TOP 7 suplementów na trawienie 2026: ranking według objawu

Jakie tabletki na trawienie wybrać?

Tabletkę na trawienie dobierz do objawu, bo każdy składnik badano przy innej dolegliwości. Przy pełności po posiłkach spośród 10 enzymów zestawionych 26.10.2026 najwięcej punktów za etykietę i cenę wśród 5 sklasyfikowanych ma Activlab Pharma KreoActiv Plus (proteaza 1800 PC i lipaza 60 FIP w kapsułce za 0,34 zł), przy dolegliwościach po nabiale laktaza z co najmniej 4500 jednostek FCC, a przy zaparciach łuska babki płesznik. Przy rozpoznanym zespole jelita drażliwego maślan sodu, np. Świat Supli Maślan Sodu, omów z lekarzem jako dodatek do leczenia, a przy krwi w stolcu, chudnięciu czy nocnych bólach zacznij od lekarza, nie od suplementu.

Aktualizacja 26.10.2026: w grupie enzymów trawiennych zestawiamy 10 produktów, a 5 z nazwaną jednostką aktywności klasyfikujemy według etykiety i kosztu porcji; ceny wszystkich produktów sprawdziliśmy ponownie. Świat Supli to sklep z suplementami diety, a dwa produkty z rankingu to nasza marka własna; wszystkie oceniliśmy tymi samymi kryteriami. Suplement diety nie jest lekiem i nie zastępuje diagnozy. Jeśli masz krew w stolcu, chudniesz bez przyczyny, ból albo biegunka budzą cię w nocy, masz gorączkę albo masz 50 lat lub więcej i nowe dolegliwości, zacznij od sekcji o objawach alarmowych.

Spis treści

1. Tabletki na trawienie: co wybrać przy jakim objawie

Słowo trawienie obejmuje kilka różnych problemów: uczucie pełności po jedzeniu, zaparcia, biegunki, dolegliwości po nabiale i zespół jelita drażliwego (IBS), czyli nawracający ból brzucha związany z wypróżnianiem. Każdy z nich ma inną przyczynę, więc jeden suplement na wszystko nie istnieje. Większość produktów z rankingu i ich alternatywy znajdziesz w sklepie w kategorii Trawienie, a poniżej podajemy, który składnik ma badania przy danym objawie.

• Jeśli lekarz rozpoznał u ciebie zespół jelita drażliwego, a mimo leczenia masz bolesne wypróżnienia albo nagłe parcie na stolec, możesz omówić z lekarzem maślan sodu jako dodatek do leczenia (miejsce 1); dowody pochodzą z jednego małego badania innego preparatu.
• Jeśli rozpoznano IBS z przewagą biegunek, zapytaj lekarza, czy berberyna jako dodatek do leczenia (miejsce 2) ma u ciebie sens; skuteczności mieszanki z rankingu przy IBS nie badano.
• Jeśli po posiłkach czujesz pełność i ciężkość, a lekarz wykluczył inne przyczyny, możesz spróbować enzymów trawiennych (miejsce 3); dowody pochodzą z jednego małego badania.
• Jeśli masz zaparcia, wybierz łuskę babki płesznik (miejsce 4) i przyjmuj ją z dużą ilością płynu, zgodnie z instrukcją producenta.
• Jeśli dolegliwości pojawiają się po mleku i nabiale, wybierz laktazę przyjmowaną z posiłkiem (miejsce 5).
• Chlorofil do picia porównujemy osobno, poza rekomendacjami na trawienie (miejsca 6 i 7), bo jego wpływu na trawienie nie potwierdzono; jeśli go pijesz, zwróć uwagę na miedź w porcji.

Probiotyków nie umieściliśmy w rankingu, bo ich działanie zależy od szczepu. W wytycznych Brytyjskiego Stowarzyszenia Dietetyków dla przewlekłych zaparć probiotyki ogółem mogły zwiększać liczbę osób z poprawą, ale nie wiadomo, które gatunki i szczepy działają; autorzy radzą, by osoba, która chce spróbować, stosowała wybrany produkt co najmniej 4 tygodnie zgodnie z zaleceniami producenta [1]. Produkty znajdziesz w kategorii Probiotyki, a czym różnią się kapsułki, proszki i płyny, wyjaśniamy we wpisie o formach probiotyku. Leki bez recepty na trawienie, np. preparaty na wątrobę i drogi żółciowe, to produkty lecznicze, a nie suplementy; ich wybór omów z farmaceutą. Zgaga i refluks to osobny problem, który opisujemy w poradniku, co zamiast IPP przy refluksie.

