Co jeść na lekach GLP-1 (Ozempic, Mounjaro)? Białko, nudności i mięśnie

Na lekach GLP-1, takich jak semaglutyd (Ozempic, Wegovy) i tirzepatyd (Mounjaro), jedz małe posiłki o stałych porach i zaczynaj każdy od białka: chudego nabiału, jaj, ryb, drobiu albo roślin strączkowych [1]. Wytyczne z lat 2025-2026 proponują w okresie chudnięcia około 80-120 g białka dziennie albo 1,2-1,5 g na kilogram masy ciała; to różne propozycje ekspertów, więc indywidualny cel i podstawę obliczeń ustal z dietetykiem lub lekarzem. Odpowiednia ilość białka pomaga chronić mięśnie, ale samo jej zwiększenie może nie wystarczyć, dlatego łącz ją z treningiem siłowym dostosowanym do swoich możliwości [1] [2]. Przy nudnościach jedz małe porcje bez długich przerw i unikaj tłustych dań, pij ponad 2 litry płynów dziennie (przy zaleconym ograniczeniu płynów, na przykład z powodu choroby serca lub nerek, ilość ustal z lekarzem), a o dawce leku, badaniach i suplementach decyduj z lekarzem [1] [2] [3].

Aktualizacja 6.10.2026: nowy tekst: co jeść na lekach GLP-1, białko i mięśnie, nudności, nawodnienie, kiedy do lekarza, nowe źródła i zdjęcia.

Tabela zbiera liczby z wytycznych, do których odwołuje się dalsza część tekstu.

Na telefonie przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny.

Jedzenie i ruch na lekach GLP-1: zalecenia w liczbach

Obszar	Zalecenie	Źródło
Białko w okresie chudnięcia	80-120 g dziennie albo 1,5 g na kg beztłuszczowej masy ciała; według konsensusu z 2026 roku 1,2-1,5 g na kg masy ciała	Stanowisko ACLM, ASN, OMA i TOS, 2025 [1]; konsensus Delphi, 2026 [2]
Białko po zakończeniu chudnięcia	Co najmniej 0,8 g na kg masy ciała dziennie	Konsensus Delphi, 2026 [2]
Ruch	Trening siłowy 2-3 razy w tygodniu (stanowisko amerykańskie: co najmniej 3) i co najmniej 150 minut umiarkowanego wysiłku tlenowego tygodniowo	[1] [2]
Płyny	Ponad 2 litry dziennie, więcej przy wysiłku, wymiotach i biegunce; przy zaleconym ograniczeniu płynów (choroby serca, nerek) ilość ustala lekarz	[2]
Błonnik	Co najmniej 25 g dziennie u kobiet i 30 g u mężczyzn, zwiększany stopniowo	[2]
Posiłki	Małe porcje co 3-4 godziny, także bez uczucia głodu	[1]

Spis treści

1. Jak leki GLP-1 zmieniają jedzenie

Semaglutyd i tirzepatyd to leki na receptę. Semaglutyd pobudza receptor GLP-1 (glukagonopodobnego peptydu 1), a tirzepatyd receptory GLP-1 i GIP (glukozależnego polipeptydu insulinotropowego), dwóch hormonów jelitowych; dalej oba nazywamy lekami GLP-1 [3] [4]. Leki te zmniejszają apetyt, wydłużają sytość i spowalniają trawienie [3] [4]. W badaniach osoby na tych lekach jadły o 16-39 procent mniej energii niż w grupach placebo [1]. W badaniu STEP 1 (1961 dorosłych bez cukrzycy, 68 tygodni) semaglutyd 2,4 mg obniżył masę ciała średnio o 14,9 procent, a placebo o 2,4 procent [5]. W badaniu SURMOUNT-1 (2539 dorosłych bez cukrzycy, 72 tygodnie) tirzepatyd obniżył ją o 15,0-20,9 procent, zależnie od dawki, wobec 3,1 procent przy placebo [6].

