Kreatyna HCL - chlorowodorek kreatyny

Jak wybrać kreatynę HCl?

1. Ilość kreatyny w porcji

Oświadczenie UE dotyczy 3 g kreatyny dziennie. Przy chlorowodorku czytaj z etykiety, ile kreatyny jest w porcji, i sprawdź, czy podana masa dotyczy samej kreatyny, czy całego związku. Nie stosuj przelicznika, który podaje się dla monohydratu: dotyczy on tylko tej formy. Przy porównywaniu HCl i monohydratu sprawdź zalecaną porcję dzienną oraz ilość samej kreatyny; nie zakładaj, że jednakowa masa obu form oznacza jednakową ilość kreatyny.

2. Proszek czy kapsułki

Jeśli wolisz odmierzać porcję miarką, wybierz proszek 7Nutrition Creatine HCL 350 g. Jeśli nie chcesz odmierzać, wybierz kapsułki, ale policz, ile kreatyny dają razem kapsułki z jednej porcji. Koszt porcji policzysz sam: podziel cenę z karty produktu przez liczbę porcji z etykiety.

3. Opakowanie pojedyncze czy wielopak

Wielopaki to dwa takie same opakowania: 2x Creatine HCL w kapsułkach i 2x Creatine HCL w proszku. Jeśli wiesz już, że ta forma Ci odpowiada, wielopak oszczędza zamawiania. Jeśli dopiero ją próbujesz, zacznij od jednego opakowania.

4. HCl czy inna forma

Stanowisko ISSN z 2017 roku traktuje monohydrat jako formę standardową, a dla innych form nie wykazano przewagi nad nim. Jeśli nie masz własnego powodu, zacznij od monohydratu kreatyny; inną możliwością jest jabłczan kreatyny. Różnice HCl i monohydratu opisujemy we wpisie czym chlorowodorek kreatyny różni się od monohydratu.

Kreatyna: czym jest i co mówi prawo UE

Kreatyna występuje w mięsie i rybach, a organizm wytwarza ją także sam. W suplementach jest sprzedawana w kilku formach, m.in. jako chlorowodorek, czyli sól kreatyny z kwasem solnym. Dla kreatyny rozporządzenie UE dopuszcza oświadczenie: Kreatyna zwiększa wydolność fizyczną w przypadku następujących po sobie krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeń fizycznych. Dotyczy dorosłych wykonujących ćwiczenia o dużej intensywności, a korzystne działanie występuje przy spożyciu 3 g kreatyny dziennie. W chlorowodorku liczy się ilość kreatyny w porcji z etykiety, bez przeliczników.

Jak stosować kreatynę HCl?

Przyjmuj porcję podaną na etykiecie wybranego produktu i nie zwiększaj jej, żeby dojść do dawek z badań. Porcję dzienną i jej rozkład wyznacza producent, a Ty sprawdź, ile kreatyny ona dostarcza. Suplement nie zastępuje zróżnicowanej diety. Ważna jest zróżnicowana i zbilansowana dieta oraz zdrowy tryb życia. Przy chorobie nerek oraz u osób niepełnoletnich decyzję o kreatynie podejmij razem z lekarzem. Ile kreatyny w zależności od masy ciała, opisujemy we wpisie ile kreatyny brać.

Popularne marki w sklepie

Kreatynę HCl w tym dziale mamy od 7Nutrition. Produkty Promaker i Świat Supli znajdziesz w kategoriach monohydratu i jabłczanu.

Najczęstsze pytania

Kreatyna HCl czy monohydrat?

Monohydrat ma najwięcej badań i według stanowiska ISSN z 2017 roku jest formą standardową; przewagi chlorowodorku nad nim nie wykazano. HCl wybierz, jeśli preferujesz tę formę; porównaj proszek i kapsułki oraz informacje o porcji i ilości kreatyny na etykiecie.

Ile kreatyny HCl brać?

Tyle, ile podaje etykieta wybranego produktu. Oświadczenie UE dotyczy 3 g kreatyny dziennie, dlatego porównuj ilość kreatyny w porcji, a nie masę porcji.

Co to jest chlorowodorek kreatyny?

To kreatyna związana z kwasem solnym, czyli jedna z form suplementowych obok monohydratu i jabłczanu. Ma inną masę niż monohydrat, więc liczby z etykiet obu form nie są wprost porównywalne.

Czy kreatyna jest bezpieczna?

Stanowisko ISSN z 2017 roku ocenia kreatynę (przede wszystkim monohydrat) jako bezpieczną u zdrowych osób w badanych porcjach. Jeśli chorujesz na nerki lub przyjmujesz leki, zapytaj lekarza przed rozpoczęciem.

Jeśli chcesz porównać wszystkie formy, przejdź do kategorii kreatyny, a wybór produktów według składu znajdziesz w rankingu kreatyn.

Informacje na tej stronie mają charakter informacyjny. Nie zastępują diagnozy ani leczenia. Jeśli chorujesz, przyjmujesz leki, jesteś w ciąży lub karmisz piersią, skonsultuj suplementację z lekarzem lub farmaceutą.

Źródła

1. Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 – wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych (oświadczenie o wydolności fizycznej dla kreatyny). EUR-Lex
2. Kreider RB i wsp. ISSN position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. JISSN 2017 (monohydrat jako forma standardowa, brak wykazanej przewagi innych form, bezpieczeństwo u zdrowych osób). doi.org

Opracowanie: Redakcja Świat Supli · Aktualizacja: 22.10.2026 · Zasady redakcyjne