Węglowodany

Jak wybrać produkt węglowodanowy?

1. Gramy węglowodanów w porcji, nie masa opakowania

Liczba w nazwie to zwykle masa opakowania (1000 g, 1500 g), a nie porcja. Porównuj porcję z etykiety. Porcja 70 g Trec Vitargo Electro-Energy ma 62,4 g węglowodanów i 249 kcal, porcja 40 g Isostar Koncentrat 148 kcal, a porcja 31,5 g Activlab Isoactive 105 kcal.

2. Carbo, izotonik, żel czy elektrolity

• Carbo w proszku: preparaty węglowodanowe do rozpuszczenia w wodzie; ilość węglowodanów i dodatki sprawdź na etykiecie. W dziale są mieszanki typu Vitargo (10 produktów), maltodekstryna (2) i dekstroza (1). Zobacz działy carbo i dekstroza oraz Olimp CarboNox.
• Izotonik: węglowodany razem z sodem, do picia w trakcie wysiłku (25 produktów). Zobacz dział izotoniki.
• Żel energetyczny: porcja węglowodanów w saszetce (21 produktów). Zobacz dział żele energetyczne.
• Elektrolity: tabletki i proszki z minerałami (14 produktów); część ma też węglowodany, więc sprawdź wiersz „węglowodany”. Np. Aliness ALLHydrate: porcja 6,1 g zawiera m.in. 1000 mg sodu i 858 mg cytrynianu potasu.

3. Z kofeiną czy bez

Według danych sklepu 15 produktów w tym dziale ma kofeinę lub inne stymulanty. Sprawdź skład, zwłaszcza przed wieczornym treningiem, i dolicz kofeinę do tej z kawy i przedtreningówki; limity opisujemy w dziale kofeina.

4. Koszt porcji

Podziel cenę opakowania przez liczbę porcji z etykiety i porównuj produkty o podobnej ilości węglowodanów w porcji.

Węglowodany: czym są i co mówi UE

Węglowodany są podstawowym źródłem energii. W proszku to najczęściej maltodekstryna (wielocukier ze skrobi), dekstroza, czyli glukoza, albo mieszanki o różnej budowie cząsteczek. Poza treningiem to po prostu kalorie, które wlicza się do dziennego bilansu; przy cukrzycy lub insulinooporności skonsultuj produkt z lekarzem.

Rozporządzenie UE dopuszcza dwa oświadczenia o węglowodanach w sporcie. Pierwsze: Roztwory węglowodanów przyczyniają się do poprawy wydolności fizycznej podczas intensywnych i długotrwałych ćwiczeń fizycznych u trenujących osób dorosłych. Dotyczy trenujących dorosłych podczas wysiłku trwającego co najmniej 60 minut o intensywności co najmniej 65% VO2max, przy spożyciu 30–90 g węglowodanów na godzinę (z glukozy, sacharozy, fruktozy lub maltodekstryn; fruktoza najwyżej w jednej trzeciej, glukoza najwyżej 60 g na godzinę). Przy krótszym treningu nie ma podstaw przypisywać produktowi tego działania.

Drugie: Węglowodany przyczyniają się do przywrócenie prawidłowego funkcjonowania mięśni (skurczu) po bardzo wytężonym lub długotrwałym wysiłku fizycznym prowadzącym do zmęczenia mięśni i wyczerpania zapasów glikogenu w mięśniach szkieletowych. Dotyczy dorosłych po bardzo wytężonym lub długotrwałym wysiłku i węglowodanów przyswajalnych (bez polioli). Korzystny efekt występuje przy łącznym spożyciu 4 g węglowodanów na kilogram masy ciała w ciągu pierwszych 4 godzin po wysiłku, nie później niż 6 godzin po nim, ze wszystkich źródeł, czyli z posiłków i napojów razem. To warunki z rozporządzenia, a nie zalecenie porcji produktu: porcję bierz z etykiety.

Rodzaje węglowodanów w porównaniu

Jak stosować węglowodany w proszku

Przygotuj napój dokładnie według etykiety (ilość proszku na ilość wody) i nie zwiększaj porcji. Nowy produkt wypróbuj najpierw na treningu, a nie na zawodach. Plan ilości na długi start opisujemy we wpisach o ładowaniu węglowodanów przed półmaratonem i o węglowodanach wokół treningu. Suplement nie zastępuje zróżnicowanej diety. Ważna jest zróżnicowana i zbilansowana dieta oraz zdrowy tryb życia.

Nasze marki: Świat Supli i Promaker

Promaker to nasza marka. W tym dziale ma carbo PremiumCarb 1000 g oraz izotonik Isotonic Pro+ 700 g; porcję i skład znajdziesz na kartach produktów. Zobacz stronę marki Promaker i porównaj je z produktami Olimp, Aliness, Trec czy ActivLab.

Najczęstsze pytania

Carbo czy izotonik?

Carbo to preparaty węglowodanowe w proszku. Sprawdź ilość węglowodanów i dodatki na etykiecie. Przy porównywaniu z izotonikiem sprawdź również zawartość sodu oraz sposób przygotowania napoju. Rodzaje zestawiamy w tabeli wyżej.

Czy odżywki węglowodanowe są zdrowe?

To źródło energii, a nie lek ani produkt o obiecanym działaniu; ich ilość wlicza się do bilansu dnia. Poza oświadczeniami opisanymi wyżej efektów nie obiecujemy.

Kiedy pić węglowodany: przed, w trakcie czy po?

Warunki różnią się zależnie od oświadczenia: dla roztworów węglowodanów podczas wysiłku obejmują jego czas i intensywność; dla węglowodanów po wysiłku – bardzo wytężony lub długotrwały wysiłek oraz warunki spożycia opisane wyżej. Porcję produktu stosuj zgodnie z etykietą.

Czy węglowodany są w płynie lub w tabletkach?

W dziale jest 3 produkty w płynie, 21 żeli i 5 w tabletkach. W tabletkach sprawdź skład, bo mogą to być same minerały, bez węglowodanów.

Jeśli zaczynasz, wybierz rodzaj produktu do swojego treningu: carbo, izotonik albo żel. Elektrolity znajdziesz w dziale w trakcie treningu, a węglowodany po wysiłku także w dziale na odbudowę glikogenu.

Informacje na tej stronie mają charakter informacyjny. Nie zastępują diagnozy ani leczenia. Jeśli chorujesz, przyjmujesz leki, jesteś w ciąży lub karmisz piersią, skonsultuj suplementację z lekarzem lub farmaceutą.

Źródła

1. Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 – wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych (oświadczenia dla roztworów węglowodanów i węglowodanów po wysiłku). EUR-Lex
2. Rozporządzenie (WE) nr 1924/2006 – oświadczenia żywieniowe i zdrowotne (art. 10 ust. 2: informacja o zróżnicowanej diecie). EUR-Lex

Opracowanie: Redakcja Świat Supli · Aktualizacja: 22.10.2026 · Zasady redakcyjne