Mniejszy apetyt nie oznacza zdrowego jedzenia. Wspólne stanowisko czterech amerykańskich towarzystw z 2025 roku (ACLM, ASN, OMA i TOS, zajmujących się medycyną stylu życia, żywieniem i otyłością) wymienia cztery problemy: dolegliwości żołądkowo-jelitowe, niedobory składników, utratę mięśni i kości oraz powrót masy ciała po odstawieniu leku [1]. Podobnie piszą autorzy konsensusu ekspertów z 2026 roku i europejskie towarzystwa EASO, EFAD i ECPO we wrześniu 2026 roku [2] [7]. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) warunkowo zaleca u dorosłych z otyłością długotrwałe leczenie GLP-1 razem z intensywną terapią behawioralną, czyli zmianą nawyków prowadzoną przez specjalistów [8]. O leczeniu decyduje lekarz; ten tekst dotyczy jedzenia w jego trakcie.

2. Co jeść na lekach GLP-1 na co dzień

Przy mniejszym apetycie każdy posiłek powinien dawać dużo składników odżywczych w małej objętości. Stanowisko z 2025 roku zaleca warzywa, owoce, pełne ziarna, rośliny strączkowe, nabiał, chudy drób, ryby, jaja, orzechy i oleje roślinne, a ograniczenie rafinowanych węglowodanów, słodzonych napojów, czerwonego i przetworzonego mięsa, fast foodów i słodyczy [1]. Białko jedz na początku posiłku, zanim pojawi się sytość [1].

Planuj posiłki według zegara, a nie głodu: małe śniadanie, nawet bez apetytu, potem małe posiłki co 3-4 godziny, bo długie przerwy nasilają nudności [1]. Konsensus z 2026 roku dopuszcza 4-6 małych posiłków dziennie i radzi kończyć jedzenie, gdy pojawia się sytość [2]. Ile posiłków wybrać poza leczeniem, porównujemy w tekście 3 czy 5 posiłków dziennie.

Przykładowy dzień: skyr z owocami i płatkami owsianymi; jajko na twardo z pomidorem; pieczona ryba z kaszą i gotowaną marchewką; koktajl z mleka i owoców; twaróg chudy z pieczywem pełnoziarnistym. Koktajle, w tym z mleka, jogurtu albo produktów z kategorii odżywki białkowe, a także serek wiejski i zupy łatwiej zjeść niż czerwone mięso czy twarde sery [1]. Alkohol ogranicz do minimum, bo nasila nudności i refluks [1] [3]; jak wpływa na masę ciała, opisujemy w tekście czy po odstawieniu alkoholu się chudnie.

3. Ile białka na Ozempicu i Mounjaro

Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) zaleca zdrowym dorosłym 0,83 g białka na kilogram masy ciała dziennie [9]. W okresie szybkiego chudnięcia wytyczne proponują więcej, ale liczą inaczej:

• Stanowisko amerykańskie z 2025 roku: za dokładne uznaje 1,5 g na kilogram beztłuszczowej masy ciała, a jako prosty cel podaje 80-120 g dziennie; zaznacza, że liczenie od rzeczywistej masy u osoby z otyłością może zawyżyć potrzeby. Spożycie nie powinno spadać poniżej 0,4-0,5 g na kilogram, a długotrwale 2 g na kilogram i więcej nie jest zalecane [1].
• Konsensus z 2026 roku: 1,2-1,5 g na kilogram rzeczywistej masy ciała w fazie chudnięcia i co najmniej 0,8 g po jej zakończeniu. To opinia ekspertów, a nie wynik badań nad osobami na lekach GLP-1; prace sfinansowała firma Nestlé Health Science [2].

Przykład: kobieta ważąca 90 kg, która je 75 g białka dziennie, spełnia zalecenie EFSA, ale nie dochodzi do 80 g ze stanowiska amerykańskiego. Brakujące gramy najłatwiej dołożyć z produktów o małej objętości: ryb, jaj, jogurtu greckiego, skyru, serka wiejskiego i masła orzechowego; stanowisko wymienia też napoje białkowe [1]. Kiedy pić odżywkę, opisujemy w tekście kiedy pić białko, a kto powinien uważać, w tekście o skutkach ubocznych diety wysokobiałkowej. Przy chorobie nerek ilość białka ustal z lekarzem.

