Gainery do 20%

Jak wybrać gainer do 20% białka?

1. Kalorie w porcji, nie w 100 g

Kaloryczność 100 g jest w tej grupie zbliżona (376 kcal w Olimp Gain Bolic 6000, 393 kcal w PVL Mutant Mass), ale porcje różnią się kilkukrotnie. Według kart Olimp Profi Mass ma porcję 50 g i 191 kcal, PVL Mutant Mass XXXtreme porcję 285 g i 1070 kcal (w tym 231 g węglowodanów), a Optimum Serious Mass porcję 336 g i 1265 kcal. Jeśli dopiero zaczynasz i nie chcesz od razu dużej nadwyżki kalorii, wybierz produkt z małą porcją, np. Profi Mass. Jeśli potrzebujesz bardzo dużo kalorii, sprawdź Serious Mass lub Mutant Mass XXXtreme. Nie przekraczaj porcji z etykiety. Koszt porcji policzysz sam: podziel cenę z karty produktu przez liczbę porcji z etykiety.

2. Proporcja białka do węglowodanów

W gainerach większość kalorii zwykle pochodzi z węglowodanów; gramy białka w 100 g i w porcji porównaj w tabeli wartości odżywczych, bo przypisanie do działu nie potwierdza udziału białka. Porównaj też ofertę działu Gainery 20–40% (część produktów jest w obu działach), a gdy potrzebujesz samego białka, do odżywek białkowych.

3. Źródło węglowodanów i cukry

Węglowodany w gainerze pochodzą np. z maltodekstryny, dekstrozy albo mąki owsianej, a ich skład i ilość cukrów sprawdzisz w tabeli wartości odżywczych w wierszu „w tym cukry”. Jeśli wolisz gainer na bazie płatków, zacznij od składu Trec Boogie Oat Gainer, który ma w nazwie owies.

4. Dodatki i alergeny

• Kreatyna: jeśli i tak kupujesz kreatynę, rozważ zestaw Olimp Gain Bolic 6000 1 kg i Promaker Gold Kreatyna + B6 500 g; ilość kreatyny w porcji sprawdź na karcie.
• Kofeina: jeden produkt w dziale jest w sklepie oznaczony jako z kofeiną lub stymulantami; czytaj etykietę.
• Laktoza, gluten i alergeny: gainery często opierają się na białkach mleka, a część zawiera też gluten lub soję. Przy alergii czytaj listę składników.

Gainer: czym jest i dla kogo

Gainer to mieszanka węglowodanów i białka w proszku, czasem z dodatkiem kreatyny, tauryny lub witamin. Dostarcza kalorii w płynnej postaci, co bywa wygodne, gdy trudno zjeść ich tyle z posiłków. Jeśli kalorii z posiłków masz dość, a brakuje Ci tylko białka, rozważ odżywkę białkową; samo jedzenie dużych posiłków nie przesądza o potrzebie stosowania odżywki. Różnice omawiamy we wpisach białko czy gainer i 5 mitów o gainerach.

Oświadczenia o białku wymagają, by co najmniej 12% energii produktu pochodziło z białka. W gainerach z małą ilością białka warunek bywa niespełniony, dlatego w tym dziale go nie stosujemy. Policzysz to sam ze wzoru: gramy białka w 100 g × 4 kcal/g ÷ kcal w 100 g; wynik powinien wynosić co najmniej 0,12. Współczynnik 4 kcal/g dla białka pochodzi z załącznika XIV rozporządzenia 1169/2011.

Porcje gainerów w porównaniu

Ranking gainerów według składu, kalorii i smaku znajdziesz we wpisie ranking gainerów na masę.

Jak stosować gainer?

Przyjmuj porcję z etykiety rozpuszczoną w wodzie lub mleku; mleko dodaje kalorii. Pij gainer między posiłkami albo po treningu, jako dodatek do diety, a nie zamiast posiłków. Suplement nie zastępuje zróżnicowanej diety. Ważna jest zróżnicowana i zbilansowana dieta oraz zdrowy tryb życia. Gainer dostarcza dużo węglowodanów, w tym cukrów, więc przy cukrzycy, insulinooporności lub chorobach nerek zapytaj lekarza.

Węglowodany mają oświadczenie: Węglowodany przyczyniają się do przywrócenie prawidłowego funkcjonowania mięśni (skurczu) po bardzo wytężonym lub długotrwałym wysiłku fizycznym prowadzącym do zmęczenia mięśni i wyczerpania zapasów glikogenu w mięśniach szkieletowych. Dotyczy ono dorosłych po bardzo wytężonym lub długotrwałym wysiłku i węglowodanów przyswajalnych (bez polioli). Korzystny efekt występuje przy łącznym spożyciu 4 g węglowodanów na kilogram masy ciała w ciągu pierwszych 4 godzin po wysiłku, nie później niż 6 godzin po nim. Węglowodany z gainera wliczasz do tej sumy razem z posiłkami i napojami.

Popularne marki w sklepie

W dziale są m.in. Activlab, PVL, Olimp, BioTechUSA, Trec i 6PAK. Gainerów naszych marek tu nie ma; kreatynę Promaker znajdziesz w zestawie z Olimp Gain Bolic 6000.

Najczęstsze pytania

Gainer czy odżywka białkowa?

Gainer, jeśli nie dajesz rady zjeść potrzebnej ilości kalorii z posiłków. Odżywka białkowa, jeśli kalorii masz dość, a brakuje Ci tylko białka.

Ile kalorii ma gainer?

Tyle, ile podaje etykieta dla porcji; przykłady z kart zestawiamy w tabeli wyżej. Jeśli mieszasz gainer z mlekiem, dolicz jego kalorie.

Ile razy dziennie pić gainer?

Tyle porcji, ile podaje etykieta danego produktu. Zalecenia różnią się między markami, więc nie przekraczaj porcji i liczby porcji z opakowania.

Czy po gainerze się tyje?

Zależy od bilansu kalorii w całej diecie, nie od samego gainera. Duża porcja zwiększa nadwyżkę kalorii, dlatego obserwuj masę ciała.

Czy jest gainer bez cukru?

Jeden produkt w dziale ma w sklepie oznaczenie „bez cukru”. W pozostałych sprawdź wiersz „w tym cukry” w tabeli wartości odżywczych.

Pełny wybór odżywek na masę znajdziesz w kategorii gainery, a same węglowodany w dziale węglowodany.

Informacje na tej stronie mają charakter informacyjny. Nie zastępują diagnozy ani leczenia. Jeśli chorujesz, przyjmujesz leki, jesteś w ciąży lub karmisz piersią, skonsultuj suplementację z lekarzem lub farmaceutą.

Źródła

1. Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 – wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych (oświadczenie dla węglowodanów po wytężonym wysiłku). EUR-Lex
2. Rozporządzenie (WE) nr 1924/2006 – oświadczenia żywieniowe i zdrowotne (warunek „źródło białka”: co najmniej 12% energii z białka; art. 10 ust. 2: informacja o zróżnicowanej diecie). EUR-Lex
3. Rozporządzenie (UE) nr 1169/2011, załącznik XIV – współczynniki przeliczeniowe wartości energetycznej (białko 4 kcal/g). EUR-Lex

Opracowanie: Redakcja Świat Supli · Aktualizacja: 22.10.2026 · Zasady redakcyjne