5-HTP: co to jest i jakie ma działanie na sen i nastrój?

5-HTP, czyli 5-hydroksytryptofan, to aminokwas, który w organizmie jest etapem pośrednim między tryptofanem z pożywienia a serotoniną i melatoniną; w suplementach pochodzi zwykle z nasion afrykańskiej rośliny Griffonia simplicifolia [1] [2]. Badania nad jego działaniem na sen i nastrój są małe i niejednoznaczne: w największym z opisanych tu badań z placebo 5-HTP nie zmniejszył zmęczenia ani objawów depresji, a EFSA (Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności) nie potwierdziła wpływu 5-HTP na nastrój [3] [4]. Nie łącz go z lekami przeciwdepresyjnymi i innymi lekami zwiększającymi ilość serotoniny, bo grozi to zespołem serotoninowym [5] [2] [6]. Jeśli chodzi ci głównie o zasypianie, jedynym składnikiem z tej ścieżki z dopuszczonym w UE oświadczeniem zdrowotnym jest melatonina przyjęta w ilości 1 mg krótko przed snem [7].

Ofertę sklepu w tym zakresie zobaczysz w kategorii dobry sen.

Aktualizacja 2.11.2026: dodaliśmy wyjaśnienie nazwy 5-HTP, krótką odpowiedź na pytanie, na co się go stosuje, wskazówki, jak porównywać preparaty z gryfonią, oraz wegańską melatoninę Aliness w sekcji o wyborze.

Spis treści

1. 5-HTP: co to jest?

5-HTP (5-hydroksytryptofan, w skrócie 5 HTP albo 5HTP) to związek, który organizm wytwarza z tryptofanu, aminokwasu obecnego w białku pożywienia. Nazwa opisuje budowę: to tryptofan z dodatkową grupą hydroksylową (-OH) w pozycji 5 pierścienia indolowego [8]. Przemianę tryptofanu w 5-HTP prowadzi enzym hydroksylaza tryptofanowa i to ten etap decyduje o tempie wytwarzania serotoniny. Z 5-HTP po usunięciu jednej grupy chemicznej powstaje serotonina, a z serotoniny w szyszynce melatonina, hormon regulujący rytm snu i czuwania [1]. Dlatego 5-HTP nazywa się prekursorem serotoniny, a potocznie, choć nieprecyzyjnie, suplementem na szczęście i sen.

5 HTP na co? Najczęściej wiąże się go ze snem, nastrojem i apetytem, a badano go też przy fibromialgii i napięciowym bólu głowy. Jedyne opisane w tym artykule badanie snu u dorosłych nie miało grupy placebo [9]. W badaniu z placebo u osób z nieswoistym zapaleniem jelit 5-HTP nie zmniejszył zmęczenia ani objawów depresji [3], a EFSA nie uznała związku między spożyciem 5-HTP a poprawą nastroju ani uwagi [4]. Szczegóły badań są w sekcjach o śnie, nastroju i depresji oraz pozostałych zastosowaniach.

W zwykłym jedzeniu 5-HTP występuje w niewielkich ilościach, a kanadyjski urząd Health Canada nie zgodził się na dodawanie go do żywności, uznając dane o warunkach bezpiecznego stosowania za niewystarczające [5]. W Unii Europejskiej nasiona Griffonia simplicifolia i ich ekstrakty zawierające do 30 procent 5-HTP są dopuszczone wyłącznie w suplementach diety; syntetyczny 5-HTP i mocniejsze ekstrakty to nowa żywność bez zezwolenia [2]. Inne preparaty, które ludzie wybierają przy kłopotach ze snem, w tym melatoninę, znajdziesz w kategorii dobry sen w sklepie Świat Supli.

