Najlepsza witamina B complex według naszych kryteriów to Promaker B-Complex, a drugie miejsce zajmuje MyVita SILVER B-Complex. Spośród 29 kompleksów witamin z grupy B dostępnych w sklepie 14.10.2026 tylko te dwa mają na karcie ilości wszystkich ośmiu witamin B, każdą co najmniej w 100% referencyjnej wartości spożycia (RWS), i nie przekraczają górnych poziomów spożycia ustalonych przez Europejski Urząd do spraw Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) [1]. Oba mają po 1,4 mg witaminy B6, więc o kolejności zdecydował koszt dnia: 0,37 zł wobec 0,42 zł. Większość preparatów typu B-50 odpadła, bo ma 18 do 50 mg witaminy B6, a górny poziom dla dorosłych to 12 mg dziennie ze wszystkich źródeł [2].
Ofertę sklepu w tym zakresie zobaczysz w kategorii witamina B.
Świat Supli to sklep z suplementami diety, a oba produkty z miejscami są w nim dostępne. Poniżej znajdziesz ranking i karty produktów, warunki oceny, porównanie kompleksów bez miejsca z powodem, formy witamin, to, kto naprawdę potrzebuje witamin B, sposób liczenia witaminy B6 przy magnezie oraz bezpieczeństwo przy lekach, w ciąży i przed badaniami krwi. Ranking ocenia skład z karty, dawki i cenę; nie mierzy, który preparat działa lepiej, bo takich badań porównawczych nie ma.
Spis treści
Polecamy
Najlepsza witamina B complex: ranking w skrócie
Na telefonie przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny.
| Miejsce | Produkt | Porcja dzienna | B6, kwas foliowy, niacyna | Formy z karty i etykiety | Cena i koszt dnia |
|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Promaker B-Complex, 90 kapsułek | 1 kapsułka, każda z 8 witamin B w 100% RWS | B6 1,4 mg; kwas foliowy 200 µg; niacyna 16 mg | chlorowodorek pirydoksyny, kwas foliowy, cyjanokobalamina; niacyna jako amid kwasu nikotynowego według zdjęcia etykiety w karcie | 32,99 zł; 0,37 zł dziennie |
| 2. | MyVita SILVER B-Complex, 120 kapsułek | 1 kapsułka, każda z 8 witamin B w 100% RWS | B6 1,4 mg; kwas foliowy 200 µg; niacyna 16 mg | chlorowodorek pirydoksyny, kwas foliowy, metylokobalamina, amid kwasu nikotynowego | 49,99 zł; 0,42 zł dziennie |
Oba produkty mają ten sam skład ilościowy i różnią się ceną, otoczką kapsułki oraz formą witaminy B12; samych preparatów nie badano.
1. miejsce: Promaker B-Complex, 90 kapsułek
Dla dorosłych, którzy chcą uzupełnić dietę o wszystkie witaminy B w ilości referencyjnej i nie są na diecie wegańskiej. Koszt dnia 0,37 zł przy cenie 32,99 zł za 90 kapsułek, czyli na 90 dni.
Skład według karty, w 1 kapsułce: tiamina 1,1 mg, ryboflawina 1,4 mg, niacyna 16 mg, kwas pantotenowy 6 mg, witamina B6 (chlorowodorek pirydoksyny) 1,4 mg, biotyna 50 µg, kwas foliowy 200 µg, witamina B12 (cyjanokobalamina) 2,5 µg; każda pozycja to 100% RWS. Składniki pomocnicze: maltodekstryna, żelatyna wołowa, woda. Karta nie podaje formy niacyny; na zdjęciu etykiety w karcie produktu jest ona opisana jako amid kwasu nikotynowego (nikotynamid), dla którego górny poziom wynosi 900 mg dziennie [3].
Zalecenie z karty: 1 kapsułka dziennie, najlepiej rano do posiłku. Kapsułka zawiera żelatynę wołową, więc produkt nie jest dla wegan i wegetarian. W informacji o alergenach etykieta na zdjęciu wymienia mleko; przy alergii sprawdź etykietę przed zakupem.
