Mieszanki Białek Serwatkowych MIX

Jak wybrać mieszankę białek?

• Kolejność składników: pierwszy na liście jest składnik, którego jest najwięcej. Sprawdź, czy to izolat, koncentrat czy kazeina.
• Białko w porcji: porównuj gramy białka w porcji, bo porcje mają różną wielkość (na naszych kartach np. 22,5, 30 albo 35 g).
• Dodatki: część mieszanek zawiera kreatynę, glutaminę, enzymy trawienne albo maltodekstrynę, która dodaje węglowodanów.
• Laktoza i alergeny: mieszanki z tego działu opierają się na białkach mleka, niektóre zawierają też białko jaja lub kolagen. Przy alergii czytaj listę składników.
• Koszt porcji: podziel cenę opakowania przez liczbę porcji z etykiety i porównuj produkty o podobnej ilości białka w porcji.

Jeśli chcesz prostej mieszanki na co dzień, wybierz polecany wyżej Olimp Whey Protein Complex (koncentrat WPC z izolatem WPI, 26 g białka w porcji 35 g). Jeśli szukasz białka na wieczór lub między odległymi posiłkami, weź Olimp Protein Complex z izolatem białka mleka z kazeiną micelarną, białkiem jaja i koncentratem serwatki (21 g białka w porcji 26 g). Jeśli przyjmujesz kreatynę i chcesz mieć ją w koktajlu, sprawdź BioTechUSA Iso Whey Platinum (20 g białka i 3 g kreatyny w porcji 22,5 g).

Czym jest mieszanka białek?

Mieszanka białek, zwana też odżywką wieloskładnikową, łączy w jednej porcji białka o różnym tempie trawienia. Najprostsze połączenie to koncentrat i izolat serwatki: izolat zwiększa ilość białka, a koncentrat daje pełniejszy smak. Bardziej złożone receptury dodają kazeinę micelarną, kazeinian, białko jaja albo hydrolizat. Rozporządzenie UE dopuszcza dla białka m.in. oświadczenia Białko przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej oraz Białko pomaga w utrzymaniu masy mięśniowej. Dotyczą produktów, w których co najmniej 12% wartości energetycznej pochodzi z białka (sprawdź w tabeli wartości odżywczych).

Mieszanki w porównaniu z jednym rodzajem białka

Czy na redukcji lepszy jest izolat, koncentrat czy mieszanka, porównujemy na przykładzie czterech odżywek we wpisie białko na redukcję dla kobiet.

Jak stosować mieszankę białek?

Porcję z etykiety rozpuść w płynie według opakowania i nie zwiększaj jej ponad etykietę. Stanowisko ISSN wskazuje dla osób trenujących 1,4–2,0 g białka na kilogram masy ciała dziennie; to suma białka z całego dnia, z posiłków i odżywki razem, a nie dawka mieszanki. Mieszankę z kazeiną możesz pić wieczorem, a do samej kazeiny prowadzi dział kazeina micelarna. Ważna jest zróżnicowana i zbilansowana dieta oraz zdrowy tryb życia.

Popularne marki w sklepie

Najwięcej mieszanek mamy od Olimp (Whey Protein Complex, Protein Complex, Pro Whey Shake), dalej od 7Nutrition, BioTechUSA, Scitec, Trec i Nutrend. W tym dziale nie ma jeszcze produktów naszych marek; koncentraty Świat Supli i Promaker znajdziesz w dziale odżywki białkowe.

Najczęstsze pytania

Czy mieszanka białek nadaje się na noc?

Na wieczór wybierz mieszankę z kazeiną, bo kazeina jest trawiona wolniej niż serwatka. Mieszanka z samej serwatki nie różni się pod tym względem od koncentratu. Pora picia ma mniejsze znaczenie niż to, ile białka zjadasz w ciągu całego dnia.

Czym mieszanka białek różni się od koncentratu?

Koncentrat to jeden surowiec, a mieszanka łączy kilka. Z dodatkiem izolatu w porcji jest zwykle więcej białka i mniej laktozy, a z dodatkiem kazeiny koktajl jest trawiony wolniej.

Czy warto suplementować białko?

Wtedy, gdy z samych posiłków trudno Ci zjeść tyle białka, ile potrzebujesz, np. przy regularnym treningu. Jeśli dieta dostarcza go wystarczająco, odżywka jest tylko wygodnym dodatkiem.

Jeśli nie wiesz, który smak Ci odpowiada, zacznij od saszetki, np. Olimp Whey Protein Complex 35 g (26 g białka w saszetce), i dopiero potem kup większe opakowanie.

Informacje na tej stronie mają charakter informacyjny. Nie zastępują diagnozy ani leczenia. Jeśli chorujesz, przyjmujesz leki, jesteś w ciąży lub karmisz piersią, skonsultuj suplementację z lekarzem lub farmaceutą.

Źródła

1. Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 – oświadczenia dla białka.EUR-Lex
2. Rozporządzenie (WE) nr 1924/2006 – warunek źródła białka, informacja o diecie.EUR-Lex
3. Jäger R i wsp. ISSN Position Stand: protein and exercise. JISSN 2017 – 1,4–2,0 g białka/kg dziennie u trenujących, wolniejsze trawienie kazeiny.doi.org

Opracowanie: Redakcja Świat Supli · Aktualizacja: 21.10.2026 · Zasady redakcyjne