2. 5-HTP: działanie w organizmie

Po połknięciu 5-HTP wchłania się z przewodu pokarmowego i może przenikać do mózgu, ale część zamienia się w serotoninę już poza nim. Ilość 5-HTP, która dotrze do mózgu, zależy od tej obwodowej przemiany; hamują ją leki takie jak karbidopa, stosowana w chorobie Parkinsona [10]. W badaniu u 12 zdrowych mężczyzn 100 mg 5-HTP przyjęte razem z karbidopą dało stężenie we krwi, którego pole pod krzywą było 15,4 razy większe niż po samych 100 mg 5-HTP; tylko ten wariant wywołał nudności, u 3 z 12 uczestników [11]. To jeden z powodów, dla których osoby leczone na chorobę Parkinsona nie powinny przyjmować 5-HTP bez lekarza.

W porównaniu z tryptofanem 5-HTP omija etap, który ogranicza tempo wytwarzania serotoniny [1]. Wzrost serotoniny we krwi nie oznacza jednak lepszego samopoczucia: w badaniu z placebo 5-HTP podnosił stężenie serotoniny w surowicy, a zmęczenie i nastrój zmieniały się tak samo jak po placebo [3].

3. 5-HTP na sen: co pokazują badania?

Skoro z 5-HTP powstaje serotonina, a z niej melatonina, logiczne wydaje się, że 5-HTP pomoże zasnąć. Badań u dorosłych jest jednak mało. W Singapurze 30 osób w wieku ok. 66 lat przez 12 tygodni przyjmowało 100 mg 5-HTP dziennie albo nie przyjmowało nic; nie było grupy placebo, a zaślepienie było pojedyncze. Subiektywna ocena snu w kwestionariuszu PSQI (Pittsburgh Sleep Quality Index) poprawiła się w 12. tygodniu tylko w podgrupie osób, które na początku spały źle [9]. Wynik podgrupy w tak małym badaniu bez placebo to sygnał do dalszych badań, a nie dowód działania.

U dzieci 5-HTP badano w ośrodku snu jako leczenie lęków nocnych, w badaniu otwartym bez placebo i z dawką liczoną na kilogram masy ciała [12]. To nie jest podstawa do samodzielnego podawania 5-HTP dziecku: przy problemach ze snem dziecka albo nastolatka zacznij od lekarza.

Przy bezsenności NHS, brytyjska publiczna służba zdrowia, radzi najpierw zmienić nawyki: kłaść się, gdy czujesz senność, wstawać o stałej porze, odpocząć godzinę przed snem, unikać alkoholu, kawy i herbaty na 6 godzin przed snem, ekranów tuż przed snem i drzemek w ciągu dnia [13]. Jeśli mimo to chcesz sięgnąć po suplement na zasypianie, melatonina ma w UE dopuszczone oświadczenie: pomaga w skróceniu czasu potrzebnego na zaśnięcie, gdy przyjmiesz 1 mg krótko przed snem. Dla 5-HTP takiego oświadczenia nie ma [7].

4. 5-HTP: opinie lekarzy i badań o nastroju i depresji

Gdy pytasz o opinie lekarzy o 5-HTP, najlepszą odpowiedzią są przeglądy badań i oceny instytucji, a nie wpisy na forach. Przegląd Cochrane z 2002 r. znalazł 108 badań nad 5-HTP i tryptofanem w depresji, ale kryteria jakości spełniły tylko 2 badania z łącznie 64 chorymi. Wynik wypadł na korzyść obu substancji wobec placebo, jednak autorzy uznali dowody za zbyt słabe, a przydatność 5-HTP za ograniczoną, bo istnieją leki o udowodnionej skuteczności [14].

Metaanaliza Floriana Javelle i współpracowników z 2020 r. objęła 13 badań nad 5-HTP u osób z depresją. Łączny odsetek remisji wyniósł 65 procent (przedział ufności 95 procent: 55-78 procent), ale wyniki bardzo się różniły (I kwadrat, miara niejednorodności, 76 procent), dawki i czas leczenia były różne, a niewiele badań miało grupę placebo. Bez placebo nie wiadomo, jaka część poprawy wynikała z 5-HTP [15]. W badaniu z Indii 5-HTP porównywano z lekiem przeciwdepresyjnym fluoksetyną u osób z pierwszym epizodem depresji: z 70 włączonych 60 ukończyło 8 tygodni, a odpowiedź na leczenie miało 22 z 30 osób przy 5-HTP i 24 z 30 przy fluoksetynie. Nie było grupy placebo, a streszczenie nie podaje dawki 5-HTP [16].