2. miejsce: MyVita SILVER B-Complex, 120 kapsułek
Dla dorosłych, którzy wolą kapsułkę bez żelatyny. Koszt dnia 0,42 zł przy cenie 49,99 zł za 120 kapsułek, czyli na 120 dni.
Skład według karty, w 1 kapsułce: niacyna 16 mg, kwas pantotenowy 6 mg, ryboflawina 1,4 mg, witamina B6 1,4 mg, tiamina 1,1 mg, kwas foliowy 200 µg, biotyna 50 µg, witamina B12 2,5 µg, każda w 100% RWS, oraz inulina 460 mg i L-leucyna 13 mg. Formy z listy składników: amid kwasu nikotynowego, chlorowodorek pirydoksyny, monoazotan tiaminy, kwas pteroilomonoglutaminowy (kwas foliowy), metylokobalamina; otoczka z celulozy roślinnej.
Zalecenie z karty: 1 kapsułka dziennie. Karta nie podaje informacji o alergenach ani o tym, czy produkt jest wegański, więc sprawdź etykietę.
Jeśli szukasz kompleksu witamin B na co dzień i nie przeszkadza ci żelatyna, wybierz Promaker B-Complex; jeśli unikasz żelatyny, wybierz MyVita SILVER B-Complex z otoczką z celulozy (karta nie podaje, czy cały produkt jest wegański). Przy stwierdzonym niedoborze jednej witaminy, na przykład B12, kompleks z ilością referencyjną zwykle nie wystarczy; dawkę ustala lekarz na podstawie badania.
Jak oceniliśmy kompleksy witamin B?
Przejrzeliśmy karty kompleksów z kategorii witamina B dostępnych w sklepie 14.10.2026: tabelę składu, sposób użycia, listę składników i cenę z katalogu sklepu. Pojedyncze witaminy (sama B12, sam kwas foliowy) i zestawy pominęliśmy. Produkt dostawał miejsce tylko wtedy, gdy spełniał cztery warunki:
- W1, pełna karta: tabela podaje ilość każdej z ośmiu witamin B (B1, B2, B3, B5, B6, biotyna, foliany, B12) w porcji dziennej, a karta podaje liczbę porcji w opakowaniu.
- W2, pokrycie RWS: każda z ośmiu witamin ma co najmniej 100% referencyjnej wartości spożycia, czyli wartości z unijnego rozporządzenia o informowaniu konsumentów o żywności [4].
- W3, górne poziomy: porcja dzienna nie przekracza górnych poziomów spożycia dla dorosłych: witamina B6 12 mg [2], kwas foliowy i syntetyczne metylofoliany łącznie 1000 µg [1], niacyna w postaci kwasu nikotynowego 10 mg, a w postaci nikotynamidu 900 mg [3]. Gdy niacyny jest więcej niż 10 mg, karta albo etykieta musi podawać jej formę.
- W4, dostępność: produkt był dostępny w dniu odczytu.
Wśród produktów, które spełniły warunki, wyżej stoi ten z mniejszą ilością witaminy B6, bo zostawia większy zapas do 12 mg przy innych suplementach; przy równej ilości B6 decyduje niższy koszt dnia (cena z katalogu sklepu podzielona przez liczbę porcji). Marka, dodatki i deklaracje o wchłanianiu nie miały wpływu na wynik. Górny poziom spożycia to poziom przewlekłego dziennego spożycia ze wszystkich źródeł razem, przy którym nie oczekuje się szkodliwych skutków zdrowotnych; nie jest dawką docelową ani indywidualną gwarancją bezpieczeństwa [1].
Porównanie kompleksów B bez miejsca w rankingu
Poniższe produkty nie spełniły co najmniej jednego warunku. Tabela pokazuje niespełnione warunki ustalone na podstawie karty i nie jest oceną jakości produktu; wysokie dawki może zalecić lekarz w konkretnym celu.
