Zrób formę do lata!
Jak dobrze wiemy, lato zbliża się wielkimi krokami. Będziemy też wtedy wszyscy częściej pojawiać się na plażach w strojach kąpielowych, przy tym kąpać i opalać, siłą rzeczy, pokazywać swoje ciało. Dlatego też dobrze by było móc fajnie zaprezentować swoją wyćwiczoną sylwetkę, czy też najzwyczajniej w świecie, dobrze i swobodnie czuć się podczas czasu spędzanego w ten sposób. Czasu zostało niewiele, ale jeżeli jeszcze nie zacząłeś uprawiać sportu, czy też poprawiać jakości swojego życia, to pamiętaj, że warto to zrobić w każdym momencie, ponieważ będzie to zmiana na lepsze. Odczujesz wtedy dużą różnicę w samopoczuciu, zdrowiu i więcej rzeczy będzie sprawiało ci przyjemność.
Czemu nie chudnę? Jakie powinno być prawidłowe podejście do odchudzania?
Podczas odchudzania, a konkretnie tracenia masy zachodzą w organizmie liczne zmiany hormonalne. Dodatkowo musimy uwzględnić również fakt, że ciało było przyzwyczajone do funkcjonowania w poprzednich warunkach, zanim zaczęliśmy tracić kilogramy. Kluczem do odpowiedniego przejścia odchudzania tak, żeby to było skuteczne, jest stopniowe schodzenie z wagi, oraz ujemny bilans kaloryczny. Na te 2 składowe wpływ ma dużo różnych czynników, takich jak nasza dieta, to, czy prowadzimy aktywny tryb życia, oraz regeneracja, jaką zapewniamy swojemu organizmowi. Pamiętaj, że efekty odchudzania przyjdą z czasem, a ty musisz dbać o to, żeby konsekwentnie dążyć do zrzucenia masy. Jeżeli w swoim życiu uwzględnisz podstawowe filary zdrowia, oraz dodatkowo połączysz to z odpowiednią suplementacją, to na pewno będziesz w stanie schudnąć i mieć taką sylwetkę, o jakiej marzysz.
Jaka dieta, żeby schudnąć? – Kluczowy element odchudzania
Skoro podstawą odchudzania, jest ujemny bilans kaloryczny, to oczywiste jest, że dieta ma największy wpływ na to, w którą stronę nasza waga powędruje. Właściwa dieta, bogata w odpowiednie składniki odżywcze potrafi przynieść naszemu ciału wiele korzyści. Tak samo jak odpowiednia ilość białka wpływa na to, jak rozbudujemy nasze mięśnie, tak samo utrzymywany konsekwentnie ujemny bilans kaloryczny pozwala nam na stopniowe odchudzanie, które jest zdrowe dla organizmu i przede wszystkim, jesteśmy w stanie je kontrolować. Jakich składników odżywczych warto dostarczać podczas odchudzania?
- Białko – białko jest niezbędne do budowy i naprawy tkanek, a także pomaga utrzymać uczucie sytości. Dobrymi źródłami białka są chude mięso, ryby, jaja, nabiał, rośliny strączkowe i orzechy.
- Błonnik – błonnik pomaga spowolnić trawienie i dłużej utrzymuje uczucie sytości. Zawarty jest on w warzywach, owocach, pełnoziarnistych produktach zbożowych i roślinach strączkowych.
- Zdrowe tłuszcze – zdrowe tłuszcze są ważne dla zdrowia serca i mózgu, a także pomagają wchłaniać witaminy rozpuszczalne w tłuszczach. Dobrymi źródłami zdrowych tłuszczów są oliwa z oliwek, awokado, orzechy i nasiona.
Jakich produktów unikać, jeśli chcemy chudnąć?
- Słodkie przekąski i napoje – ciastka, batoniki, lody, słodzone napoje gazowane i soki owocowe są bogate w kalorie i cukier, a ubogie w wartości odżywcze. Mogą one prowadzić do wahań poziomu cukru we krwi, zwiększać apetyt i utrudniać odchudzanie.
- Przetworzona żywność – fast food’y, mrożonki, dania gotowe i inne przetworzone produkty spożywcze często zawierają dużo kalorii, tłuszczu nasyconego, sodu i sztucznych dodatków. Mogą one również zawierać niewiele błonnika i innych ważnych składników odżywczych.
