Sportowiec potrzebuje przede wszystkim witamin i minerałów z jedzenia, a suplement ma sens, gdy ocena diety albo badania krwi pokażą brak, oraz w profilaktyce zalecanej określonym grupom, np. witaminy D przy braku słońca [1]. Według konsensusu Międzynarodowego Komitetu Olimpijskiego (MKOl; Maughan i wsp., 2018) przy niedoborze u sportowców najczęściej uzupełnia się żelazo, wapń i witaminę D, a jod, foliany i witaminę B12 tylko w określonych grupach [2]. Gdy dieta jest uboga, dobierz multiwitaminę do jej braków i sprawdź, czy porcja mieści się w górnych limitach EFSA [3]. W naszym rankingu, w którym kryterium porównania jest m.in. co najmniej 100% referencyjnej wartości spożycia (RWS) każdej z 12 witamin, 1. miejsce zajęła Świat Supli Multivitamina Complex, a dalej Activlab MultiVit Extra, Aliness Witaminy i Minerały 100% oraz Trec Multipack.
Świat Supli to sklep z suplementami diety. Poniżej ranking, 18 ofert bez miejsca, osobne preparaty i bezpieczeństwo.
Spis treści
Polecamy
Jakie witaminy i minerały dla sportowców są najważniejsze?
Stanowiska towarzystw naukowych są zgodne: najpierw dieta dopasowana do treningu, najlepiej z dietetykiem sportowym [4], potem ocena braków, a na końcu suplement [2]. Te składniki sprawdzaj najpierw:
- Witamina D. W metaanalizie Farrokhyara i wsp. z 2015 r. (23 badania, 2313 sportowców, średnio 22,5 roku) 56% miało niewystarczające stężenie witaminy D; ryzyko było większe zimą i wiosną oraz w sportach halowych [5]. Witamina D pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni [6].
- Żelazo. Według przeglądu Sima i wsp. z 2019 r. niedobór dotyczy około 15–35% sportsmenek i 5–11% sportowców, najczęściej w dyscyplinach wytrzymałościowych [7]. Żelazo pomaga w prawidłowym transporcie tlenu w organizmie [6].
- Wapń. Ryzyko niskiego spożycia rośnie przy unikaniu nabiału, ograniczaniu kalorii i zaburzeniach odżywiania [2]. Wapń jest potrzebny do utrzymania zdrowych kości [6].
- Jod, foliany i B12. Jod dotyczy osób, które nie używają soli jodowanej i mają mało jodu w jedzeniu, foliany kobiet mogących zajść w ciążę, a witamina B12 osób na diecie wegańskiej; to grupy ogólne, nie tylko sportowcy [2]. Jod pomaga w prawidłowej produkcji hormonów tarczycy i w prawidłowym funkcjonowaniu tarczycy [6].
Witaminy z grupy B są w każdej multiwitaminie z rankingu, a magnezu jest w nich od 0 do 187,5 mg; magnez pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni [6]. Dlatego przy diecie ubogiej w magnez sprawdź osobny preparat w naszym rankingu magnezu. Przy długim wysiłku w upale multiwitamina nie zastąpi elektrolitów dla osób aktywnych.
Czy sportowiec potrzebuje multiwitaminy? Dieta i badania krwi najpierw
Przegląd Międzynarodowego Towarzystwa Żywienia Sportowego (ISSN; Kerksick i wsp., 2018) podaje, że codzienna suplementacja witamin i minerałów nie poprawiła wydolności sportowców, ale wielu dietetyków sportowych zaleca multiwitaminę w małej dawce w okresach ciężkiego treningu, gdy sportowiec je za mało kalorii [8]. Wtedy pomoże ranking produktów z kategorii multiwitaminy. Według MKOl niedobór najpierw rozpoznaje się oceną diety i badaniem krwi lub moczu, a suplementowanie wszystkiego na wszelki wypadek nie jest zalecane [2].
Badania do omówienia z lekarzem: przy podejrzeniu niedoboru żelaza ferrytyna, wysycenie transferyny, żelazo w surowicy, hemoglobina i hematokryt; przy witaminie D stężenie 25(OH)D, choć nie ma zgody co do progu niedoboru u sportowców [2]. Jak czytać wynik ferrytyny, wyjaśniamy we wpisie jak podnieść ferrytynę, a badania witaminy B12 w artykule witamina B12: norma i badania.
