Najlepszy gainer 2026: ranking gainerów na masę z punktacją

Pierwsze miejsce w naszej punktacji zajmuje Hiro Lab Mass Kong, 3000 g (7/8 pkt): 22,7% energii z białka, 6,3 g cukrów w 100 g, a 1000 kcal kosztuje w nim 11,47 zł; pół porcji z karty (136 g) to 510 kcal i 29 g białka. Drugie miejsce zajmuje Scitec Nutrition Jumbo Hardcore, 3060 g (5/8, 50 g białka i 531 kcal w porcji, z kreatyną w składzie), trzecie Olimp Gain Bolic 6000, 3500 g (4/8, 376 kcal w porcji i pełna karta). Gainer to odżywka węglowodanowo-białkowa, która uzupełnia energię i białko w diecie, ale to tylko wygodny sposób na nadwyżkę kalorii: masę mięśniową buduje trening siłowy, wystarczająca ilość białka i nadwyżka energii, którą przegląd zaleceń dla kulturystów poza sezonem szacuje na około 10–20% [1].

Produkty z tego zestawienia i inne preparaty z tej grupy znajdziesz w kategorii odżywki na masę (gainery) w sklepie Świat Supli.

Pokazujemy jawną punktację 8 gainerów, kalorie, białko i cukry w porcji, koszt 1000 kcal i udział białka, wyjaśniamy, kiedy gainer ma sens, a kiedy wystarczy odżywka białkowa, oraz kto powinien uważać. Punkty liczymy z kart sklepu (odczyt 6.11.2026), ceny i dostępność są z katalogu sklepu z odczytu 9.11.2026 [2]; wszystkie oceniane produkty znajdziesz w sklepie Świat Supli.

Spis treści

1. Ranking gainerów 2026 w skrócie

Miejsce 1 zajmuje Hiro Lab Mass Kong (7/8 pkt), 2. Scitec Nutrition Jumbo Hardcore (5/8), a 3. Olimp Gain Bolic 6000 (4/8); pozostałe miejsca są w tabeli poniżej. Suma to maksymalnie 8 pkt za cztery kryteria z kolejnej sekcji, policzone z tabel na kartach produktów. Wynik niezweryfikowany (PVL Mutant Mass) oznacza, że etykiety producenta nie potwierdziliśmy; może się zmienić po sprawdzeniu opakowania. Gainery z mniejszym udziałem białka sklep zbiera w kategorii gainery do 20% białka.

Na telefonie przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny.

Ranking gainerów na masę: punkty cząstkowe i suma (karty sklepu, odczyt 6.11.2026; ceny katalogowe 9.11.2026)

Miejsce	Produkt	Białko w energii (1–2)	Cukry ogółem w 100 g (0–2)	Koszt 100 kcal (0–2)	Karta (0–2)	Suma (0–8)
1.	Hiro Lab Mass Kong, 3000 g	2 (22,7%)	2 (6,3 g)	2 (1,15 zł)	1	7
2.	Scitec Nutrition Jumbo Hardcore, 3060 g	2 (37,7%)	2 (8,5 g)	0 (2,38 zł)	1	5
3.	Olimp Gain Bolic 6000, 3500 g	1 (16,0%)	0 (32,0 g)	1 (1,39 zł)	2	4
4.	PVL Mutant Mass, 2270 g (wynik niezweryfikowany)	2 (20,4%)	2 (6,4 g)	0 (1,52 zł)	0	4
5.	OstroVit Anabolic Gainer, 1000 g	1 (17,8%)	1 (23,0 g)	0 (1,52 zł)	2	4
6.	Trec Nutrition Mass XXL, 3000 g	1 (19,8%)	1 (22,9 g)	1 (1,30 zł)	0	3
7.	6PAK Nutrition Bestia Ultra Gainer, 1000 g	1 (19,7%)	1 (25,0 g)	0 (1,47 zł)	0	2
8.	Nutrend Mass Gain, 1050 g	2 (25,0%)	0 (48,3 g)	0 (1,83 zł)	0	2

Druga tabela przelicza wszystkie 8 ocenionych gainerów na porcję z karty: ile kalorii, białka i cukrów dostajesz w jednej porcji oraz ile kosztuje 1000 kcal i 30 g białka. Cena to cena katalogowa produktu w sklepie z odczytu 9.11.2026, a porcję bierzemy z karty; część smaków ma dopłatę, więc cena wybranego smaku może być wyższa. Im niższa cena 1000 kcal, tym taniej dostarczasz energię; im niższa cena 30 g białka, tym taniej dostarczasz białko.