- Smażone potrawy – które są zwykle bogate w kalorie i tłuszcze nasycone, które mogą zwiększać ryzyko chorób serca. Lepiej wybierać metody gotowania, takie jak pieczenie, grillowanie, duszenie lub gotowanie na parze.
- Czerwone mięso i przetwory mięsne – wołowina i wieprzowina, zawierają dużo tłuszczu nasyconego i cholesterolu. Poza tym, że w odpowiednich ilościach dostarcza nam dużo przydatnych składników odżywczych, takich jak żelazo, odpowiedzialne za transport tlenu w organizmie, musimy pamiętać, żeby nie przesadzać z ilością czerwonego mięsa w diecie. Przetwory mięsne, takie jak bekon, kiełbasa i szynka, są również często bogate w sód i niezdrowe tłuszcze. Należy ograniczać spożycie czerwonego mięsa i przetworów mięsnych, a zamiast nich wybierać chude źródła białka, takie jak ryby, drób, rośliny strączkowe i orzechy.
- Białe pieczywo i makarony – produkty te są wykonane z rafinowanej mąki, która jest ubogim źródłem błonnika i innych składników odżywczych. Zamiast tego wybieraj produkty pełnoziarniste, które są bogatsze w błonnik, witaminy i minerały.
- Alkohol – alkohol jest kaloryczny i może utrudniać odchudzanie. Należy ograniczać spożycie alkoholu lub całkowicie z niego zrezygnować.
W skutecznym odchudzaniu pomoże Ci znajomość swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Dlatego tez warto udać się do dietetyka, który Ci w tym pomoże, bądź skorzystać z wielu dostępnych w internecie kalkulatorów zapotrzebowania kalorycznego. Dzięki temu będziesz wiedział, jak powinna wyglądać twoja dieta.
Aktywność fizyczna, a odchudzanie
Bardzo duży wpływ na to, ile kalorii codziennie potrzebuje nasz organizm, ma również to, ile ich traci podczas rozmaitych aktywności. Trenując i uprawiając sport, spalamy kalorie i w zależności od intensywności i długości treningu, spalimy ich mniej, bądź więcej. Jeżeli uprawiasz już jakiś sport, to pamiętaj, żeby uwzględnić straty kalorii, jakie temu towarzyszą.
Natomiast jeżeli jeszcze nie zacząłeś swojej przygody z treningami i aktywnym spędzaniem czasu, a chciałbyś, żeby to również przełożyło się na efekty podczas odchudzania, rekomendujemy trening cardio, który sprzyja spalaniu zbędnych kalorii i dodatkowo buduje wytrzymałość. Oczywiście jest wiele form treningu, z których możesz korzystać, a które są traktowane jako trening wytrzymałościowy.
Przy odpowiedniej diecie i dostarczaniu dużej ilości białka w okresie odchudzania, możemy zachować zbudowaną wcześniej masę mięśniową i pochodzącą z niej siłę i wytrzymałość.
Czy sen i regeneracja ma wpływ na odchudzanie?
Odpowiedź brzmi tak, sen i regeneracja mają ogromny wpływa na odchudzanie.
Sen reguluje hormony kontrolujące apetyt:
- Leptyna – hormon ten hamuje apetyt i sygnalizuje uczucie sytości. Podczas niewystarczającego snu poziom leptyny spada, co może prowadzić do zwiększonego apetytu i przejadania się.
- Grelina – która jest odpowiedzialna za pobudzanie apetytu i sygnalizowanie głodu. Poziom greliny wzrasta podczas niewystarczającego snu, co może prowadzić do zwiększonego spożycia kalorii.
- Kortyzol – hormon stresu, kortyzol, może prowadzić do zwiększonego magazynowania tłuszczu, zwłaszcza wokół brzucha. Poziom kortyzolu jest zwykle wyższy u osób, które śpią za mało.
Sen dodatkowo poprawia metabolizm; podczas snu organizm naprawia komórki i tkanki, a także produkuje ważne hormony. Wystarczający sen może pomóc poprawić metabolizm, co oznacza, że organizm spala więcej kalorii nawet podczas odpoczynku.
Odpowiednia ilość snu wpływa na samopoczucie i motywację, kiedy jesteś niewyspany, możesz być bardziej zmęczony, rozdrażniony i mieć mniej motywacji do ćwiczeń. Wystarczający sen może poprawić Twoje samopoczucie i zwiększyć motywację do aktywności fizycznej, co może pomóc w odchudzaniu.