Nowsze badania w dwóch konkretnych populacjach nie wykazały poprawy ocenianych parametrów: jedno porównywało 5-HTP z placebo, drugie z grupą bez suplementu. W belgijskim badaniu Truyens i współpracowników 166 osób z nieswoistym zapaleniem jelit w remisji i ze zmęczeniem przyjmowało przez 8 tygodni 100 mg 5-HTP 2 razy dziennie, a przez kolejne 8 tygodni placebo, albo w odwrotnej kolejności. Zmęczenie zmniejszyło się o co najmniej 20 procent u 35,6 procent osób przy 5-HTP i u 37,6 procent przy placebo; objawy depresji, lęku i stresu także się nie różniły [3]. W singapurskim badaniu 30 osób starszych bez depresji, z tej samej próby co badanie o śnie, 100 mg 5-HTP przed snem przez 12 tygodni nie dało przewagi nad grupą bez suplementu w skali depresji ani w teście funkcji poznawczych; badanie nie miało placebo, a jego wyniku nie można przenosić na osoby z depresją [17].

Unijna ocena jest podobna: EFSA uznała, że nie wykazano związku między spożyciem 5-HTP a poprawą nastroju ani uwagi [4], dlatego w wykazie dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych nie ma żadnego dla 5-HTP [7]. Opinie na forach bywają entuzjastyczne, ale bez porównania z placebo nie da się odróżnić działania 5-HTP od poprawy, która przychodzi z czasem. Jeśli obniżony nastrój nasila się jesienią, przeczytaj nasz wpis o tym, jak rozpoznać depresję sezonową i co pomaga.

5. 5-HTP na co jeszcze? Fibromialgia, ból głowy, apetyt

W badaniu z 1990 r. 50 osób z fibromialgią otrzymywało 5-HTP albo placebo; w grupie 5-HTP poprawiły się wszystkie oceniane parametry, a działania niepożądane były łagodne. Streszczenie nie podaje dawki ani czasu leczenia, a autorzy zastrzegli, że potrzebne są kolejne badania [18]. W badaniu z Portugalii 78 osób z przewlekłym napięciowym bólem głowy przez 8 tygodni przyjmowało 300 mg 5-HTP dziennie albo placebo; ocenę ukończyło 65. Liczba dni z bólem i jego nasilenie nie różniły się od placebo, choć chorzy przyjmujący 5-HTP rzadziej sięgali po leki przeciwbólowe [19].

Badania nad apetytem prowadzono głównie w latach 80. i 90. na małych grupach i z dużymi dawkami. Na przykład 25 osób z cukrzycą typu 2 i nadwagą otrzymywało przez 2 tygodnie 750 mg 5-HTP dziennie albo placebo; ukończyło 20, a w grupie 5-HTP spożycie energii było mniejsze [20]. To dawka wielokrotnie większa niż w typowej kapsułce i krótka obserwacja, więc nie wynika z tego zalecenie stosowania 5-HTP na apetyt.

6. 5-HTP dawkowanie: jaka dawka i kiedy brać?

Dla 5-HTP nie ma górnego poziomu spożycia w zestawieniu EFSA [21] ani dopuszczonego oświadczenia zdrowotnego, które wskazywałoby skuteczną porcję [7]. W opisanych badaniach stosowano m.in. 100 mg dziennie przed snem u osób starszych [17], 100 mg 2 razy dziennie u chorych z zapaleniem jelit [3] i 300 mg dziennie w napięciowym bólu głowy [19]. To protokoły badawcze prowadzone pod kontrolą, a nie schemat samodzielnego stosowania. Popularna rada, by zaczynać od 50-100 mg i dokładać po 50 mg aż do 800 mg, nie ma oparcia w badaniach opisanych w tym artykule.