Na telefonie przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny.
| Produkt | Najważniejsze dane z karty | Dlaczego bez miejsca |
|---|---|---|
| Ostrovit Vitamin B Complex, 90 tabletek | 8 witamin po 100% RWS, do tego witaminy C i E; niacyna jako kwas nikotynowy 16 mg | W3: kwas nikotynowy 16 mg, powyżej 10 mg |
| Wish Witamina B Complex, 120 tabletek | 8 witamin po 100% RWS, niacyna 16 mg | W3: karta nie podaje formy niacyny, więc nie da się sprawdzić górnego poziomu |
| Singularis B-Complex, 30 kapsułek | B6 1,2 mg (84% RWS), niacyna 18,7 mg | W2: B6 poniżej 100% RWS; W3: forma niacyny niepodana |
| Activlab HORIZON B-Complex, 60 tabletek | B1, B2, B3, B5, B6 po 300% RWS | W1: karta nie podaje ilości biotyny, kwasu foliowego i B12 |
| Skoczylas B-Complex, 60 kapsułek | niacyna 60 mg, B6 4,2 mg, kwas foliowy 600 µg | W3: forma niacyny niepodana |
| Swanson Daily B-Complex, 100 kapsułek | w 2 kapsułkach niacyna 40 mg, B6 4 mg, kwas foliowy 800 µg | W3: forma niacyny niepodana |
| Medverita B-10 kompleks, 60 kapsułek | B6 10 mg (pirydoksalo-5-fosforan), kwas nikotynowy 10 mg, folian 100 µg | W2: folian 50% RWS, niacyna 62% RWS |
| BioTechUSA B-Complex, 60 tabletek | biotyna 75% RWS, dodatki: witaminy A, C, D, E, żelazo, ekstrakt z guarany z kofeiną | W2: biotyna poniżej 100% RWS |
| Aliness B Complex B-50, 100 kapsułek | witamina B6 50 mg; niacyna 50 mg, w tym kwas nikotynowy 16 mg i amid kwasu nikotynowego 34 mg | W3: witamina B6 50 mg powyżej 12 mg i kwas nikotynowy 16 mg powyżej 10 mg |
| Aliness B Complex B-50 METHYL TMG, 100 kapsułek | B6 23 mg, niacyna 50 mg jako kwas nikotynowy i amid bez podziału ilości | W3: B6 powyżej 12 mg; nie da się sprawdzić ilości kwasu nikotynowego |
| Now Foods B-50, 100 i 250 kapsułek | B6 50 mg, niacyna 50 mg bez podanej formy | W3: B6 powyżej 12 mg; forma niacyny niepodana |
| MyVita B-50 Complex, 60 kapsułek, i MyVita Silver Pure B-50, 120 kapsułek | B6 18 mg, kwas foliowy 50 µg (25% RWS) | W2: kwas foliowy 25% RWS; W3: B6 powyżej 12 mg |
| Formeds Bicaps B Complex, 120 kapsułek | w 2 kapsułkach B6 25 mg, niacyna 50 mg bez podanej formy | W3: B6 powyżej 12 mg; forma niacyny niepodana |
| Jarrow Formulas B-Right, 100 kapsułek | B6 25 mg, niacyna jako kwas nikotynowy 25 mg | W3: B6 powyżej 12 mg i kwas nikotynowy powyżej 10 mg |
| Pharmovit B-Vit Max Complex Active, 60 kapsułek | w 2 kapsułkach B6 18 mg | W3: B6 powyżej 12 mg |
| Medverita B-50 Aktywny B-kompleks, 60 kapsułek | B6 20 mg (pirydoksalo-5-fosforan), niacyna 50 mg bez podanej formy | W3: B6 powyżej 12 mg; forma niacyny niepodana |
| UP Health Pharma B Complex+, 60 kapsułek | B6 18 mg, niacyna 5 mg | W2: niacyna poniżej 100% RWS; W3: B6 powyżej 12 mg |
| Norsa Pharma Neuroset B-Complex, 45 kapsułek | B6 łącznie 24 mg w dwóch formach, niacyna 8 mg, brak biotyny w tabeli | W1: brak biotyny; W2: niacyna 50% RWS; W3: B6 powyżej 12 mg |
| Singularis B-Complex Forte, 30 kapsułek | B6 11,44 mg, niacyna 17,68 mg, brak biotyny i B12 w tabeli | W1: tabela nie obejmuje 8 witamin; W3: forma niacyny niepodana |
| Pharmovit B-50 Methyl B-Complex Max+, Health Labs Care Vitamin B Complex, 6PAK EL Vitamin B Complex | karta bez tabeli ilości | W1: brak ilości witamin w porcji |
| MyVita B-Complex w kroplach, 30 ml | kwas foliowy 25% RWS, brak biotyny | W1: brak biotyny; W2: kwas foliowy 25% RWS |
