Detox i Antyoksydanty

Jak wybrać antyoksydanty?

1. Składnik z oświadczeniem UE czy bez

Najpierw ustal, który składnik jest w produkcie. Witaminy C i E, selen, cynk, mangan, miedź i ryboflawina mają oświadczenia UE. Koenzym Q10, NAC, glutation, astaksantyna, PQQ, kwercetyna, sulforafan, kurkuma, spirulina i chlorella nie mają, więc opisujemy tylko ich skład. Kompleksy (96 z 177 produktów w dziale) czytaj składnik po składniku.

2. Ilość w porcji, nie liczba z nazwy

Oświadczenie dotyczy produktów, które w porcji dziennej dostarczają co najmniej 15% referencyjnej wartości spożycia (RWS): 12 mg witaminy C (RWS 80 mg), 1,8 mg witaminy E (RWS 12 mg), 8,25 µg selenu (RWS 55 µg) lub 1,5 mg cynku (RWS 10 mg). Przy pozostałych składnikach liczy się ilość z tabeli składu i to, co dokładnie jest porcją. Przykład: Aliness NAC ma porcję pół tabletki, czyli 190 mg NAC, a ActivLab NAC 500 mg ma 500 mg w nazwie, więc ilość w porcji też sprawdź na etykiecie.

3. Forma składnika

Koenzym Q10 występuje jako ubichinon i ubichinol; w dziale jest 2 produkty z ubichinonem i 1 z ubichinolem, np. NOW Foods Ubiquinol. Jeśli wolisz zestaw dwóch składników w jednej kapsułce, wybierz Aliness PQQ + Q10: 20 mg PQQ i 50 mg koenzymu Q10 (ubichinon) w kapsułce.

4. Pojedynczy ekstrakt czy kompleks

Jeśli chcesz jednego, nazwanego składnika, wybierz np. Aliness Naturalna Astaksantyna (8 mg w nazwie produktu, ilość w porcji sprawdź na etykiecie). Kompleksy łączą wiele ekstraktów w jednej porcji, więc sprawdź, ile jest każdego z nich.

5. Postać i koszt porcji

Kapsułki to 121 z 177 produktów, są też tabletki (16), proszki (16) i płyny (13). Podziel cenę opakowania przez liczbę porcji z etykiety i porównuj produkty o podobnej ilości tego samego składnika.

Antyoksydanty: czym są i co dopuszcza rejestr UE

Antyoksydanty (przeciwutleniacze) to nazwa zbiorcza dla związków o różnej budowie: witamin, pierwiastków śladowych i związków roślinnych. Dopuszczone oświadczenia UE dotyczą konkretnych składników, a nie całej grupy. Brzmią: Witamina C pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym, Witamina E pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym, Selen pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym oraz Cynk pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym. To samo oświadczenie mają mangan, miedź i ryboflawina. Każde z nich dotyczy produktów, które w porcji dziennej dostarczają co najmniej 15% RWS danego składnika.

Pozostałe składniki z tego działu nie mają dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych. W dziale są preparaty z NAC (N-acetylo-L-cysteiną), glutationem, astaksantyną, koenzymem Q10 i PQQ (pirolochinolinochinonem); ich ilość w porcji sprawdzaj osobno. Podajemy ich skład z etykiety, bez obiecywania efektu.

Składniki w dziale w porównaniu

Jak stosować antyoksydanty?

Przyjmuj je zgodnie z porcją na etykiecie i nie łącz kilku produktów z tym samym składnikiem. Suplement nie zastępuje zróżnicowanej diety. Ważna jest zróżnicowana i zbilansowana dieta oraz zdrowy tryb życia; głównym źródłem związków roślinnych pozostają warzywa i owoce, a suplement tylko uzupełnia dietę. EFSA ustaliła dla dorosłych górne poziomy spożycia: 25 mg cynku i 255 µg selenu dziennie, łącznie z dietą. To limity bezpieczeństwa, a nie dawki zalecane. Przy lekach, w ciąży i karmieniu zapytaj lekarza lub farmaceutę.

Nasze marki: Świat Supli i Promaker

Świat Supli i Promaker to nasze marki. Promaker ma NAC 500 mg w kapsułkach (90 sztuk). Pod marką Świat Supli mamy kurkumę w 90 kapsułkach. Dla żadnego z tych składników nie ma oświadczenia zdrowotnego UE, więc skład i ilość w porcji sprawdź na karcie produktu.

Najczęstsze pytania

Jakie antyoksydanty wybrać?

Jeśli zależy Ci na składniku z oświadczeniem UE, wybierz witaminę C, witaminę E, selen lub cynk w ilości co najmniej 15% RWS w porcji. Pozostałe składniki wybieraj według składu i formy z etykiety, bo nie ma dla nich rankingu opartego na oświadczeniach.

Co to są antyoksydanty i gdzie je znaleźć?

To grupa związków obecnych w warzywach, owocach, orzechach i produktach pełnoziarnistych, a także w suplementach.

Czy antyoksydanty w tabletkach i kapsułkach mają sens?

To zależy od diety i składnika. Suplement nie zastępuje warzyw i owoców, a oświadczenia UE mają tylko wymienione wyżej witaminy i minerały. Jeśli przyjmujesz leki lub masz chorobę przewlekłą, zapytaj lekarza.

Czy można łączyć kilka antyoksydantów?

Ilości z różnych produktów się sumują, razem z dietą, dlatego policz łącznie cynk i selen względem limitów EFSA. Szczególnie łatwo zdublować składnik w kompleksach. Glutation i jego prekursory opisujemy we wpisie glutation i prekursory.

Jeśli wybierasz witaminę E, przejdź do suplementów witaminy E i porównaj ilość składnika w dziennej porcji. Przy innych składnikach wybierz jeden z tabeli i porównaj kilka produktów o podobnej ilości w porcji, a kompleksy czytaj składnik po składniku.

Informacje na tej stronie mają charakter informacyjny. Nie zastępują diagnozy ani leczenia. Jeśli chorujesz, przyjmujesz leki, jesteś w ciąży lub karmisz piersią, skonsultuj suplementację z lekarzem lub farmaceutą.

Źródła

1. Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 – wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych (oświadczenia o ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym dla witaminy C, witaminy E, selenu i cynku). EUR-Lex
2. Rozporządzenie (UE) nr 1169/2011, załącznik XIII – referencyjne wartości spożycia (witamina C 80 mg, witamina E 12 mg, selen 55 µg, cynk 10 mg, stąd progi 15%). EUR-Lex
3. EFSA. Tolerable Upper Intake Levels for vitamins and minerals (górne poziomy dla cynku i selenu). efsa.europa.eu

Opracowanie: Redakcja Świat Supli · Aktualizacja: 22.10.2026 · Zasady redakcyjne