Rano czy wieczorem? W badaniu singapurskim uczestnicy przyjmowali 5-HTP 20-30 minut przed snem [17], ale żadne z opisanych tu badań nie porównywało pory przyjmowania. Po jakim czasie działa? W badaniu porównującym 5-HTP z fluoksetyną poprawę mierzono od 2. tygodnia, ale bez placebo [16], w badaniu z placebo po 8 tygodniach 5-HTP nie dał przewagi w zmęczeniu ani nastroju [3], a w badaniu z grupą bez suplementu po 12 tygodniach nie dał przewagi w nastroju ani funkcjach poznawczych [17]. Jeśli mimo to stosujesz 5-HTP, trzymaj się porcji z etykiety, nie zwiększaj jej samodzielnie i nie łącz z tryptofanem ani lekami wymienionymi w sekcji 9. Dzieci i nastolatki mogą stosować 5-HTP tylko po decyzji lekarza.

7. 5-HTP, tryptofan czy melatonina: co wybrać?

Te 3 substancje leżą na jednej ścieżce: tryptofan z białka diety zamienia się w 5-HTP, potem w serotoninę i melatoninę [1]. Różnią się jednak dowodami. Melatonina ma dopuszczone w UE oświadczenie o skracaniu czasu zasypiania przy 1 mg krótko przed snem [7]. Tryptofan jest zwykłym składnikiem jedzenia: dorośli w USA spożywają go średnio 826 mg dziennie, kilka razy więcej niż wynosi średnie zapotrzebowanie [22]. W metaanalizie badań z suplementami tryptofan skracał czas czuwania po zaśnięciu, wyraźniej przy 1 g dziennie lub więcej, i nie wpływał na inne parametry snu [23]. 5-HTP prawie nie występuje w jedzeniu, a oceny EFSA i Health Canada nie potwierdziły jego działania ani warunków bezpiecznego stosowania w żywności [4] [5]. Dla tryptofanu i 5-HTP nie ma oświadczeń zdrowotnych [7].

Nasza rekomendacja: na kłopoty z zasypianiem polecamy w tym artykule melatoninę 1 mg, bo ma dopuszczone w UE oświadczenie zdrowotne; warunek to 1 mg przyjęty krótko przed snem [7]. Trzy melatoniny marek własnych w naszym sklepie mają dokładnie 1 mg w porcji: dwie w kapsułkach z żelatyny wołowej, a trzecia w wegańskiej tabletce z dodatkiem ekstraktu z melisy [24] [25] [26]. Jeśli unikasz żelatyny wołowej, wybierz tę tabletkę: Aliness Melatonina 1 mg PLUS. Melatonina pomaga w skróceniu czasu potrzebnego na zaśnięcie, ale nie jest sposobem na nastrój. Nie łącz tryptofanu z 5-HTP, a 5-HTP nie łącz z lekami przeciwdepresyjnymi [2] [5].

Świat Supli Melatonina 1 mg, 90 kaps.

Dla kogo: dla dorosłych, którym trudno zasnąć i którzy chcą sięgnąć po składnik z potwierdzonym w UE działaniem. Melatonina pomaga w skróceniu czasu potrzebnego na zaśnięcie; efekt uzyskuje się przy 1 mg przyjętym krótko przed snem [7]. To marka własna Świat Supli.

W 1 kapsułce według karty produktu jest 1 mg melatoniny, czyli dokładnie porcja z warunku oświadczenia; producent zaleca 1 kapsułkę przed snem [24]. Kapsułka z żelatyny wołowej, produkt nie jest wegański. Karta podaje, że produkt może zawierać mleko, soję, orzeszki ziemne, inne orzechy, sezam, owies, jaja i skorupiaki; przy alergii na któryś z tych składników nie wybieraj go bez sprawdzenia etykiety.

