Gainery 20% - 40%

Jak wybrać gainer z 20–40% białka?

1. Porcja i kalorie w porcji

Porcje w tym dziale różnią się kilkukrotnie: 6PAK Bestia Ultra Gainer ma według karty porcję 100 g i 405 kcal, Scitec Jumbo Hardcore porcję 153 g i 581 kcal, a Scitec Jumbo porcję 220 g i 849 kcal. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz produkt z mniejszą porcją. Jeśli potrzebujesz dużej nadwyżki kalorii, wybierz Jumbo. Porcji z etykiety nie przekraczaj. Koszt porcji policzysz sam: podziel cenę z karty produktu przez liczbę porcji z etykiety.

2. Proporcja białka do węglowodanów

Najpierw porównaj zawartość białka w 100 g, a następnie sprawdź, ile dostarcza go zalecana porcja każdego produktu; przypisanie do działu nie przesądza o udziale białka, a gainery nadal dostarczają dużo węglowodanów. Sprawdź w tabeli wartości odżywczych gramy białka, węglowodanów i cukrów w porcji. Jeśli to białko jest dla Ciebie ważniejsze od kalorii, rozważ odżywkę białkową.

3. Wielkość opakowania

Jeśli próbujesz gainera po raz pierwszy, wybierz opakowanie około 1 kg, np. BioTechUSA Hyper Mass 1000 g, Hiro Lab Mass Kong 1000 g albo Nutrend Mass Gain 1050 g. Jeśli wiesz już, że gainer Ci odpowiada, w dziale są też duże opakowania, np. 7Nutrition Bodybuilder 7000 g.

4. Dieta, alergeny i dodatki

W dziale dwa produkty są w sklepie oznaczone jako bez glutenu, a jeden jako wegański. Oznaczenia sprawdź na etykiecie. Pozostałe gainery opierają się zwykle na białkach mleka, a część zawiera soję, więc przy alergii czytaj listę składników.

Gainer 20–40%: czym jest

To mieszanka węglowodanów i białka w proszku. Rzeczywistą zawartość białka porównaj w gramach na 100 g produktu oraz w porcji z etykiety. Przypisanie do działu nie potwierdza zawartości 20–40% białka.

Porcje gainerów w porównaniu

Białko w gainerze: co mówi prawo UE

Dla białka rozporządzenie UE dopuszcza oświadczenia: Białko przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej oraz Białko pomaga w utrzymaniu masy mięśniowej. Warunek: produkt jest co najmniej źródłem białka, czyli co najmniej 12% jego wartości energetycznej pochodzi z białka. Policz warunek dla wybranego produktu ze wzoru: gramy białka w 100 g × 4 kcal/g ÷ kcal w 100 g; wynik powinien wynosić co najmniej 0,12. Współczynnik 4 kcal/g dla białka pochodzi z załącznika XIV rozporządzenia 1169/2011. Te oświadczenia dotyczą białka, nie samego gainera.

Jak stosować gainer?

Przyjmuj porcję z etykiety rozpuszczoną w wodzie lub mleku; mleko dodaje kalorii. Pij gainer jako dodatek do diety, np. między posiłkami albo po treningu, a nie zamiast posiłków. Suplement nie zastępuje zróżnicowanej diety. Ważna jest zróżnicowana i zbilansowana dieta oraz zdrowy tryb życia. Białko z gainera wliczaj do całodziennego białka z diety. Ile białka na masę i na redukcję, wyjaśniamy we wpisie ile białka na masę i redukcję.

Popularne marki w sklepie

Najwięcej gainerów 20–40% mamy od Scitec Nutrition (5 produktów) i BioTechUSA (3). Są też PVL, Activlab, Olimp, 7Nutrition, 6PAK, Nutrend i Hiro Lab. Gainerów naszych marek w dziale nie ma.

Najczęstsze pytania

Gainer czy odżywka białkowa?

Gainer, jeśli nie dajesz rady zjeść potrzebnej ilości kalorii z posiłków. Odżywka białkowa, jeśli kalorii masz dość, a brakuje Ci tylko białka.

Czy są gainery bez laktozy lub wegańskie?

Jeden gainer w dziale jest oznaczony jako wegański, a żaden jako „bez laktozy”. Gainery zwykle zawierają białka mleka, więc przy nietolerancji laktozy sprawdź skład albo sięgnij po białko bez laktozy.

Czy jest gainer bez cukru?

W tym dziale nie wykazano oznaczenia „bez cukru”. Tak oznaczonego produktu możesz szukać również w kategorii gainerów do 20% białka. Przed zakupem sprawdź wiersz „w tym cukry” w tabeli wartości odżywczych.

Ile kalorii ma gainer?

Przykładowo 6PAK Bestia Ultra Gainer ma 405 kcal w porcji 100 g, a Scitec Jumbo 849 kcal w porcji 220 g. Porównuj zarówno kalorie w 100 g, jak i w porcji z etykiety. Jeśli używasz mleka, dolicz jego kalorie.

Ile razy dziennie pić gainer?

Tyle porcji, ile podaje etykieta danego produktu. Zalecenia różnią się między markami, więc trzymaj się porcji z opakowania.

Ranking gainerów według składu i kalorii znajdziesz we wpisie ranking gainerów na masę, a wszystkie odżywki na masę w kategorii gainery.

Informacje na tej stronie mają charakter informacyjny. Nie zastępują diagnozy ani leczenia. Jeśli chorujesz, przyjmujesz leki, jesteś w ciąży lub karmisz piersią, skonsultuj suplementację z lekarzem lub farmaceutą.

Źródła

1. Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 – wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych (oświadczenia o białku). EUR-Lex
2. Rozporządzenie (WE) nr 1924/2006 – oświadczenia żywieniowe i zdrowotne (warunek „źródło białka”: co najmniej 12% energii z białka; art. 10 ust. 2: informacja o zróżnicowanej diecie). EUR-Lex
3. Rozporządzenie (UE) nr 1169/2011, załącznik XIV – współczynniki przeliczeniowe wartości energetycznej (białko 4 kcal/g). EUR-Lex

Opracowanie: Redakcja Świat Supli · Aktualizacja: 22.10.2026 · Zasady redakcyjne