Na telefonie przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny.

Gainery w przeliczeniu na porcję: kalorie, białko, cukry i cena (karty sklepu, odczyt 6.11.2026; ceny katalogowe 9.11.2026)

Miejsce	Produkt	Porcja	Kalorie w porcji	Białko w porcji	Cukry w porcji	Cena 1000 kcal	Cena 30 g białka
1.	Hiro Lab Mass Kong, 3000 g	136 g (pół porcji z karty)	510 kcal	29,0 g	8,6 g	11,47 zł	6,06 zł
2.	Scitec Nutrition Jumbo Hardcore, 3060 g	153 g (porcja z karty)	531 kcal	50,0 g	13,0 g	23,82 zł	7,59 zł
3.	Olimp Gain Bolic 6000, 3500 g	100 g (porcja z karty)	376 kcal	15,0 g	32,0 g	13,91 zł	10,46 zł
4.	PVL Mutant Mass, 2270 g (wynik niezweryfikowany)	130 g (porcja z karty)	510 kcal	26,0 g	8,3 g	15,17 zł	8,92 zł
5.	OstroVit Anabolic Gainer, 1000 g	100 g (porcja z karty)	382 kcal	17,0 g	23,0 g	15,18 zł	10,23 zł
6.	Trec Nutrition Mass XXL, 3000 g	70 g (porcja producenta)	270 kcal	13,3 g	16,0 g	12,99 zł	7,88 zł
7.	6PAK Nutrition Bestia Ultra Gainer, 1000 g	100 g (porcja z karty)	407 kcal	20,0 g	25,0 g	14,74 zł	9,00 zł
8.	Nutrend Mass Gain, 1050 g	70 g (porcja z karty)	237 kcal	14,8 g	33,8 g	18,28 zł	8,78 zł

2. Jak oceniamy i przyznajemy punkty

W kategorii gainerów jest 24 produktów; pięciu z nich nie obejmujemy przeglądem, bo nie mają tabeli wartości odżywczych albo danych niezbędnych do obliczeń. Do oceny dopuszczamy każdy gainer z pozostałych 19, który w dniu odczytu był dostępny do zamówienia, ma tabelę z kaloriami, białkiem i cukrami, z której da się policzyć wartości na 100 g, oraz co najmniej 15% energii z białka; ten próg to umowna granica redakcji, bo poniżej niej produkt jest głównie źródłem węglowodanów. Sprzeczność na karcie, która nie przeszkadza policzyć wartości na 100 g (np. dwie różne porcje), nie wyklucza produktu, lecz obniża punkty za kartę; wykluczają go tylko braki, które uniemożliwiają obliczenie wartości na 100 g lub kosztu. Z kilku opakowań oceniamy to z najniższym kosztem 100 kcal. Z 19 produktów 8 oceniamy, a pozostałe 11 opisuje sekcja 4: cztery o ograniczonej dostępności w dniu odczytu, cztery z białkiem poniżej progu i trzy niedostępne do zamówienia [2].

• Białko w energii, 1–2 pkt: 2 pkt przy co najmniej 20% energii z białka, 1 pkt przy 15–19,9%. Liczymy: gramy białka × 4 / kcal × 100, bo do wyliczania wartości energetycznej etykiet przyjmuje się 4 kcal na gram białka [3]. Białko przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej, a wszystkie oceniane gainery są źródłem białka [4].
• Cukry ogółem w 100 g, 0–2 pkt: 2 pkt do 10 g, 1 pkt do 25 g, 0 pkt powyżej. To umowne progi redakcji, a nie norma WHO: etykieta podaje cukry ogółem, a zalecenie WHO dotyczy cukrów wolnych; różnicę wyjaśniamy w sekcji 6.
• Koszt 100 kcal, 0–2 pkt: 2 pkt do 1,25 zł, 1 pkt do 1,40 zł, 0 pkt powyżej. Cena to cena katalogowa produktu w sklepie (odczyt 9.11.2026), a w tabeli podajemy też koszt 1000 kcal, czyli koszt 100 kcal razy dziesięć.
• Karta, 0–2 pkt: sprawdzamy trzy rzeczy: listę składników, jednoznaczną porcję dzienną oraz zgodność opisu z tabelą i składem. 2 pkt bez braków, 1 pkt przy jednym braku, sprzeczności albo niejasności wymagającej potwierdzenia u producenta, 0 pkt przy dwóch lub więcej.