Karta produktu mówi: nie stosować u kobiet w ciąży; przy karmieniu piersią decyzję podejmij z lekarzem [27]. Przy chorobach wątroby lub nerek, chorobie autoimmunologicznej oraz przy lekach na depresję, padaczkę, nadciśnienie, na rozrzedzenie krwi i przy niektórych antybiotykach najpierw zapytaj lekarza albo farmaceutę [28] [29]. Dzieciom i nastolatkom melatoninę może zalecić tylko lekarz. Nie przekraczaj 1 kapsułki dziennie i przechowuj w miejscu niedostępnym dla małych dzieci.

Sprawdź skład i cenę

Promaker Melatonina PRO+ 1 mg, 90 kaps.

Dla kogo: dla dorosłych z kłopotami z zaśnięciem, którzy wolą markę Promaker, także należącą do sklepu Świat Supli. Ta sama ilość melatoniny co w produkcie wyżej, czyli 1 mg w kapsułce, spełnia warunek oświadczenia UE: melatonina pomaga w skróceniu czasu potrzebnego na zaśnięcie, gdy 1 mg przyjmiesz krótko przed snem [7].

Według karty produktu kapsułka zawiera 1 mg melatoniny, celulozę mikrokrystaliczną i otoczkę z żelatyny wołowej, więc nie nadaje się dla wegan; producent zaleca 1 kapsułkę przed snem, popijając wodą lub innym napojem [25]. Na karcie jest ostrzeżenie o możliwej obecności mleka, soi, orzeszków ziemnych, innych orzechów, sezamu, owsa, jaj i skorupiaków; przy alergii zacznij od lektury etykiety.

Według karty nie jest przeznaczona dla kobiet w ciąży; w czasie karmienia piersią o melatoninie zdecyduj razem z lekarzem [27]. Jeśli leczysz się na depresję, padaczkę lub nadciśnienie, przyjmujesz leki przeciwzakrzepowe albo antybiotyk, masz chorobę wątroby, nerek lub autoimmunologiczną, porozmawiaj najpierw z lekarzem lub farmaceutą [29] [28]. U osób poniżej 18 lat stosowanie tylko po decyzji lekarza. Wystarczy 1 kapsułka na dobę; trzymaj opakowanie poza zasięgiem małych dzieci.

Sprawdź skład i cenę

Aliness Melatonina 1 mg PLUS, 100 tab.

Dla kogo: dla dorosłych, którzy nie chcą żelatyny wołowej i szukają melatoniny 1 mg w wegańskiej tabletce. Przyjęty krótko przed snem 1 mg melatoniny pomaga w skróceniu czasu potrzebnego na zaśnięcie [7]. To marka własna Aliness, dostępna w sklepie Świat Supli.

W 1 tabletce według karty produktu jest 1 mg melatoniny i 150 mg ekstraktu z liści melisy lekarskiej (4:1); producent zaleca 1 tabletkę dziennie przed snem, popijając wodą [26]. Karta opisuje tabletki jako odpowiednie dla wegan, bez barwników i konserwantów; składniki pomocnicze to błonnik akacjowy, celuloza mikrokrystaliczna i dwutlenek krzemu [26]. Melisę karta nazywa rośliną tradycyjnie stosowaną dla odprężenia; nie opieramy na tym rekomendacji, bo o wyborze decyduje tu 1 mg melatoniny. Karta nie podaje wykazu alergenów, więc przy alergii sprawdź etykietę opakowania.

Karta nie zawiera ostrzeżeń, dlatego stosuj zasady dla melatoniny: zwykle nie zaleca się jej w ciąży, a przy karmieniu piersią decyzję podejmij z lekarzem [27]. Przy chorobach wątroby lub nerek, chorobie autoimmunologicznej oraz przy lekach na depresję, padaczkę, nadciśnienie, na rozrzedzenie krwi i przy niektórych antybiotykach najpierw zapytaj lekarza albo farmaceutę [28] [29]. Dzieciom i nastolatkom melatoninę może zalecić tylko lekarz. Nie przekraczaj 1 tabletki dziennie i przechowuj w miejscu niedostępnym dla małych dzieci [26].

