Jak sprawdzić, czy jesteś odwodniony?
Czy odczuwasz ostatnio pragnienie, jesteś bardziej zmęczony niż zwykle, albo boli cię głowa? Są to jedne z licznych skutków odwodnienia, które mogą ci doskwierać i utrudniać funkcjonowanie. Prawidłowe nawodnienie organizmu jest bardzo ważne, jeżeli chcemy się dobrze czuć i być dodatkowo bardziej wydajni. Jednak jest to tylko przykładowa diagnoza, dlatego zawsze warto sprawdzić, co faktycznie jest powodem twojego gorszego samopoczucia. Żeby wykluczyć odwodnienie, należy sprawdzić, czy nie mamy towarzyszących mu objawów.
Jak sprawdzić, czy jest się odwodnionym?
Nasz organizm jest w głównej mierze złożony z wody, dlatego bardzo ważne jest utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia. Jeżeli natomiast jest on niewystarczający, możemy zauważyć następujące objawy:
- Pragnienie to pierwszy i najbardziej oczywisty z objawów odwodnienia. Kiedy organizm nie ma wystarczająco dużo płynów, wysyła sygnały do mózgu, aby poczuć pragnienie.
- Zmniejszona ilość oddawanego moczu – odwodniony organizm produkuje mniej moczu, ponieważ stara się oszczędzać płyny. Mocz może być również ciemniejszy niż zwykle.
- Suchość w ustach i gardle – brak płynów w organizmie może prowadzić do suchości w ustach i gardle. Język może być również spękany.
- Odwodnienie może powodować osłabienie i zmęczenie, ponieważ organizm musi pracować ciężej, aby pompować krew i dostarczać tlen do komórek.
- Bóle głowy są częstym objawem odwodnienia, ponieważ może ono prowadzić do zmniejszenia przepływu krwi do mózgu.
- Odwodnienie może powodować zawroty głowy, ponieważ obniża ciśnienie krwi.
- Zaparcia – jeżeli nasz organizm jest odwodniony, to możemy tym prowadzić do spowolnienia pracy jelit, co powoduje zaparcia.
- Sucha skóra – brak płynów w organizmie może powodować suchość i łuszczenie się skóry.
- Przyspieszone bicie serca – odwodnienie może powodować przyspieszenie bicia serca, ponieważ organizm stara się pompować więcej krwi z mniejszą ilością płynów.
- W ciężkich przypadkach odwodnienie może prowadzić do dezorientacji, splątania, a nawet utraty przytomności.
Tak jak widzimy, organizm wysyła nam bardzo jasne sygnały, kiedy brakuje mu wody. Nie powinniśmy tych objawów ignorować, ponieważ wpływa to negatywnie na nasze zdrowie.
Oto kilka najprostszych sposobów, którymi sprawdzisz, czy jesteś odwodniony:
- Sprawdź kolor swojego moczu. Jasny, słomkowy mocz oznacza, że jesteś dobrze nawodniony. Ciemny żółty lub bursztynowy mocz oznacza, że możesz być odwodniony.
- Zaciśnij skórę na brzuchu. Jeśli skóra powoli wraca do normalnego kształtu po zwolnieniu, jesteś dobrze nawodniony. Jeśli skóra pozostaje pomarszczona przez kilka sekund, możesz być odwodniony.
- Sprawdź swoje usta i język. Jeśli twoje usta i język są suche, możesz być odwodniony.
”Przecież nie pije mało wody” – przyczyny odwodnienia
Nawet jeśli pijesz dużo płynów za dnia, możesz być odwodniony. Często wydaje nam się, że pijemy wystarczająco, jednak fakty są zupełnie inne. W ciągu dnia powinniśmy wypić minimum 2 litry płynów, jednak jest to bardzo uogólnione stwierdzenie. Wielokrotnie nasze zapotrzebowanie jest większe. Jakie są więc konkretne przyczyny odwodnienia?
- Niewystarczające picie – najczęstsza przyczyna odwodnienia. Może to być spowodowane brakiem pragnienia, zajęciem czymś innym, lub po prostu zapominaniem o piciu.
- Niektóre choroby, takie jak biegunka, wymioty, gorączka i cukrzyca, mogą powodować utratę dużej ilości płynów i elektrolitów, co może prowadzić do odwodnienia.
- Leki, takie jak diuretyki, mogą zwiększać ilość wydalanego moczu, co może prowadzić do odwodnienia.
- Silne pocenie się podczas ćwiczeń, upałów lub w gorącym klimacie może prowadzić do utraty dużej ilości płynów i elektrolitów, co może prowadzić do odwodnienia.
- Krwotoki – ciężkie krwawienie z powodu urazu, operacji lub obfitych miesiączek może prowadzić do znacznej utraty płynów i odwodnienia.
- Oparzenia – mogą powodować utratę dużej ilości płynów i elektrolitów przez skórę, co może prowadzić do odwodnienia.
- Lęk – osoby z lękiem mogą doświadczać nadmiernego pocenia się, biegunki lub wymiotów, co może prowadzić do odwodnienia.