Wartości liczymy wyłącznie z tabel kart sklepu, bez łączenia ich z innymi wersjami etykiet. Przy braku listy składników lub sprzecznym dawkowaniu szukamy dokumentacji producenta: dla Trec Mass XXL dokumentacja producenta jest dostępna [5], a dla Mutant Mass jej brak, więc jego wynik jest niezweryfikowany. Przy remisie wyżej stoi produkt z niższym kosztem 100 kcal. Za badania nie dajemy punktów: badania pojedynczych składników nie mówią, jak działa konkretna mieszanka w danym produkcie. Kreatynę opisujemy jako cechę dodatkową w sekcji 6.

3. Osiem gainerów na masę z kartami

Wartości i koszt porcji w kartach dotyczą proszku rozpuszczonego w wodzie. Z mlekiem doliczasz kalorie, białko i koszt z etykiety mleka: przy 500 ml to pięciokrotność wartości na 100 ml. Ile proszku wypić, zależy od brakujących kalorii (sekcja 5).

3.1. Miejsce 1: Hiro Lab Mass Kong (7/8)

Karta Mass Kong podaje 6,3 g cukrów w 100 g, a wśród głównych źródeł węglowodanów wymienia maltodekstrynę i skrobię kukurydzianą; czym jest skrobia, wyjaśniamy we wpisie co to jest skrobia. Opakowanie 3000 g kosztuje 129,00 zł, czyli 1,15 zł za 100 kcal i 11,47 zł za 1000 kcal. Za kartę dostaje 1 pkt, bo jedna informacja wymaga potwierdzenia u producenta: ostrzeżenie o glutenie dotyczy skrobi kukurydzianej, a kukurydza nie należy do zbóż zawierających gluten z unijnej listy alergenów [3]; ostrzeżenie może więc dotyczyć zanieczyszczenia krzyżowego albo innego składnika, i nie rozstrzygamy, czy to błąd.

Hiro Lab Mass Kong, 3000 g

Według karty 100 g ma 375 kcal, 21,3 g białka, 67,6 g węglowodanów (6,3 g cukrów) i 2,1 g tłuszczu. Producent zaleca pół porcji, czyli 136 g, albo całą porcję 272 g raz dziennie w 500 ml wody lub mleka. Pół porcji z wodą to 510 kcal i 29 g białka za około 5,85 zł przy cenie 129,00 zł [2]; opakowanie wystarcza na 22 takie porcje. W składzie są też L-glutamina, olej MCT, siemię lniane i ekstrakt z cynamonu. [6]

Dla kogo: dorośli trenujący siłowo, którzy nie dojadają kalorii i chcą gainera z małą ilością cukrów; pół porcji z wodą dodaje około 510 kcal dziennie, więc pasuje, gdy tyle mniej więcej brakuje w diecie.

Alergeny: zawiera mleko i jaja; karta ostrzega też o glutenie przy skrobi kukurydzianej, co wymaga potwierdzenia u producenta, więc przy celiakii sprawdź etykietę na opakowaniu. Produkt nie jest wegański.

