Odporność

Jak wybrać suplement na odporność?

1. Składnik z oświadczeniem UE czy bez

Sprawdź w składzie, co dokładnie zawiera produkt. Oświadczenia o układzie odpornościowym mają w rejestrze UE witaminy A, B6, B12, C i D, foliany oraz cynk, selen, żelazo i miedź. Kolostrum, laktoferyna, kwercetyna, kurkuma, czosnek, grzyby funkcjonalne i spermidyna ich nie mają. Brak oświadczenia nie oznacza, że produkt jest gorszy, tylko że nie opisujemy jego działania i podajemy sam skład.

2. Ilość w porcji, nie liczba z nazwy

Oświadczenie dotyczy produktów, które w porcji dziennej dostarczają co najmniej 15% referencyjnej wartości spożycia (RWS). To 12 mg witaminy C (RWS 80 mg), 0,75 µg witaminy D (RWS 5 µg), 1,5 mg cynku (RWS 10 mg) i 8,25 µg selenu (RWS 55 µg). Porównuj wiersz składnika w tabeli wartości odżywczych i kolumnę %RWS.

3. Jeden składnik czy kompleks

• Jeden składnik: jeśli chcesz mieć kontrolę nad ilością, wybierz osobny produkt, np. cynk w formie glicynianu, taki jak NOW Foods Zinc Glycinate; ilość cynku w porcji sprawdź na karcie produktu.
• Witamina C z laktoferyną: jeśli wolisz jeden produkt z dwoma składnikami, wybierz Aliness Lactoferrin LFS: porcja 2 kapsułek to 200 mg laktoferyny i 400 mg witaminy C.
• Kolostrum: Aliness Colostrum Wołowe ma w kapsułce 500 mg kolostrum, w tym 200 mg immunoglobulin.

4. Postać i wiek

Większość produktów to kapsułki (268 z 351); są też płyny (27), proszki (19), tabletki (14) i żelki (8). Jeśli szukasz saszetek na odporność, w dziale są 3 produkty w tej postaci; porównaj ich skład i ilość składników w dziennej porcji, bo sama postać nie rozstrzyga wyboru. Dla dzieci jest 11 produktów z takim oznaczeniem, a wiek i porcję podaje etykieta.

5. Koszt porcji

Podziel cenę opakowania przez liczbę porcji z etykiety i porównuj produkty o podobnej ilości tego samego składnika.

Suplementy na odporność: co mówi rejestr oświadczeń UE

Dla witaminy C obowiązuje oświadczenie Witamina C pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, dla witaminy D Witamina D pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, a dla cynku Cynk pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego. Każde z nich dotyczy produktów, które w porcji dziennej dostarczają co najmniej 15% referencyjnej wartości spożycia (RWS) tego składnika.

W dziale są też produkty z kolostrum (np. wołowym), laktoferyną i kwercetyną. Źródło kwercetyny sprawdź na karcie konkretnego preparatu. Dla żadnego z tych składników nie ma dopuszczonego oświadczenia zdrowotnego, więc podajemy tylko ich skład.

Składniki w dziale w porównaniu

Jak stosować suplementy na odporność?

Stosuj je zgodnie z porcją na etykiecie i nie łącz kilku produktów z tym samym składnikiem. Suplement nie zastępuje zróżnicowanej diety. Ważna jest zróżnicowana i zbilansowana dieta oraz zdrowy tryb życia. EFSA ustaliła dla dorosłych górne poziomy spożycia: 25 mg cynku, 100 µg witaminy D i 255 µg selenu dziennie, łącznie z dietą. To limity bezpieczeństwa, a nie dawki zalecane. Przy chorobach przewlekłych, lekach (zwłaszcza obniżających odporność), w ciąży i u dzieci zapytaj lekarza lub farmaceutę.

Nasze marki: Świat Supli i Promaker

Świat Supli i Promaker to nasze marki. Promaker ma w tym dziale kwercetynę Quercitin Pro+: w kapsułce 500 mg ekstraktu z kwiatów perełkowca japońskiego, w tym 475 mg kwercetyny. Pod marką Świat Supli znajdziesz kwercetynę w 90 kapsułkach. Dla kwercetyny nie ma oświadczenia zdrowotnego UE, dlatego podajemy tylko skład.

Najczęstsze pytania

Jaki suplement na odporność wybrać?

Taki, w którym składnik z oświadczeniem UE (witamina C, witamina D lub cynk) jest w porcji na poziomie co najmniej 15% RWS, w postaci, którą będziesz przyjmować codziennie. Zestawienie produktów znajdziesz w naszym rankingu suplementów na odporność.

Czy kolostrum i laktoferyna mają oświadczenie zdrowotne?

Nie, w rejestrze UE nie ma oświadczeń dla żadnego z nich. Podajemy ich ilość w porcji i skład, bez obiecywania efektu.

Jakie suplementy brać, żeby nie chorować?

Żaden suplement nie zastępuje snu, ruchu i zróżnicowanej diety, a o postępowaniu przy infekcji decyduje lekarz. Oświadczenia UE o układzie odpornościowym mają tylko składniki wymienione wyżej.

Czy można łączyć witaminę C, D i cynk?

Ilości z różnych produktów się sumują, razem z dietą, dlatego sprawdź łączną ilość cynku i witaminy D względem limitów EFSA z sekcji „Jak stosować”. Przy lekach zapytaj farmaceutę.

Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, wybierz z tabeli jeden składnik z oświadczeniem i porównaj kilka produktów o podobnej ilości w porcji. Dla najmłodszych jest osobny dział witaminy dla dzieci, a preparaty z bakteriami kwasu mlekowego znajdziesz w dziale trawienie.

Informacje na tej stronie mają charakter informacyjny. Nie zastępują diagnozy ani leczenia. Jeśli chorujesz, przyjmujesz leki, jesteś w ciąży lub karmisz piersią, skonsultuj suplementację z lekarzem lub farmaceutą.

Źródła

1. Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 – wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych (oświadczenia o układzie odpornościowym dla witaminy C, witaminy D i cynku). EUR-Lex
2. Rozporządzenie (UE) nr 1169/2011, załącznik XIII – referencyjne wartości spożycia (witamina C 80 mg, witamina D 5 µg, cynk 10 mg, selen 55 µg, stąd progi 15%). EUR-Lex
3. EFSA. Tolerable Upper Intake Levels for vitamins and minerals (górne poziomy dla cynku, witaminy D i selenu). efsa.europa.eu

Opracowanie: Redakcja Świat Supli · Aktualizacja: 22.10.2026 · Zasady redakcyjne