| Aura Herbals Witamina B Complex Liquid, 30 ml | 8 witamin po 100% RWS w 15 kroplach, niacyna 16 mg | W1: brak liczby porcji w opakowaniu; W3: forma niacyny niepodana |
| Liposol Liposomalna Witamina B Complex, 250 ml | niacyna jako kwas nikotynowy 16 mg, tabela nie rozdziela porcji 5 i 10 ml | W1: niejednoznaczna porcja; W3: kwas nikotynowy powyżej 10 mg |
Najczęstszy powód to witamina B6. Preparaty B-50 mają zwykle po 50 mg kilku witamin w jednej kapsułce, a przy B6 oznacza to porcję kilka razy wyższą niż górny poziom 12 mg. Drugi powód to kwas nikotynowy: górny poziom 10 mg wyznaczono na podstawie zaczerwienienia skóry obserwowanego już przy 30 mg dziennie i ryzyka spadku ciśnienia, szczególnie u starszych osób; nikotynamid takiego działania nie wywołuje [3].
Formy witamin: metylokobalamina czy cyjanokobalamina, metylofolian czy kwas foliowy?
Producenci często reklamują formy metylowane jako lepsze. W przeglądzie biochemii witaminy B12 Obeid i wsp. wyjaśnili, że metylokobalamina i cyjanokobalamina są w komórkach przetwarzane tą samą drogą, i uznali, że podawanie metylokobalaminy raczej nie daje przewagi nad cyjanokobalaminą w zapobieganiu i leczeniu niedoboru [5]. Dlatego forma B12 nie wpływała na kolejność.
Przy folianach górny poziom 1000 µg obejmuje łącznie kwas foliowy i dopuszczone sole metylofolianu z suplementów oraz żywności wzbogacanej; nie obejmuje folianów naturalnie obecnych w żywności [1]. W zapobieganiu wadom cewy nerwowej płodu amerykańska grupa ekspertów do spraw profilaktyki (USPSTF) z wysoką pewnością ocenia korzyść stosowania kwasu foliowego przed ciążą [6]. Przy witaminie B6 część kompleksów zawiera pirydoksalo-5-fosforan zamiast chlorowodorku pirydoksyny; w przejrzanych źródłach nie znaleźliśmy badań, które pokazałyby przewagę tej formy u zdrowych osób, a górny poziom EFSA wyznaczono dla witaminy B6 [2].
Co daje witamina B complex i kto jej potrzebuje?
Witaminy z grupy B mają dopuszczone w Unii Europejskiej oświadczenia zdrowotne, które można stosować do produktu będącego co najmniej źródłem danej witaminy, czyli zawierającego co najmniej 15% RWS w porcji; oba produkty z rankingu mają po 100% RWS. Przykłady z unijnego wykazu [7]:
- Tiamina przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego.
- Witamina B12 przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia.
- Witamina B6 pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego.
- Foliany pomagają w prawidłowej produkcji krwi.
- Biotyna pomaga zachować zdrowe włosy.
W metaanalizie Young i wsp. z 2019 roku (16 badań z placebo, 2015 osób, co najmniej trzy witaminy B przez co najmniej 4 tygodnie) suplementacja nieznacznie zmniejszała odczuwany stres, ale nie zmieniała istotnie objawów depresji ani lęku; korzyść była częstsza u osób z grup ryzyka [8]. Badania dotyczyły różnych preparatów i dawek, więc tego wyniku nie przypisujemy produktom z rankingu.
Witaminy B najczęściej trzeba uzupełniać w kilku sytuacjach:
- Dieta wegetariańska i wegańska: w przeglądzie 18 badań niedobór B12 występował u wegetarian często, częściej u wegan, a autorzy zalecają regularne przyjmowanie suplementów z B12 [9]. Czy 2,5 µg w kompleksie ci wystarczy, ustal z lekarzem na podstawie badania; jak je czytać, opisujemy we wpisie witamina B12: norma i wynik w strefie szarej.