Zobacz skład i cenę

3.2. Miejsce 2: Scitec Nutrition Jumbo Hardcore (5/8)

Hardcore ma pełną listę składników, 37,7% energii z białka (50 g w porcji 153 g) i 8,5 g cukrów w 100 g, ale 100 kcal kosztuje w nim 2,38 zł, więc na koszcie traci punkty. Punkt odjęliśmy za kartę: tabela podaje kompleks Hemo-NO w ilości 4947 mg, a wymienione w nim składniki dają razem 700 mg. Według karty porcja ma 5 g kreatyny w kompleksie kreatynowym (5446 mg), a skład form kreatyny i ich ilości sprawdź na etykiecie; tej wartości nie porównujemy z zakresem stanowiska ISSN, który dotyczy monohydratu kreatyny [7]. W metaanalizie Delpino i wsp. z 2022 r. (35 badań, 1192 osoby łącznie; wynik dotyczy podgrupy z treningiem oporowym) kreatyna z treningiem siłowym dawała średnio 1,10 kg więcej beztłuszczowej masy ciała [8]; ta masa obejmuje też wodę, a metaanaliza łączy badania o różnych dawkach i schematach, więc wyniku nie przenosimy wprost na ten produkt. Jeśli osobno bierzesz kreatynę, policz sumę; o tym, czego nie łączyć, piszemy we wpisie jakich suplementów nie łączyć, a o piciu przy kreatynie we wpisie ile wody przy kreatynie.

Scitec Nutrition Jumbo Hardcore, 3060 g

Według karty porcja 153 g (jedna dziennie) ma 531 kcal, 50 g białka, 70 g węglowodanów (13 g cukrów), 5,7 g tłuszczu i 5 g kreatyny w kompleksie kreatynowym 5446 mg; w 100 g to około 347 kcal. Do kompleksów należą też aminokwasy (m.in. tauryna 1000 mg i L-glutamina 800 mg), a w składzie są ekstrakty z mangostanu, koniczyny łąkowej i pieprzu czarnego. Porcja kosztuje około 12,65 zł przy cenie katalogowej 252,99 zł [2] (odczyt 9.11.2026), opakowanie to 20 porcji. [9]

Dla kogo: dorośli trenujący siłowo, którzy chcą 50 g białka i kreatynę w jednej porcji około 530 kcal; przy mniejszej potrzebie energetycznej zmniejsz ilość proszku tylko wtedy, gdy dopuszcza to etykieta.

Alergeny: zawiera mleko (koncentrat białek serwatki) i gluten (mąka owsiana); w składzie jest też hydrolizowane białko wołowe, więc produkt nie jest wegetariański. Karta podaje składniki osobno dla smaków, więc przy alergii rozstrzyga etykieta wybranego smaku.

Zobacz skład i cenę

3.3. Miejsce 3: Olimp Gain Bolic 6000 (4/8)

Gain Bolic ma pełną i spójną kartę (2 pkt): listę składników, tabelę dla 100, 200 i 300 g oraz sposób użycia. Traci punkty na składzie: ma 16,0% energii z białka (1 pkt), 32 g cukrów w 100 g (0 pkt) i 1,39 zł za 100 kcal (1 pkt).

Olimp Gain Bolic 6000, 3500 g

Według karty 100 g ma 376 kcal, 15 g białka, 75 g węglowodanów (32 g cukrów), 1,8 g tłuszczu i 0,43 g soli, a także 1,5 g monohydratu kreatyny (1,32 g kreatyny) i 0,5 g tauryny. Karta zaleca 1–3 porcje (po 100 g) dziennie, zarówno w dni treningowe, jak i nietreningowe. Trzy porcje to około 1129 kcal, 96 g cukrów i 4,5 g monohydratu kreatyny (3,96 g kreatyny), czyli ilość z typowego zakresu 3–5 g monohydratu dziennie [7]. Porcja 100 g kosztuje około 5,23 zł przy cenie katalogowej 182,99 zł [2] (odczyt 9.11.2026), opakowanie to 35 porcji. [10]

Dla kogo: dorośli trenujący siłowo, którzy potrzebują dużo kalorii i chcą mieć kreatynę i taurynę w jednym produkcie; przy 32 g cukrów w 100 g policz cukry z całego dnia, zwłaszcza gdy sięgasz po więcej niż jedną porcję.

Alergeny: zawiera mleko (koncentrat białek serwatkowych, kazeina) i jaja (ultrafiltrowane białko jaja) oraz soję w postaci lecytyny sojowej; w składzie są słodziki acesulfam K, sukraloza i cyklaminiany.

