Jesteśmy tuż przed okresem letnim, kiedy to wypracowana forma fizyczna będzie najbardziej widoczna podczas upalnych dni. Zanim jednak dotrwamy pełnego lata, na drodze mamy również okres majówkowy i olbrzymia ilość tłustego mięsa podczas grilla z bliskimi. Żeby mimo wszystko nie zgubić formy, nad którą tyle czasu pracowaliśmy, warto zwrócić uwagę na dietę również w tym okresie.
Jeżeli natomiast nadal pracujemy nad wymarzoną sylwetką, to poza odpowiednią aktywnością fizyczną, która nam pomaga w jej osiągnięciu, oraz regeneracją, warto zwrócić uwagę na kilka „naturalnych spalaczy tłuszczu”, które swoim działaniem skutecznie przyspieszają utratę zbędnych kilogramów.
Jak zdrowo się odchudzać? – forma na lato 2024
Zdrowe odchudzanie to proces stopniowej redukcji masy ciała w sposób zrównoważony i bezpieczny dla zdrowia. Nie polega ono na drastycznych dietach czy głodówkach, ale na zmianie nawyków żywieniowych i stylu życia. Żeby ustalić konkretnie, na czym powinno polegać zdrowe odchudzanie, przygotowaliśmy kilka zasad i wskazówek:
- Ustal realistyczne cele – nie staraj się schudnąć zbyt szybko. Zakładaj realistyczne cele, np. 0,5-1 kg tygodniowo.
- Jedz regularnie 5-6 małych posiłków dziennie, aby utrzymać poziom cukru we krwi i zapobiec napadom głodu.
- Skup się na spożywaniu owoców, warzyw, pełnoziarnistych, chudego białka i zdrowych tłuszczów. Unikaj przetworzonej żywności, fast foodów, słodyczy i słodkich napojów.
- Pij dużo wody – woda pomaga w trawieniu, zmniejsza uczucie głodu i nawilża organizm. Zaleca się wypijać 2-3 litry wody dziennie.
- Regularnie ćwicz, co najmniej 30 minut dziennie. Wybierz aktywność, która sprawia Ci przyjemność, np. chodzenie, bieganie, pływanie, jazdę na rowerze.
- Wysypiaj się – sen odgrywa ważną rolę w regulacji hormonów odpowiedzialnych za apetyt i metabolizm. Dorośli powinni spać 7-8 godzin na dobę.
- Monitoruj swoje postępy – regularnie waż się i obserwuj zmiany w swoim ciele. Pomoże Ci to utrzymać motywację i dostosować plan działania do swoich potrzeb.
- Prowadź dziennik żywieniowy – zapisywanie tego, co jesz i pijesz, może pomóc Ci kontrolować kalorie i identyfikować niezdrowe nawyki.
- Gotowana w domu żywność jest zazwyczaj zdrowsza i bardziej kontrolowana kalorycznie niż jedzenie z restauracji.
- Czytaj etykiety żywności – zwracaj uwagę na zawartość kalorii, tłuszczu, cukru i sodu w produktach spożywczych.
- Jedz powoli i świadomie – dokładnie żuj pokarm i zwracaj uwagę na sygnały głodu i sytości.
Jak przyspieszyć odchudzanie? – Suplementy na utratę wagi
Tak jak już wcześniej wspominaliśmy, proces odchudzania należy przeprowadzić w kontrolowany sposób, bez gwałtownych spadków w masie organizmu. Warto jednak wspomagać się odpowiednią suplementacją, która to ułatwi, a dodatkowo niektóre z tych suplementów działają bardzo korzystnie na budowanie masy mięśniowej, dzięki czemu nie będzie nam ona spadać wraz ze stratą kilogramów. Oto kilka przykładów suplementów, które mogą wspomagać odchudzanie:
- Kofeina może zwiększać czujność i poprawiać wydajność podczas ćwiczeń, co może prowadzić do spalenia większej ilości kalorii.
- Sprzężony kwas linolowy (CLA) – CLA to rodzaj tłuszczu, który może pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej i zwiększeniu masy mięśniowej.
- L-karnityna jest aminokwasem, który pomaga transportować tłuszcz do komórek, gdzie może być spalony na energię.
- Błonnik pokarmowy – błonnik pokarmowy pęcznieje w żołądku, dając uczucie sytości i pomagając zmniejszyć spożycie kalorii. Można go znaleźć w suplementach diety lub w naturalnych produktach, takich jak owoce, warzywa i pełnoziarniste produkty zbożowe.