Więcej nie znaczy lepiej. W badaniu z placebo Paulsena i wsp. z 2014 r. 54 młodych dorosłych trenujących głównie biegowo przez 11 tygodni przyjmowało 1000 mg witaminy C i 235 mg witaminy E albo placebo: VO2max wzrosło podobnie, ale wskaźniki tworzenia mitochondriów w mięśniach wzrosły tylko w grupie placebo [9].
Jak powstał ranking witamin dla sportowców?
Przejrzeliśmy 22 multiwitaminy dostępne w sklepie 14.10.2026, w tym zestawy sprzedawane jako witaminy dla sportowców. Miejsce dostał tylko produkt, który spełnił wszystkie warunki. Trzy pierwsze są takie same jak w naszym rankingu multiwitamin dla dorosłych:
- W1, limity EFSA: żaden składnik porcji z karty nie osiąga górnego poziomu spożycia EFSA dla dorosłych, m.in. witamina B6 12 mg, witamina A (retinol i jego estry) 3000 µg, witamina D 100 µg, kwas foliowy 1000 µg, cynk 25 mg łącznie z dietą, selen 255 µg, magnez z suplementów 250 mg; niacyna musi mieć podaną formę, bo dla kwasu nikotynowego limit wynosi 10 mg, a dla nikotynamidu 900 mg [3].
- W2, bez kofeiny: karta nie podaje kofeiny ani ekstraktu guarany, bo kofeina sumuje się z kawą i przedtreningówkami.
- W3, pełna karta: karta sklepu podaje porcję z jednostkami, tabelę składu i listę składników, które się zgadzają.
- W4, komplet witamin: porcja daje co najmniej 100% RWS każdej z 12 witamin: A, D, E, C, B1, B2, niacyny, B6, kwasu foliowego, B12, biotyny i kwasu pantotenowego [10]. To kryterium porównania etykiet, a nie zalecenie, by każdy przyjmował 100% RWS.
- W5, ostrożnościowe kryterium redakcyjne: witamina C poniżej 1000 mg i witamina E poniżej 235 mg w porcji. Inspiracją jest badanie Paulsena i wsp., w którym to połączenie dawek zahamowało część zmian w mięśniach po treningu, bez gorszych wyników testów wydolności [9]; badanie nie wyznacza progów dla każdej witaminy osobno i nie dowodzi, że mniejsze dawki nie wpływają na adaptację.
Kolejność ustala liczba składników aktywnych spoza witamin i minerałów, np. ekstraktów roślinnych: mniej takich dodatków daje wyższe miejsce, a przy równej liczbie decyduje niższy koszt dnia z ceny w sklepie. To kryterium redakcyjne prostoty składu, a nie ocena działania ani bezpieczeństwa: wyższe miejsce nie oznacza lepszego działania.
Ranking witamin i minerałów dla sportowców 2026
Na telefonie przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny.
| Miejsce | Produkt | Porcja dzienna | Witamina D / żelazo / jod | Dodatki spoza witamin i minerałów | Cena i koszt dnia |
|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Świat Supli Multivitamina Complex, 90 kapsułek | 2 kapsułki | 12 µg / 5 mg / 22,5 µg | brak | 24,99 zł; 0,56 zł dziennie |
| 2. | Activlab MultiVit Extra, 20 tabletek musujących | 1 tabletka musująca | 5 µg / 2,1 mg / 0 µg | ekstrakt z owoców bzu czarnego 100 mg | 6,99 zł; 0,35 zł dziennie |
| 3. | Aliness Witaminy i Minerały 100%, 120 tabletek | 1 tabletka | 5 µg / 14 mg / 150 µg | wyciąg z owoców aceroli 20 mg, ekstrakt z korzenia żeń-szenia 20 mg | 34,89 zł; 0,29 zł dziennie |
| 4. | Trec Nutrition Multipack, 240 kapsułek | 2 kapsułki | 5 µg / 14 mg / 150 µg | CLA 170 mg, ekstrakt z żeń-szenia koreańskiego 60 mg, bioflawonoidy z gorzkiej pomarańczy 50 mg, inozytol 30 mg, koenzym Q10 10 mg | 58,99 zł (cena promocyjna; regularna 67,99 zł); 0,49 zł dziennie |
Wszystkie cztery spełniają W1–W5; różnią się ilością żelaza (2,1–14 mg), jodu (0–150 µg) i magnezu, więc wybór zależy od braków w twojej diecie.