- Depresja – osoby z depresją mogą tracić apetyt i pragnienie, co może prowadzić do odwodnienia.
- Zaburzenia odżywiania – osoby z anoreksją często ograniczają spożycie pokarmów i płynów, co może prowadzić do odwodnienia, natomiast w przypadku osób z bulimią, wymiotują one po jedzeniu, co prowadzi do utraty dużej ilości płynów.
Podczas nawadniania musimy zawsze brać pod uwagę nie tylko samo podstawowe nawadnianie, ale pamiętajmy również o tym, że dużo wody tracimy, a ją też trzeba uzupełnić.
Do czego prowadzi odwodnienie organizmu?
Większość skutków odwodnienia możemy znaleźć w jego objawach, natomiast jest ich jeszcze więcej i w momencie, kiedy nie próbujemy rozwiązać tego problemu, nasilają się i prowadzą do poważnych zagrożeń. Tutaj mamy kilka skutków długotrwałego odwodnienia:
- Gorączka i osłabienie mięśni,
- Utrata przytomności,
- Drgawki, bądź zatrzymanie akcji serca,
- Zaburzenia funkcji poznawczych – odwodnienie może upośledzać zdolność koncentracji, pamięć i nastrój.
- Kamienie nerkowe – odwodnienie jest czynnikiem ryzyka powstawania kamieni nerkowych.
- Zakażenia dróg moczowych – długotrwałe odwodnienie może zwiększać ryzyko zakażeń dróg moczowych.
- Udar cieplny to poważny stan, który może wystąpić w wyniku silnego odwodnienia i przegrzania.
Pokazaliśmy już dosyć dużo argumentów za tym, żebyś do odwodnienia za wszelką cenę nie doprowadził. Jednak chcielibyśmy podrzucić również kilka pomysłów, które jeszcze bardziej oddalą ryzyko odwodnienia.
Co zrobić, gdy jest się odwodnionym?
Na szczęście na walkę z odwodnieniem mamy tyle sposobów, że wystarczy doczytać do końca, żeby nie musieć się potem martwić o odpowiednie nawodnienie.
Kilka wskazówek prowadzących do lepszego nawodnienia organizmu:
- Pij regularnie, nie czekaj na uczucie pragnienia, noś ze sobą butelkę wody, lub wypijaj szklankę wody co godzinę.
- Unikaj słodkich napojów, soki i napoje z dużą ilością cukru prowadzą do odwodnienia i uczucia pragnienia, przez co wpadamy w błędne koło.
- Jedz owoce i warzywa, zawierają one w sobie dużą ilość wody, która pomaga w nawodnieniu organizmu. Wybieraj owoce i warzywa takie jak: arbuzy, ogórki, seler, pomidory i melony.
Dieta wpływa znacząco na nawodnienie, jednak możemy je dodatkowo wspomóc, używając odpowiednich elektrolitów i suplementów.
Jakie elektrolity i suplementy na odwodnienie?
Elektrolity
- Sód jest ważnym elektrolitem, który pomaga regulować równowagę płynów w organizmie. Można go znaleźć w soli kuchennej, napojach sportowych i niektórych owocach i warzywach, takich jak seler i pomidory.
- Potas jest kolejnym ważnym elektrolitem, który pomaga regulować ciśnienie krwi i funkcje mięśni. Można go znaleźć w bananach, ziemniakach, awokado i liściach szpinaku.
- Chlor pomaga regulować objętość krwi i trawienie. Można go znaleźć w soli kuchennej, wodzie kokosowej i niektórych owocach i warzywach, takich jak sałata i seler.
Co jeszcze warto stosować na odwodnienie?
- Cytrynian sodu pomaga zapobiegać odwodnieniu i nudnościom. Można go znaleźć w napojach sportowych i niektórych proszkach elektrolitowych.
- Woda kokosowa jest naturalnym napojem elektrolitowym, który zawiera sód, potas i magnez. Jest dobrym źródłem płynów i elektrolitów po ćwiczeniach lub podczas choroby.
- Tabletki elektrolitowe zawierają mieszankę minerałów, takich jak sód, potas i magnez. Mogą być pomocne w uzupełnianiu utraconych elektrolitów po ćwiczeniach lub podczas choroby.
- Proszki elektrolitowe można mieszać z wodą, aby stworzyć napój elektrolitowy. Mogą być pomocne w uzupełnianiu utraconych płynów i elektrolitów po ćwiczeniach lub podczas choroby.
- Tabletki soli sodowej zawierają sód, który pomaga regulować równowagę płynów w organizmie. Mogą być pomocne w przypadku osób, które tracą dużo potu podczas ćwiczeń lub w upalne dni.
Podsumowanie
Zbliżają się upalne dni, a temperatura wzrasta z dnia na dzień, przez co będziemy potrzebować lepszego nawodnienia. Aby w pełni skorzystać z tego okresu, pamiętajmy, żeby zadbać pod tym kątem o nasze zdrowie. Pamiętaj, że najlepsze elektrolity, napoje izotoniczne i suplementy, które zadbają o poziom nawodnienia możesz znaleźć w nowym Salonie Świata Supli na Stołecznej, bądź na stronie Świata Supli.
