Przedtreningówki z Kreatyną

Jak wybrać przedtreningówkę z kreatyną?

1. Ilość kreatyny w porcji

Oświadczenie UE dotyczy 3 g kreatyny dziennie, a 3 g kreatyny to około 3,4 g monohydratu (czysty monohydrat zawiera 87,9% kreatyny). W mieszankach sprawdź na etykiecie wiersz „w tym kreatyna”, bo masa związku to więcej niż sama kreatyna. Trec Nitrobolon ma w porcji 15 g 3000 mg kreatyny, a Activlab Black Wolf 2000 mg monohydratu w porcji 10 g, czyli około 1,8 g kreatyny. Porównanie jest w tabeli poniżej.

2. Kofeina

Większość produktów w tym dziale ją zawiera, np. Black Wolf ma 200 mg w porcji, a Nitrobolon nie ma kofeiny w składzie. Sprawdź ilość na etykiecie i policz kawę wypitą tego dnia. EFSA uznała za bezpieczną dla zdrowych dorosłych pojedynczą porcję do 200 mg i do 400 mg dziennie ze wszystkich źródeł, a w ciąży i podczas karmienia piersią do 200 mg dziennie.

3. Dwa produkty zamiast jednego

Jeśli bierzesz kreatynę osobno, wybierz przedtreningówkę bez kreatyny, żeby nie dublować dawki, np. naszą Promaker PRO ONE (porcja 20 g: 200 mg kofeiny, 9000 mg L-cytruliny, 3400 mg beta-alaniny, bez kreatyny). Do tego dobierz osobny monohydrat kreatyny, np. Promaker Creatine Monohydrate 400 kapsułek (5 g monohydratu, czyli 4,4 g kreatyny, w 5 kapsułkach). Kreatynę przyjmuje się codziennie, a przedtreningówkę tylko w dni treningowe, więc dwa produkty dają większą kontrolę nad dawkami. Czy kofeina przeszkadza kreatynie, wyjaśniamy we wpisie kreatyna a kawa.

4. Koszt porcji

Podziel cenę opakowania przez liczbę porcji z etykiety i porównuj produkty o podobnej ilości kreatyny w porcji. Pozostałe składniki (beta-alanina, cytrulina, tauryna) porównuj w miligramach w porcji, nie po nazwach kompleksów.

Przedtreningówka z kreatyną: co to jest

To mieszanka, w której obok typowych składników przedtreningowych jest kreatyna, najczęściej monohydrat lub jabłczan. Sama kreatyna nie jest substancją pobudzającą, a przedtreningówka z kreatyną to wygoda: dwa produkty w jednym.

Oświadczenie zdrowotne dotyczy kreatyny: Kreatyna zwiększa wydolność fizyczną w przypadku następujących po sobie krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeń fizycznych. Dotyczy dorosłych wykonujących ćwiczenia o dużej intensywności, a korzystne działanie występuje przy spożyciu 3 g kreatyny dziennie. Odnosi się więc tylko do przedtreningówek, których dzienna porcja daje 3 g kreatyny, a nie do każdej mieszanki z kreatyną ani do pozostałych składników.

Przedtreningówki z kreatyną w porównaniu

Jak stosować przedtreningówkę z kreatyną?

Zgodnie z etykietą: Trec Nitrobolon producent zaleca w porcji 15 g raz dziennie, a przedtreningówki z kofeiną zwykle przyjmuje się przed treningiem. W dni bez treningu nie bierzesz przedtreningówki, więc nie dostajesz też kreatyny; jeśli chcesz ją przyjmować codziennie, w dni wolne sięgnij po samą kreatynę. Przedtreningówki z kofeiną zwykle nie są przeznaczone dla osób poniżej 18. roku życia; sprawdź etykietę. Ważna jest zróżnicowana i zbilansowana dieta oraz zdrowy tryb życia; suplement jej nie zastępuje.

Nasze marki: Świat Supli i Promaker

Świat Supli i Promaker to nasze marki. Promaker nie ma w tym dziale przedtreningówki z kreatyną w składzie, dlatego proponujemy połączenie PRO ONE z osobnym monohydratem opisane wyżej. Pełny wybór, także bez kreatyny i bez kofeiny, znajdziesz wśród wszystkich przedtreningówek.

Najczęstsze pytania

Czy można brać przedtreningówkę i kreatynę?

Tak. Jeśli przedtreningówka ma kreatynę, policz łączną ilość z obu produktów; jeśli nie ma, przyjmuj kreatynę osobno, w porcji z etykiety.

Ile kreatyny powinna mieć przedtreningówka?

Jeśli ma zastąpić osobną kreatynę, około 3 g samej kreatyny w porcji, bo tej ilości dotyczy oświadczenie UE. Mniejsza ilość to dodatek, a nie pełna dawka.

Czy przedtreningówkę z kreatyną brać w dni bez treningu?

Zwykle nie, jeśli zawiera kofeinę: w dni wolne lepiej przyjąć samą kreatynę. Trec Nitrobolon nie ma kofeiny w składzie, a producent zaleca jedną porcję dziennie.

Czy kreatyna to przedtreningówka?

Nie. Kreatyna to osobny suplement, który przyjmuje się codziennie, także w dni bez treningu. Część przedtreningówek ma ją w składzie, ale sama kreatyna nie zawiera kofeiny ani innych składników pobudzających.

Informacje na tej stronie mają charakter informacyjny. Nie zastępują diagnozy ani leczenia. Jeśli chorujesz, przyjmujesz leki, jesteś w ciąży lub karmisz piersią, skonsultuj suplementację z lekarzem lub farmaceutą.

Źródła

1. Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 – wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych (oświadczenie dla kreatyny). EUR-Lex
2. EFSA NDA Panel. Scientific Opinion on the safety of caffeine. EFSA Journal 2015;13(5):4102 (granice bezpiecznego spożycia kofeiny). doi.org

Opracowanie: Redakcja Świat Supli · Aktualizacja: 21.10.2026 · Zasady redakcyjne