7 kwietnia obchodzimy Światowy Dzień Zdrowia ustanowiony w 1948 roku na cześć powstania WHO. Polska od początku jest członkiem tej organizacji, a w Warszawie od 1992 roku działa jej biuro. Tegoroczne hasło przewodnie brzmi „Moje zdrowie, moje prawo”, podkreślając prawo każdego człowieka do:
- Wysokiej jakości usług zdrowotnych
- Edukacji i informacji na temat zdrowia
- Bezpiecznej wody pitnej
- Czystego powietrza
- Dobrego odżywiania
- Wysokiej jakości mieszkań
- Godnych warunków pracy i środowiska
- Wolności od dyskryminacji
Światowy Dzień Zdrowia to czas, aby zwrócić uwagę na te ważne kwestie i promować działania na rzecz poprawy swojego zdrowia, oraz zdrowia publicznego. Wyróżniamy 5 głównych składników wpływających na nasze zdrowie i przy tym zależnych od nas: sen, odżywianie, odpowiednie nawodnienie, suplementacja oraz aktywność fizyczna.
Co wpływa na jakość snu?
Sen jest niezbędnym elementem potrzebnym do prawidłowego funkcjonowania. Na to jak dobrze nasz sen będzie przebiegał, wpływają m.in.:
- Otoczenie (w tym hałas, temperatura, światło),
- Poczucie zagrożenia, stres,
- Niezdrowy tryb życia (brak aktywności fizycznej, nadużywanie substancji psychoaktywnych),
- Dieta (spożywanie ciężkostrawnych posiłków, oraz bogatych w cukry proste przed snem znacznie obniża jego jakość,
- Czynniki wewnętrzne (np. wiek, stan zdrowia, nastrój, zaburzenia snu)
Większość czynników wpływających na nasz sen jest zależna od nas, dlatego warto zadbać o warunki, w jakich zasypiamy, ponieważ dzięki temu znacznie lepiej czujemy się i funkcjonujemy po przebudzeniu.
Jak mieć jakościowy sen?
Rady, które pomogą Ci poprawić jakość snu:
- Zadbaj o odpowiednie warunki do spania, pomieszczenie powinno być ciemne, ciche, a temperatura nie powinna przekraczać 18 stopni,
- Stwórz regularny rytm snu, podczas którego będziesz codziennie kłaść się i wstawać o tej samej porze,
- Unikaj kofeiny i alkoholu przed snem,
- Stosuj suplementy poprawiające jakość snu. Pamiętaj jednak, że najbardziej skuteczne będą one wtedy, kiedy połączysz je z dobrymi nawykami dotyczącymi higieny snu. Oto niektóre popularne opcje: Melatonina, Magnez, Zioła (np. chmiel, melisa, waleriana), Zespół składników – ZMA,
- Regularnie uprawiaj aktywność fizyczną, jednak maksymalnie do 3 godzin przed snem,
- Unikaj ciężkostrawnych posiłków i dużej ilości płynów przed snem.
Pamiętaj, że jeżeli Twoje problemy ze snem trwają już od dłuższego czasu, skonsultuj się z lekarzem.
Wpływ diety na zdrowie
Kolejnym składnikiem przepisu na zdrowy tryb życia jest stosowana przez nas dieta. Oto kilka przykładów wpływu diety na to jak funkcjonujemy:
- niska zawartość węglowodanów w diecie może powodować problemy z zasypianiem, tak samo jak spożycie takich o wysokim indeksie glikemicznym na chwilę przed snem,
- zdrowa dieta może znacznie zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych,
- odpowiednie zrównoważenie dostarczanych składników odżywczych w diecie pomaga utrzymać prawidłową wagę,
- niedobór magnezu, witaminy B6 i spożywanie alkoholu wpływa negatywnie na jakość snu i prowadzi do częstego wybudzania się,
- Nasz nastrój, oraz poziom energii w dużej mierze zależy od tego, czy nasza dieta jest odpowiednio zbilansowana
Co daje zdrowa dieta?