1. miejsce: Świat Supli Multivitamina Complex, 90 kapsułek
Dla dorosłych: bez dodatków roślinnych, mało żelaza.
Porcja 2 kapsułki według karty: 12 witamin od 100% RWS, m.in. A 800 µg (octan retinylu), D3 12 µg, C 300 mg, B6 6 mg, niacyna 35 mg (amid kwasu nikotynowego); magnez 65 mg, wapń 150 mg, żelazo 5 mg, cynk 15 mg, selen 80 µg, jod 22,5 µg. Bez ekstraktów roślinnych. Opakowanie na 45 dni, 24,99 zł, koszt dnia 0,56 zł.
Cynk 15 mg dolicz do innych preparatów (limit 25 mg dotyczy łącznego spożycia). Otoczka z żelatyny wołowej, produkt nie jest dla wegan. Według producenta może zawierać m.in. mleko, soję, gluten, jaja, orzechy i ryby.
2. miejsce: Activlab MultiVit Extra, 20 tabletek musujących
Dla wolących napój: mało żelaza, bez jodu.
Porcja 1 tabletka rozpuszczona w 200 ml wody według karty: 12 witamin od 100% RWS, m.in. D 5 µg, C 120 mg, niacyna 16 mg (amid), B6 1,4 mg, oraz witamina K 75 µg; cynk 10 mg, żelazo 2,1 mg, ekstrakt z owoców bzu czarnego 100 mg. Opakowanie na 20 dni, 6,99 zł, koszt dnia 0,35 zł.
Przy lekach przeciwzakrzepowych witaminę K uzgodnij z lekarzem. Według producenta może zawierać gluten, soję i mleko.
3. miejsce: Aliness Witaminy i Minerały 100%, 120 tabletek
Dla osób z niską podażą jodu lub żelaza w ocenie diety.
Porcja 1 tabletka w trakcie posiłku według karty: 12 witamin od 100% RWS, m.in. D 5 µg, kwas foliowy 350 µg, niacyna 16 mg (amid); żelazo 14 mg, jod 150 µg, cynk 10 mg, selen 55 µg; wyciąg z aceroli 20 mg i ekstrakt z korzenia żeń-szenia 20 mg. Opakowanie na 120 dni, 34,89 zł, koszt dnia 0,29 zł.
Żelazo 14 mg dolicz do żelaza z diety; osobnego preparatu z żelazem nie dodawaj bez decyzji lekarza. Producent nie deklaruje alergenów na karcie sklepu.
4. miejsce: Trec Nutrition Multipack, 240 kapsułek
Dla potrzebujących żelaza, jodu i magnezu.
Skład według karty, porcja 2 kapsułki (1 kapsułka dwa razy dziennie po posiłku): 12 witamin od 100% RWS, m.in. D 5 µg; magnez 187,5 mg (tlenek i węglan), żelazo 14 mg, cynk 10 mg, jod 150 µg, selen 55 µg; oraz 5 dodatków wymienionych w tabeli. Opakowanie na 120 dni, 58,99 zł (cena promocyjna; regularna 67,99 zł), koszt dnia 0,49 zł (0,57 zł przy cenie regularnej).
Karta zaleca nie stosować dłużej niż 3 miesiące. Według producenta może zawierać mleko, soję, gluten, jaja, ryby, orzeszki ziemne i orzechy.
Jak wybrać według potrzeby:
- Jeśli chcesz uzupełnić witaminy bez dodatków roślinnych, a 5 mg żelaza mieści się w twoim spożyciu razem z dietą, wybierz Świat Supli Multivitamina Complex.
- Jeśli potrzebujesz mało żelaza, nie potrzebujesz jodu i wolisz napój, wybierz Activlab MultiVit Extra.
- Jeśli ocena całej diety pokazała niską podaż jodu albo ocena diety lub lekarz wskazali braki żelaza, a chcesz jednej tabletki dziennie, wybierz Aliness Witaminy i Minerały 100%.
- Jeśli potrzebujesz żelaza i jodu oraz więcej magnezu w jednym produkcie, wybierz Trec Multipack na okres do 3 miesięcy.
Których zestawów witamin dla sportowców nie ma w rankingu?
Tabela opisuje karty sklepu z 14.10.2026, nie rzeczywisty skład.
