Przedtreningówka to mieszanka składników przyjmowana przed treningiem, najczęściej z kofeiną, cytruliną lub argininą i beta-alaniną. Wybierasz ją według ilości kofeiny w porcji, formy i tego, czy ma kreatynę. Znajdziesz tu ponad 230 produktów: proszki, shoty przedtreningowe, wersje bez kofeiny i z kreatyną. Na start polecamy naszą Promaker PRO ONE (200 mg kofeiny, 9 g L-cytruliny i 3,4 g beta-alaniny w porcji 20 g, bez kreatyny). Jak wybrać, piszemy pod listą produktów.
Ilość produktów: 264
To najważniejsza liczba na etykiecie. EFSA uznaje za bezpieczną dla zdrowych dorosłych pojedynczą porcję do 200 mg kofeiny i do 400 mg dziennie ze wszystkich źródeł; to limity bezpieczeństwa, a nie zalecana dawka. Shot Trec Boogieman Fuel to jedna porcja 100 ml z 400 mg kofeiny, czyli dwa razy więcej niż 200 mg. Proszek Activlab Black Wolf ma 200 mg kofeiny w porcji 10 g, a Napalm Igniter Shot 100 mg w porcji 30 ml (butelka 120 ml to cztery porcje). Jeśli zaczynasz albo słabo tolerujesz kofeinę, wybierz produkt z mniejszą jej ilością w porcji.
Jeśli już bierzesz kreatynę osobno, wybierz przedtreningówkę bez kreatyny. Jeśli wolisz jeden produkt, sprawdź, ile kreatyny daje porcja: oświadczenie UE (niżej) dotyczy 3 g kreatyny dziennie, czyli około 3,4 g monohydratu. Taką ilość ma np. Trec Nitrobolon (3000 mg kreatyny w porcji 15 g), a Black Wolf ma 2000 mg monohydratu, czyli około 1,8 g kreatyny.
Jeśli trenujesz późno lub nie chcesz kofeiny, wybierz formułę bez stymulantów, np. Olimp Pump Xplode (3000 mg L-cytruliny, 2000 mg alfa-ketoglutaranu L-argininy i 800 mg beta-alaniny w porcji 8,8 g).
Pojedyncze składniki pozwalają dobrać skład do własnych potrzeb. Samej kofeiny w znanej ilości dostarczy Promaker Caffeine (200 mg w kapsułce), a samą cytrulinę znajdziesz np. w Promaker Gold Citrulline (4650 mg jabłczanu cytruliny w porcji 5 g) i w dziale AAKG, arginina i cytrulina; beta-alaninę zbiera dział beta-alanina. Koszt porcji porównasz, dzieląc cenę opakowania przez liczbę porcji z etykiety.
Przedtreningówka (pre-workout) to mieszanka kilku składników w jednej porcji, przyjmowana przed wysiłkiem. Poza kreatyną oraz witaminami i składnikami mineralnymi żaden z typowych składników przedtreningówek nie ma dopuszczonego w UE oświadczenia zdrowotnego, dlatego opisujemy skład, a nie obiecujemy efektów.
| Rodzaj | Czym się wyróżnia | Dla kogo |
|---|---|---|
| Proszek z kofeiną | Najwięcej wyboru, porcję odmierzasz miarką | Trening siłowy i interwałowy |
| Z kreatyną | Kreatyna i składniki przedtreningowe w jednej porcji | Gdy nie bierzesz kreatyny osobno |
| Bez kofeiny | Cytrulina, arginina, beta-alanina bez stymulantów | Trening wieczorem, wrażliwość na kofeinę |
| Shot | Gotowa porcja w płynie | Do torby, bez shakera |
| Pojedyncze składniki | Kofeina, cytrulina lub beta-alanina osobno | Gdy chcesz znać ilość każdego składnika |
Przyjmij porcję z etykiety w czasie podanym przez producenta (np. Promaker PRO ONE 20 do 30 minut przed treningiem, shot Napalm do 30 minut) i nie przekraczaj jej. Tego dnia nie dokładaj kawy, energetyków ani innych produktów z kofeiną. W ciąży i podczas karmienia piersią EFSA wskazuje limit 200 mg kofeiny dziennie, więc przedtreningówek z kofeiną nie stosuj tam bez zgody lekarza; nie są też przeznaczone dla osób niepełnoletnich. Kofeina przyjęta tuż przed snem może zaburzać sen, więc ostatnią porcję zaplanuj kilka godzin wcześniej (przedawkowanie kofeiny). Ważna jest zróżnicowana i zbilansowana dieta oraz zdrowy tryb życia. Osoby z nadciśnieniem, chorobami serca lub przyjmujące leki powinny zapytać lekarza przed użyciem. Na długi trening przyda się napój z elektrolitami i izotonikami, a przedtreningówkę bez kreatyny możesz łączyć z kreatyną przyjmowaną osobno.
Świat Supli i Promaker to nasze marki. Promaker ma przedtreningówkę PRO ONE (bez kreatyny, bez dodatku cukru i słodzików w wersji naturalnej; karta wskazuje możliwe ślady mleka, soi i orzeszków ziemnych), kofeinę 200 mg w kapsułkach, cytrulinę, AAKG, beta-alaninę i Gold Pump z AAKG i cytruliną. Pod marką Świat Supli mamy beta-alaninę i AAKG w kapsułkach.
Z mniejszą ilością kofeiny w porcji i przejrzystym składem, w którym znasz każdą dawkę. Produkty porównane według składu znajdziesz w rankingu przedtreningówek.
Tyle, ile podaje producent na etykiecie: np. 20 do 30 minut przed treningiem przy Promaker PRO ONE, do 30 minut przy shocie Napalm Igniter, 30 minut przy Boogieman Fuel.
Wersje z kofeiną najlepiej tylko w dni treningowe (PRO ONE: najwyżej jedna porcja dziennie) i bez przekraczania 400 mg kofeiny dziennie ze wszystkich źródeł. Przy codziennym stosowaniu organizm przyzwyczaja się do kofeiny, dlatego część osób robi przerwy.
Najczęściej: nerwowość, kołatanie serca i problemy ze snem przy dużej ilości kofeiny oraz mrowienie skóry po beta-alaninie. Oświadczenie zdrowotne UE ma tylko kreatyna przy 3 g dziennie (dorośli trenujący intensywnie), a dla cytruliny i argininy wyniki badań są niejednoznaczne, dlatego sprawdzaj ilości składników w porcji, a nie obietnice z opakowania.
Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, wybierz gotową porcję w płynie z działu shoty przedtreningowe albo proszek z kreatyną z działu przedtreningówki z kreatyną, a w obu sprawdź na karcie ilość kofeiny w porcji.
Informacje na tej stronie mają charakter informacyjny. Nie zastępują diagnozy ani leczenia. Jeśli chorujesz, przyjmujesz leki, jesteś w ciąży lub karmisz piersią, skonsultuj suplementację z lekarzem lub farmaceutą.
Opracowanie: Redakcja Świat Supli · Aktualizacja: 21.10.2026 · Zasady redakcyjne
