Pamięć i Koncentracja

Jak wybrać tabletki na pamięć i koncentrację?

Zdecyduj, czy szukasz składnika z oświadczeniem UE, czy ekstraktu bez oświadczenia, i porównaj ilość w porcji. Koszt porcji policzysz sam: podziel cenę z karty produktu przez liczbę porcji z etykiety.

1. Składniki odżywcze z oświadczeniem

Jeśli szukasz DHA, porównaj jego ilość w dziennej porcji w dziale kwasy omega-3 (oświadczenie dotyczy 250 mg DHA dziennie). Cynk w kilku formach jest w dziale suplementy z cynkiem, a żelazo w dziale suplementy z żelazem; żelazo przyjmuj po badaniu krwi i rozmowie z lekarzem, bo jego nadmiar szkodzi. Kwas pantotenowy znajdziesz w kompleksach witamin B. Jeśli chcesz go w kompleksie, wybierz BioTechUSA B-Complex: w kapsułce 50 mg kwasu pantotenowego (833% RWS) i 6 mg witaminy B6.

2. Soplówka jeżowata: owocnik, ekstrakt, standaryzacja

Soplówka to grzyb jadalny sprzedawany jako sproszkowany grzyb albo ekstrakt. Sprawdź, czy surowiec pochodzi z owocników czy z grzybni, czy to ekstrakt (np. 10:1) i czy podano zawartość polisacharydów lub beta-glukanów. Jeśli chcesz ekstraktu z owocników o znanej standaryzacji, wybierz Aliness Lion's Mane 40/20: 400 mg ekstraktu, w tym 160 mg polisacharydów i 80 mg beta-glukanów. W tym dziale jest też Swanson Lion's Mane Mushroom (500 mg soplówki w kapsułce).

3. L-teanina, bakopa i miłorząb: ilość w porcji

• L-teanina: aminokwas z liści herbaty, np. Aliness L-Theanine (200 mg w kapsułce).
• Bakopa drobnolistna: roślina ajurwedyjska; liczy się zawartość bakozydów, np. Aliness Bacopa Monnieri 50% (500 mg ekstraktu, 250 mg bakozydów).
• Miłorząb japoński: sprawdź standaryzację ekstraktu, np. nasz Ginkgo Biloba Świat Supli to 400 mg ekstraktu standaryzowanego na 24% glikozydów flawonoidowych (96 mg w kapsułce). Przy lekach przeciwzakrzepowych miłorzębu nie stosuj bez zgody lekarza.

4. Cholina i cytykolina

Porównuj ilość samej choliny, a nie masę związku. Nasza Cholina Świat Supli to 1225 mg dwuwinianu choliny, czyli 500 mg choliny w porcji. Cytykolinę (cholinę CDP) w opatentowanej formie Cognizin ma Aliness CDP Choline (500 mg w porcji dziennej, 2 kapsułki).

Pamięć i koncentracja: co mówią przepisy UE

O funkcjach poznawczych i pracy mózgu wolno mówić tylko przy składnikach z dopuszczonym oświadczeniem. Należą do nich: Kwas dokozaheksaenowy (DHA) przyczynia się do utrzymania prawidłowego funkcjonowania mózgu (produkt musi zawierać co najmniej 40 mg DHA na 100 g i 100 kcal, a korzystne działanie występuje przy spożyciu 250 mg DHA dziennie), Cynk pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji poznawczych, Jod pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji poznawczych, Żelazo pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji poznawczych i Kwas pantotenowy pomaga w utrzymaniu sprawności umysłowej na prawidłowym poziomie. Oświadczenia dla cynku, jodu, żelaza i kwasu pantotenowego dotyczą produktów, które w dziennej porcji dostarczają co najmniej 15% referencyjnej wartości spożycia (RWS): ok. 1,5 mg cynku, 22,5 µg jodu, 2,1 mg żelaza i 0,9 mg kwasu pantotenowego.

Soplówka jeżowata (Lion's Mane), L-teanina, bakopa drobnolistna, miłorząb japoński, cytykolina, fosfatydyloseryna i inozytol nie mają dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych. Opisujemy je rzeczowo: czym są, jaką mają standaryzację i ile ich jest w porcji, bez obietnic działania. Cholina ma oświadczenia, lecz dotyczą one wątroby i metabolizmu, a nie pamięci.

Nagłe lub narastające kłopoty z pamięcią, zwłaszcza u starszej osoby, to powód do wizyty u lekarza. Ich przyczyną bywa niedobór witaminy B12, choroba tarczycy albo leki, a to trzeba zbadać.