Zobacz skład i cenę

3.4. Miejsce 4: PVL Mutant Mass (4/8, wynik niezweryfikowany)

Mutant Mass ma według tabeli karty 6,4 g cukrów w 100 g i 20,4% energii z białka, ale 100 kcal kosztuje w nim 1,52 zł (cena katalogowa 134,99 zł, odczyt 9.11.2026), więc na koszcie nie dostaje punktów. Karta podaje jedną tabelę dla trzech smaków (ciasteczko, czekolada, wanilia), bez wskazania wersji etykiety. Za kartę dostaje 0 pkt: nie ma listy składników, a opis podaje jako główną bazę węglowodanów woskową skrobię kukurydzianą, podczas gdy notka pod tabelą mówi o woskowej skrobi jęczmiennej z glutenem. Etykieta producenta jest niepotwierdzona, więc skład i alergeny sprawdź na opakowaniu wybranego smaku.

PVL Mutant Mass, 2270 g

Według karty 100 g ma 392 kcal, 20 g białka, 68,5 g węglowodanów (6,4 g cukrów), 2,9 g błonnika i 4,3 g tłuszczu. Karta podaje 260 g dziennie w dwóch porcjach po 130 g, a wartości dla porcji opisuje jako szacunkowe, przeliczone ze 100 g. Jedna porcja 130 g z wodą to około 510 kcal i 26 g białka za około 7,73 zł przy cenie katalogowej 134,99 zł [2]. [11]

Dla kogo: dorośli, którzy potrzebują dużej dawki kalorii z niewielką ilością cukrów i tolerują gluten; ilość proszku dobierz do brakujących kalorii, nie przekraczając 260 g dziennie podanych na karcie.

Alergeny: według opisu karty zawiera białka mleka i albuminę jajeczną, a według notki pod tabelą gluten (woskowa skrobia jęczmienna, peptyd glutaminy z pszenicy) i soję; produkt nie jest dla osób z celiakią.

Zobacz skład i cenę

3.5. Miejsce 5: OstroVit Anabolic Gainer (4/8)

Anabolic Gainer ma 17,8% energii z białka (1 pkt), 23 g cukrów w 100 g (1 pkt) i 1,52 zł za 100 kcal (0 pkt). Za kartę dostaje 2 pkt: ma listę składników dla trzech smaków, jednoznaczną porcję 100 g i opis zgodny z tabelą. Przy remisie 4 pkt stoi za PVL Mutant Mass, którego koszt 100 kcal jest o ułamek grosza niższy. Etykieta producenta nie jest tu sprawdzona, więc skład i alergeny wybranego smaku potwierdź na opakowaniu.

OstroVit Anabolic Gainer, 1000 g

Według karty porcja 100 g (zalecana 1–2 razy dziennie) ma 382 kcal, 17 g białka, 76 g węglowodanów (23 g cukrów), 0,23 g tłuszczu, 1,2 g błonnika, 1,5 g monohydratu kreatyny (1,32 g kreatyny) i 0,6 g tauryny. W składzie są maltodekstryna, dekstroza, koncentrat białek serwatkowych, białka mleka z frakcjami kazeiny i sukraloza. Dwie porcje dziennie to 764 kcal, 46 g cukrów i 3 g monohydratu kreatyny, czyli dolna granica typowego zakresu 3–5 g monohydratu dziennie [7]. Porcja 100 g kosztuje około 5,80 zł przy cenie katalogowej 57,99 zł [2] (odczyt 9.11.2026), opakowanie 1000 g to 10 porcji. [12]

Dla kogo: dorośli trenujący siłowo, którzy nie dojadają kalorii i chcą gainera z kreatyną i tauryną w małym opakowaniu 1000 g; przy 23 g cukrów w 100 g policz cukry z całego dnia, a kreatynę z innych produktów dodaj do sumy.

Alergeny: zawiera mleko i soję (lecytyna sojowa); według karty powstaje w zakładzie, w którym stosuje się składniki z soi i ryb. Według karty nie jest przeznaczony dla dzieci, kobiet w ciąży i karmiących piersią.

Zobacz skład i cenę

3.6. Miejsce 6: Trec Nutrition Mass XXL (3/8)

Mass XXL dostaje 1 pkt za białko (19,8% energii), 1 pkt za cukry (22,9 g w 100 g) i 1 pkt za koszt: 100 kcal kosztuje w nim 1,30 zł przy cenie katalogowej 149,99 zł (odczyt 9.11.2026). Za kartę dostaje 0 pkt, bo podaje tylko główne składniki oraz dwie różne porcje dzienne (150–280 g i 60–120 g). Suma to 3/8, więc stoi za produktami z 4 pkt. Dokumentacja producenta podaje: porcja 70 g, 4 razy dziennie, czyli 280 g, pełny skład oraz alergeny: zawiera mleko, może zawierać soję, zboża z glutenem, ryby, mięczaki i orzeszki ziemne [5].