4. Utrata mięśni: ile tracisz i co pomaga

Chudnąc, tracisz tłuszcz i część beztłuszczowej masy ciała, do której należą mięśnie, woda i narządy. Badania mierzyły ją densytometrią (DXA), czyli prześwietleniem niską dawką promieni rentgenowskich:

• STEP 1, podgrupa z DXA: z 13,6 kg utraconej masy 8,3 kg (62 procent) to tłuszcz, a 5,3 kg (38 procent) beztłuszczowa masa ciała. Mięśnie to mniej więcej jej połowa, więc autorzy stanowiska szacują je na około 20 procent utraconych kilogramów [1].
• SURMOUNT-1, podgrupa 160 osób (124 na tirzepatydzie, 36 na placebo, 72 tygodnie): masa ciała spadła o 21,3 procent, tłuszcz o 33,9 procent, a beztłuszczowa masa ciała o 10,9 procent, wobec 5,3, 8,2 i 2,6 procent przy placebo. W obu grupach około 25 procent utraconych kilogramów stanowiła beztłuszczowa masa ciała [10].
• Metaanaliza Eisy i Barooda z 2026 roku (20 badań z losowym przydziałem, 15 782 dorosłych z nadwagą lub otyłością): beztłuszczowa masa ciała stanowiła 35,2 procent utraconych kilogramów przy semaglutydzie (95-procentowy przedział ufności 31,5-38,9), 25,4 procent przy tirzepatydzie (22,8-28,0), 26,2 procent przy samej zmianie stylu życia i 17,5 procent (14,2-20,8) przy zmianie stylu życia z treningiem siłowym [11]. Ten ostatni wynik pochodzi z badań bez leków, więc nie pokazuje wprost efektu treningu w trakcie leczenia GLP-1.

Utrata beztłuszczowej masy ciała przy lekach GLP-1 jest więc podobna jak przy innych sposobach dużego chudnięcia [11]. Najbardziej narażone są osoby starsze, kobiety w okresie okołomenopauzalnym i po menopauzie oraz osoby, które nie trenują siłowo [1]. Samo białko bez treningu siłowego najpewniej nie wystarczy: stanowisko amerykańskie zaleca trening siłowy co najmniej 3 razy w tygodniu i co najmniej 150 minut umiarkowanego wysiłku tlenowego tygodniowo [1], a konsensus z 2026 roku 2-3 sesje siłowe, jeśli to możliwe [2]. Jak zacząć po pięćdziesiątce, opisujemy w tekście trening siłowy po 50.

5. Nudności, zaparcia i biegunka: co jeść

Według zestawienia w stanowisku z 2025 roku nudności miało w badaniach 25-44 procent uczestników, biegunkę 19-30 procent, wymioty 8-24 procent, a zaparcia 17-24 procent; objawy pojawiają się głównie na początku leczenia i po zwiększeniu dawki [1]. Jeśli utrudniają jedzenie i picie, powiedz o tym lekarzowi, bo tempo zwiększania dawki to jego decyzja [2].

• Nudności: małe porcje bez długich przerw, w pierwszych dniach leczenia mniej tłustych potraw i błonnika. Części osób pomaga herbata imbirowa lub miętowa albo opaska uciskowa na nadgarstek [1]. Ogranicz napoje gazowane i ostre przyprawy [2].
• Zaparcia: pij więcej wody i stopniowo zwiększaj błonnik z jedzenia, na przykład z suszonych śliwek [1] [2]. Jeśli to nie wystarcza, stanowisko wymienia między innymi cytrynian magnezu, błonnik w proszku i makrogol [1]; wybór i dawkę uzgodnij z lekarzem lub farmaceutą. Ile magnezu ma kapsułka, opisujemy w tekście o cytrynianie magnezu, a odstępy od leków w tekście jakich suplementów nie łączyć.
• Biegunka: unikaj dużych i tłustych posiłków, pij małymi łykami [1] [12].

W metaanalizie 55 badań z losowym przydziałem (106 395 uczestników) leki GLP-1 zwiększały ryzyko kamicy żółciowej (ryzyko względne 1,46; 95-procentowy przedział ufności 1,09-1,97; około 2 przypadki więcej na 1000 osób) i prawdopodobnie choroby refluksowej przełyku (2,19; 1,48-3,25; około 4 przypadki więcej na 1000 osób) [13]. Nawracającą zgagę omów z lekarzem i nie odstawiaj samodzielnie przepisanych leków na refluks.