2. Ranking tabletek na trawienie 2026: kryteria i tabela

Do rankingu weszły produkty dostępne w sklepie 26.10.2026, których strona podaje ilość składnika w porcji, a składnik ma badanie u ludzi z daną dolegliwością albo dopuszczone w Unii Europejskiej oświadczenie zdrowotne. Wyjątkiem jest chlorofil: nie ma badań nad trawieniem, ale czytelnicy pytają o niego najczęściej, więc porównujemy go osobno, według ilości miedzi w porcji; to porównanie produktów, a nie rekomendacja na trawienie. W każdej grupie decydują kolejno: zgodność ilości z badaniem lub warunkiem oświadczenia, ostrzeżenia na stronie produktu i koszt porcji dziennej. Gdy produkt jest w promocji, liczymy według najniższej ceny z 30 dni przed promocją, a koszt w promocji podajemy w nawiasie. W grupie enzymów zestawiamy 10 produktów, a klasyfikujemy 5 z nazwaną jednostką aktywności według punktów za etykietę i cenę z sekcji 5; na miejscu 3 jest zwycięzca tej punktacji. Numery od 1 do 7 porządkują grupy objawów i nie oznaczają, że produkt z miejsca 1 działa lepiej niż produkt z miejsca 5; siłę dowodów podaje osobna kolumna.

Na telefonie przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny.

Przy każdej grupie podajemy też tańszą lub inną alternatywę ze sklepu. Lab One N°1 Chlorophyll Detox nie wszedł do rankingu, bo jego zalecana porcja dzienna zawiera według strony 10 mg miedzi, czyli więcej niż dopuszczalne dzienne pobranie miedzi wyznaczone przez Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA), około 4,9 mg dla osoby ważącej 70 kg, z wszystkich źródeł razem [7]. Miejsce w rankingu nie mówi o skuteczności konkretnej marki: badań porównujących marki nie ma.

3. Jelito drażliwe: maślan sodu (miejsce 1)

W badaniu z randomizacją i placebo wzięło udział 66 dorosłych z zespołem jelita drażliwego, którzy od co najmniej 3 miesięcy przyjmowali standardowe leki. Dodanie mikrokapsułkowanego maślanu sodu do leczenia po 4 tygodniach zmniejszyło ból przy wypróżnianiu, a po 12 tygodniach poprawiło nagłe parcie na stolec i rytm wypróżnień. Zmniejszenie bólu brzucha, wzdęć i zaburzeń wypróżniania nie było istotne statystycznie, a autorzy piszą, że maślan zmniejszał częstość wybranych objawów bez istotnego wpływu na ich nasilenie [2]. Badano jeden konkretny preparat, a nie produkty z rankingu. Streszczenie nie podaje dawki, a pełny tekst publikacji jest płatny i nie mogliśmy go sprawdzić, więc nie wiemy, czy porcja z etykiety odpowiada badaniu. Dlatego maślan sodu można omówić z lekarzem jako dodatek do leczenia rozpoznanego IBS, a nie traktować jako tabletki na wzdęcia.

Kapsułka Świat Supli zawiera 500 mg maślanu sodu w postaci mikrokapsułek, a producent zaleca jedną dziennie. Ten sam skład i porcję ma Promaker Maślan Sodu, 200 kapsułek (59,99 zł, czyli 0,30 zł za kapsułkę 26.10.2026). Porównanie 10 produktów z maślanem sodu, także badania przy chorobach zapalnych jelit, znajdziesz w rankingu maślanu sodu.

1. Świat Supli Maślan Sodu, 200 kapsułek: 0,25 zł za kapsułkę

Porcja według producenta: 1 kapsułka dziennie; opakowanie wystarcza na 200 dni. Według tabeli składu kapsułka zawiera 500 mg maślanu sodu, w tym 337,5 mg kwasu masłowego. Cena 49,99 zł, czyli 0,25 zł za porcję.

Dla kogo: dla dorosłych z rozpoznanym przez lekarza zespołem jelita drażliwego, którzy po rozmowie z lekarzem chcą dodać maślan sodu do leczenia. Badanie dotyczyło innego preparatu, a skuteczności tego produktu nie badano. To marka własna Świata Supli.

Skład: maślan sodu w postaci mikrokapsułek, otoczka mikrokapsułek: stearyna palmowa, otoczka kapsułki: żelatyna wołowa, woda oczyszczona; produkt nie jest wegański. Według strony produktu może zawierać mleko (w tym laktozę), soję, orzeszki ziemne, inne orzechy, nasiona sezamu, owies, jaja i skorupiaki. Według strony produktu nie stosuj w ciąży; podczas karmienia piersią i poniżej 18 lat tylko po konsultacji z lekarzem. Maślan sodu zawiera sód, co ma znaczenie przy diecie z ograniczeniem soli.