Trec Nutrition Mass XXL, 3000 g

Według karty 100 g ma 385 kcal, 19,03 g białka, 74,27 g węglowodanów (22,9 g cukrów), 1,29 g tłuszczu i 1,85 g soli; wśród składników aktywnych karta wymienia maltodekstryny (56,9 g) i koncentrat białka serwatki (23,8 g). Porcja producenta 70 g to około 270 kcal i 13,3 g białka, a cztery porcje dziennie (280 g) to około 1078 kcal i 5,2 g soli. Porcja 70 g kosztuje około 3,50 zł przy cenie katalogowej 149,99 zł [2] (cena wybranego smaku może się różnić; odczyt 9.11.2026). [13]

Dla kogo: dorośli trenujący siłowo, którzy chcą jak najtaniej dobrać kalorie, a białko uzupełniają z innych źródeł; w porcji 70 g jest tylko 13,3 g białka, więc gdy brakuje też białka, dołóż odżywkę białkową. Przy pełnym schemacie producenta (4 porcje, 280 g) to około 5,2 g soli dziennie, więc licz sól z całej diety i nie traktuj tego schematu jako neutralnego sposobu na tanie kalorie.

Alergeny: według producenta [5] zawiera mleko i może zawierać soję, zboża z glutenem, ryby, mięczaki i orzeszki ziemne; karta sklepu alergenów nie podaje, więc przy alergii rozstrzyga etykieta.

Zobacz skład i cenę

3.7. Miejsce 7: 6PAK Nutrition Bestia Ultra Gainer (2/8)

Bestia ma 19,7% energii z białka (1 pkt), 25 g cukrów w 100 g (1 pkt) i 1,47 zł za 100 kcal (0 pkt). Za kartę dostaje 0 pkt: podaje porcję 100 g, ale nie mówi, ile porcji dziennie; opis wymienia BCAA, L-glutaminę i redukcję tkanki tłuszczowej, a lista składników nie potwierdza dodanych wolnych BCAA ani L-glutaminy.

6PAK Nutrition Bestia Ultra Gainer, 1000 g

Według karty 100 g ma 407 kcal, 20 g białka, 71 g węglowodanów (25 g cukrów), 4,5 g tłuszczu (2,9 g nasyconych) i 0,2 g soli, a także witaminy (m.in. C, E i z grupy B). W składzie są maltodekstryna, koncentrat białka serwatkowego i glukoza. Porcja 100 g kosztuje około 6,00 zł przy cenie katalogowej 59,99 zł [2] (odczyt 9.11.2026), opakowanie 1000 g to 10 porcji. [14]

Dla kogo: dorośli trenujący siłowo, którzy chcą wypróbować gainera w małym opakowaniu 1000 g; dzienną ilość dobierz do brakujących kalorii, bo karta jej nie podaje, i nie licz na dodatkowe BCAA ani glutaminę.

Alergeny: zawiera mleko (koncentrat białka serwatkowego); karta wskazuje możliwą niezamierzoną obecność soi, zbóż zawierających gluten, jaj, orzechów ziemnych i innych orzechów.

Zobacz skład i cenę

3.8. Miejsce 8: Nutrend Mass Gain (2/8)

Mass Gain ma 25,0% energii z białka (2 pkt), ale 48,3 g cukrów w 100 g (0 pkt) i 1,83 zł za 100 kcal (0 pkt). Za kartę dostaje 0 pkt: sposób użycia podaje porcję 40 g, a tabela dotyczy 70 g, a skład wymienia 63% koncentratu białka serwatkowego, podczas gdy tabela podaje 21% białka.

