Kolagen

Jak wybrać kolagen?

1. Gramy kolagenu w porcji

Różnice są duże. Swanson Hydrolyzed Marine Collagen ma 400 mg kolagenu w kapsułce, a Pharmovit Naturalny Kolagen z Dzikiego Dorsza 810 mg w 3 kapsułkach. Dla porównania Pharmovit Kolagen 20 000 Elite to 20 g kolagenu wołowego w 60 ml shocie, a liczba z nazwy oznacza tu miligramy w porcji. Jeśli chcesz kilku gramów kolagenu dziennie, wybierz proszek albo płyn.

2. Surowiec: rybi, wołowy, wieprzowy czy typ II

Kolagen rybi (morski) pochodzi najczęściej ze skóry ryb, takich jak dorsz, a wołowy z bydła; w kartach naszych produktów oba są opisane jako typy I i III. Kolagen typu II pochodzi z chrząstki kurczaka i jest dawkowany w miligramach. Jeśli jesteś uczulony na ryby, wybierz produkt wołowy lub wieprzowy, np. Activlab Collagen 10 000 mg (10 g hydrolizowanego kolagenu wieprzowego, 1000 mg witaminy C, 50 µg witaminy D i 120 mg wapnia w porcji). Produkt oznaczony jako wegański nie zawiera kolagenu zwierzęcego: sprawdź skład. Różnice między surowcami opisujemy we wpisie kolagen rybi czy wołowy.

3. Postać i dodatki

• Proszek i shoty: najwięcej kolagenu w porcji; shot to gotowa porcja do wypicia.
• Kapsułki i tabletki: bez smaku, ale z mniejszą porcją. Jeśli wolisz kapsułki, wybierz nasz Kolagen z Kwasem Hialuronowym i witaminą C Świat Supli: w 3 kapsułkach jest 1500 mg kolagenu rybiego, 120 mg kwasu hialuronowego i 80 mg witaminy C.
• Dodatki: witamina C (sprawdź, czy porcja ma co najmniej 12 mg), kwas hialuronowy, MSM albo biotyna.

4. Koszt porcji

Podziel cenę opakowania przez liczbę porcji z etykiety i porównuj produkty o podobnej ilości kolagenu w porcji.

Czym jest kolagen?

Kolagen to białko budujące tkankę łączną. W suplementach występuje najczęściej jako kolagen hydrolizowany (peptydy kolagenowe), który dobrze rozpuszcza się w wodzie, a osobną grupą jest niezdenaturowany kolagen typu II (UC-II).

Sam kolagen nie ma zatwierdzonych oświadczeń zdrowotnych. Jedyne dozwolone oświadczenie w tym temacie dotyczy witaminy C: Witamina C pomaga w prawidłowej produkcji kolagenu w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania skóry, a takie samo brzmienie istnieje też dla kości, chrząstki, naczyń krwionośnych, dziąseł i zębów. Dotyczy ono produktów, które w dziennej porcji dostarczają co najmniej 15% referencyjnej wartości spożycia (RWS) witaminy C, czyli 12 mg. Dlatego przy kolagenie z witaminą C sprawdź jej ilość w tabeli składu.

Rodzaje kolagenu w porównaniu

Jak stosować kolagen?

Przyjmuj porcję z etykiety codziennie, o stałej porze, i rozpuszczaj proszek zgodnie z instrukcją producenta. Ważna jest zróżnicowana i zbilansowana dieta oraz zdrowy tryb życia; suplement jej nie zastępuje. Jeśli wybierasz produkt z witaminą D, policz ją razem z innymi suplementami: górny poziom bezpieczeństwa EFSA dla dorosłych to 100 µg (4000 IU) dziennie łącznie z dietą, to limit, a nie zalecana dawka. Produkty z biotyną, jak Marine Collagen Pro+ (2500 µg w porcji), mogą zakłócać wyniki niektórych badań laboratoryjnych, więc przed badaniem krwi powiedz o nich lekarzowi. Ile kolagenu przyjmowano w badaniach, opisujemy we wpisie ile kolagenu dziennie.

Nasze marki: Świat Supli i Promaker

Świat Supli i Promaker to nasze marki. Promaker to Marine Collagen Pro+ w proszku (porcja 10 g: 8190 mg kolagenu rybiego, 100 mg kwasu hialuronowego, 80 mg witaminy C i 2500 µg biotyny) oraz Kolagen Rybi z kwasem hialuronowym Promaker (2 kapsułki: 1000 mg kolagenu, 100 mg kwasu hialuronowego). Pod marką Świat Supli mamy kolagen rybi w kapsułkach z kwasem hialuronowym i witaminą C oraz Regenerację Stawów z 2000 mg kolagenu, glukozaminą i chondroityną. Kapsułki obu marek mają otoczkę z żelatyny wołowej. Pełny skład podajemy na stronie każdego produktu, a wszystkie produkty Promaker znajdziesz na stronie marki.

Najczęstsze pytania

Kolagen w kapsułkach, tabletkach czy w proszku?

Proszek, jeśli chcesz kilku gramów kolagenu dziennie, bo w kapsułkach jest go zwykle poniżej 2 g w porcji. Kapsułki i tabletki wybierz, gdy liczy się dla Ciebie wygoda i brak smaku; w tabletkach Swanson porcja 6 sztuk to 6 g kolagenu.

Jaki kolagen jest najlepszy?

Nie ma jednego najlepszego: wybierz taki, który ma podaną ilość kolagenu w porcji, pasuje do Twojej diety i alergii i który będziesz przyjmować codziennie. Porównaj gramy kolagenu, surowiec i ilość witaminy C; gotowe zestawienie znajdziesz w naszym rankingu kolagenów.

Kiedy nie wolno brać kolagenu?

Przy alergii na surowiec, z którego powstał produkt, np. na ryby. Jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią, masz chorobę nerek albo zalecono Ci dietę z ograniczeniem białka, skonsultuj kolagen z lekarzem.

Czy żelatyna lub rosół to kolagen?

Żelatyna powstaje z kolagenu zwierzęcego, a rosół gotowany na kościach i skórze go zawiera. Czy zastąpią suplement, porównujemy we wpisie czy żelatyna to kolagen.

Aby zawęzić wybór, użyj filtrów postaci i surowca nad listą produktów. Kolagen z biotyną lub kwasem hialuronowym znajdziesz też w dziale suplementy na skórę, włosy i paznokcie, a kompleksy z glukozaminą wśród suplementów na stawy.

Informacje na tej stronie mają charakter informacyjny. Nie zastępują diagnozy ani leczenia. Jeśli chorujesz, przyjmujesz leki, jesteś w ciąży lub karmisz piersią, skonsultuj suplementację z lekarzem lub farmaceutą.

Źródła

1. Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 – wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych (oświadczenie dla witaminy C; brak oświadczeń dla kolagenu). EUR-Lex
2. Rozporządzenie (UE) nr 1169/2011, załącznik XIII – referencyjne wartości spożycia (podstawa wartości 12 mg, czyli 15% RWS witaminy C). EUR-Lex
3. EFSA. Tolerable Upper Intake Levels for vitamins and minerals (górny poziom bezpieczeństwa witaminy D). efsa.europa.eu
4. NIH Office of Dietary Supplements. Biotin – Fact Sheet for Health Professionals (wpływ biotyny na wyniki badań laboratoryjnych). ods.od.nih.gov

Opracowanie: Redakcja Świat Supli · Aktualizacja: 21.10.2026 · Zasady redakcyjne