Sprawdź skład i cenę

4. IBS z przewagą biegunek: berberyna (miejsce 2)

W badaniu z podwójnie ślepą próbą i placebo 132 osoby z zespołem jelita drażliwego z przewagą biegunek przyjmowały przez 8 tygodni 400 mg chlorowodorku berberyny dziennie, podawane dwa razy dziennie, albo placebo. W grupie z berberyną częstość biegunek, bólu brzucha i nagłego parcia na stolec zmniejszyła się bardziej niż w grupie placebo, a berberyna była dobrze tolerowana [3]. To jedno badanie, znane nam ze streszczenia, i dotyczy osób z rozpoznanym IBS, a nie biegunki zakaźnej. Kapsułka produktów z rankingu zawiera 550 mg berberyny, czyli więcej niż dzienna ilość z badania, oraz ekstrakty cynamonu, kurkumy i pieprzu czarnego, których w badaniu nie było.

Berberyna nie jest obojętna dla leków. Przegląd z 2026 roku opisuje hamowanie enzymów wątrobowych rozkładających wiele leków (CYP3A4, CYP2D6, CYP2C9), wpływ na transportery leków oraz sumowanie działania z lekami obniżającymi cukier i ciśnienie krwi; u biorców przeszczepu nerki ekspozycja na cyklosporynę była o 34,5% większa [8]. Dobór berberyny jako dodatku do leczenia IBS omów z lekarzem, także wtedy, gdy nie przyjmujesz innych leków; przy stałych lekach rozmowa z lekarzem lub farmaceutą jest konieczna. Ten sam skład i porcję ma Promaker Berberine 550 mg, 60 kapsułek (1,17 zł za kapsułkę według najniższej ceny z 30 dni przed promocją, 0,93 zł w promocji 26.10.2026).

2. Świat Supli Berberyna, 60 kapsułek: 0,92 zł za kapsułkę

Porcja według producenta: 1 kapsułka w trakcie posiłku, popijana dużą ilością wody. Kapsułka zawiera 550 mg chlorowodorku berberyny oraz po 50 mg ekstraktu z kory cynamonowca wonnego, ekstraktu z kłącza kurkumy i ekstraktu z owoców pieprzu czarnego. Cena 54,99 zł. Nazwa produktu podaje 60 kapsułek, a opis na stronie 90, dlatego koszt liczymy ostrożnie dla 60 kapsułek (0,92 zł; przy 90 byłoby 0,61 zł); liczbę sprawdź na opakowaniu.

Dla kogo: dla dorosłych z rozpoznanym zespołem jelita drażliwego z przewagą biegunek, którym lekarz po ocenie leczenia i przyjmowanych leków zgodzi się na próbę berberyny jako dodatku. Skuteczności tej mieszanki z cynamonem, kurkumą i pieprzem przy IBS nie badano. To marka własna Świata Supli.

Skład: chlorowodorek berberyny, otoczka kapsułki: żelatyna, ekstrakt z kory cynamonowca wonnego, ekstrakt z kłącza kurkumy, sole magnezowe kwasów tłuszczowych, ekstrakt z pieprzu czarnego; produkt nie jest wegański. Strona produktu nie podaje informacji o alergenach, więc sprawdź je na opakowaniu. Według strony produktu nie stosuj w ciąży; podczas karmienia piersią i poniżej 18 lat nie stosuj bez konsultacji z lekarzem.

Sprawdź skład i cenę

5. Pełność i ciężkostrawne posiłki: enzymy trawienne (miejsce 3)

Enzymy trawienne w kapsułkach rozkładają skrobię, białka, tłuszcze i cukry z posiłku. W badaniu z podwójnie ślepą próbą i placebo 40 osób z niestrawnością czynnościową (uczucie pełności i dyskomfort w nadbrzuszu bez choroby organicznej) przyjmowało przez 60 dni 50 mg kompleksu enzymów DigeZyme trzy razy dziennie albo placebo; badanie ukończyło 37 osób. We wszystkich kwestionariuszach objawów grupa z enzymami wypadła lepiej niż grupa placebo, a działań niepożądanych związanych z produktem nie zgłoszono [4]. Badanie było małe, a autorzy pracują w firmie, która produkuje i sprzedaje DigeZyme, co sami podają.

Większość kapsułek z porównania zawiera 150 mg kompleksu DigeZyme, czyli tyle, ile w badaniu przyjmowano w ciągu dnia, ale w jednej porcji zamiast trzech po 50 mg; skuteczności jednej porcji 150 mg w tym badaniu nie sprawdzano [4]. W porównaniu z 7Nutrition Enzymes Pro i Promaker Enzymes Pro+, które deklarują w kapsułce 150 mg DigeZyme, KreoActiv Plus podaje dwa razy wyższe wartości tych samych pięciu aktywności: amylaza 7200 zamiast 3600 DU, proteaza 1800 zamiast 900 PC, lipaza 60 zamiast 30 FIP, laktaza 1200 zamiast 600 ALU, celulaza 330 zamiast 165 CU. Wyniki badania nie przenoszą się na konkretne produkty: porównujemy je według tego, co podaje etykieta, i według ceny.