Składniki suplementów na pamięć w porównaniu

Jak stosować suplementy na pamięć?

Stosuj porcję z etykiety, najlepiej z posiłkiem. EFSA ustaliła dla dorosłych górne poziomy spożycia: 25 mg cynku dziennie łącznie z dietą, 600 µg jodu i 12 mg witaminy B6. To limity bezpieczeństwa, nie dawki zalecane, dlatego nie łącz kilku kompleksów z tymi samymi składnikami. Przy lekach przeciwzakrzepowych, przeciwpadaczkowych, przeciwdepresyjnych i lekach na tarczycę skonsultuj suplementy z lekarzem; dotyczy to zwłaszcza miłorzębu, bakopy i jodu. Suplementy dla dzieci i młodzieży dobieraj z pediatrą. Ważna jest zróżnicowana i zbilansowana dieta oraz zdrowy tryb życia.

Rośliny, po które sięga się w okresie nauki, opisujemy we wpisie zioła na pamięć i koncentrację, a co wiadomo o samym miłorzębie, we wpisie miłorząb japoński: co mówią badania.

Nasze marki: Świat Supli i Promaker

Świat Supli i Promaker to nasze marki. Pod marką Świat Supli mamy cholinę z surowca VitaCholine (500 mg choliny w porcji), cholinę z inozytolem oraz ekstrakt z miłorzębu standaryzowany na 24% glikozydów. Promaker to Lion's Mane: 400 mg ekstraktu 10:1 z owocników soplówki w kapsułce. Pełny skład z ilością w porcji podajemy na stronie każdego produktu.

Najczęstsze pytania

Który suplement na pamięć wybrać?

Zacznij od składników z oświadczeniem UE (DHA, cynk, jod, żelazo, kwas pantotenowy), jeśli chcesz uzupełnić ich ilość w diecie, i porównaj ilość w porcji. Ekstrakty bez oświadczeń (soplówka, bakopa, miłorząb) wybieraj według standaryzacji i listy leków, które przyjmujesz.

Czy suplementy na pamięć można łączyć z lekami?

Nie zawsze. Przy lekach przeciwzakrzepowych, przeciwpadaczkowych, przeciwdepresyjnych i na tarczycę skonsultuj każdy suplement z lekarzem lub farmaceutą, zwłaszcza miłorząb, bakopę i jod.

Czy suplementy na koncentrację są dla dzieci?

Tylko produkty przeznaczone dla dzieci i po rozmowie z pediatrą. Przy podejrzeniu ADHD liczy się diagnoza; co wiadomo o magnezie, omega-3, cynku i żelazie w tym kontekście, opisujemy we wpisie suplementy przy ADHD.

Co jest najlepsze na pamięć dla seniora?

Najpierw wizyta u lekarza i badania, m.in. witaminy B12 i tarczycy, bo kłopoty z pamięcią mają wiele przyczyn. Przy wyborze suplementu kieruj się składnikami z oświadczeniem, ilością w porcji i lekami, które senior już przyjmuje.

Co brać na zanik pamięci?

Zanik pamięci to objaw, który wymaga diagnozy lekarskiej, a nie zakupu suplementu. Żaden suplement nie ma dopuszczonego oświadczenia o ochronie przed demencją.

Jeśli szukasz pobudzenia z kofeiną przed nauką lub pracą, zajrzyj do działu energia i pobudzenie.

Informacje na tej stronie mają charakter informacyjny. Nie zastępują diagnozy ani leczenia. Jeśli chorujesz, przyjmujesz leki, jesteś w ciąży lub karmisz piersią, skonsultuj suplementację z lekarzem lub farmaceutą.

Źródła

1. Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 – wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych (DHA, cynk, jod, żelazo, kwas pantotenowy, cholina). EUR-Lex
2. Rozporządzenie (UE) nr 1169/2011, załącznik XIII – referencyjne wartości spożycia (progi 15% RWS). EUR-Lex
3. EFSA. Tolerable Upper Intake Levels for vitamins and minerals (górne poziomy cynku, jodu i witaminy B6). efsa.europa.eu
4. NIH Office of Dietary Supplements. Omega-3 Fatty Acids – Fact Sheet for Health Professionals (EPA i DHA w suplementach). ods.od.nih.gov

Opracowanie: Redakcja Świat Supli · Aktualizacja: 21.10.2026 · Zasady redakcyjne