Filtruj według
Płeć
Forma
Waga
Ilość
Cena
zł zł
Producenci
Wybierz smak:

Glutaminy

Przy wyborze glutaminy liczą się postać i ilość L-glutaminy w porcji z etykiety: czysty proszek z porcją około 5 g albo kapsułki od 500 mg. W UE nie ma dla glutaminy dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych, więc opisujemy skład, a nie efekty. Znajdziesz tu kilkanaście produktów od 8 marek, także glutaminę w duecie z BCAA. Na start nasz Promaker Gold Glutamine, czysta L-glutamina w proszku. Jak wybrać, piszemy pod listą produktów.

Powrót do góry

Jak wybrać glutaminę?

1. Ilość glutaminy w porcji z etykiety

Porównuj wiersz „L-glutamina” w tabeli składu, nie masę opakowania. Trec L-Glutamine Powder ma w porcji 5 g (1 miarka) 5 g L-glutaminy i 0,7 mg witaminy B6. Witamina B6 przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu białka i glikogenu – dotyczy to produktów z co najmniej 15% RWS witaminy B6 w porcji, a tu jest to 50% RWS.

2. Proszek czy kapsułki

Jeśli chcesz stosować kilka gramów w porcji z etykiety, wybierz proszek: 5 g z kapsułek po 500 mg to 10 kapsułek. Jeśli wolisz małą, stałą dawkę bez odmierzania, weź Aliness L-Glutamine 500 mg: producent zaleca 1 kapsułkę dziennie w trakcie posiłku, a skład jest roślinny, odpowiedni dla wegan.

3. Sama glutamina czy mieszanka

Czysta L-glutamina w proszku jest bez smaku i łatwo ją dodać do innego napoju. Jeśli i tak pijesz BCAA, wybierz zestaw w jednym proszku, np. OstroVit Supreme Pure BCAA + Glutamine (porcja 10 g wg etykiety). Jeśli wolisz jeden shake po treningu, BioTechUSA AFTER ma w porcji 21 g 5930 mg glutaminy, 4000 mg BCAA i 3000 mg buforowanego monohydratu kreatyny, więc przy osobnej kreatynie policz łączną ilość z obu produktów.

Czym jest glutamina?

Glutamina to aminokwas, który organizm potrafi wytworzyć sam, a dostarcza go także białko z mięsa, nabiału, jaj i roślin strączkowych. Przegląd NIH nie wskazuje mocnych dowodów na korzyści glutaminy dla wyników sportowych u zdrowych osób trenujących, a dla samej glutaminy nie ma w UE dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych. Jeśli jesz dość białka, suplement jest dodatkiem, nie podstawą diety.

Jak stosować glutaminę?

Stosuj porcję z etykiety i nie łącz kilku produktów z glutaminą ponad zalecane porcje. Na przykład Trec zaleca 1 miarkę (5 g) dziennie w 300 ml wody, a Promaker 1 miarkę (5 g) w 250 ml wody lub soku przed treningiem albo zaraz po nim. Gotowe zestawy do picia po wysiłku znajdziesz wśród produktów potreningowych. Suplement nie zastępuje zróżnicowanej diety. Ważna jest zróżnicowana i zbilansowana dieta oraz zdrowy tryb życia.

Nasza marka: Promaker

Promaker to nasza marka. Promaker Gold Glutamine ma w składzie wyłącznie L-glutaminę, w opakowaniu 500 g z miarką 5 g, więc pasuje, gdy szukasz czystego proszku do wody lub soku. Pełne informacje znajdziesz na karcie produktu.

Najczęstsze pytania

Co lepsze: glutamina czy BCAA?

To różne aminokwasy: BCAA musisz dostarczyć z jedzeniem, a glutaminę organizm wytwarza sam. Jeśli chcesz obu, wybierz mieszankę w jednym proszku; porównanie znajdziesz we wpisie glutamina czy BCAA.

Czy glutamina jest szkodliwa?

W porcjach z etykiety jest zwykle dobrze tolerowana. Jeśli chorujesz na nerki lub wątrobę, przyjmujesz leki, jesteś w ciąży lub karmisz piersią, zapytaj lekarza przed stosowaniem.

Czy L-glutamina uszczelnia jelita?

Nie można tak powiedzieć: dla glutaminy nie ma dopuszczonego oświadczenia dotyczącego jelit, a wyniki badań są niejednoznaczne. Opisujemy je we wpisie glutamina a przepuszczalność jelit. Przy dolegliwościach jelitowych zacznij od wizyty u lekarza.

Czy L-glutamina pomaga na sen?

Dla glutaminy nie ma dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych, także dotyczących snu, więc nie obiecujemy takiego działania. Przy kłopotach ze snem porozmawiaj z lekarzem, a produkty z działu sen opisujemy osobno.

Co daje glutamina?

Dostarcza aminokwasu, który organizm wytwarza też sam i otrzymuje z białkiem. Konkretnych efektów zdrowotnych nie obiecujemy, bo UE ich dla glutaminy nie dopuszcza.

Wybierz czysty proszek, jeśli chcesz kilku gramów w porcji, albo kapsułki przy małej stałej dawce; jeśli interesują Cię całe zestawy aminokwasów, zajrzyj do działu BCAA.

Informacje na tej stronie mają charakter informacyjny. Nie zastępują diagnozy ani leczenia. Jeśli chorujesz, przyjmujesz leki, jesteś w ciąży lub karmisz piersią, skonsultuj suplementację z lekarzem lub farmaceutą.

Źródła

  1. Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 – wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych (oświadczenie o witaminie B6; brak oświadczeń dla glutaminy). EUR-Lex
  2. NIH Office of Dietary Supplements. Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance – Fact Sheet for Health Professionals (ocena dowodów dla glutaminy u zdrowych trenujących). ods.od.nih.gov

Opracowanie: Redakcja Świat Supli · Aktualizacja: 21.10.2026 · Zasady redakcyjne