6. Nawodnienie i niedobory: co kontrolować

Konsensus z 2026 roku zaleca ponad 2 litry płynów dziennie, a więcej przy wysiłku, wymiotach, biegunce i poszczeniu [2]; EFSA przyjmuje dla wody z napojów i jedzenia 2,0 litra u kobiet i 2,5 litra u mężczyzn [14]. To wartości dla zdrowych dorosłych: jeśli lekarz zalecił ci ograniczenie płynów, na przykład z powodu niewydolności serca albo choroby nerek, ilość płynów, także przy wymiotach i biegunce, ustal z nim indywidualnie. Jeśli wymioty się utrzymują albo nie jesteś w stanie utrzymać płynów, pilnie skontaktuj się z lekarzem [15]. Silne nudności, wymioty albo biegunka mogą prowadzić do odwodnienia i ostrego uszkodzenia nerek [1]. Objawy odwodnienia to pragnienie, ból i zawroty głowy, ciemny mocz i rzadsze oddawanie moczu [12].

Przy jedzeniu poniżej około 1200 kcal dziennie u kobiet i 1800 kcal u mężczyzn trudno pokryć potrzeby na żelazo, wapń, magnez, cynk oraz witaminy A, D, E, K, B1, B12 i C [1]. W przeglądzie Urbiny i współpracowników z 2026 roku (6 badań, 480 825 dorosłych) niedobór witaminy D miało 7,5 procent osób po 6 miesiącach i 13,6 procent po 12 miesiącach leczenia; to głównie badania obserwacyjne, które nie dowodzą, że niedobory wywołał lek [16]. Dane o niższej ferrytynie, wskaźniku zapasów żelaza, pochodzą z duńskiego badania rejestrowego 439 osób z cukrzycą typu 2 i hemochromatozą, czyli chorobą z nadmiernym gromadzeniem żelaza: u osób przyjmujących leki GLP-1 ferrytyna była o około 30 procent niższa (95-procentowy przedział ufności 10-40) niż u osób, które nie przyjmowały ani leków GLP-1, ani flozyn, czyli innych leków na cukrzycę [17]. Niższa ferrytyna nie oznacza automatycznie niedoboru żelaza, a w tej populacji obniżenie nadmiaru żelaza bywa celem leczenia, więc wyniku nie można przenieść na osoby chudnące na lekach GLP-1. Na niedobór mogą wskazywać nadmierne zmęczenie, wypadanie włosów, łuszcząca się skóra, osłabienie mięśni, wolne gojenie ran i łatwe siniaczenie [1].

Zapytaj lekarza o badania kontrolne; witaminę D, wapń, witaminę B12 albo preparat wielowitaminowy można rozważyć w dawkach dobranych do potrzeb [1]. Jak czytać wynik B12, wyjaśniamy w tekście witamina B12: norma i badania, a pory przyjmowania suplementów zbiera tabela pór przyjmowania suplementów.

