Skóra, Włosy i Paznokcie

Jak wybrać tabletki na włosy, skórę i paznokcie?

1. Składniki z oświadczeniami i procent RWS

W tabeli składu szukaj biotyny, cynku, selenu, witaminy C, witaminy A, niacyny, ryboflawiny lub miedzi i patrz na kolumnę %RWS: oświadczenia dotyczą produktów, które w dziennej porcji dostarczają co najmniej 15% RWS danego składnika, np. 7,5 µg biotyny, 1,5 mg cynku albo 8,25 µg selenu. Dawki w ofercie bywają wielokrotnie wyższe od RWS, np. NOW Foods Biotin ma w kapsułce 1000 µg biotyny, czyli 2000% RWS. Przy cynku i selenie pilnuj górnych limitów, o których piszemy niżej.

2. Jeden składnik czy kompleks

Jeśli chcesz kilka składników z oświadczeniami w jednej porcji, wybierz nasz Uroda Complex Świat Supli: 2 kapsułki dostarczają 10 mg cynku, 55 µg selenu i 80 mg witaminy C (każdy składnik w ilości równej pełnemu RWS), a do tego 600 mg kolagenu rybiego, 360 mg ekstraktu ze skrzypu (25 mg krzemionki), 100 mg kwasu hialuronowego i 15 mg koenzymu Q10. Jeśli wolisz samą biotynę, sięgnij po Aliness Biotyna 2,5 mg (1 tabletka dziennie). Sam cynk to np. Pharmovit Cynk 15 mg, a sam selen Olimp Selen 110 mcg (110 µg w tabletce). Więcej produktów znajdziesz w działach suplementy cynku i suplementy selenu.

3. Kolagen z witaminą C

Kolagen nie ma oświadczeń, ale witamina C w produkcie już tak. Jeśli chcesz kolagen do picia z witaminą C i biotyną, wybierz nasz Marine Collagen Pro+ Promaker (porcja 10 g: 8190 mg kolagenu rybiego, 80 mg witaminy C, 2500 µg biotyny, 100 mg kwasu hialuronowego). Wersja musująca to Activlab Kolagen morski + C + biotyna (2 tabletki dziennie: 1000 mg kolagenu, 100 mg witaminy C, 100 µg biotyny). Pełny wybór kolagenów jest w dziale kolagen.

4. Postać

Kapsułki i tabletki łatwo dawkować, proszki i saszetki mieszczą więcej kolagenu, a żelki są wygodne, choć zwykle zawierają cukier lub słodziki. Olej z wiesiołka (np. Aliness, 1000 mg oleju w kapsułce) nie ma zatwierdzonego oświadczenia.

5. Koszt porcji

Podziel cenę opakowania przez liczbę porcji z etykiety i porównuj produkty o podobnej zawartości składników z oświadczeniami.

Składniki na włosy, skórę i paznokcie: co mówią oświadczenia UE

Rozporządzenie UE dopuszcza oświadczenia dotyczące włosów, skóry i paznokci tylko dla kilku witamin i składników mineralnych. Wszystkie dotyczą produktów, które w dziennej porcji dostarczają co najmniej 15% RWS danego składnika.

• Biotyna pomaga zachować zdrowe włosy.
• Cynk pomaga zachować zdrowe włosy.
• Selen pomaga zachować zdrowe paznokcie.
• Cynk pomaga zachować zdrowe paznokcie.
• Witamina A pomaga zachować zdrową skórę.
• Niacyna pomaga zachować zdrową skórę.
• Ryboflawina pomaga zachować zdrową skórę.
• Witamina C pomaga w prawidłowej produkcji kolagenu w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania skóry.
• Miedź pomaga w utrzymaniu prawidłowej pigmentacji włosów.

Podobne oświadczenia o skórze mają też biotyna, cynk i jod, a o włosach selen. Kolagen, kwas hialuronowy, skrzyp polny (krzemionka), keratyna, olej z wiesiołka i koenzym Q10 nie mają zatwierdzonych oświadczeń, więc opisujemy je tylko przez skład: ile ich jest w porcji i z czego pochodzą.

