Chrom

Jak wybrać chrom w tabletkach lub kapsułkach?

1. Ilość chromu w porcji

Chrom dawkuje się w mikrogramach (µg, mcg), dlatego sprawdzaj wiersz „chrom” w tabeli składu, a nie liczbę w nazwie. W nazwie produktu Swanson Chromium Picolinate 100 kapsułek widnieje „200 mg”, ale w tabeli składu jest 200 µg chromu w kapsułce, czyli 500% referencyjnej wartości spożycia (RWS). Tyle samo, 200 µg w porcji, mają według kart m.in. OstroVit Chromium, Olimp Chrom Activ i Aliness Chrom GTF. Trzymaj się porcji z etykiety i nie łącz kilku produktów z chromem. Porównując ceny, podziel cenę opakowania przez liczbę porcji z etykiety.

2. Forma chromu i postać

Oświadczenia UE dotyczą chromu jako składnika, a nie konkretnej formy, więc przy wyborze patrz na ilość chromu w porcji, skład i postać, którą będziesz przyjmować codziennie (formy porównujemy w tabeli niżej). Jeśli wolisz tabletki, wybierz OstroVit Chromium (200 tabletek po 200 µg). Jeśli zależy Ci na otoczce roślinnej, wybierz kapsułki wegańskie albo tabletki VEGE (przykłady niżej); otoczka kapsułek Swansona jest z żelatyny.

3. Dodatki w składzie

Niektóre produkty mają dodatki: MyVita Silver Pure Chrom to 200 µg chromu z pikolinianu i 400 mg inuliny w kapsułce roślinnej, a Pharmovit Chrom Max to pikolinian chromu z witaminą C i ekstraktem z czarnego pieprzu w kapsułkach roślinnych (ilość chromu sprawdź na karcie produktu). Chrom jest też składnikiem wielu multiwitamin, więc zanim dodasz osobny produkt, policz łączną ilość.

Formy chromu w porównaniu

Chrom: czym jest i jakie ma oświadczenia

Chrom trójwartościowy to pierwiastek śladowy, a jego referencyjna wartość spożycia dla dorosłych wynosi 40 µg. Dla chromu rozporządzenie UE dopuszcza dwa oświadczenia zdrowotne: Chrom pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu glukozy we krwi oraz Chrom przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu makroskładników odżywczych. Dotyczą one produktów, które w dziennej porcji dostarczają co najmniej 15% RWS, czyli 6 µg chromu. Jeśli masz cukrzycę lub przyjmujesz leki przeciwcukrzycowe, skonsultuj chrom z lekarzem: suplement nie zastępuje leczenia. Badania nad chromem przy insulinooporności omawiamy we wpisie chrom a insulinooporność.

Jak stosować chrom?

Przyjmuj chrom w porcji podanej na etykiecie, zwykle jedną kapsułkę lub tabletkę dziennie, z posiłkiem lub po nim, zgodnie ze wskazaniem producenta. Ważna jest zróżnicowana i zbilansowana dieta oraz zdrowy tryb życia. Według NIH nie ustalono górnego tolerowanego poziomu spożycia chromu, bo brakuje danych; to nie powód, by przekraczać porcję z etykiety. Porę i czas stosowania opisujemy we wpisie kiedy brać chrom i jak długo.

Chrom może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, m.in. przeciwcukrzycowymi i lewotyroksyną, dlatego przy lekach stałych zapytaj lekarza lub farmaceutę.

Popularne marki w sklepie

Pod markami Świat Supli i Promaker chromu obecnie nie mamy. Wśród marek zewnętrznych są m.in. Swanson, OstroVit, Olimp, Aliness i NOW Foods, np. NOW Foods Chromium Picolinate (100 kapsułek po 200 µg).

Najczęstsze pytania

Chrom w tabletkach czy w kapsułkach?

Liczy się ilość chromu w porcji, a nie postać: w tym dziale 200 µg mają zarówno tabletki, jak i kapsułki. Wybierz tę, którą wygodniej przyjmować codziennie, i sprawdź, czy otoczka (żelatyna czy roślinna) Ci odpowiada.

Ile chromu przyjmować dziennie?

Tyle, ile podaje etykieta wybranego produktu; zwykle to 200 µg w jednej kapsułce lub tabletce. RWS to 40 µg, a chrom dostarcza też dieta, dlatego nie łącz kilku produktów z chromem.

Czy chrom zmniejsza ochotę na słodycze?

Dla chromu nie ma takiego oświadczenia zdrowotnego w UE, więc nie obiecujemy takiego efektu. Przegląd NIH opisuje wpływ chromu na masę ciała jako niewielki i niepewny; przy redukcji masy ciała znaczenie mają dieta i ruch.

Czy chrom jest bezpieczny i kiedy go nie brać?

W dawkach z suplementów działania niepożądane zdarzają się rzadko; opisywano pojedyncze przypadki problemów z nerkami i wątrobą po dużych dawkach pikolinianu. Nie zaczynaj suplementacji bez lekarza, jeśli masz cukrzycę i przyjmujesz insulinę lub inne leki przeciwcukrzycowe, chorujesz na nerki lub wątrobę, jesteś w ciąży albo karmisz piersią.

Czy chrom można zażywać wieczorem?

Etykiety produktów z tego działu wskazują przyjmowanie z posiłkiem lub po nim, a nie konkretną godzinę, więc możesz przyjąć go z kolacją, jeśli etykieta wybranego produktu tego nie wyklucza.

Na co pomaga chrom?

W UE chrom ma dwa oświadczenia, dotyczące glukozy we krwi i metabolizmu makroskładników odżywczych (brzmienie podajemy wyżej). Chrom nie jest lekiem na cukrzycę ani insulinooporność. Szersze omówienie znajdziesz we wpisie na co pomaga chrom.

Jeśli wybierasz chrom pierwszy raz, zacznij od porcji 200 µg w postaci, którą będziesz przyjmować codziennie, i porównaj opakowania według liczby porcji z etykiety na liście wyżej. Kompleksy z chromem i innymi składnikami zebraliśmy w dziale równowaga cukru.

Informacje na tej stronie mają charakter informacyjny. Nie zastępują diagnozy ani leczenia. Jeśli chorujesz, przyjmujesz leki, jesteś w ciąży lub karmisz piersią, skonsultuj suplementację z lekarzem lub farmaceutą.

Źródła

1. Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 – wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych (dwa oświadczenia dla chromu). EUR-Lex
2. Rozporządzenie (WE) nr 1924/2006 – warunek „źródło” (co najmniej 15% RWS w porcji). EUR-Lex
3. Rozporządzenie (UE) nr 1169/2011, załącznik XIII – referencyjna wartość spożycia chromu (40 µg). EUR-Lex
4. NIH Office of Dietary Supplements. Chromium – Fact Sheet for Health Professionals (brak ustalonego górnego limitu, interakcje z lekami, działania niepożądane). ods.od.nih.gov
5. NIH Office of Dietary Supplements. Dietary Supplements for Weight Loss – Fact Sheet for Health Professionals (wpływ chromu na masę ciała). ods.od.nih.gov

Opracowanie: Redakcja Świat Supli · Aktualizacja: 21.10.2026 · Zasady redakcyjne