5.1. Porównanie 10 enzymów trawiennych: aktywność i koszt porcji

Miejsce 3 w rankingu zajmuje Activlab Pharma KreoActiv Plus, 50 kapsułek (6 z 7 pkt w naszej punktacji etykiet): spośród pięciu produktów z nazwaną jednostką ma najwyższą aktywność proteazy w PC (1800), lipazę 60 FIP w jednej kapsułce i kapsułkę za 0,34 zł. Kolejne trzy produkty mają po 4 punkty i różnią się kosztem kapsułki. Pięć pozostałych produktów podaje aktywności jako U bez nazwy jednostki, więc ich aktywności nie oceniamy i nie nadajemy im miejsc; zestawiamy je osobno niżej.

Na telefonie przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny.

Produkty poniżej mają na karcie liczby z samym U, których nie da się porównać z FIP, PC ani HUT. Nie oznacza to niższej aktywności, tylko brak porównywalnej deklaracji; potwierdzenie jednostek należy do producentów. Podajemy ich skład, kapsułkę i koszt bez punktów.

Na telefonie przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny.

5.2. Jak liczyliśmy punkty w grupie enzymów

• Lipaza w jednostkach FIP (0–2 pkt): od 100 FIP: 2 pkt; 30–99 FIP: 1 pkt.
• Proteaza (0–1 pkt): 1 pkt od 1800 PC albo od 10 000 HUT w kapsułce.
• Koszt kapsułki przy cenie bez promocji (0–3 pkt): do 0,35 zł: 3 pkt; do 0,50 zł: 2 pkt; do 0,75 zł: 1 pkt; powyżej: 0 pkt.
• Kapsułka roślinna (0–1 pkt): 1 pkt za kapsułkę bez żelatyny.

Progi 100 FIP, 1800 PC i 10 000 HUT oraz wagi kryteriów to nasz wybór redakcyjny do porównania etykiet; nie ma badań, które wiązałyby te progi ze skutecznością u ludzi, a wynik punktowy mówi o deklaracji na etykiecie i o cenie, nie o działaniu. Klasyfikujemy tylko produkty, które podają nazwę jednostki (FIP, PC, HUT). Produkty z aktywnością podaną jako samo U są nieocenione w kryteriach aktywności i zostają poza klasyfikacją, w osobnej tabeli, bo braku porównywalnej deklaracji nie traktujemy tak samo jak aktywności poniżej progu. Jednostek różnych enzymów nie sumujemy. Przy remisie wyżej jest produkt z niższym kosztem kapsułki. Do porównania weszło 10 produktów dostępnych w sklepie 26.10.2026, których karta podaje aktywność enzymów (5 sklasyfikowanych, 5 nieocenionych); nie przyznajemy punktów za probiotyki, piperynę ani betainę.

3. Activlab Pharma KreoActiv Plus, 50 kapsułek: 0,34 zł za kapsułkę

Porcja według producenta: 1 kapsułka dziennie. Kapsułka zawiera amylazę 7200 DU, proteazę 1800 PC, laktazę 1200 ALU, celulazę 330 CU i lipazę 60 FIP oraz inulinę. Cena 16,99 zł za 50 kapsułek.

Zalety: najwięcej punktów w naszej punktacji etykiet; najwyższa proteaza w PC i laktaza wśród produktów z nazwaną jednostką przy niskim koszcie kapsułki. Ograniczenia: lipaza 60 FIP to mniej niż w Lab One (310 FIP w kapsułce); małe opakowanie na 50 dni.

Dla kogo: dla dorosłych, którzy po wykluczeniu innych przyczyn przez lekarza odczuwają pełność po posiłkach i chcą kompleksu enzymów w niskiej cenie.

Producent nie deklaruje alergenów na stronie produktu; sprawdź etykietę. Karta nie podaje ostrzeżeń producenta dla ciąży i karmienia piersią, więc w tych okresach zapytaj lekarza przed zastosowaniem.

Sprawdź skład i cenę

7Nutrition Enzymes Pro, 120 kapsułek: 0,42 zł za kapsułkę

Kapsułka zawiera 150 mg DigeZyme (amylaza 3600 DU, proteaza 900 PC, celulaza 165 CU, laktaza 600 ALU, lipaza 30 FIP) oraz bakterie Bacillus coagulans. Cena 49,99 zł za 120 kapsułek.

Zalety: duże opakowanie na 120 dni; kapsułka roślinna. Ograniczenia: aktywności o połowę niższe niż w KreoActiv Plus; bakterie w składzie nie mają tu znaczenia dla punktacji.

Dla kogo: dla osób, które chcą standardowej porcji DigeZyme na dłużej.

Producent nie deklaruje alergenów na stronie produktu; sprawdź etykietę. Karta nie podaje ostrzeżeń producenta dla ciąży i karmienia piersią, więc w tych okresach zapytaj lekarza przed zastosowaniem.