Na telefonie przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny.
| Produkt i porcja | Warunek | Co podaje karta |
|---|---|---|
| Olimp Vita-Min Multiple Sport, 60 kapsułek (2 kapsułki) | W3 | brak tabeli składu z ilościami |
| Olimp Vita-Min Multiple Sport 40+, 60 kapsułek (2 kapsułki) | W1 | witamina B6 18 mg przy limicie 12 mg |
| Trec Multipack Sport Day/Night, 60 kapsułek (2 kapsułki) | W2 | kofeina 44 mg z ekstraktu guarany w kapsułce Day |
| Scitec Monster Pak, 40 saszetek (2 saszetki) | W1, W2 | kofeina 174 mg; witamina B6 25 mg |
| Scitec Multi-Pro, 30 saszetek | W3 | brak tabeli składu z ilościami |
| Animal Pak, 44 saszetki | W4 | witamina B1 38 µg, czyli poniżej 100% RWS (prawdopodobny błąd jednostki) |
| 6PAK Vitamin Elite, 60 kapsułek (2 kapsułki) | W4 | witamina A 716 µg, 90% RWS |
| 6PAK Elite Day and Night, 60 kapsułek (2 kapsułki) | W1 | witamina B6 18 mg |
| Hiro Lab Multi Human, 60 kapsułek (2 kapsułki) | W1 | witamina B6 18,8 mg; witamina D 100 µg, równa limitowi; cynk 30 mg |
| Hiro Lab Multi Human Performance Pak KSW, 30 pakietów | W3 | lista składników bez ilości w porcji |
| Activlab Horizon Vitamin Pack, 60 kapsułek (2 kapsułki) | W1 | witamina B6 18 mg |
| Trec Endurance 100% Vitamin and Minerals, 60 kapsułek (2 kapsułki) | W3 | magnez 375 bez jednostki i formy |
| Trec Endurance Runner’s Multivitamin, 90 kapsułek (2 kapsułki) | W4 | brak witamin A i D w tabeli |
| Optimum Nutrition Opti-Men, 90 tabletek (3 tabletki) | W3 | witamina E 48 mcg, prawdopodobny błąd jednostki |
| Amix Super Pack Vit and Minerals, 30 saszetek | W3 | witamina D3 10 mg, prawdopodobny błąd jednostki |
| Olimp Vita-Min One, 60 kapsułek (2 kapsułki) | W4 | witamina A 400 µg, 50% RWS |
| BioTechUSA Vegan Multivitamin, 60 tabletek (1 tabletka) | W4 | biotyna 15 µg, 30% RWS |
| Olimp Vita-Min Multiple Sport musujące, 20 tabletek (1 tabletka) | W4 | brak witaminy A |
Kiedy wybrać osobną witaminę lub minerał?
Witamina D: multiwitamina z rankingu daje 5–12 µg. Polskie wytyczne Płudowskiego i wsp. z 2023 r. zalecają dorosłym 19–65 lat 1000–2000 IU (25–50 µg) dziennie przez cały rok, jeśli latem nie przebywają na słońcu [1]. Dodatkową porcję dobierz po zsumowaniu witaminy D z multiwitaminy, diety i innych preparatów. Przykład: Swanson D3 1000 IU (25 µg w kapsułce; 8,99 zł w promocji, regularnie 9,99 zł) razem z 5–12 µg z multiwitaminy daje 30–37 µg, czyli mieści się w zakresie wytycznych.
Żelaza w dużej dawce nie bierz bez rozpoznanego niedoboru: konsensus MKOl zaleca je tylko przy potwierdzonym niedoborze, pod kontrolą lekarza [2]. Gdy lekarz zaleci suplement, porównanie preparatów znajdziesz w rankingu suplementów z żelazem, a przyczyny niedoboru w poradniku żelazo w organizmie. Nasza marka własna to Świat Supli Żelazo Chelat Forte (20 mg żelaza w kapsułce, 34,99 zł); nie łącz go z multiwitaminą z 14 mg żelaza bez decyzji lekarza.
Wapń: multiwitaminy z rankingu dają od 0 do 150 mg; jeśli ocena całej diety, np. bez nabiału, pokaże za mało wapnia, sprawdź ranking suplementów wapnia. Dodając do multiwitaminy kompleks witamin B, zsumuj witaminę B6 (limit 12 mg) [3]. Cynk: 15 mg ze Świat Supli Multivitamina Complex i 15 mg z osobnego preparatu przekraczają limit 25 mg liczony łącznie z dietą; o łączeniu cynku z miedzią piszemy we wpisie cynk i miedź.