7. Kto musi szczególnie uważać

• Osoby z cukrzycą na insulinie albo pochodnych sulfonylomocznika, na przykład gliklazydzie: ryzyko niskiego cukru (hipoglikemii) jest większe, a lekarz może zmienić dawki tych leków [3] [4]. Post przerywany i długie przerwy w jedzeniu mogą je dodatkowo zwiększać, dlatego jedz o stałych porach [1]. O innym leku na cukrzycę piszemy w tekście metformina: skutki uboczne.
• Kobiety w ciąży i planujące ciążę: według unijnych charakterystyk produktów leczniczych (ChPL) semaglutydu nie stosuje się w ciąży i odstawia się go co najmniej 2 miesiące przed planowaną ciążą [18], a tirzepatyd nie jest zalecany w ciąży i odstawia się go co najmniej miesiąc przed planowaną ciążą [19]. Kobietom, które mogą zajść w ciążę, obie ChPL zalecają antykoncepcję w trakcie leczenia. Metodę omów z lekarzem: przy tirzepatydzie brytyjski NHS zaleca dodatkowo prezerwatywę przez 4 tygodnie od rozpoczęcia leczenia i po każdym zwiększeniu dawki, a unijna ChPL nie wymaga zmiany tabletek antykoncepcyjnych [4] [19].
• Kobiety karmiące piersią: semaglutydu nie stosuje się podczas karmienia, bo ryzyka dla dziecka nie można wykluczyć [18]. Przy tirzepatydzie aktualna ChPL Mounjaro podaje, że po jednej dawce 5 mg stężenie leku w mleku było niewykrywalne albo bardzo małe, i dopuszcza rozważenie stosowania w okresie karmienia; nie wiadomo, czy mniejsze jedzenie matki zmienia skład mleka [19]. O rozpoczęciu albo kontynuowaniu leczenia w czasie karmienia decyduje lekarz; nie zaczynaj ani nie odstawiaj leku na własną rękę.
• Osoby z zaburzeniami odżywiania, także w przeszłości: wpływ leków na te zaburzenia nie jest dobrze poznany. Stanowisko z 2025 roku uznaje restrykcyjne zaburzenia odżywiania za ogólne przeciwwskazanie do stosowania leków GLP-1, a osoby z zaburzeniami odżywiania obecnie lub w przeszłości kieruje przed rozpoczęciem leczenia do specjalisty leczenia otyłości i specjalisty zaburzeń odżywiania [1]. To zalecenie stanowiska ekspertów, a nie przeciwwskazanie z ChPL; jeśli już przyjmujesz lek, nie odstawiaj go sam, tylko omów to z lekarzem.
• Osoby po operacji bariatrycznej, z celiakią, chorobami zapalnymi sprzyjającymi niedoborom, wcześniejszymi niedoborami lub historią diet bardzo niskokalorycznych: mogą wymagać dodatkowej oceny stanu odżywienia i badań przed rozpoczęciem leczenia; zakres ustala lekarz z dietetykiem [1].
• Osoby na warfarynie lub lewotyroksynie i przed zabiegiem w znieczuleniu: powiedz lekarzowi, że bierzesz lek GLP-1 [3].
• Seniorzy i osoby z osteoporozą: szybkie, duże chudnięcie wiąże się z utratą masy kostnej [1].
• Kupujący lek z internetu: w obiegu są podróbki, kupuj go tylko w aptece na receptę [3].

8. Kiedy do lekarza, a kiedy dzwonić na 112

• Dzwoń na 112 albo jedź na szpitalny oddział ratunkowy, jeśli masz silny, utrzymujący się ból brzucha, który może promieniować do pleców, z nudnościami i wymiotami albo bez nich. Tak samo postąp przy silnym bólu brzucha z szybkim biciem serca, z dusznością albo z sinym zabarwieniem skóry wokół pępka. Może to być ostre zapalenie trzustki, rzadkie, ale groźne działanie niepożądane leków GLP-1 [20] [21]. Przy takich objawach przerwij przyjmowanie leku, czyli nie podawaj kolejnej dawki, i natychmiast szukaj pomocy medycznej; czy i jak kontynuować leczenie, ustala lekarz [21] [18] [19].
• Nie prowadź samochodu sam; poproś kogoś o podwiezienie albo wezwij pogotowie i zabierz ze sobą przyjmowane leki [20].
• Dzwoń na 112, jeśli przy objawach odwodnienia pojawi się sina, szara albo blada skóra lub usta, zimna skóra, szybki oddech albo trudności z oddychaniem, splątanie albo nietypowa senność [12].
• Pilnie skontaktuj się z lekarzem, jeśli zawroty głowy po wstaniu nie mijają, oddajesz mało moczu albo jest on ciemny lub masz szybkie tętno; to mogą być objawy poważnego odwodnienia [12]. Pilny kontakt potrzebny jest też przy silnym bólu brzucha, który wraca, albo bólu z gorączką lub dreszczami [20].
• Jeśli masz cukrzycę i poczujesz poty, drżenie, kołatanie serca albo zawroty głowy, zmierz glukozę. Przy wyniku poniżej 70 mg/dl (3,9 mmol/l) przyjmij 15-20 g szybko działającego cukru, najlepiej glukozy, na przykład tabletki glukozy albo małą szklankę soku; amerykańskie standardy diabetologiczne uznają 15 g za wystarczające dla większości osób. Nie lecz niskiego cukru produktami tłustymi ani białkowymi. Po 10-15 minutach zmierz glukozę ponownie i, jeśli nadal jest niska, powtórz [22] [23]. Gdy objawy ustąpią, a glukoza wróci do normy, zjedz coś, co dłużej utrzyma poziom cukru, na przykład kanapkę albo posiłek, jeśli nadchodzi jego pora, zgodnie z planem leczenia ustalonym z lekarzem. Jeśli spadki cukru się powtarzają, były ciężkie albo zdarzają się w nocy, skontaktuj się z lekarzem [23].
• Osobie z niskim cukrem, która nie może bezpiecznie przełykać albo nie reaguje, nie podawaj nic do jedzenia ani picia, bo może się zachłysnąć [23]. Gdy ktoś nie reaguje, postępuj według jednego schematu:
  1. Dzwoń na 112 i sprawdź, czy oddycha prawidłowo [24].
  2. Jeśli nie oddycha prawidłowo, na przykład oddycha wolno z wysiłkiem albo tylko łapie powietrze, od razu rozpocznij resuscytację krążeniowo-oddechową (RKO) i użyj automatycznego defibrylatora zewnętrznego (AED), gdy tylko będzie dostępny, wykonując polecenia urządzenia i dyspozytora [24].
  3. Jeśli oddycha prawidłowo, ułóż go w pozycji bocznej ustalonej, czekaj z nim na pomoc i stale kontroluj oddech [25]. Jeśli jest dostępny glukagon, a ty umiesz go podać, podaj go [23]. Gdy przestanie prawidłowo oddychać, od razu zacznij RKO [25].
• Pilnie skontaktuj się z lekarzem przy nagłej utracie widzenia albo zmianach widzenia [3].
• Jeśli działania niepożądane cię męczą albo nie mijają, porozmawiaj z lekarzem lub farmaceutą; przy takich rutynowych problemach nie odstawiaj leku sam [3]. Wyjątkiem są objawy mogące wskazywać na zapalenie trzustki, opisane na początku tej sekcji: wtedy przerywasz lek i od razu szukasz pomocy.