Sprawdź skład i cenę

IHS Digestive System, 90 kapsułek: 0,43 zł za kapsułkę

Producent zaleca 1 kapsułkę 30 minut przed posiłkiem. Kapsułka zawiera 500 mg chlorowodorku betainy i 150 mg DigeZyme: proteaza 900 PC, celulaza 165 CU, laktaza 600 ALU, lipaza 30 FIP, a amylazę karta podaje jako 36 000 DU, dziesięć razy więcej niż w innych produktach ze 150 mg DigeZyme, co wygląda na błąd karty. Cena 38,99 zł za 90 kapsułek.

Zalety: enzymy i betaina w jednej kapsułce. Ograniczenia: karta nie podaje ostrzeżeń dla betainy; wartość amylazy do potwierdzenia na etykiecie.

Dla kogo: dla dorosłych, którzy świadomie wybierają betainę HCl; przy chorobie wrzodowej, refluksie i lekach zmniejszających wydzielanie kwasu żołądkowego najpierw zapytaj lekarza, bo takie ostrzeżenia podaje strona innego preparatu z betainą.

Producent nie deklaruje alergenów na stronie produktu; sprawdź etykietę. Karta nie podaje ostrzeżeń producenta dla ciąży i karmienia piersią, więc w tych okresach zapytaj lekarza przed zastosowaniem.

Sprawdź skład i cenę

Promaker Enzymes Pro+, 90 kapsułek: 0,48 zł za kapsułkę (marka własna)

Producent zaleca 1 kapsułkę w trakcie lub po posiłku. Kapsułka zawiera 150 mg DigeZyme (amylaza 3600 DU, proteaza 900 PC, celulaza 165 CU, laktaza 600 ALU, lipaza 30 FIP) oraz bromelainę 100 mg (240 GDU), papainę 50 mg i 5 mg BioPerine. Cena 42,99 zł za 90 kapsułek.

Zalety: 7 enzymów w jednej kapsułce, w tym bromelaina i papaina; deklaracja braku 14 głównych alergenów; duży zapas w sklepie. Ograniczenia: lipaza i proteaza z DigeZyme na poziomie standardowej porcji; za bromelainę i papainę nie przyznajemy punktów.

Dla kogo: dla osób, które chcą enzymów rozkładających białka z kilku źródeł i kapsułki bez głównych alergenów; przy lekach, zwłaszcza przeciwzakrzepowych, zapytaj lekarza, bo według producenta bromelaina i papaina mogą wpływać na krzepliwość krwi [9]; w ciąży i podczas karmienia piersią producent również zaleca konsultację z lekarzem [9].

Według producenta produkt nie zawiera 14 głównych alergenów; bromelaina pochodzi z ananasa, a papaina z papai, więc przy uczuleniu na te owoce albo na lateks go nie stosuj.

Sprawdź skład i cenę

5.3. Jeśli X, wybierz Y: enzymy i pokrewne produkty

• Jeśli zależy Ci na najniższym koszcie kapsułki: Medverita Enzymy Trawienne, 60 kapsułek (0,28 zł, link w tabeli wyżej), ale ma kapsułkę z żelatyny i podaje aktywności bez nazwy jednostki.
• Jeśli szukasz najwyższej deklarowanej aktywności lipazy: Lab One N°1 Enzymes Shot, 60 kapsułek (1 kapsułka) (link w tabeli wyżej) podaje 310 FIP w kapsułce, ale kapsułka kosztuje 1,41 zł w promocji (1,58 zł bez promocji); producent zaleca 1–3 kapsułki do głównych posiłków. Nie ma badań tego produktu ani oświadczenia UE, które wiązałyby tę aktywność z ulgą po tłustych posiłkach, więc to porównanie etykiet, nie zalecenie na objaw.
• Jeśli szukasz alfa-galaktozydazy w składzie: ten enzym ma w porównaniu tylko Lab One N°1 Enzymes Shot (24 GAL w kapsułce). Badań tej porcji przy dolegliwościach po strączkach nie znaleźliśmy, więc nie polecamy jej na ten objaw; to informacja o składzie.
• Jeśli szukasz betainy HCl z pepsyną: Trawienie Betaina Aliness Betaina HCL Pepsine 650/150 100kaps ma 650 mg betainy HCl i 150 mg pepsyny w kapsułce (57,90 zł za 100 kapsułek). Ciężkość po posiłku nie jest podstawą do wyboru betainy HCl: nie ma dla niej oświadczenia zdrowotnego UE ani badań klinicznych tej mieszanki i porcji przy takim objawie, więc podajemy ją wyłącznie jako porównanie składu. Tylko dla dorosłych; według strony produktu nie stosuj w ciąży i karmieniu, a przy chorobie wrzodowej, refluksie i lekach zmniejszających wydzielanie kwasu najpierw zapytaj lekarza.
• Jeśli wybierasz Aliness MULTI Enzyme Complex PRO (poza klasyfikacją): strona produktu zaleca konsultację z lekarzem przy chorobie wrzodowej, refluksie, lekach przeciwzakrzepowych i uczuleniu na ananasa lub papaję (bromelaina, papaina), a w jednym miejscu podaje 1 kapsułkę dziennie, w innym 2; dawkę ustal według aktualnej etykiety.
• Jeśli chodzi o nabiał: wybierz laktazę z sekcji 7, bo kompleksy enzymów deklarują laktazę w jednostkach ALU (600–1200 w kapsułce), a warunek oświadczenia UE jest podany w jednostkach FCC (4500); producenci nie podają przelicznika między tymi jednostkami, więc liczb nie da się porównać wprost i do nabiału bezpieczniej wybrać preparat z deklaracją w FCC.