Produkty z tego wpisu
Cztery multiwitaminy z rankingu oraz osobna witamina D 1000 IU i żelazo naszej marki własnej, opisane w części o osobnych preparatach (żelazo tylko przy potwierdzonym niedoborze).
Bezpieczeństwo: doping, nadmiar witamin i leki
Doping. Według konsensusu MKOl suplementy, rzadko także witamina C i multiwitaminy, mogą zawierać niezadeklarowane substancje zakazane w sporcie. Niezależne badanie partii zmniejsza to ryzyko, ale go nie wyklucza [2]. Karty produktów z rankingu nie podają takiego certyfikatu, więc przy kontrolach antydopingowych wybieraj preparaty z certyfikatem i skonsultuj je z lekarzem kadry.
Nadmiar. Witaminy A, D i E mają górne limity EFSA, bo ich długotrwały nadmiar może szkodzić; witamina K takiego limitu nie ma [3], ale jej ilość ma znaczenie przy lekach przeciwzakrzepowych (opis niżej). Nadmiar witaminy B6 może uszkadzać nerwy obwodowe, a jej limit to 12 mg dla dorosłych [11]. Nie bierz dwóch multiwitamin naraz i sumuj składniki ze wszystkich suplementów oraz żywności wzbogacanej; o odstępach piszemy we wpisie jakich suplementów nie łączyć, o porach w artykule kiedy brać suplementy.
Ciąża, dzieci i choroby. Karty z rankingu ostrzegają przed stosowaniem w ciąży, chyba że opis mówi inaczej; w ciąży, przy jej planowaniu i karmieniu wybór uzgodnij z lekarzem. Gotowa witamina A ma limit 3000 µg dziennie także w ciąży [12]. U nastolatków limit witaminy B6 to 10,7 mg w wieku 15–17 lat [3], więc multiwitaminę dla młodego sportowca dobierz z pediatrą. Przy chorobach nerek, wątroby i stałych lekach zapytaj lekarza; o witaminie K przy lekach przeciwzakrzepowych więcej w artykule suplementy a leki przeciwzakrzepowe.
Objawy alarmowe. Tabletki z żelazem trzymaj poza zasięgiem dzieci. Przy podejrzeniu, że dziecko połknęło tabletki, natychmiast dzwoń pod 112, nie czekając na objawy, i nie wywołuj wymiotów bez rozmowy z operatorem lub lekarzem [13]. O innych objawach po suplementach piszemy we wpisie czy suplementy mogą mieć skutki uboczne.
Najczęstsze pytania o witaminy dla sportowców
Jakie są najlepsze witaminy dla sportowców?
Te, których brakuje w twojej diecie, u sportowców najczęściej witamina D, żelazo i wapń [2]. Przy ubogiej diecie w naszym rankingu 1. miejsce zajęła Świat Supli Multivitamina Complex.
Jakie minerały dla sportowców warto uzupełniać?
Żelazo przy potwierdzonym niedoborze. Wapń i jod wtedy, gdy ocena całej diety pokaże za małą podaż; ryzyko rośnie przy unikaniu nabiału, niskiej kaloryczności i braku soli jodowanej [2]. Magnez uzupełniaj według diety, pamiętając o limicie 250 mg z suplementów [3].
Czy kompleks witamin dla sportowców poprawia wyniki?
Nie ma na to dowodów u osób bez niedoboru: codzienna suplementacja witamin i minerałów nie poprawiła wydolności sportowców, a korzyść pojawia się przy uzupełnieniu niedoboru [8].
Czy najmocniejsze witaminy na rynku są lepsze dla sportowca?
Nie. Powyżej limitów EFSA rośnie ryzyko działań niepożądanych [3], a w badaniu Paulsena i wsp. 1000 mg witaminy C z 235 mg witaminy E zahamowało część zmian w mięśniach wywołanych treningiem, choć wyniki testów wydolności były podobne [9].
Czy Olimp Vita-Min Multiple Sport ma skutki uboczne?
Karta sklepu wersji 60 kapsułek nie podaje tabeli składu, więc nie oceniamy jej porcji. Wersja 40+ ma według karty 18 mg witaminy B6, powyżej limitu 12 mg; długotrwały nadmiar B6 może prowadzić do uszkodzenia nerwów obwodowych [11].