Suplement diety nie jest lekiem. Gdy włosy wypadają garściami lub nagle, przyczyną bywa niedobór żelaza, choroba tarczycy albo zmiany hormonalne, więc zacznij od lekarza (dermatologa) i badań, o czym piszemy we wpisie włosy wypadają garściami: co sprawdzić.

Składniki w porównaniu

Jak stosować suplementy na włosy, skórę i paznokcie?

Przyjmuj porcję z etykiety codziennie i nie łącz kilku kompleksów naraz. Ważna jest zróżnicowana i zbilansowana dieta oraz zdrowy tryb życia; suplement jej nie zastępuje. EFSA ustaliła dla dorosłych górne poziomy bezpieczeństwa: 25 mg cynku dziennie łącznie z dietą, 255 µg selenu i 3000 µg witaminy A. To limity, a nie zalecane dawki, a część produktów ma w jednej porcji więcej cynku niż limit, dlatego sprawdź etykietę i nie dubluj cynku z kilku produktów. W ciąży nie przyjmuj suplementów z retinolem (witaminą A) bez zgody lekarza.

Nasze marki: Świat Supli i Promaker

Świat Supli i Promaker to nasze marki. Pod marką Świat Supli mamy Uroda Complex z cynkiem, selenem i witaminą C w kapsułkach z żelatyny wołowej. Promaker to Marine Collagen Pro+ w proszku, Beauty Boost PRO+, który według karty ma ten sam skład co Uroda Complex, oraz Kolagen Rybi z kwasem hialuronowym Promaker w kapsułkach (2 kapsułki: 1000 mg kolagenu, 100 mg kwasu hialuronowego). Pełny skład porcji podajemy na stronie każdego produktu.

Najczęstsze pytania

Czy kolagen ma oświadczenie dotyczące włosów lub skóry?

Nie. Kolagen nie ma zatwierdzonego oświadczenia dotyczącego włosów, skóry ani paznokci. Oświadczenia mają biotyna, cynk i selen, a dla skóry także witamina C dodana do kolagenu.

Czy biotyna wpływa na wyniki badań krwi?

Tak, wysokie dawki biotyny mogą zafałszować wyniki niektórych badań laboratoryjnych, m.in. hormonów tarczycy. Przed badaniem krwi powiedz lekarzowi lub laboratorium, że przyjmujesz biotynę.

Jak długo można brać tabletki na włosy?

Zgodnie z zaleceniem na etykiecie, pilnując porcji i górnych limitów cynku, selenu i witaminy A. Przy dłuższym stosowaniu kompleksu sprawdź, czy nie dublujesz składników z multiwitaminą.

Jakich witamin brakuje, gdy wypadają włosy i łamią się paznokcie?

Przyczyn jest wiele, m.in. niedobór żelaza i choroby tarczycy, a niedobór biotyny zdarza się rzadko. Zrób badania zlecone przez lekarza przed zakupem, a jeśli biotyna nie przyniosła zmiany, przeczytaj wpis łamliwe paznokcie mimo biotyny.

Informacje na tej stronie mają charakter informacyjny. Nie zastępują diagnozy ani leczenia. Jeśli chorujesz, przyjmujesz leki, jesteś w ciąży lub karmisz piersią, skonsultuj suplementację z lekarzem lub farmaceutą.

Źródła

1. Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 – wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych (oświadczenia dla biotyny, cynku, selenu, miedzi, witaminy A, niacyny, ryboflawiny i witaminy C; brak oświadczeń dla kolagenu, skrzypu i kwasu hialuronowego). EUR-Lex
2. Rozporządzenie (UE) nr 1169/2011, załącznik XIII – referencyjne wartości spożycia (podstawa wartości 15% RWS). EUR-Lex
3. EFSA. Tolerable Upper Intake Levels for vitamins and minerals (górne poziomy bezpieczeństwa cynku, selenu i witaminy A). efsa.europa.eu
4. NIH Office of Dietary Supplements. Biotin – Fact Sheet for Health Professionals (rzadkość niedoboru i wpływ biotyny na wyniki badań laboratoryjnych). ods.od.nih.gov

Opracowanie: Redakcja Świat Supli · Aktualizacja: 21.10.2026 · Zasady redakcyjne