Produkty Ziołowe i Naturalne

Jak wybrać zioła i ekstrakty na odchudzanie?

1. Sprawdź, co jest głównym składnikiem

Nazwa działu jest szeroka, więc produkty bardzo się różnią. Według danych sklepu największą grupę stanowią kompleksy kilku składników (22 z 46 produktów na stanie), dalej ekstrakt zielonej herbaty (6), L-karnityna (6) i berberyna (4). W dziale są też produkty, w których głównym składnikiem nie jest roślina, np. L-karnityna z zieloną herbatą albo żelazo. Jeśli szukasz konkretnej rośliny, czytaj skład na karcie produktu, a nie samą nazwę działu.

2. Porównuj ilość składnika w porcji, nie liczbę z nazwy

Liczba w nazwie (np. 400 mg) bywa masą ekstraktu w jednej kapsułce, ale nie zawsze odpowiada porcji dziennej ani ilości substancji czynnej. Przy ekstrakcie zielonej herbaty patrz na zawartość katechin i EGCg, przy mieszankach na to, ile miligramów ma każdy ze składników.

3. Kofeina i stymulanty

W danych sklepu 15 z 46 produktów oznaczono jako zawierające kofeinę lub inne stymulanty. Ekstrakt zielonej herbaty także może zawierać kofeinę, więc sprawdź ją na etykiecie, zwłaszcza jeśli pijesz kawę lub przedtreningówkę. EFSA uznała za bezpieczne dla zdrowych dorosłych do 400 mg kofeiny dziennie ze wszystkich źródeł, a w ciąży i w okresie karmienia do 200 mg.

4. Postać i koszt porcji

Dominują kapsułki (37 z 46 produktów), pozostałe to tabletki (4), płyny (4) i proszek (1). Koszt porównasz, dzieląc cenę opakowania przez liczbę porcji z etykiety.

Czym są zioła i ekstrakty w suplementach

Ekstrakt roślinny to wyciąg z liści, korzenia lub owoców, zwykle zagęszczony i opisany stosunkiem surowca do ekstraktu albo zawartością wybranego związku. Zielona herbata to liście rośliny Camellia sinensis, a EGCg jest jednym z jej katechin. Berberyna to alkaloid występujący w korzeniu i korze berberysu. Pokrzywa indyjska występuje w ofercie pod nazwą Coleus forskohlii.

Dla ekstraktów roślinnych, w tym zielonej herbaty i berberyny, w UE nie ma dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych o masie ciała, a NIH Office of Dietary Supplements opisuje dowody na skuteczność większości składników tej grupy jako ograniczone. Dlatego nie przypisujemy tym składnikom żadnego efektu. Zmiana masy ciała zależy głównie od bilansu energii w całej diecie.

Składniki w dziale w porównaniu

Jak stosować

Przyjmuj produkt zgodnie z porcją i sposobem użycia z etykiety. Nie łącz kilku produktów z tym samym składnikiem (np. dwóch z ekstraktem zielonej herbaty) i nie zwiększaj porcji. Ważna jest zróżnicowana i zbilansowana dieta oraz zdrowy tryb życia; suplement nie zastąpi deficytu kalorycznego i ruchu. Ekstrakty roślinne mogą wchodzić w interakcje z lekami, dlatego przy lekach na cukrzycę, nadciśnienie lub rozrzedzających krew, a także przy chorobach wątroby i nerek skonsultuj suplementację z lekarzem. W ciąży, podczas karmienia piersią i u osób niepełnoletnich wybór suplementu wymaga konsultacji z lekarzem. Suplementów z ekstraktem zielonej herbaty zawierającym EGCG nie powinny spożywać kobiety w ciąży, karmiące piersią ani osoby poniżej 18 lat. Nie spożywaj ich, jeśli tego samego dnia spożywasz inne produkty zawierające zieloną herbatę. Nie przyjmuj ich na czczo, a przy chorobie wątroby skonsultuj wybór produktu z lekarzem. Suplement nie zastępuje zróżnicowanej diety. Osoby z zaburzeniami odżywiania powinny omawiać każdy suplement z lekarzem.

Nasza marka: Promaker

Promaker to nasza marka. W tym dziale mamy Promaker Berberine 550 mg w 60 kapsułkach (liczba w nazwie; skład i porcję sprawdź na karcie). Produktów Świat Supli w tej kategorii nie ma. Pozostałe marki to m.in. Swanson, NOW Foods, OstroVit, Pharmovit i Olimp; więcej o marce Promaker znajdziesz na jej stronie.

Najczęstsze pytania

Czy to herbatki ziołowe do zaparzania?

Najczęściej nie: w tym dziale dominują kapsułki. Postać podajemy na karcie produktu, więc jeśli szukasz suszu do zaparzania, sprawdź ją przed zakupem.

Czy zioła na odchudzanie działają?

Nie obiecujemy takiego efektu: dla ekstraktów roślinnych nie ma w UE dopuszczonych oświadczeń o masie ciała. Ubytek masy ciała wymaga deficytu energii w diecie, a to, czy suplement ma sens w Twoim przypadku, omów z lekarzem lub dietetykiem. Więcej we wpisie tabletki na odchudzanie.

Jeśli wiesz, jakiego składnika szukasz, porównaj jego ilość w porcji według tabeli wyżej; samą L-karnitynę znajdziesz w kategorii suplementów z L-karnityną, a pozostałe produkty tej grupy w dziale wspomagające odchudzanie.

Informacje na tej stronie mają charakter informacyjny. Nie zastępują diagnozy ani leczenia. Jeśli chorujesz, przyjmujesz leki, jesteś w ciąży lub karmisz piersią, skonsultuj suplementację z lekarzem lub farmaceutą.

Źródła

1. Rozporządzenie (WE) nr 1925/2006, załącznik III, zmienione rozporządzeniem (UE) 2022/2340 (katechiny z ekstraktu zielonej herbaty: ostrzeżenia dla kobiet w ciąży, karmiących piersią i osób poniżej 18 lat, niełączenie z innymi produktami z zieloną herbatą). EUR-Lex
2. Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 (wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych; brak oświadczeń o masie ciała dla ekstraktów roślinnych). EUR-Lex
3. NIH Office of Dietary Supplements. Dietary Supplements for Weight Loss, Fact Sheet for Health Professionals (przegląd składników, w tym zielonej herbaty, ocena dowodów jako ograniczonych; bezpieczeństwo ekstraktu zielonej herbaty: przyjmowanie z posiłkiem, ryzyko dla wątroby). ods.od.nih.gov
4. Aragon AA i wsp. ISSN position stand: diets and body composition. JISSN 2017 (znaczenie bilansu energii dla zmiany masy ciała). doi.org
5. EFSA NDA Panel. Scientific Opinion on the safety of caffeine. EFSA Journal 2015;13(5):4102 (do 400 mg kofeiny dziennie dla zdrowych dorosłych, do 200 mg w ciąży i w okresie karmienia). doi.org

Opracowanie: Redakcja Świat Supli · Aktualizacja: 22.10.2026 · Zasady redakcyjne