- Długie leczenie metforminą: w badaniu DPPOS po 5 latach przyjmowania 850 mg metforminy dwa razy dziennie niski lub graniczny poziom B12 miało 19,1% osób wobec 9,5% w grupie placebo, a autorzy zalecają rozważyć regularne badanie B12 [10]. Więcej we wpisie metformina: skutki uboczne.
- Leki zmniejszające wydzielanie kwasu żołądkowego: w badaniu kliniczno-kontrolnym u ponad 25 tysięcy osób z niedoborem B12 przyjmowanie inhibitorów pompy protonowej (IPP) przez co najmniej 2 lata wiązało się z większym ryzykiem niedoboru (iloraz szans 1,65) [11]. O odstawianiu tych leków piszemy w artykule co zamiast IPP na refluks.
W tych sytuacjach kompleks z ilością referencyjną może uzupełniać dietę, ale nie zastępuje badania ani leczenia niedoboru. Ile tiaminy przyjmuje się w suplementach i jak długo, opisujemy osobno we wpisie witamina B1: ile dziennie.
B complex i magnez z B6: jak policzyć witaminę B6?
Górny poziom 12 mg witaminy B6 obejmuje wszystkie źródła razem: zwykłą dietę, żywność wzbogacaną i suplementy [1]. Według EFSA osoby w Unii Europejskiej raczej nie przekraczają go bez suplementów, a ryzyko dotyczy głównie regularnego przyjmowania suplementów z dużą ilością B6 [2]. Witamina B6 jest częstym dodatkiem do magnezu, dlatego przy łączeniu kompleksu B z magnezem dodaj ilości B6 z obu etykiet. Poniższe sumy to tylko B6 z suplementów; przed porównaniem z 12 mg trzeba doliczyć B6 z jedzenia i produktów wzbogacanych.
- Kompleks z rankingu i magnez bez B6: na przykład Świat Supli Cytrynian Magnezu ma w 2 kapsułkach 250 mg magnezu i nie zawiera B6, więc z suplementów przyjmujesz 1,4 mg B6, a do tego B6 z diety.
- Kompleks z rankingu i magnez z B6: Aliness Magnez Organiczny Trio ma w 2 kapsułkach 240 mg magnezu i 6 mg B6 (pirydoksalo-5-fosforan), więc razem z kompleksem przyjmujesz z suplementów 7,4 mg B6; do tej sumy trzeba jeszcze doliczyć B6 z diety.
- Kompleks B-50 z 50 mg B6 przekracza górny poziom już sam, bez magnezu.
Jak wybrać magnez i ile go brać, opisujemy w rankingu magnezu i we wpisie cytrynian magnezu. Inne pary suplementów, które wymagają liczenia albo odstępu, zebraliśmy w artykule jakich suplementów nie łączyć.
Produkty z tego wpisu
Dwa kompleksy z miejscami w rankingu oraz dwa preparaty magnezu opisane w części o liczeniu witaminy B6.
Bezpieczeństwo: witamina B6, ciąża, leki i badania krwi
Witamina B6. Według EFSA nadmiar witaminy B6 prowadzi do neuropatii obwodowej, czyli uszkodzenia nerwów obwodowych; im wyższa dawka, tym szybciej mogą pojawić się objawy, a ryzyko przekroczenia górnego poziomu dotyczy głównie osób regularnie przyjmujących suplementy z wysoką dawką B6 [2]. Jeśli przy suplemencie z B6 pojawi się mrowienie lub drętwienie dłoni albo stóp, przerwij jego przyjmowanie i skontaktuj się z lekarzem; możliwe przyczyny takich objawów opisujemy we wpisie mrowienie w dłoniach i stopach.
Ciąża i jej planowanie. USPSTF zaleca osobom, które planują ciążę lub mogą zajść w ciążę, codzienny suplement z 400 do 800 µg kwasu foliowego [6]; oba produkty z rankingu mają 200 µg. Kompleks B nie zastępuje preparatu dobranego na czas ciąży, dlatego wybór i dawkę kwasu foliowego ustal z lekarzem prowadzącym. Górny poziom dla B6 obejmuje też kobiety w ciąży i karmiące [2], a górnego poziomu kwasu nikotynowego nie ustalono dla ciąży i karmienia z powodu braku danych [3]. Podczas karmienia piersią wybór kompleksu i łączenie go z innymi preparatami także omów z lekarzem.