Na początek, w celu poprawy jakości twojej diety przygotowaliśmy kilka ogólnych zaleceń:
- Spożywaj posiłki o regularnych porach,
- Unikaj ciężkich posiłków przed snem,
- Dbaj o odpowiednie nawodnienie organizmu,
- Unikaj alkoholu, cukru, oraz soli,
- Zadbaj o różnorodność spożywanych produktów,
- W swojej diecie stosuj produkty jednoskładnikowe,
- Skonsultuj się z dietetykiem, który pomoże Ci ustalić odpowiednią dla Ciebie dietę.
Zadbaj o odpowiednie nawodnienie!
Dodatkowym składnikiem przepisu na życie w zdrowiu jest odpowiednie nawodnienie, które reguluje gospodarkę hormonalną organizmu, oraz ciśnienie krwi. Powszechnie uznaje się, że dorosły człowiek powinien pić co najmniej 2 litry wody każdego dnia. Warto jednak nie robić tego przed snem, ponieważ nie chcemy niepotrzebnych wybudzeń w trakcie spania.
Aktywność fizyczna a zdrowie
Prowadząc aktywny tryb życia, nie tylko czerpiemy z licznych korzyści zdrowotnych i rozwojowych, ale również poprawiamy higienę naszego snu. Jeżeli w nasz kalendarz wpiszemy codzienną aktywność fizyczną, skrócimy czas zasypiania, zmniejszymy poziom stresu, wzmocnimy nasz układ odpornościowy, wypracujemy lepszą kondycję, oraz polepszymy krążenie.
Zwróć uwagę na kilka zasad, które pomogą wprowadzić w życie bezpieczną i zdrową aktywność fizyczną:
- wykonuj ćwiczenia kilka godzin przed snem,
- wykonuj aktywność fizyczną przez co najmniej 30 minut codziennie,
- odpuść ćwiczenia i zregeneruj się, jeżeli męczy Cię choroba, lub kontuzja,
- szukaj wsparcia u specjalistów w danej dziedzinie sportowej, dzięki czemu unikniesz urazów,
- odpowiednio nawadniaj się w trakcie treningu i nie ćwicz z pełnym żołądkiem
Najlepsza dawka dziennych suplementów
Odpowiednia suplementacja wspiera nasz organizm w prawidłowym funkcjonowaniu, jednak ważne, żeby w przepisie na zdrowy tryb życia uwzględnić więcej, niż tylko ten składnik. Nie pomijamy snu, diety, aktywności fizycznej, ani odpowiedniego nawodnienia!
Właściwa suplementacja pomaga nam na wielu polach, m.in. w zdrowym śnie (np. melatonina, magnez), szybszej regeneracji (np. kreatyna, BCAA), regulowaniu gospodarki hormonalnej (np. magnez, witaminy z grupy B), rozwoju siły i kondycji (np. białko, kreatyna).
Jakie suplementy zalecane są do stosowania i na co pomagają?
- Witamina D – wspomagająca zdrowie kości, oraz układ odpornościowy,
- Magnez – pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego i mięśniowego,
- Witamina B12 – ważna dla produkcji krwinek czerwonych, oraz prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego,
- Omega-3 – działa przeciwzapalnie, oraz wspomaga pracę mózgu i serca,
- Kolagen – wzmacnia stawy i ścięgna,
- Witamina C – ważna dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego,
- Cynk — wzmacnia układ odpornościowy
Podsumowanie
Wprowadzając do swojego życia zdrowe nawyki, znacznie poprawiasz jego jakość. Pamiętaj, aby codziennie stosować 5-składnikowy przepis na życie w zdrowiu, ponieważ zarówno twoje samopoczucie jak i pozytywna energia zależy tylko od Ciebie!
Żeby zaopatrzyć się w składniki tego przepisu, zapraszamy do Świata Supli, gdzie codziennie obchodzimy Światowy Dzień Zdrowia.
