Praktycznie wszyscy swoją przygodę z siłownią czy ogólniej — trenowaniem rozpoczynają od ambitnych planów. Z pewnością również Ty na początku byłeś szalenie zmotywowany, trenując kilka razy w tygodniu, pilnując swojej diety, dbając o dobry sen i ograniczając spożywanie niezdrowych pokarmów. W końcu jednak praktycznie zawsze przychodzi taki moment, w którym coś w Tobie pęka. Omijasz jeden dzień treningu, pozwalasz sobie na paczkę chipsów. Znika Twoja motywacja do trenowania. Jak jednak ją odzyskać i co robić, by pozostała z Tobą na dłużej? Krok pierwszy jest banalny, zapoznaj się z naszym dzisiejszym wpisem.
Motywacja do treningu – kiedy jest, a kiedy jej nie ma?
Motywacja do treningu jest czymś, co pcha Cię na siłownię i sprawia, że chcesz trenować. Oczywiste jest, że na samym początku jest ona największa. Wtedy też liczysz na wiele i wierzysz, że osiągniesz to szybko. Problem w tym, że efekty z treningów często przychodzą po długim czasie, a przy ich braku możesz stracić chęć do działania. Motywacja czasem znika z błahych powodów, które zmuszają Cię do opuszczenia treningu, pozornego braku czasu czy chociażby znudzenia powtarzalnością ćwiczeń. Jest to zatem rzecz płynna, która potrafi zmieniać się w czasie. Tylko od Ciebie zależy jak najdłuższe utrzymanie jej przy sobie.
Sposoby na zmotywowanie się do treningu
Każdy człowiek jest inny i mogłoby się wydawać, że każdy porzuca marzenia o świetnej sylwetce i byciu wysportowanym z innego powodu. Rzeczywistość jest jednak taka, że powody te zwykle się powtarzają. A sposobów na radzenie sobie z brakiem motywacji jest naprawdę dużo. Ciężko jest wskazać ten, który sprawdzi się najlepiej u Ciebie – nie ma bowiem takiego, który zadziała na każdego. Dlatego przedstawiamy kilka naszych propozycji, którym na pewno warto dać szansę.
1. Przygotuj realistyczny i urozmaicony plan
Jak już wcześniej zostało wspomniane, za utratę motywacji odpowiedzialne są przede wszystkim dwie rzeczy. Rutyna związana z powtarzalnością treningu (i rzeczy dookoła niego) oraz brak osiąganych efektów. Jeśli więc zastanawiasz się, jak znaleźć motywację do ćwiczeń, przede wszystkim zadbaj o to, by jej nie tracić. Zrobisz to, opracowując odpowiedni plan treningowy. Ten powinien być przede wszystkim urozmaicony. Pamiętaj, że jedną partię mięśni możesz ćwiczyć na wiele różnych sposobów. Klatka nie jest więc rozbudowywana wyłącznie przez wyciskanie ciężarów na ławeczce, ale też, chociażby przez trening z udziałem hantli lub maszyny oraz pompki. Podobnie jest z innymi ćwiczeniami. Plan powinien też być realistyczny, a zatem taki, który będziesz w stanie zrealizować. Stawianie przed sobą wygórowanych wymagań może zakończyć się szybkim łamaniem postanowień – a tego nie chcesz.
2. Znajdź towarzysza do ćwiczeń
Motywacja do treningu na siłowni zawsze jest większa, gdy ma się u boku drugą osobę, która zachęca do pojawienia się w tym właśnie miejscu. To właśnie ona pełni rolę motywatora (a Ty pełnisz tę rolę dla niej). Nie ma przy tym znaczenia, kim będzie ta osoba. Może to być Twoja dziewczyna lub chłopak, znajomy, przyjaciel lub chociażby ktoś, kogo poznałeś na siłowni. Chodząc w to miejsce wspólnie, podzielisz odpowiedzialność na dwoje. “Efektem ubocznym” jest z kolei rozmowa z drugą osobą. Redukuje ona ryzyko wystąpienia znudzenia siłownią i sprawia, że zapomina się o tym, jak bardzo (w danym momencie) nie chce się ćwiczyć.