Dzieci i nastolatki. Górne poziomy B6 dla dzieci są niższe niż dla dorosłych, od 3,2 do 10,7 mg dziennie zależnie od wieku [2]. Produkty z rankingu są opisane dla dorosłych; o suplementach dla dziecka zdecyduj z pediatrą.
Badania krwi a biotyna. W badaniu Li i wsp. 6 zdrowych dorosłych przyjmowało 10 mg biotyny dziennie przez 7 dni; 9 z 23 testów laboratoryjnych opartych na biotynie dało zawyżone albo zaniżone wyniki, między innymi hormonów tarczycy [12]. Produkty z rankingu mają 50 µg biotyny, czyli 200 razy mniej, ale przed badaniami krwi powiedz lekarzowi lub w laboratorium o wszystkich suplementach z biotyną, które przyjmujesz.
Leki i choroby. Przy przewlekłych chorobach i stałych lekach zapytaj lekarza lub farmaceutę, czy kompleks B jest ci potrzebny. Jak rozpoznać działania niepożądane suplementów i co wtedy zrobić, opisujemy we wpisie czy suplementy mogą mieć skutki uboczne.
Najczęstsze pytania o wybór witaminy B complex
Która witamina B complex jest najlepsza?
W naszym rankingu pierwsze miejsce ma Promaker B-Complex, a drugie MyVita SILVER B-Complex. Oba dają w 1 kapsułce wszystkie osiem witamin B po 100% RWS, mieszczą się w górnych poziomach spożycia [1] i różnią się głównie ceną oraz otoczką kapsułki. Wybór zależy też od tego, jakie inne suplementy przyjmujesz, bo witaminę B6 trzeba liczyć łącznie.
Czy lepiej brać B12 czy B complex?
Zależy od celu. Jeśli badanie wykazało niedobór B12, lekarz zaleca zwykle osobny preparat B12 w dawce dobranej do wyniku, bo kompleks z rankingu ma 2,5 µg B12. Jeśli chcesz uzupełnić dietę o wszystkie witaminy B w ilości referencyjnej, wystarczy kompleks; w badaniach osób przyjmujących metforminę albo IPP niedobór B12 występował częściej [10] [11].
Co daje codzienne branie witaminy B complex?
Dostarcza witamin, które według unijnego wykazu przyczyniają się między innymi do prawidłowego metabolizmu energetycznego i zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia [7]. W metaanalizie badań u dorosłych suplementacja kilkoma witaminami B nieznacznie zmniejszała odczuwany stres, bez istotnego wpływu na lęk [8].
Z czym nie łączyć witaminy B complex?
Nie łącz kilku preparatów z witaminą B6 bez zsumowania jej ilości: górny poziom to 12 mg dziennie ze wszystkich źródeł, łącznie z dietą [2]. Zsumuj też kwas foliowy (górny poziom 1000 µg) i kwas nikotynowy (10 mg) [1] [3]. B6 najczęściej dubluje się przy magnezie z B6.
Kiedy brać B complex: rano czy wieczorem?
Producent Promaker B-Complex zaleca 1 kapsułkę rano do posiłku, a MyVita podaje tylko 1 kapsułkę dziennie. Nie znaleźliśmy badań, które pokazałyby, że pora dnia zmienia działanie kompleksu; ważniejsza jest regularność. Pory przyjmowania innych suplementów zebraliśmy we wpisie kiedy brać suplementy.
Czy witamina B complex jest lekiem czy suplementem?
Produkty z rankingu to suplementy diety, które uzupełniają dietę i nie służą do leczenia. W aptekach są też leki z witaminami z grupy B; ich wskazania i dawkowanie opisuje ulotka, a o leczeniu niedoboru decyduje lekarz.
Podsumowanie
- Ranking: 1. Promaker B-Complex (0,37 zł dziennie), 2. MyVita SILVER B-Complex (0,42 zł dziennie); oba mają osiem witamin B po 100% RWS w 1 kapsułce.