9. Odżywka białkowa: jak dobić do celu białka przy małym apetycie

Przy małym apetycie trudno zjeść cel białkowy z sekcji 3, czyli 80-120 g dziennie, z samych posiłków. Jeśli posiłki go nie pokrywają, odżywka białkowa może uzupełnić brakującą ilość; stanowisko z 2025 roku wymienia napoje białkowe wśród sposobów na osiągnięcie celu, a płynne posiłki łatwiej przyjąć przy małym apetycie [1]. Jej zalety to wygoda i mała objętość: porcja 30 g proszku daje 22,5-23,1 g białka w szklance napoju przygotowanej w minutę, bez gotowania. Liczbę porcji dobierz do tego, ile białka ci brakuje: przy braku około 20-25 g jedna porcja uzupełni większość lub całość brakującej ilości, a dwie porcje proszku dostarczają 45-46,2 g białka i 228-234 kcal przed dodaniem mleka lub napoju roślinnego. Białko przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej i pomaga w utrzymaniu masy mięśniowej; to oświadczenia dopuszczone w UE dla żywności, która jest co najmniej źródłem białka [26]. Najwięcej dla mięśni zyskasz, łącząc białko z treningiem siłowym z sekcji 4; badania z tego tekstu dotyczyły diety i leków, nie konkretnych odżywek.

Polecamy dwie odżywki marek własnych, które wytwarza Nauree Labs, firma prowadząca sklep Świat Supli: serwatkową Świat Supli WPC Premium 80, jeśli dobrze tolerujesz mleko, i roślinną Promaker Vegan Protein, jeśli jesz roślinnie. Przy alergii pokarmowej, na przykład na białka mleka, sprawdź oznaczenia alergenów na etykiecie i dobór odżywki skonsultuj z lekarzem lub dietetykiem: odżywka serwatkowa zawiera mleko, a roślinna według producenta może zawierać jego śladowe ilości. Przy nudnościach zacznij od pół porcji w mniejszej ilości płynu. Izolat i koncentrat porównujemy w tekście białko na redukcję dla kobiet. W ciąży, podczas karmienia piersią, u osób poniżej 18 lat, przy chorobach przewlekłych, zwłaszcza nerek, i przy lekach przyjmowanych na stałe przed użyciem odżywki skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.

Świat Supli WPC Premium 80, 700 g

Dla kogo: dla dorosłych na lekach GLP-1, którym przy małym apetycie trudno zjeść cel białkowy z sekcji 3 z samych posiłków i którzy nie mają alergii na mleko ani soję.