3. Zwizualizuj oczekiwane efekty
Na starcie przygody z trenowaniem, ale nie tylko, bardzo przydatne w kontekście motywacji mogą okazać się zdjęcia motywacyjne do ćwiczeń. Istnieje wiele miejsc w sieci (w tym chociażby grupy na Facebooku), w obrębie których ludzie dzielą się własnymi “transformacjami” – często bardzo drastycznymi. To one motywują i pokazują, że w życiu nie ma rzeczy nieosiągalnych. W końcu skoro ktoś inny coś osiągnął, czemu miałbyś nie iść w jego ślady?
Nie tylko zdjęcia innych osób są w stanie pomóc w znalezieniu motywacji do dalszego treningu. Regularnie rób zdjęcia również sobie samemu, dzięki czemu łatwiej dostrzeżesz dokonywany przez siebie na siłowni progres. Widząc siebie samego w lustrze każdego dnia, ciężko jest ci zauważyć jakiekolwiek zmiany. W końcu dochodzi do nich stopniowo i powoli. Jeśli jednak porównasz do siebie dwa zdjęcia, możesz dostrzec w nich różnice. Cóż zaś może motywować bardziej niż osiągane przez siebie samego rezultaty?
4. Zadbaj o podkład muzyczny
Jeśli chodzisz na siłownię, z pewnością zauważyłeś już, jak wiele osób w czasie treningu ma w uszach lub na głowie słuchawki. Nie wzięło się to znikąd. Odpowiedni podkład muzyczny (zawsze dobierany według indywidualnych preferencji) jest w stanie znacząco podnieść motywację do treningu. Muzyka motywacyjna do ćwiczeń może być różna. Niektórzy stawiają w niej na rap, inni na techno. Ktoś może z kolei woleć rock. Najważniejsze jednak w tym wszystkim jest to, by dawała Ci ona zastrzyk energii i odciągała myśli od jak najszybszego opuszczenia siłowni.
5. Znajdź czas na regenerację
Zmęczenie prowadzi do zniechęcenia. Dobry plan treningowy to taki, który bierze pod uwagę również odpoczynek. Pamiętaj też, że człowiek nie zawsze ma ochotę iść w jakieś miejsce. Na przykład dlatego, że jego samopoczucie danego dnia jest nieco gorsze. Nie ma nic złego w odpuszczeniu sobie jednego lub dwóch treningów – o ile ten czas przeznaczysz na odpoczynek i regenerację. Chodzenie na siłownię czy dbanie o siebie nie powinno być dla Ciebie przymusem i obowiązkiem, a czymś wynikającym z chęci, robionym z przyjemnością. Nie osiągniesz tego, jeśli do kolejnych treningów będziesz musiał się zmuszać.
Odpowiednia regeneracja jest korzystna również z innego powodu. Jest bowiem kluczowa do osiągania lepszych efektów ćwiczeń na siłowni. Te zaś są mocno związane z motywacją.
Podsumowanie
Brak motywacji do treningu jest zmorą wszystkich osób chcących zmienić swoją sylwetkę, prowadzić zdrowy tryb życia i po prostu trenować. Na szczęście jednak motywacja do ćwiczeń może wrócić, jeśli tylko właściwie się o to postarasz. Wszystko w tej materii zależy od Ciebie. Wprowadź więc zmiany tak w samym sobie treningu, jak i w jego otoczce, a nie będziesz miał problemu tak z zebraniem się na siłownię, jak i trzymaniem się swoich postanowień. Na szczęście to wszystko nie jest bardzo skomplikowane i nie wymaga od Ciebie działań, do których będziesz musiał się zmuszać. Tak właściwie wielu osobom wystarczy mała zmiana, a motywacja na nowo powróci, by nieść je do przodu i pomóc im w realizacji własnych celów.
👉 Przeczytaj również:
