS, czyli około 11 µg witaminy K.

Ze względu na związek witaminy K z krzepnięciem krwi jej suplementacja ma szczególne znaczenie dla osób na lekach przeciwzakrzepowych. Piszemy o tym niżej, w części o stosowaniu.

Witamina K2 w porównaniu

Jak stosować witaminę K2?

Przyjmuj K2 codziennie, w porcji z etykiety, zwykle razem z posiłkiem. Jeśli bierzesz produkt D3 + K2, licz łączną ilość witaminy D ze wszystkich suplementów. Czy D3 trzeba łączyć z K2 i magnezem, wyjaśniamy we wpisie D3, K2 i magnez razem. Ważna jest zróżnicowana i zbilansowana dieta oraz zdrowy tryb życia.

Leki przeciwzakrzepowe: jeśli przyjmujesz warfarynę lub acenokumarol, nie zaczynaj ani nie odstawiaj witaminy K bez konsultacji z lekarzem. Te leki działają przez wpływ na witaminę K, więc każda zmiana jej podaży może zmienić wynik INR. Lekarza zapytaj też, jeśli przyjmujesz inne leki wpływające na krzepnięcie, jesteś w ciąży lub karmisz piersią. Dawkę dla dziecka ustal z pediatrą.

Nasze marki: Świat Supli i Promaker

Świat Supli i Promaker to nasze marki. Promaker to Vit D3+K2 MK7 w kapsułkach: w jednej jest 100 µg (4000 IU) witaminy D3 i 100 µg witaminy K2 MK-7. Ten sam skład ma D3 + K2 Świat Supli, dostępny pod marką Świat Supli w opakowaniu 90 i 200 kapsułek. Porcja D3 w obu produktach odpowiada górnemu poziomowi EFSA, dlatego nie łącz ich z inną witaminą D. Pełny skład podajemy na stronie każdego produktu.

Najczęstsze pytania

Czy witaminę K2 trzeba brać razem z D3?

Nie. K2 możesz przyjmować osobno, a D3 możesz brać bez K2. Połączenie w jednej kapsułce to wygoda dla osób, które chcą obu witamin.

Kiedy nie wolno brać witaminy K2?

Bez zgody lekarza nie przyjmuj jej, gdy bierzesz warfarynę lub acenokumarol. Z lekarzem skonsultuj ją także przy innych lekach wpływających na krzepnięcie krwi i przy chorobach przewlekłych.

Czy w ciąży można brać witaminę K2?

O suplementacji w ciąży decyduje lekarz prowadzący. Produkty dla kobiet w ciąży znajdziesz wśród witamin w ciąży; dobór składników omów z lekarzem.

Czym się różni witamina K1 od K2?

K1 (filochinon) pochodzi z roślin, a K2 (menachinony) z żywności fermentowanej i zwierzęcej. Obie są formami witaminy K i mają te same oświadczenia zdrowotne; w suplementach częściej spotkasz K2 w formie MK-7.

Co zawiera witaminę K2?

Według NIH witamina K2 występuje w żywności fermentowanej, takiej jak natto (fermentowana soja), oraz w niektórych produktach zwierzęcych. Witamina K1 pochodzi głównie z zielonych warzyw liściastych.

Jeśli D3 masz już w suplementach, wybierz samą K2 z listy wyżej; jeśli chcesz obu witamin, sprawdź dawkę D3 w dziale witaminy D3 i wybierz produkt z odpowiednią porcją. Wapń znajdziesz wśród suplementów wapnia.

Informacje na tej stronie mają charakter informacyjny. Nie zastępują diagnozy ani leczenia. Jeśli chorujesz, przyjmujesz leki, jesteś w ciąży lub karmisz piersią, skonsultuj suplementację z lekarzem lub farmaceutą.

Źródła

1. Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 – wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych (oświadczenia o witaminie K). EUR-Lex
2. Rozporządzenie (UE) nr 1169/2011, załącznik XIII – referencyjne wartości spożycia (RWS witaminy K: 75 µg). EUR-Lex
3. EFSA. Tolerable Upper Intake Levels for vitamins and minerals (górny poziom witaminy D; brak ustalonego poziomu dla witaminy K). efsa.europa.eu
4. NIH Office of Dietary Supplements. Vitamin K – Fact Sheet for Health Professionals (źródła K1 i K2, witamina K a leki przeciwzakrzepowe). ods.od.nih.gov

Opracowanie: Redakcja Świat Supli · Aktualizacja: 21.10.2026 · Zasady redakcyjne