Sprawdź skład i cenę

8. 5-HTP skutki uboczne i szkodliwość

Najczęściej opisywane działania niepożądane 5-HTP to nudności, wymioty, biegunka, ból głowy, bezsenność i kołatanie serca [2]. W badaniu u zdrowych mężczyzn nudności wystąpiły tylko wtedy, gdy 5-HTP podano z karbidopą, która wielokrotnie zwiększała jego stężenie we krwi [11]. W badaniu singapurskim 1 osoba zrezygnowała z powodu zwiększonego apetytu [17].

Pytanie o szkodliwość 5-HTP wraca z powodu historii tryptofanu. W 1989 r. zanieczyszczone partie syntetycznego tryptofanu jednego producenta wywołały epidemię zespołu eozynofilia-mialgia (EMS), choroby z silnymi bólami mięśni i wzrostem liczby eozynofili we krwi [30]. W 1994 r. opisano rodzinę, w której po 5-HTP z zanieczyszczonego preparatu 1 osoba zachorowała na EMS, a 2 miały eozynofilię [31]. Zanieczyszczenie nazwane Peak X zidentyfikowano później jako przypuszczalną neurotoksynę i wykryto je w małych ilościach w 6 próbkach 5-HTP sprzedawanych bez recepty [32]. Inni autorzy wskazują, że przez 20 lat stosowania 5-HTP na świecie nie potwierdzono kolejnych przypadków toksyczności i kwestionują znaczenie Peak X [30]. Spór nie został rozstrzygnięty, dlatego jakość surowca ma znaczenie.

9. Z czym nie łączyć 5-HTP i kto nie powinien go stosować?

Zespół serotoninowy to reakcja na nadmiar serotoniny, która może zagrażać życiu. Najczęściej wywołuje go połączenie 2 lub więcej substancji zwiększających ilość serotoniny [6] [33]. Przed łączeniem 5-HTP z lekami przeciwdepresyjnymi i innymi środkami działającymi na serotoninę ostrzegają niemiecka federacja konsumencka Verbraucherzentrale i kanadyjski urząd Health Canada [2] [5]. Nie łącz 5-HTP z:

• lekami przeciwdepresyjnymi z grup SSRI (selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny), SNRI (inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny i noradrenaliny) i IMAO (inhibitory monoaminooksydazy) [5] [2] [6];
• tryptanami, czyli lekami na migrenę, oraz niektórymi lekami przeciwbólowymi z grupy opioidów i lekami przeciwkaszlowymi, które same zwiększają ilość serotoniny; szczegóły podaje ulotka twojego leku [2] [6];
• tryptofanem i innymi suplementami działającymi na serotoninę [2].

Nie odstawiaj samodzielnie leku, który przyjmujesz; o 5-HTP porozmawiaj z lekarzem albo farmaceutą [6]. Przy lekach na chorobę Parkinsona nie stosuj 5-HTP bez decyzji neurologa, bo karbidopa wielokrotnie zwiększa jego stężenie [11]. Część producentów zaznacza, że 5-HTP nie jest przeznaczony dla kobiet w ciąży i karmiących piersią [2]; nie stosuj go w tym czasie. Dzieciom i nastolatkom 5-HTP może zalecić tylko lekarz. Więcej par suplementów i leków, których lepiej nie łączyć, opisaliśmy we wpisie jakich suplementów nie łączyć.