Przedstawimy wam teraz kilka wskazówek dotyczących snu i regeneracji, które jeżeli będą przez was stosowane, to w znaczący sposób możecie pozytywnie wpłynąć na efekty odchudzania:
- Ustal regularny harmonogram snu i staraj się go przestrzegać nawet w weekendy.
- Stwórz relaksującą rutynę przed snem, która pomoże Ci się wyciszyć.
- Wygaszaj światła i urządzenia elektroniczne na godzinę przed snem.
- Upewnij się, że sypialnia jest ciemna, cicha i chłodna.
- Unikaj kofeiny i alkoholu przed snem.
- Regularnie ćwicz, ale unikaj intensywnych ćwiczeń tuż przed snem.
5 suplementów wspomagających odchudzanie
Musimy mieć jedną ważną rzecz na uwadze. Samymi suplementami nic nie zdziałamy. Oczywiście wspierają one spalanie tłuszczu i mają w tym dużą skuteczność. Jeżeli jednak jest to jedyne narzędzie, które stosujemy, a poza tym nasze życie codzienne nie ma nic wspólnego ze zdrowiem, to możemy bardzo negatywnie odczuć cały proces „odchudzania”.
5. Olimp Thermo Speed Hardcore
W jaki sposób Spalacz Tłuszczu Olimp Thermo Speed Hardcore działa? Poza tym, że wspomaga odchudzanie, to dodatkowo dodaje energii, poprawia skupienie, oraz metabolizm.
Kapsułki zwiększają pobudzenie oraz pozwalają lepiej skupić się na treningu, dzięki czemu łatwiejsze staje się osiąganie pozytywnych efektów. Duża zawartość substancji moczopędnych, wpływa na zredukowanie obrzęków i w efekcie, osiągnięcie szybszych efektów odchudzania.
Składniki zawarte w spalaczu tłuszczu od firmy Olimp, to przede wszystkim:
- Kwas hydroksycytrynowy, który hamuje apetyt, blokuje magazynowanie tłuszczu, oraz zwiększa termogenezę,
- Kapsaicyna, poza tym, że hamuje apetyt i zwiększa termogenezę, działa przeciwzapalnie i prowadzi do uwalniania endorfin,
- Piperyna, która zmniejsza wchłanianie tłuszczu, oraz zwiększa uczucie sytości, a dodatkowo niweluje bóle mięśni,
- Kofeina, która wspomaga metabolizm tłuszczów, poprawia wydolność fizyczną, oraz poprawia koncentrację.
Pamiętaj, żeby w przypadku stosowania tego spalacza tłuszczu, każdą kapsułkę popić dużą ilością wody.
4. Trec Nutrition Clenburexin
Spalacz tłuszczy Trec Clenburexin wspomaga metabolizm, oraz redukuje uczucie zmęczenia i znużenia. Świetny wybór dla osób, które marzą o osiągnięciu sportowej sylwetki, stworzony z naturalnych, bezpiecznych składników.
W swoim składzie zawiera:
- Piperynę, która zmniejsza wchłanianie tłuszczu, oraz zwiększa uczucie sytości, a dodatkowo niweluje bóle mięśni,
- Kapsaicynę, która poza tym, że hamuje apetyt i zwiększa termogenezę, działa przeciwzapalnie i prowadzi do uwalniania endorfin,
- Gingerole, które wspomagają kontrolę poziomu cukru we krwi, łagodzą dolegliwości żołądkowe, oraz zmniejszają bóle i stany zapalne mięśni.
Spalacz Trec Clenburexin należy przyjmować w formie 1 kapsułki 2 razy dziennie najlepiej do śniadania i na 30 minut przed treningiem. Uwaga! Nie zaleca się stosowania przed snem!
3. Trec Nutrition Fat Transporter
Spalacz Tłuszczu Trec Nutrition Fat Transporter to świetne rozwiązanie dla osób, które chcą wspomóc swój zdrowy tryb życia odpowiednią suplementacją na odchudzanie. W składzie tego spalacza Trec znajdujemy specjalnie dobraną mieszankę bezpiecznych dla zdrowia składników, które ułatwią proces odchudzania. W Fat Transporter znajdziemy chrom, który może ograniczyć chęć podjadania pomiędzy zaplanowanymi posiłkami. Cholina zadba o odpowiednią pracę naszej wątroby, natomiast L-karnityna wspomoże utratę zbędnej tkanki tłuszczowej. Fat Transporter jest idealnym spalaczem dla osób początkujących. Pomimo łagodnego składu możemy zauważyć spektakularne rezultaty.