6. Zaparcia: łuska babki płesznik, czyli psyllium (miejsce 4)

Wytyczne Brytyjskiego Stowarzyszenia Dietetyków z 2025 roku oparto na czterech przeglądach systematycznych, które objęły 75 badań z randomizacją u dorosłych z przewlekłymi zaparciami. Suplementy z psyllium zwiększały liczbę osób z poprawą, częstość wypróżnień, zmiękczały stolec i zmniejszały konieczność silnego napinania się podczas wypróżnienia; poziom dowodów oceniono jako niski, a siłę zalecenia jako silną. Lepsze wyniki dawały suplementy dostarczające powyżej 10 g błonnika dziennie, stosowane co najmniej 4 tygodnie. Przy wzdęciach i gazach autorzy radzą zwiększać ilość stopniowo, co tydzień, a suplementowi błonnika powinno towarzyszyć więcej płynów [1]. Suplementy z inuliną nie zwiększały częstości wypróżnień, choć zmiękczały stolec i mogą nasilać gazy [1]. Unijne oświadczenie zdrowotne dotyczy tylko naturalnej inuliny z cykorii przy spożyciu 12 g dziennie [5].

Masa łuski to nie to samo co ilość błonnika: dwie miarki produktu NOW to 10 g łuski, w których według strony jest 6 g błonnika, czyli mniej niż ilości, przy których wytyczne opisują lepsze wyniki. Wytyczne nie potwierdzają więc skuteczności tej konkretnej porcji. Nie zwiększaj porcji samodzielnie ponad etykietę; o większej ilości błonnika zdecyduj z lekarzem lub dietetykiem. Mniejsze opakowanie, NOW Babka płesznik łupina, 340 g (50,99 zł, porcja 4,5 g za 0,67 zł, czyli 1,50 zł za 10 g łuski 26.10.2026), ma ten sam surowiec w postaci proszku.

4. NOW Babka płesznik łupina, 680 g: 1,34 zł za 10 g łuski

Porcja według strony: dorośli mieszają 1–2 płaskie miarki z co najmniej 350 ml wody lub soku i wypijają od razu po przygotowaniu, zaczynając od mniejszych porcji. 1 miarka to 5 g łuski (3 g błonnika), 2 miarki to 10 g łuski (6 g błonnika). Cena 90,99 zł za 680 g, czyli 0,67 zł za 1 miarkę i 1,34 zł za 2 miarki.

Dla kogo: dla dorosłych z zaparciami, którzy chcą błonnika z łuski babki bez dodatków i są gotowi pić go codziennie przez co najmniej kilka tygodni.

Skład: cała łuska babki płesznik (Plantago psyllium L.). Strona produktu nie podaje informacji o alergenach, więc sprawdź je na opakowaniu. Według strony produktu nie stosuj w ciąży; podczas karmienia piersią i poniżej 18 lat tylko po konsultacji z lekarzem. Według etykiety leku z łuską psyllium przyjęcie bez wystarczającej ilości płynu może sprawić, że preparat napęcznieje i zablokuje gardło lub przełyk, powodując zadławienie; nie stosuj go przy trudnościach z połykaniem, a jeśli po przyjęciu pojawi się ból w klatce piersiowej, wymioty albo trudności z połykaniem lub oddychaniem, natychmiast wezwij pomoc. Ta sama etykieta zaleca przyjmować inne leki co najmniej 2 godziny przed psyllium albo po nim i zapytać lekarza lub farmaceutę, jeśli przyjmujesz leki; przy bólu brzucha, nudnościach, wymiotach albo nagłej zmianie rytmu wypróżnień trwającej ponad 2 tygodnie najpierw porozmawiaj z lekarzem, a przy krwawieniu z odbytu lub braku wypróżnienia po przyjęciu przerwij stosowanie i skontaktuj się z lekarzem [10]. Przy podejrzeniu niedrożności jelit nie przyjmuj błonnika, tylko pilnie zgłoś się do lekarza.