Według karty produktu porcja 30 g, czyli 3 miarki, dostarcza 23,1 g białka, 1,71 g węglowodanów (w tym 1,35 g cukrów), 1,98 g tłuszczu i 117 kcal; opakowanie wystarcza na około 23 porcje. Składniki: koncentrat białka serwatkowego, a w wersjach smakowych także aromat, kakao (smak czekoladowy), emulgator lecytyna sojowa, barwnik czerwień buraczana lub betakaroten, zagęstniki karboksymetyloceluloza i guma guar oraz substancje słodzące sukraloza i acesulfam K. Producent zaleca porcję w 200 ml wody lub mleka, 2-3 razy dziennie.

Zawiera mleko (białka serwatkowe, może zawierać śladowe ilości laktozy), a wersje smakowe także soję (lecytyna sojowa); według producenta może zawierać śladowe ilości jaj (lizozym).

Ostrzeżenie z karty produktu w sklepie: produkt nie powinien być stosowany przez kobiety w ciąży i matki karmiące. Nie stosuj go w ciąży ani w okresie karmienia piersią.

Sprawdź skład i cenę

Promaker Vegan Protein, 900 g

Dla kogo: dla dorosłych na lekach GLP-1, którzy jedzą roślinnie i którym przy małym apetycie brakuje białka w ciągu dnia. Nie jest przeznaczona dla osób z alergią na mleko: producent ostrzega, że może zawierać jego śladowe ilości; przy alergii pokarmowej dobór odżywki skonsultuj z lekarzem lub dietetykiem.

Według karty produktu porcja 30 g, czyli około 1 miarka, dostarcza 22,5 g białka, 1,8 g węglowodanów (cukry poniżej 0,3 g), 1,5 g tłuszczu i 114 kcal; opakowanie wystarcza na 30 porcji. Skład wspólny dla smaków: izolat białka grochu (60 procent), koncentrat białka ryżu (28 procent), błonnik z cykorii (inulina), aromat naturalny, lecytyna słonecznikowa, sól morska i guma ksantanowa; smak Natural nie ma substancji słodzących, pozostałe zawierają sukralozę i glikozydy stewiolowe, a czekoladowy także kakao odtłuszczone. Producent zaleca porcję z 200-300 ml wody lub napoju roślinnego.

Producent nie deklaruje alergenów w składzie, ale według producenta może zawierać śladowe ilości mleka (w tym laktozy), soi, glutenu i orzechów.

Ostrzeżenie z karty produktu w sklepie: produkt nie jest przeznaczony dla kobiet w ciąży. Nie stosuj go w ciąży; w okresie karmienia piersią zapytaj lekarza.

Sprawdź skład i cenę

11. Podsumowanie

• Jedz małe posiłki o stałych porach i zaczynaj je od białka; w okresie chudnięcia celuj w około 80-120 g białka dziennie albo 1,2-1,5 g na kilogram masy ciała [1] [2]; to różne propozycje ekspertów (sekcja 3), a indywidualny cel ustal z dietetykiem lub lekarzem.
• Od jednej czwartej do ponad jednej trzeciej utraconych kilogramów to beztłuszczowa masa ciała; ograniczyć jej utratę pomaga trening siłowy łączony z odpowiednią ilością białka, bo samo białko może nie wystarczyć [11] [1].
• Pij ponad 2 litry płynów dziennie, więcej przy wymiotach i biegunce [2]; przy zaleconym ograniczeniu płynów (choroby serca, nerek) ilość ustal z lekarzem, a przy utrzymujących się wymiotach albo gdy nie możesz pić, pilnie skontaktuj się z lekarzem [15].
• Przy objawach sugerujących zapalenie trzustki (silny, utrzymujący się ból brzucha, który może promieniować do pleców) nie podawaj kolejnej dawki leku i natychmiast szukaj pomocy [20] [21].
• Przy alarmowych objawach odwodnienia opisanych w sekcji 8 dzwoń na 112; dalsze przyjmowanie leków ustala zespół medyczny [12].
• Dawkę leku, badania i suplementy uzgadniaj z lekarzem, zwłaszcza przy cukrzycy, planowaniu ciąży i karmieniu piersią [3] [4] [19].

Jeśli dopiero zaczynasz zmieniać nawyki, praktyczne kroki znajdziesz w tekście jak schudnąć samemu w domu.

Ilustracje w tym artykule zostały przygotowane z pomocą sztucznej inteligencji (AI). Zdjęcia produktów pochodzą ze sklepu Świat Supli.