- Z 29 kompleksów tylko dwa spełniły cztery warunki: pełna karta, pokrycie RWS, górne poziomy EFSA i dostępność.
- Większość preparatów B-50 przekracza górny poziom witaminy B6 (12 mg dziennie), a część ma kwas nikotynowy powyżej 10 mg.
- Forma metylowana B12 nie dawała punktów: przegląd biochemii nie wskazuje przewagi nad cyjanokobalaminą.
- Przy magnezie z B6 i multiwitaminach zsumuj witaminę B6 z suplementów i pamiętaj o diecie; w ciąży kwas foliowy dobiera lekarz.
- Przy metforminie, IPP i diecie wegańskiej zapytaj lekarza o badanie B12; przed badaniami krwi powiedz o biotynie.
Artykuł ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarskiej.
Źródła
- European Food Safety Authority. Overview on Tolerable Upper Intake Levels as derived by the Scientific Committee on Food (SCF) and the EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA), wersja 11, sierpień 2025 (tabela górnych poziomów spożycia; dla dorosłych: witamina B6 12 mg, foliany 1000 µg łącznie dla kwasu foliowego i soli metylofolianu dodawanych do żywności wzbogacanej i suplementów, bez folianów naturalnie obecnych w żywności; niacyna: nikotynamid 900 mg, kwas nikotynowy 10 mg; górny poziom to poziom przewlekłego dziennego spożycia ze wszystkich źródeł, przy którym nie oczekuje się szkodliwych skutków zdrowotnych). efsa.europa.eu. Dostęp: 14.10.2026.
- EFSA Panel on Nutrition, Novel Foods and Food Allergens (NDA), Turck D. i wsp. Scientific opinion on the tolerable upper intake level for vitamin B6. EFSA Journal 2023;21(5):e08006 (przegląd systematyczny; krytycznym skutkiem nadmiaru jest neuropatia obwodowa; punkt odniesienia 50 mg dziennie z badania kliniczno-kontrolnego, współczynnik niepewności 4; górny poziom 12 mg dziennie dla dorosłych, także kobiet w ciąży i karmiących, dla dzieci od 2,2 do 10,7 mg zależnie od wieku; ograniczenie: brak najniższej dawki z działaniem szkodliwym ustalonej u ludzi). doi.org/10.2903/j.efsa.2023.8006
- Scientific Committee on Food. Opinion on the tolerable upper intake levels of nicotinic acid and nicotinamide (niacin), 2002 (górny poziom kwasu nikotynowego 10 mg dziennie na podstawie okazjonalnego zaczerwienienia skóry przy 30 mg dziennie i współczynnika niepewności 3, z uwagi na ryzyko przejściowego spadku ciśnienia u starszych osób; nikotynamid nie wywołuje zaczerwienienia, górny poziom ok. 900 mg dziennie; oba poziomy nie dotyczą ciąży i karmienia z powodu braku danych). food.ec.europa.eu. Dostęp: 14.10.2026.
- Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) nr 1169/2011 z 25.10.2011 w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat żywności, załącznik XIII (referencyjne wartości spożycia: tiamina 1,1 mg, ryboflawina 1,4 mg, niacyna 16 mg, kwas pantotenowy 6 mg, witamina B6 1,4 mg, biotyna 50 µg, kwas foliowy 200 µg, witamina B12 2,5 µg). eur-lex.europa.eu. Dostęp: 14.10.2026.
