Przedtreningówka bez kreatyny pasuje, jeśli kreatynę przyjmujesz osobno i codziennie albo nie chcesz jej wcale. Zawiera zwykle kofeinę, cytrulinę lub argininę i beta-alaninę, a większość produktów w tym dziale ma kofeinę. Znajdziesz tu ponad 30 przedtreningówek, w tym naszą Promaker PRO ONE (200 mg kofeiny, 9 g L-cytruliny i 3,4 g beta-alaniny w porcji 20 g). Jeśli unikasz kofeiny, sprawdź przedtreningówki bez kofeiny. Jak wybrać, piszemy pod listą produktów.
Ilość produktów: 37
Kreatynę przyjmuje się codziennie, także w dni bez treningu, a przedtreningówkę tylko przed wysiłkiem. Dlatego wiele osób woli trzymać je osobno: kreatynę w stałej porcji każdego dnia, a przedtreningówkę bez kreatyny w dni treningowe. Ten wybór pasuje też osobom, które nie chcą kreatyny w ogóle. Składniki przedtreningówek bez kreatyny, takie jak kofeina, cytrulina, arginina czy beta-alanina, nie mają dopuszczonych w UE oświadczeń zdrowotnych, więc opisujemy ich ilość w porcji, bez obietnic efektu.
| Produkt | Porcja | Kofeina | Cytrulina | Beta-alanina |
|---|---|---|---|---|
| Promaker PRO ONE | 20 g | 200 mg | 9000 mg L-cytruliny | 3400 mg |
| Kevin Levrone LevroPUMP | 12 g | 200 mg | 1500 mg jabłczanu cytruliny | 4000 mg |
| Trec Boogieman | 3,3 g | 50 mg | 833 mg jabłczanu cytruliny, w tym 467 mg L-cytruliny | 800 mg |
Stosuj porcję z etykiety, o porze wskazanej przez producenta, zwykle przed treningiem. Tego dnia nie dokładaj kawy ani energetyków: EFSA uznała za bezpieczną dla zdrowych dorosłych pojedynczą dawkę do 200 mg kofeiny i do 400 mg dziennie ze wszystkich źródeł, a w ciąży i podczas karmienia piersią do 200 mg dziennie. Przedtreningówek z kofeiną nie stosuj poniżej 18. roku życia. Ważna jest zróżnicowana i zbilansowana dieta oraz zdrowy tryb życia, a suplement nie zastępuje zróżnicowanej diety. Kreatynę przyjmuj osobno i codziennie, np. nasz Promaker Creatine Monohydrate 400 kapsułek (5000 mg monohydratu kreatyny w porcji 5 kapsułek).
Świat Supli i Promaker to nasze marki. Z Promaker w tym dziale jest PRO ONE: 9 składników aktywnych z podaną ilością w porcji, w tym betaina, tyrozyna, tauryna, potas i magnez. Jeśli wolisz układać dawki sam, sprawdź nasze pojedyncze składniki, np. Promaker Beta-Alanine w proszku.
Tak. Przy przedtreningówce bez kreatyny przyjmuj kreatynę osobno, w porcji z etykiety; nie musisz jej brać o tej samej porze. Jeśli wolisz oba składniki w jednym produkcie, zobacz przedtreningówki z kreatyną.
Wersje z kofeiną najlepiej tylko w dni treningowe i w granicy 400 mg kofeiny dziennie ze wszystkich źródeł. O łączeniu kofeiny z kreatyną piszemy we wpisie kreatyna a kawa.
Bez kreatyny zwykle ma kofeinę, a bez kofeiny może mieć kreatynę. Jeśli nie chcesz żadnego z tych składników, sprawdź skład obu.
Dla kofeiny, cytruliny, argininy i beta-alaniny UE nie dopuściła oświadczeń zdrowotnych, więc nie obiecujemy efektu. Porównuj ilość składników w porcji, a nie obietnice z opakowania. Stanowisko ISSN omawia kofeinę w kontekście wyników sportowych, a pozostałe składniki oceniaj po ilości w porcji. Więcej piszemy we wpisie przedtreningówki bez kreatyny.
Jeśli kreatyna ma być osobno, wybierz monohydrat kreatyny i sprawdź w nim ilość kreatyny w porcji, a przedtreningówkę dobierz według kofeiny i składników z tabeli.
Informacje na tej stronie mają charakter informacyjny. Nie zastępują diagnozy ani leczenia. Jeśli chorujesz, przyjmujesz leki, jesteś w ciąży lub karmisz piersią, skonsultuj suplementację z lekarzem lub farmaceutą.
Opracowanie: Redakcja Świat Supli · Aktualizacja: 21.10.2026 · Zasady redakcyjne