- Białko pomaga budować i utrzymywać masę mięśniową, co może zwiększyć metabolizm i spalać więcej kalorii. Białko można znaleźć w suplementach diety lub w naturalnych produktach, takich jak chude mięso, ryby, jaja, rośliny strączkowe i orzechy.
- Kwas HCA (hydroksycytrynowy) – kwas HCA jest związkiem występującym w skórce owoców garcynii kambodżańskiej. Niektóre badania sugerują, że może on hamować apetyt i zwiększać spalanie tłuszczu.
Każdy z wymienionych przykładów suplementów wpływa pozytywnie na efekty naszego odchudzania, z tym że mamy również 3 takie naturalne produkty, których właściwości wpływają na tyle korzystnie na nasz organizm pod względem utraty zbędnych kilogramów, że można śmiało je nazwać „naturalnymi spalaczami tłuszczu”
Właściwości nasion chia, oraz ich wpływ na odchudzanie
Nasiona chia są małymi, czarnymi nasionami pochodzącymi z szałwii hiszpańskiej. Dzięki zawartych w sobie składnikach odżywczych mogą nam przynieść wiele korzyści, jeżeli tylko zdecydujemy się na ich suplementację. Zwróćmy uwagę na kilka głównych składników nasion chia:
- Błonnik – nasiona chia są doskonałym źródłem błonnika, zarówno rozpuszczalnego, jak i nierozpuszczalnego. Błonnik pomaga w trawieniu, reguluje poziom cukru we krwi i daje uczucie sytości, co może wspomagać odchudzanie.
- Nasiona chia są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które są niezbędne dla zdrowia serca, mózgu i oczu. Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą również wspomagać odchudzanie poprzez zmniejszanie stanu zapalnego i regulację hormonów apetytu.
- Nasiona chia są również dobrym źródłem białka, które jest niezbędne dla budowy i utrzymania masy mięśniowej. Białko może również wspomagać odchudzanie poprzez zwiększanie uczucia sytości i przyspieszenie metabolizmu.
- Antyoksydanty – nasiona chia są bogate w antyoksydanty, które chronią komórki przed uszkodzeniami wywołanymi przez wolne rodniki. Antyoksydanty mogą również wspomagać odchudzanie poprzez zmniejszanie stanu zapalnego.
- Witaminy i minerały – w nasionach chia znajdziemy wiele cennych witamin i minerałów, takich jak wapń, magnez, fosfor, żelazo i cynk. Te witaminy i minerały są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Natomiast teraz musimy rozstrzygnąć, czy są one faktycznie skuteczne w kwestii odchudzania i jak konkretnie działają.
- Błonnik i białko zawarte w nasionach chia dają uczucie sytości, co może pomóc w zmniejszeniu spożycia kalorii i utracie wagi.
- Kwasy tłuszczowe omega-3 i białko zawarte w nasionach chia mogą przyspieszać metabolizm, co może prowadzić do spalania większej ilości kalorii.
- Nasiona chia mają swój udział w niwelowaniu stanu zapalnego, co pomaga w utracie wagi, ponieważ przewlekły stan zapalny może utrudniać odchudzanie.
- Dodatkowo nasiona chia regulują poziom cukru we krwi; błonnik zawarty w nasionach chia może regulować poziom cukru we krwi, przez co zapobiega wahaniom apetytu i napadom głodu.
Pokrzywa, nie tylko parzy, ale i odchudza
Pokrzywa jest rośliną powszechnie spotykaną w Polsce, przy czym zawiera w sobie wiele cennych składników odżywczych, takich jak: Witaminy (A, C, E, K, z grupy B), Minerały (wapń, magnez, potas, żelazo, fosfor, cynk, krzem), Kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6, Chlorofil, Polifenole, Błonnik i Sekretyna. Mając tak bogaty skład, pokrzywa wykazuje wiele korzystnych właściwości dla organizmu:
- Pokrzywa pomaga w usuwaniu nadmiaru wody z organizmu, co może być pomocne w walce z obrzękami i cellulitem.
- Wspomaga detoksykację – pokrzywa pomaga oczyszczać organizm z toksyn, takich jak szkodliwe produkty przemiany materii i metale ciężkie.
- Działa przeciwzapalnie – łagodzi stany zapalne w organizmie, co może być pomocne w leczeniu chorób reumatycznych i innych schorzeń.