10. Kiedy do lekarza

• Dzwoń na 112, jeśli po 5-HTP, zwłaszcza w połączeniu z lekiem, pojawią się objawy zespołu serotoninowego: pobudzenie, wysoka temperatura, obfite poty, drżenie, skurcze lub sztywność mięśni, wzmożone odruchy, szybkie bicie serca, biegunka, zaburzenia koordynacji albo splątanie. Objawy pojawiają się w ciągu minut lub godzin, a bez leczenia mogą prowadzić do śmierci [6] [33].
• Dzwoń na 112 przy bezpośrednim zagrożeniu życia, także gdy ty lub ktoś bliski myśli o odebraniu sobie życia [34] [35]. Całodobowo i bezpłatnie możesz też zadzwonić do Centrum Wsparcia dla osób dorosłych w kryzysie psychicznym: 800 70 2222, albo pod telefon wsparcia emocjonalnego 116 123; dzieci i młodzież: 116 111 [35].
• Jeśli obniżony nastrój, utrata zainteresowań lub lęk utrzymują się tygodniami, umów wizytę u lekarza rodzinnego; 5-HTP nie zastępuje rozpoznania ani leczenia depresji [36] [14].
• Jeśli kłopoty ze snem trwają miesiącami albo utrudniają codzienne funkcjonowanie, zgłoś się do lekarza [13].
• Przy silnych bólach mięśni w trakcie stosowania 5-HTP odstaw preparat i niezwłocznie zgłoś się do lekarza; bóle mięśni z nadmiarem eozynofili we krwi to obraz zespołu eozynofilia-mialgia [31] [30].

11. 5-HTP gdzie kupić i na co patrzeć?

5-HTP jest dostępny w aptekach i sklepach z suplementami. Przy wyborze sprawdź na etykiecie pochodzenie i ilość 5-HTP: w UE w suplementach dopuszczone są nasiona Griffonia simplicifolia i ich ekstrakty do 30 procent 5-HTP, a syntetyczny 5-HTP i mocniejsze ekstrakty nie mają zezwolenia [2]. Unikaj preparatów sprowadzanych spoza UE z nieznanym składem: w pierwszych 5 miesiącach 2024 r. unijny system szybkiego ostrzegania o żywności RASFF odnotował 4 ostrzeżenia dotyczące ekstraktów 5-HTP [2]. Jeśli twoim celem jest sen, porównaj 5-HTP z melatoniną opisaną w sekcji 7.

Przy porównywaniu preparatów patrz na ilość samego 5-HTP w porcji dziennej, a nie na masę ekstraktu: ekstrakt z gryfonii nie ma jednolitej definicji, więc skład i działanie preparatów mogą się mocno różnić, także pod względem działań niepożądanych [2]. Hasła o wsparciu psychiki i nerwów na takich opakowaniach odnoszą się nie do samej gryfonii, lecz do dodanych witamin z grupy B, takich jak B6 i B12, dla których te oświadczenia są dopuszczone [2]. Dla samego 5-HTP wnioski o oświadczenia dotyczące nastroju i uwagi odrzucono [2] [4]. Jeśli preparat łączy 5-HTP z tryptofanem albo inną substancją działającą na serotoninę, obowiązują ostrzeżenia z sekcji 9.

13. Podsumowanie

• 5-HTP to etap pośredni między tryptofanem a serotoniną i melatoniną; w suplementach pochodzi z nasion Griffonia simplicifolia.
• Dowody dotyczące snu i nastroju są ograniczone: w badaniu z placebo u chorych z zapaleniem jelit 5-HTP nie zmniejszył zmęczenia ani objawów depresji, a w małym badaniu bez placebo poprawiły się niektóre parametry snu u osób źle śpiących; to za mało, by zalecać 5-HTP.
• Nie łącz 5-HTP z lekami przeciwdepresyjnymi, tryptanami, niektórymi opioidami i tryptofanem; przy objawach zespołu serotoninowego dzwoń na 112.
• Do zasypiania jedynym składnikiem z tej ścieżki z dopuszczonym oświadczeniem UE jest melatonina w ilości 1 mg krótko przed snem.
• Artykuł ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza.

Ilustracje w tym artykule zostały przygotowane z pomocą sztucznej inteligencji (AI). Zdjęcia produktów pochodzą ze sklepu Świat Supli.