Z jakiej firmy są najlepsze witaminy?
Marka nie przesądza o składzie, dlatego porównujemy porcję z karty z limitami i RWS. Naszą markę własną oceniliśmy tymi samymi warunkami co pozostałe.
Podsumowanie
- Najpierw dieta i ocena, czego brakuje; u sportowców najczęściej witamina D, żelazo i wapń.
- Ranking: 1. Świat Supli Multivitamina Complex, 2. Activlab MultiVit Extra, 3. Aliness Witaminy i Minerały 100%, 4. Trec Multipack; kolejność według prostoty składu, nie działania.
- Witaminę D w profilaktyce dobierz do wytycznych po zsumowaniu multiwitaminy, diety i innych preparatów; żelazo w dużej dawce tylko przy potwierdzonym niedoborze.
- Sumuj składniki ze wszystkich suplementów; przy kontrolach antydopingowych wybieraj produkty z certyfikatem badania partii.
Artykuł ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarskiej.
Źródła
- Płudowski P. i wsp. Guidelines for Preventing and Treating Vitamin D Deficiency: A 2023 Update in Poland. Nutrients 2023;15(3):695 (polskie wytyczne wielu towarzystw; dorośli 19–65 lat bez ekspozycji na słońce od maja do września: 1000–2000 IU, czyli 25–50 µg dziennie przez cały rok; dawkę dobiera się do masy ciała i diety). doi.org/10.3390/nu15030695
- Maughan R.J., Burke L.M., Dvorak J. i wsp. IOC consensus statement: dietary supplements and the high-performance athlete. British Journal of Sports Medicine 2018;52(7):439 (konsensus ekspertów Międzynarodowego Komitetu Olimpijskiego; przed suplementacją pełna ocena żywienia; żelazo, wapń i witamina D często wymagają uzupełniania u sportowców; jod, foliany i B12 w grupach ogólnych; duże dawki żelaza tylko przy niedoborze; badania żelaza: ferrytyna, wysycenie transferyny, żelazo, hemoglobina, hematokryt; brak zgody co do progu 25(OH)D; ryzyko niezadeklarowanych substancji zakazanych, rzadko także w witaminie C i multiwitaminach; programy badania partii zmniejszają ryzyko bez gwarancji; ograniczenie: dokument konsensusu, nie badanie). doi.org/10.1136/bjsports-2018-099027
- EFSA, 2025, Overview on Tolerable Upper Intake Levels as derived by the Scientific Committee on Food and the EFSA NDA Panel, wersja 11 (górny poziom to maksymalne łączne przewlekłe spożycie ze wszystkich źródeł; dorośli: witamina A jako retinol i estry retinylu 3000 µg, witamina D 100 µg, witamina E 300 mg, witamina B6 12 mg, kwas nikotynowy 10 mg, nikotynamid 900 mg, kwas foliowy 1000 µg, wapń 2500 mg, magnez z suplementów 250 mg, cynk 25 mg, miedź 5 mg, selen 255 µg, jod 600 µg, molibden 0,6 mg; bezpieczny poziom żelaza 40 mg i manganu 8 mg; bez górnego poziomu m.in. witamina K; witamina B6 dla 15–17 lat 10,7 mg). efsa.europa.eu
- Thomas D.T., Erdman K.A., Burke L.M. American College of Sports Medicine Joint Position Statement. Nutrition and Athletic Performance. Medicine and Science in Sports and Exercise 2016;48(3):543 (wspólne stanowisko Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada i ACSM; wyniki i regeneracja zależą od dobrze dobranych strategii żywieniowych; sportowiec powinien mieć indywidualny plan od dietetyka; ograniczenie: przeczytano streszczenie). doi.org/10.1249/MSS.0000000000000852
- Farrokhyar F., Tabasinejad R., Dao D. i wsp. Prevalence of vitamin D inadequacy in athletes: a systematic review and meta-analysis. Sports Medicine 2015;45(3):365 (23 badania, 2313 sportowców, średnio 22,5 roku, 76% mężczyzn; 56% z 25(OH)D poniżej 32 ng/ml; ryzyko większe zimą i wiosną oraz w sportach halowych; ograniczenie: różne metody oznaczeń i populacje). doi.org/10.1007/s40279-014-0267-6
- Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 z 16.05.2012 ustanawiające wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dotyczących żywności, Dziennik Urzędowy UE L 136 (m.in. witamina D pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni; żelazo pomaga w prawidłowym transporcie tlenu w organizmie; wapń jest potrzebny do utrzymania zdrowych kości; jod pomaga w prawidłowej produkcji hormonów tarczycy i w prawidłowym funkcjonowaniu tarczycy; magnez pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni; warunek: żywność co najmniej źródłem składnika). eur-lex.europa.eu
- Sim M., Garvican-Lewis L.A., Cox G.R. i wsp. Iron considerations for the athlete: a narrative review. European Journal of Applied Physiology 2019;119(7):1463 (przegląd narracyjny; niedobór żelaza u około 15–35% sportsmenek i 5–11% sportowców, częściej w sportach wytrzymałościowych; rola hepcydyny po wysiłku; ograniczenie: przegląd, nie badanie z placebo). doi.org/10.1007/s00421-019-04157-y
- Kerksick C.M., Wilborn C.D., Roberts M.D. i wsp. ISSN exercise and sports nutrition review update: research and recommendations. Journal of the International Society of Sports Nutrition 2018;15:38 (przegląd ISSN; niewiele badań wykazało działanie ergogeniczne witamin, uzupełnienie niedoboru poprawia zdrowie i wydolność; codzienna suplementacja witamin i minerałów nie poprawiła wydolności; część dietetyków zaleca multiwitaminę w małej dawce przy ciężkim treningu i niskim spożyciu kalorii; nadmiar witamin rozpuszczalnych w tłuszczach może być toksyczny, nadmiar B6 uszkadza nerwy obwodowe; ograniczenie: przegląd narracyjny). doi.org/10.1186/s12970-018-0242-y
- Paulsen G., Cumming K.T., Holden G. i wsp. Vitamin C and E supplementation hampers cellular adaptation to endurance training in humans: a double-blind, randomised, controlled trial. The Journal of Physiology 2014;592(8):1887 (54 młodych kobiet i mężczyzn, 1000 mg witaminy C i 235 mg witaminy E albo placebo przez 11 tygodni treningu wytrzymałościowego; VO2max wzrosło o 8% w obu grupach; wskaźniki tworzenia mitochondriów w mięśniu wzrosły tylko w grupie placebo; ograniczenie: brak różnicy w testach wydolności). doi.org/10.1113/jphysiol.2013.267419
- Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) nr 1169/2011 w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat żywności, Dziennik Urzędowy UE L 304, załącznik XIII (referencyjne wartości spożycia dla dorosłych, m.in. witamina A 800 µg, witamina D 5 µg, witamina C 80 mg, kwas foliowy 200 µg, witamina B12 2,5 µg, biotyna 50 µg, żelazo 14 mg, jod 150 µg). eur-lex.europa.eu
- EFSA NDA Panel. Scientific opinion on the tolerable upper intake level for vitamin B6. EFSA Journal 2023;21(5):8006 (efekt krytyczny nadmiaru: neuropatia obwodowa; górny poziom 12 mg dziennie dla dorosłych; przekroczenie dotyczy głównie osób regularnie przyjmujących suplementy z dużą dawką B6). doi.org/10.2903/j.efsa.2023.8006
- EFSA NDA Panel. Scientific opinion on the tolerable upper intake level for preformed vitamin A and β-carotene. EFSA Journal 2024;22(6):8814 (górny poziom gotowej witaminy A 3000 µg RE dziennie dla dorosłych, także w ciąży i podczas karmienia; efekt krytyczny: działanie teratogenne). doi.org/10.2903/j.efsa.2024.8814
- Serwis pacjent.gov.pl, Co robić w przypadku zatrucia?, aktualizacja 4.06.2024 (przy podejrzeniu zatrucia natychmiast zadzwoń pod 112 lub jedź na SOR, nie czekając na objawy; nie wywołuj wymiotów bez rozmowy z operatorem 112 lub lekarzem; leki przechowuj poza zasięgiem dzieci). pacjent.gov.pl
Składy, porcje i dawkowanie pochodzą ze stron produktów w sklepie Świat Supli (odczyt 15.10.2026), a ceny i dostępność z katalogu sklepu z tego samego dnia; przed zakupem sprawdź aktualną kartę i etykietę.
Grafika główna tego artykułu została przygotowana z pomocą sztucznej inteligencji (AI). Zdjęcia produktów pochodzą ze sklepu Świat Supli.