- Dodatkowo pokrzywa zawiera witaminę C i inne antyoksydanty, które wzmacniają układ odpornościowy i chronią organizm przed infekcjami.
- Poprawia trawienie – pokrzywa stymuluje wydzielanie soków żołądkowych i żółci, co ułatwia trawienie i przyswajanie pokarmów.
- Pokrzywa pomaga regulować poziom cukru we krwi, co może być pomocne w leczeniu cukrzycy.
Znana również ze swojego zastosowania podczas odchudzania, wykazuje się dużą skutecznością, ponieważ:
- Przyspiesza metabolizm – zawarte w pokrzywie witaminy z grupy B i magnez wspomagają metabolizm i spalanie kalorii.
- Wspomaga detoksykację – pokrzywa pomaga oczyszczać organizm z toksyn, co może poprawić funkcjonowanie układu pokarmowego i przyspieszyć metabolizm.
- Działa moczopędnie – pokrzywa pomaga w usuwaniu nadmiaru wody z organizmu, co może zmniejszyć uczucie wzdęcia i poprawić wygląd sylwetki.
- Zmniejsza apetyt – pokrzywa zawiera błonnik, który daje uczucie sytości i może pomóc w zmniejszeniu spożycia kalorii.
- Poprawia trawienie – pokrzywa stymuluje wydzielanie soków żołądkowych i żółci, co ułatwia trawienie i przyswajanie pokarmów, dzięki czemu lepiej wykorzystujemy składniki odżywcze i odkłada się nam znacznie mniej tłuszczu.
Zielona herbata na trawienie i odchudzanie? W jaki sposób zielona herbata pomaga nam gubić kilogramy?
Popularny i ceniony napój z zielonej herbaty zawiera w sobie wiele cennych składników odżywczych, takich jak: katechiny, kofeina, L-teanina, Witamina C, E i K, oraz błonnik. Żeby rozstrzygnąć to, jak zielona herbata wspiera nas, podczas procesu odchudzania, spojrzymy na początek trochę szerzej na korzyści, które płyną z picia zielonej herbaty:
- Działa antyoksydacyjnie – zawarte w zielonej herbacie katechiny chronią komórki przed uszkodzeniami wywołanymi przez wolne rodniki, co może zmniejszać ryzyko chorób nowotworowych, chorób serca i innych schorzeń.
- Zielona herbata pomaga oczyszczać organizm z toksyn, takich jak metale ciężkie i szkodliwe produkty przemiany materii.
- Poprawia koncentrację i pamięć – zawarta w zielonej herbacie teina pobudza układ nerwowy i poprawia koncentrację, pamięć i czas reakcji.
- L-teanina zawarta w zielonej herbacie działa uspokajająco i łagodzi stres.
- Wzmacnia układ odpornościowy – witamina C i inne antyoksydanty zawarte w zielonej herbacie wzmacniają układ odpornościowy i chronią organizm przed infekcjami.
- Zielona herbata pomaga regulować poziom cukru we krwi, co może być pomocne w leczeniu cukrzycy.
Biorąc już pod uwagę sam fakt odchudzania, zielona herbata działa na wielu płaszczyznach, żeby pomóc w utracie wagi:
- Przyspiesza metabolizm – zawarte w zielonej herbacie katechiny, szczególnie EGCG, przyspieszają metabolizm i zwiększają spalanie kalorii.
- Wspomaga spalanie tłuszczu – EGCG zawarta w zielonej herbacie pomaga w spalaniu tłuszczu z wątroby i tkanki tłuszczowej.
- EGCG zawarta w zielonej herbacie może zmniejszać apetyt i pomagać w kontrolowaniu spożycia kalorii.
- Działa moczopędnie – zielona herbata ma działanie moczopędne, co może pomóc w usuwaniu nadmiaru wody z organizmu i zmniejszyć uczucie wzdęcia.
Każda z wymienionych substancji jest świetnym rozwiązaniem w kontekście odchudzania. Pamiętaj jednak, żeby proces redukcji prowadzić z głową. Nie mogą to być gwałtowne spadki masy, ponieważ niekontrolowane zmiany, jakie zachodzą podczas utraty masy, mogą wywołać efekt jo-jo. Jeżeli chcesz wdrożyć do swojego jadłospisu suplementy, oraz naturalne produkty wspierające odchudzanie, to znajdziesz ich największy wybór na stronie Świata Supli, bądź w świeżo otwartym Salonie Świata Supli.
