CLA

Jak wybrać CLA?

1. Ilość CLA w porcji, nie masa oleju

Etykiety podają skład różnie. Fitness Authority FA so good! CLA ma w jednej kapsułce 1000 mg preparatu o zawartości 80% CLA, czyli 800 mg CLA. W danych sklepu porcja NOW CLA 800 mg (3 kapsułki) to 3000 mg oleju z krokosza barwierskiego; liczba w nazwie nie mówi, ile CLA jest w całej porcji, więc ilość samego CLA sprawdź na etykiecie. Podobnie NOW CLA Extreme podaje w kapsułce 1000 mg tłuszczu wielonienasyconego.

2. Sam CLA czy z dodatkami

Trec CLA + Green Tea ma w kapsułce 480 mg CLA i 200 mg ekstraktu zielonej herbaty (50% EGCG), w tym 100 mg EGCG. W ofercie jest również Trec CLA + Green Tea w opakowaniu 180 kapsułek; jego skład i porcję sprawdź osobno na etykiecie. Olimp i OstroVit łączą CLA z zieloną herbatą i L-karnityną. W danych sklepu 3 z 7 produktów oznaczono jako zawierające kofeinę lub inne stymulanty, więc sprawdź to na etykiecie.

3. Liczba kapsułek w porcji i koszt

W danych sklepu dzienną porcję trzech kapsułek podano dla NOW CLA 800 mg. Dane składu NOW CLA Extreme, Trec CLA + Green Tea 90 kapsułek i Fitness Authority dotyczą jednej kapsułki; dzienną liczbę kapsułek sprawdź osobno w sposobie użycia na opakowaniu. Dla pozostałych produktów dane sklepu nie podają składu. Podziel cenę opakowania przez liczbę porcji z etykiety i porównuj produkty o podobnej ilości CLA.

CLA (sprzężony kwas linolowy): czym jest

CLA to grupa izomerów kwasu linolowego, tłuszczu wielonienasyconego. W niewielkich ilościach występuje naturalnie w mleku i mięsie przeżuwaczy, a w suplementach zwykle jest mieszaniną dwóch izomerów otrzymywaną z oleju roślinnego; w danych NOW CLA 800 mg jako źródło podano olej z krokosza barwierskiego. Jako tłuszcz CLA dostarcza kalorii: porcja NOW CLA 800 mg to według karty 25 kcal.

W rejestrze oświadczeń zdrowotnych UE nie ma oświadczenia dla CLA, a NIH Office of Dietary Supplements, omawiając CLA wśród składników suplementów odchudzających, wskazuje na ograniczone dowody skuteczności. Dlatego nie opisujemy żadnego efektu. Masa ciała zależy od bilansu energii w całej diecie.

Produkty z CLA w porównaniu

Jak stosować CLA

Przyjmuj CLA zgodnie z porcją i sposobem użycia z etykiety danego produktu; porcje różnią się między produktami, więc nie przenoś dawki z jednego na drugi i nie zwiększaj jej. W produktach łączonych z zieloną herbatą: suplementów z ekstraktem zielonej herbaty zawierającym EGCG nie powinny spożywać kobiety w ciąży, karmiące piersią ani osoby poniżej 18 lat. Nie spożywaj ich, jeśli tego samego dnia spożywasz inne produkty zawierające zieloną herbatę. Nie przyjmuj ich na czczo, a przy chorobie wątroby skonsultuj wybór produktu z lekarzem. Suplement nie zastępuje zróżnicowanej diety. Ważna jest zróżnicowana i zbilansowana dieta oraz zdrowy tryb życia; suplement nie zastąpi deficytu kalorycznego. Przy chorobach wątroby, cukrzycy, zaburzeniach gospodarki tłuszczowej i lekach stałych skonsultuj suplementację z lekarzem. Produkty są przeznaczone dla dorosłych. Więcej o składniku znajdziesz we wpisie CLA: właściwości i dawkowanie.

Popularne marki w sklepie

W tym dziale są produkty marek Trec Nutrition, NOW Foods, OstroVit, Olimp i Fitness Authority. Produktów Świat Supli i Promaker z CLA obecnie nie mamy.

Najczęstsze pytania

Ile CLA brać dziennie?

Tyle, ile podaje etykieta wybranego produktu. Dzienną liczbę kapsułek odczytaj ze sposobu użycia na opakowaniu; tabela składu jednej kapsułki nie musi opisywać całej dziennej porcji. Nie zwiększaj porcji samodzielnie.

Czy CLA odchudza i jakie są efekty?

Nie obiecujemy takiego efektu: dla CLA nie ma w UE dopuszczonego oświadczenia zdrowotnego, a dowody opisane przez NIH są ograniczone. O masie ciała decyduje bilans energii w całej diecie.

Jakie są skutki uboczne CLA?

NIH wymienia m.in. dyskomfort i ból brzucha, nudności, biegunkę oraz zaparcia. Przy niepokojących objawach przerwij stosowanie i skonsultuj się z lekarzem, a przy chorobach wątroby i cukrzycy zapytaj go przed zakupem.

Czym różni się sam CLA od CLA z zieloną herbatą?

Dodatki zmieniają skład i mogą wnosić kofeinę. Jeśli chcesz sam CLA, wybierz produkt, w którym etykieta nie wymienia zielonej herbaty ani stymulantów.

Aby porównać sam CLA, zacznij od tabeli wyżej; jeśli interesuje Cię połączenie z L-karnityną, zobacz kategorię suplementów z L-karnityną, a pozostałe produkty tej grupy w dziale wspomagające odchudzanie.

Informacje na tej stronie mają charakter informacyjny. Nie zastępują diagnozy ani leczenia. Jeśli chorujesz, przyjmujesz leki, jesteś w ciąży lub karmisz piersią, skonsultuj suplementację z lekarzem lub farmaceutą.

Źródła

1. Rozporządzenie (WE) nr 1925/2006, załącznik III, zmienione rozporządzeniem (UE) 2022/2340 (katechiny z ekstraktu zielonej herbaty: ostrzeżenia dla kobiet w ciąży, karmiących piersią i osób poniżej 18 lat, niełączenie z innymi produktami z zieloną herbatą). EUR-Lex
2. Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 (wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych; brak oświadczenia dla CLA). EUR-Lex
3. NIH Office of Dietary Supplements. Dietary Supplements for Weight Loss, Fact Sheet for Health Professionals (omówienie CLA wśród składników suplementów odchudzających: ocena dowodów jako ograniczonych, działania niepożądane ze strony przewodu pokarmowego; bezpieczeństwo ekstraktu zielonej herbaty: przyjmowanie z posiłkiem, ryzyko dla wątroby). ods.od.nih.gov

Opracowanie: Redakcja Świat Supli · Aktualizacja: 22.10.2026 · Zasady redakcyjne