Sprawdź skład i cenę

7. Dolegliwości po nabiale: laktaza (miejsce 5)

Laktaza to enzym rozkładający cukier mleczny, laktozę. Unijny rejestr dopuszcza oświadczenie: laktaza poprawia trawienie laktozy u osób mających trudności z trawieniem laktozy. Warunek to suplement z co najmniej 4500 jednostkami FCC (Food Chemicals Codex) przyjmowany z każdym posiłkiem zawierającym laktozę, a do tego informacja, że tolerancja laktozy jest zmienna i warto zasięgnąć porady co do roli laktozy w diecie [5]. Kapsułka OstroVit zawiera 5000 jednostek FCC, więc spełnia warunek ilości. Laktaza nie pomoże przy alergii na białka mleka, a nowe dolegliwości po nabiale warto omówić z lekarzem, zanim zaczniesz je leczyć na własną rękę.

5. OstroVit Lactase Enzyme, 60 kapsułek: 0,40 zł za kapsułkę

Porcja według strony: 1 kapsułka w trakcie każdego posiłku lub napoju z laktozą, połknięta z daniem i popita wodą. Kapsułka zawiera 5000 jednostek FCC laktazy (beta-galaktozydazy). Cena 23,99 zł, czyli 0,40 zł za kapsułkę; liczba kapsułek dziennie zależy od liczby posiłków z nabiałem.

Dla kogo: dla dorosłych, którzy mają trudności z trawieniem laktozy i chcą jeść nabiał, np. ser albo kawę z mlekiem.

Skład: inulina, roślinna otoczka kapsułki (hydroksypropylometyloceluloza), mikrogranulowana beta-galaktozydaza; według strony kapsułki nie zawierają mleka ani laktozy. Według strony produkt wyprodukowano w zakładzie wykorzystującym składniki pochodzące z ryb. Według strony produktu nie jest przeznaczony dla dzieci, kobiet w ciąży i karmiących piersią ani osób uczulonych na którykolwiek składnik.

Sprawdź skład i cenę

8. Chlorofil do picia: jaki najlepszy i czy pomaga na trawienie (miejsca 6 i 7)

Chlorofil w płynie to zwykle chlorofilina sodowo-miedziowa, rozpuszczalna w wodzie pochodna chlorofilu z jonem miedzi. Według przeglądu Instytutu Linusa Paulinga przez ponad 50 lat stosowania u ludzi nie przypisano jej działań toksycznych; może zabarwić mocz lub stolec na zielono, a język na żółto lub czarno, zdarzały się też biegunki. Chlorofilina może dać fałszywie dodatni wynik testu gwajakowego na krew utajoną w kale, a w ciąży i podczas karmienia piersią lepiej jej unikać, bo nie badano bezpieczeństwa w tych grupach. Badania dotyczą m.in. zapachu stolca i moczu oraz wiązania aflatoksyny, a nie trawienia [6], dlatego chlorofil nie poprawi trawienia w żadnym udowodnionym zakresie.

Jaki chlorofil do picia jest najlepszy? Porównujemy miedź, bo strony podają ją w każdej porcji, a związek miedzi z chlorofiliny jest częściowo wchłaniany [6]. EFSA w 2023 roku ustalił dopuszczalne dzienne pobranie miedzi na 0,07 mg na kilogram masy ciała, czyli około 4,9 mg dla osoby ważącej 70 kg, z wszystkich źródeł razem, i ocenił, że przy 5 mg dziennie miedź nie gromadzi się w organizmie [7]. Dzienna porcja MyVita zawiera 1,92 mg miedzi, porcja NOW 4 mg, a dwie porcje NOW 8 mg. Wartość EFSA dotyczy całego spożycia: miedź dostarczają też jedzenie, woda i inne suplementy, więc nawet jedna porcja może razem z nimi ją przekroczyć. Żadnej z tych porcji nie można uznać za bezpieczną dla każdego bez oceny całego spożycia miedzi; jeśli chcesz pić chlorofil codziennie, omów to z lekarzem lub dietetykiem.

6. MyVita Chlorofil w płynie, 500 ml: 1,95 zł za porcję dzienną

Porcja według producenta: 5 ml (1 łyżeczka) 3 razy dziennie, wymieszane z wodą lub sokiem. Porcja dzienna 15 ml zawiera 45 mg chlorofilu i 1,92 mg miedzi. Cena 64,99 zł, czyli 1,95 zł za porcję dzienną; butelka wystarcza na 33 dni.

Dla kogo: dla dorosłych, którzy chcą pić chlorofil i wolą produkt z najmniejszą ilością miedzi w porcji dziennej wśród porównanych. To porównanie poza rekomendacjami na trawienie; miedź z porcji dolicz do miedzi z diety i innych suplementów.