- Obeid R., Fedosov S.N., Nexo E. Cobalamin coenzyme forms are not likely to be superior to cyano- and hydroxyl-cobalamin in prevention or treatment of cobalamin deficiency. Molecular Nutrition and Food Research 2015;59(7):1364 (przegląd biochemii; metylokobalamina, adenozylokobalamina i cyjanokobalamina są w komórce przetwarzane tą samą drogą; autorzy uznają, że podawanie form koenzymatycznych raczej nie daje przewagi nad cyjanokobalaminą; ograniczenie: przegląd opisowy, nie badanie kliniczne). doi.org/10.1002/mnfr.201500019
- US Preventive Services Task Force, Barry M.J. i wsp. Folic Acid Supplementation to Prevent Neural Tube Defects: US Preventive Services Task Force Reaffirmation Recommendation Statement. JAMA 2023;330(5):454 (zalecenie dla osób planujących ciążę lub mogących zajść w ciążę: codziennie suplement z 400 do 800 µg kwasu foliowego, wysoka pewność korzyści w zapobieganiu wadom cewy nerwowej; ograniczenie: zalecenie amerykańskie, dotyczy kwasu foliowego). doi.org/10.1001/jama.2023.12876
- Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 z 16.05.2012 ustanawiające wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dotyczących żywności, innych niż odnoszące się do zmniejszania ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci (oświadczenia dla tiaminy, witaminy B6, witaminy B12, folianów i biotyny; warunek: żywność jest co najmniej źródłem danej witaminy). eur-lex.europa.eu. Dostęp: 14.10.2026.
- Young L.M., Pipingas A., White D.J., Gauci S., Scholey A. A Systematic Review and Meta-Analysis of B Vitamin Supplementation on Depressive Symptoms, Anxiety, and Stress: Effects on Healthy and At-Risk Individuals. Nutrients 2019;11(9):2232 (16 badań z randomizacją i placebo, 2015 osób, co najmniej trzy witaminy B przez co najmniej 4 tygodnie; mniejszy stres, standaryzowana różnica średnich 0,23; objawy depresji bez istotnej różnicy, lęk bez efektu; ograniczenie: różne preparaty i dawki). doi.org/10.3390/nu11092232
- Pawlak R., Parrott S.J., Raj S. i wsp. How prevalent is vitamin B12 deficiency among vegetarians? Nutrition Reviews 2013;71(2):110 (przegląd 18 badań z oznaczeniem kwasu metylomalonowego lub holotranskobalaminy; niedobór u wegetarian częsty, częstszy u wegan; autorzy zalecają regularne suplementy z B12; ograniczenie: różne populacje i metody oceny). doi.org/10.1111/nure.12001
- Aroda V.R., Edelstein S.L., Goldberg R.B. i wsp. Long-term Metformin Use and Vitamin B12 Deficiency in the Diabetes Prevention Program Outcomes Study. The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism 2016;101(4):1754 (dorośli ze stanem przedcukrzycowym; metformina 850 mg dwa razy dziennie wobec placebo; po 5 latach niski lub graniczny poziom B12 19,1% wobec 9,5%, każdy rok metforminy zwiększał ryzyko niedoboru, iloraz szans 1,13; autorzy zalecają rozważenie regularnego badania B12; ograniczenie: analiza wtórna). doi.org/10.1210/jc.2015-3754
- Lam J.R., Schneider J.L., Zhao W., Corley D.A. Proton pump inhibitor and histamine 2 receptor antagonist use and vitamin B12 deficiency. JAMA 2013;310(22):2435 (badanie kliniczno-kontrolne w Kalifornii, 25 956 osób z niedoborem B12 i 184 199 bez niedoboru; zapas IPP na co najmniej 2 lata, iloraz szans 1,65; ograniczenie: badanie obserwacyjne, nie dowodzi przyczynowości). doi.org/10.1001/jama.2013.280490
- Li D., Radulescu A., Shrestha R.T. i wsp. Association of Biotin Ingestion With Performance of Hormone and Nonhormone Assays in Healthy Adults. JAMA 2017;318(12):1150 (6 zdrowych dorosłych, biotyna 10 mg dziennie przez 7 dni; zakłócenia w 9 z 23 testów opartych na biotynie i streptawidynie, wyniki zawyżone lub zaniżone; ograniczenie: badanie wstępne, bardzo mała grupa). doi.org/10.1001/jama.2017.13705
Składy, porcje i dawkowanie pochodzą ze stron produktów w sklepie Świat Supli (odczyt 14.10.2026), a ceny i dostępność z katalogu sklepu z tego samego dnia; przed zakupem sprawdź aktualną kartę i etykietę.
Grafika główna tego artykułu została przygotowana z pomocą sztucznej inteligencji (AI). Zdjęcia produktów pochodzą ze sklepu Świat Supli.