Zawarte w nim składniki sprawiają, że jest on niesamowicie skuteczny:
- We wsparciu pracy wątroby,
- W ograniczeniu chęci podjadania,
- W poprawie wrażliwości insulinowej,
- We wsparciu procesu odchudzania,
Aby uzyskać maksymalne rezultaty, używaj Trec Nutrition Fat Transporter 90 caps zgodnie z zaleceniami. Należy pamiętać, że produkt nie jest przeznaczony dla dzieci i kobiet w ciąży, a także dla osób, które przyjmują leki.
2. Nutrex Lipo 6 Black
W skład NUTREX Lipo 6 wchodzi aż 6 silnych składników aktywnych ukierunkowanych na walkę z tłuszczem w naszym organizmie. Poza spalaniem kwasów tłuszczowych przyśpiesza ich uwalnianie. W skład Lipo 6 wchodzi:
- Citrus Aurantium, który zawiera synafrynę, której działanie jest bardzo podobne to działania adrenaliny, jednak nie pobudza jak prawdziwa całego układu nerwowego.
- Coleus forskohlii, jej zadaniem jest przyspieszenie metabolizmu, poza tym wpływa na poziom hormonów tarczycy (w szczególności syntezę T3), oprócz tego zwiększa poziom testosteronu. Co istotne, coleus znacznie obniża poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu.
- Coffea Arabica, której głównym składnikiem jest bardzo powszechna kofeina, czyli najpopularniejszy związek pobudzający organizm i metabolizm w ludzkim organizmie.
- Teobromina, jest to pochodna kofeiny występująca we wszystkich ziarnach kakaowca, działa dłużej i łagodniej niż kofeina.
- Ekstrakt Pieprzu Czarnego, zwiększa jeszcze bardziej efekt wspomagający redukcję tłuszczu, przyśpieszając metabolizm w organizmie.
- Kwas Nikotynowy, dzięki czemu uda nam się pozbyć nadmiaru wody z organizmu jednocześnie polepszając krążenie we krwi i wpływając na wzrost poziomu ATP.
Podsumowując, spalacz tłuszczu Nutrex Lipo 6 Black:
- wspomaga redukcję tkanki tłuszczowej,
- hamuje łaknienie,
- zmniejsza katabolizm,
- przyśpiesza metabolizm i pobudza.
1. Promaker Super Fat Burner Extreme
Jeżeli szukasz świetnego rozwiązania, które pomoże Ci spalić zbędne kilogramy, to spalacz tłuszczu Promaker Super Fat Burner Extreme zdecydowanie został stworzony po to, żeby spełnić Twoje potrzeby.
Super Fat Burner zawiera kofeinę, L-karnitynę i chrom. Spalacz tłuszczu o oparty na substancjach, dzięki któremu zdecydowanie szybciej można pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej. Zwiększa on metabolizm oraz przebieg wielu procesów związanych z metabolizmem tłuszczowców lipolizy, wspomaga jego wykorzystywanie. A przy tym budowanie beztłuszczowej masy ciała jest o wiele szybsze. Dodatkowo Spalacz Tłuszczu Super Fat Burner:
- Usuwa nadmiar wody z organizmu,
- Przyspiesza procesy redukcyjne,
- Wspiera kontrolę wagi,
- Przyczynia się do usprawnienia budowy masy mięśniowej,
- Wpływa korzystnie na procesy metaboliczne.
Rekomendujemy spożywanie 3 × 1 kapsułki dziennie, popijając szklanką wody przed posiłkami. Promaker Super Fat Burner Extreme 90kaps to jeden z najskuteczniejszych i najszybszych środków do odchudzania dostępnych na rynku. Produkt ten łączy w sobie naturalne składniki, które skutecznie pomagają szybko spalać tłuszcz i zachować zdrową masę ciała.
Ważne jest, abyś suplementy, jakimi są spalacze tłuszczu, stosował ściśle z zaleceniami, wtedy będą dla ciebie bezpieczne i skuteczne. Wszystkie najlepsze suplementy znajdziesz w nowym salonie Świata Supli, lub na stronie Świata Supli.