Skład: woda oczyszczona, gliceryna, chlorofilina sodowo-miedziowa (z lucerny siewnej i morwy białej), chlorek sodu, olejek miętowy. Strona produktu nie podaje informacji o alergenach, więc sprawdź je na opakowaniu. Według strony produktu w ciąży, podczas karmienia piersią i u dzieci tylko po konsultacji z lekarzem.

Sprawdź skład i cenę

7. NOW Chlorophyll Liquid, 473 ml: 0,80 zł za 5 ml (w promocji 0,77 zł)

Porcja według producenta: 5 ml 1–2 razy dziennie, wymieszane w szklance wody. Porcja 5 ml zawiera 100 mg chlorofiliny, 4 mg miedzi i 5 mg sodu z chlorofiliny. Cena 72,99 zł w promocji, a najniższa cena z 30 dni przed promocją to 75,99 zł; butelka to 94 porcje po 5 ml, czyli 0,80 zł albo 0,77 zł za porcję.

Dla kogo: dla dorosłych, którzy chcą więcej chlorofiliny w porcji. To porównanie poza rekomendacjami na trawienie; już jedna porcja (4 mg miedzi) razem z miedzią z diety może przekroczyć wartość EFSA, więc codzienne picie omów z lekarzem lub dietetykiem.

Skład według strony: chlorofilina z miedzią i sodem; pełnego wykazu składników strona nie podaje. Strona produktu nie podaje informacji o alergenach, więc sprawdź je na opakowaniu. Według strony produktu nie stosuj w ciąży; podczas karmienia piersią i poniżej 18 lat tylko po konsultacji z lekarzem.

Sprawdź skład i cenę

9. Bezpieczeństwo i objawy alarmowe: kiedy z trawieniem do lekarza

Strony produktów z rankingu podają, by nie przekraczać zalecanej porcji i przechowywać produkt poza zasięgiem dzieci. Ostrzeżenia konkretnych produktów są w kartach. Największej ostrożności wymagają berberyna przy stałych lekach [8], chlorofil ze względu na miedź ze wszystkich źródeł [7] i łuska babki, którą trzeba popijać dużą ilością płynu, w odstępie od leków [10]. Jeśli czeka cię badanie kału na krew utajoną, powiedz lekarzowi o chlorofilu [6]. Przyjmowanie kilku produktów naraz ułatwi zestawienie, kiedy brać suplementy, a pary, których lepiej nie łączyć, opisujemy we wpisie o tym, jakich suplementów nie łączyć.

Suplement nie zastąpi diagnozy, gdy objawy mogą oznaczać chorobę. Według podręcznika MSD dla lekarzy dokładniejszej diagnostyki wymagają m.in. poniższe objawy [11]; z każdym z nich zgłoś się do lekarza, a z krwawieniem lub wymiotami z krwią pilnie:

• krew w stolcu, krwawienie z odbytu albo wymioty z krwią,
• chudnięcie bez przyczyny albo niedokrwistość z niedoboru żelaza w badaniach,
• biegunka w nocy albo ból brzucha lub potrzeba wypróżnienia, które budzą ze snu,
• gorączka lub dreszcze, uporczywe wymioty, bardzo silny ból brzucha albo nietypowe powiększenie brzucha,
• tłuste, wyjątkowo cuchnące stolce albo objawy, które stale się nasilają,
• wiek 50 lat lub więcej i nowe dolegliwości jelitowe, a także rak jelita grubego, choroba zapalna jelit albo celiakia w rodzinie.

11. Podsumowanie

• Tabletkę na trawienie dobierz do objawu: maślan sodu do omówienia z lekarzem przy rozpoznanym IBS (miejsce 1), berberyna przy IBS z przewagą biegunek tylko po rozmowie z lekarzem, bo mieszanki z rankingu nie badano (miejsce 2), enzymy przy pełności po posiłkach (miejsce 3), łuska babki płesznik przy zaparciach (miejsce 4), laktaza przy dolegliwościach po nabiale (miejsce 5).
• Najmocniejsze podstawy mają laktaza (oświadczenie dopuszczone w UE) [5] i psyllium (wytyczne z 2025 roku) [1]; maślan sodu, berberyna i DigeZyme mają po jednym badaniu z placebo, a skuteczności produktów z rankingu w tych schematach nie sprawdzano [2] [3] [4].
• Chlorofil do picia nie ma badań nad trawieniem [6]; miejsca 6 i 7 to porównanie poza rekomendacjami, a miedź z porcji (MyVita 1,92 mg dziennie, NOW 4 mg w porcji) dolicz do miedzi z diety, bo wartość EFSA dotyczy wszystkich źródeł [7].
• Krew w stolcu, chudnięcie, nocne bóle lub biegunki, gorączka oraz nowe objawy po 50. roku życia wymagają wizyty u lekarza, a nie suplementu [11].

Grafika główna tego artykułu została przygotowana z pomocą sztucznej inteligencji (AI). Zdjęcia produktów pochodzą ze sklepu Świat Supli.