Izotoniki

Jak wybrać izotonik?

1. Węglowodany i sód po rozpuszczeniu

Przelicz skład na ilość napoju, którą faktycznie wypijesz, bo etykiety podają go na porcję proszku, a nie na litr. Isostar w proszku w 500 ml napoju ma 35 g węglowodanów i 340 mg sodu. Jeśli chcesz odmierzoną porcję na jeden bidon, wybierz saszetkę Activlab Isoactive: według etykiety zawartość saszetki miesza się z 500 ml wody, co daje 27,4 g węglowodanów i 350 mg sodu, czyli około 55 g i 700 mg w litrze. Przy wysiłku powyżej godziny stanowisko ISSN o porach przyjmowania składników podaje 30–60 g węglowodanów na godzinę.

2. Izotonik, hipotonik czy elektrolity bez cukru

Jeśli trenujesz krócej lub chcesz mniej cukru, wybierz hipotonik, czyli napój o mniejszym stężeniu, np. Nutrend Unisport z tabeli poniżej. Napój bez cukru to już nie izotonik, tylko elektrolity: jeśli nie potrzebujesz węglowodanów, wybierz Aliness ALLHydrate, który ma w porcji 6,1 g, rozpuszczanej w litrze wody, 1000 mg sodu, 300 mg potasu i 60 mg magnezu. Oświadczenia o roztworach węglowodanowo-elektrolitowych nie dotyczą samych elektrolitów bez węglowodanów. Magnez pomaga w utrzymaniu równowagi elektrolitowej, gdy porcja dostarcza co najmniej 15% RWS magnezu, a w ALLHydrate to 16%.

3. Postać i dodatki

• Proszek w dużym opakowaniu: najniższy koszt litra napoju.
• Saszetki: odmierzona porcja na jeden bidon, wygodne na zawody.
• Koncentrat w płynie, tabletki musujące i żele: szybko przygotujesz napój w butelce albo weźmiesz węglowodany na trasę.
• Kofeina: izotonik pobudza tylko wtedy, gdy producent dodał kofeinę (np. z guarany) do danego smaku; sprawdź skład, zwłaszcza przed wieczornym treningiem.

4. Koszt litra napoju

Podziel cenę opakowania przez liczbę litrów napoju z etykiety. Zestawienie izotoników według składu znajdziesz w naszym rankingu izotoników.

Czym jest izotonik i kiedy go pić

Napój izotoniczny ma podobne stężenie cząsteczek jak płyny ustrojowe, hipotoniczny mniejsze, a hipertoniczny większe. Izotonik dostarcza wody, węglowodanów i sodu naraz, więc ma sens przy wysiłku dłuższym niż około godzinę, w upale albo przy kilku treningach dziennie. Różnice między tymi napojami opisujemy we wpisie izotonik, hipotonik i hipertonik.

Dla takich napojów rozporządzenie UE dopuszcza dwa oświadczenia: Roztwory węglowodanowo-elektrolitowe pomagają utrzymać wytrzymałość podczas długotrwałych ćwiczeń wytrzymałościowych oraz Roztwory węglowodanowo-elektrolitowe zwiększają wchłanianie wody podczas ćwiczeń fizycznych. Dotyczą one tylko napojów, które po przygotowaniu mają 80–350 kcal z węglowodanów w litrze, co najmniej 75% tej energii z glukozy, jej polimerów lub sacharozy, 460–1150 mg sodu w litrze i osmolalność 200–330 mOsm/kg. Osmolalności producenci zwykle nie podają na etykiecie, więc podane tu przeliczenia dotyczą tylko węglowodanów i sodu.

Rodzaje izotoników w porównaniu

Jak pić izotonik?

Przygotuj napój dokładnie według etykiety, bo za dużo proszku daje napój o większym stężeniu niż izotonik; producent Activlab Isoactive zaleca picie w trakcie wysiłku co 15 minut. Przy bardzo długim wysiłku część węglowodanów możesz dostarczyć w żelach energetycznych, a gdy potrzebujesz samych minerałów bez cukru, zajrzyj do działu elektrolity. Ważna jest zróżnicowana i zbilansowana dieta oraz zdrowy tryb życia; suplement jej nie zastępuje.

Nasza marka: Promaker

Promaker to nasza marka. Promaker Isotonic Pro+ to proszek z dekstrozą, cytrynianami potasu, sodu i magnezu, cynkiem oraz witaminami C i B6. Porcja 30 g, rozpuszczana w 500 ml wody, ma 21,4 g węglowodanów, 350 mg sodu, 500 mg potasu i 93,75 mg magnezu (25% RWS), czyli około 43 g węglowodanów i 700 mg sodu w litrze. Producent zaleca jedną porcję dziennie, wypitą od razu po przygotowaniu.

Najczęstsze pytania

Izotonik czy elektrolity: co wybrać?

Izotonik na wysiłek dłuższy niż godzina, gdy potrzebujesz też węglowodanów; elektrolity bez cukru, gdy chcesz uzupełnić minerały bez kalorii. Porównanie znajdziesz we wpisie izotoniki czy elektrolity.

Jaki izotonik bez cukru wybrać?

Izotonik zawiera węglowodany, więc wersje bez cukru to tak naprawdę elektrolity. Jeśli nie potrzebujesz energii, wybierz elektrolity z sodem i potasem; jeśli trenujesz długo, izotonik z węglowodanami.

Czy dzieci mogą pić izotoniki?

Sprawdź na etykiecie, od jakiego wieku producent dopuszcza produkt; izotoniki sportowe są zwykle przeznaczone dla dorosłych. Dziecku przy zwykłej aktywności wystarczy woda, a przy wymiotach lub biegunce zapytaj lekarza lub farmaceutę o doustny płyn nawadniający.

Informacje na tej stronie mają charakter informacyjny. Nie zastępują diagnozy ani leczenia. Jeśli chorujesz, przyjmujesz leki, jesteś w ciąży lub karmisz piersią, skonsultuj suplementację z lekarzem lub farmaceutą.

Źródła

1. Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 – wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych (oświadczenia dla roztworów węglowodanowo-elektrolitowych i dla magnezu). EUR-Lex
2. Rozporządzenie (UE) nr 1169/2011, załącznik XIII – referencyjne wartości spożycia (podstawa 15% RWS magnezu). EUR-Lex
3. Kerksick CM i wsp. ISSN position stand: nutrient timing. Journal of the ISSN, 2017 (ilość węglowodanów na godzinę przy wysiłku dłuższym niż godzina). doi.org

Opracowanie: Redakcja Świat Supli · Aktualizacja: 21.10.2026 · Zasady redakcyjne