Nutrend Mass Gain, 1050 g

Według karty porcja 70 g ma 237 kcal, 14,8 g białka i 33,8 g cukrów. W składzie są koncentrat białka serwatkowego, maltodekstryna, glukoza, fruktoza, izomaltuloza (Palatinose), błonnik pszenny bezglutenowy oraz L-glutamina, L-leucyna, L-izoleucyna, L-walina i tauryna. Porcja 70 g kosztuje około 4,33 zł przy cenie katalogowej 64,99 zł [2] (odczyt 9.11.2026), opakowanie 1050 g to 15 porcji. [15]

Dla kogo: dorośli trenujący siłowo, którym zależy na małym opakowaniu (1050 g) i którzy akceptują 33,8 g cukrów w porcji; dawkę ustal po sprawdzeniu opakowania, bo karta podaje dwie różne porcje.

Alergeny: karta podaje, że produkt może zawierać soję, mleko oraz gluten; w składzie jest koncentrat białka serwatkowego (mleko).

Zobacz skład i cenę

4. Gainery spoza oceny: kto odpadł i dlaczego

Wszystkie 8 ocenionych gainerów ma w sekcji 3 własną kartę z ceną, składem i alergenami. Poniżej opisujemy produkty, które nie weszły do oceny, bo nie spełniły warunków z sekcji 2.

Białko serwatkowe zawiera naturalnie aminokwasy rozgałęzione, więc przy Bestii mówimy tylko o braku ich osobnego dodatku. Poza oceną zostały też produkty, które nie spełniły warunków:

• Białko poniżej 15% energii: Activlab Mass Up (10,1%), PVL Mutant Mass XXXtreme (11,2%), 6PAK Mass Pak (13,6%) i Trec Magnum 8000 (14,4%).
• Niedostępne do zamówienia w dniu odczytu: Trec Solid Mass, Trec Boogie Oat Gainer, RAW Nutrition Mass Gainer.
• Dostępność niewystarczająca do rekomendacji zakupu w dniu odczytu 8.11.2026 [2]: Fitness Authority Napalm MRP, GymBeam True Gain, 7Nutrition Bodybuilder i Optimum Nutrition Serious Mass; kryterium: produkt nie był dostępny w sklepie w ilości pozwalającej polecić jego zakup w dniu odczytu; powód nie dotyczy ich składu i nie jest oceną jakości.

5. Czy gainer jest Ci potrzebny i ile go pić

Gainer ma sens, gdy trenujesz siłowo, a waga stoi, bo nie dajesz rady zjeść więcej. Przegląd Irakiego i wsp. z 2019 r. dla naturalnych kulturystów poza sezonem proponuje nadwyżkę energii około 10–20% i przyrost około 0,25–0,5% masy ciała tygodniowo u początkujących i średnio zaawansowanych, a u zaawansowanych ostrożniejsze tempo; przy wadze 70 kg to około 0,18–0,35 kg na tydzień [1]. Według przeglądu Slatera i wsp. z 2019 r. dokładnej nadwyżki najlepszej dla mięśni nie ustalono [16], więc porcję gainera dobieraj do brakujących kalorii i do wagi: jeśli rośniesz szybciej, zmniejsz ją, a porcji z etykiety nie przekraczaj.

W badaniu Garthe i wsp. z 2013 r. 39 młodych sportowców wyczynowych przez 8–12 tygodni dodało 4 treningi siłowe tygodniowo. Grupa z planem żywieniowym spożywała średnio 3585 kcal dziennie, a jedząca według apetytu 2964 kcal. Pierwsza przybrała więcej masy ciała (3,9% wobec 1,5%) i tkanki tłuszczowej (jej ilość wzrosła o 15% wobec 3% wartości wyjściowej), a przyrost masy beztłuszczowej nie różnił się istotnie między grupami [17]. To mała grupa, ale większa nadwyżka nie dała w niej istotnie więcej masy beztłuszczowej.

Gdy kalorii Ci nie brakuje, a chodzi o białko, wybierz odżywkę białkową z naszego rankingu odżywek białkowych. Stanowisko ISSN opracowane przez Jägera i wsp. w 2017 r. uznaje 1,4–2,0 g białka na kilogram masy ciała dziennie za wystarczające dla większości ćwiczących [18]. W metaanalizie Mortona i wsp. z 2018 r. (49 badań, 1863 zdrowych dorosłych, trening siłowy co najmniej 6 tygodni) powyżej około 1,6 g/kg białko nie zwiększało już przyrostu beztłuszczowej masy ciała, która obejmuje też wodę [19]. Białko dobierzesz też z nabiału, o czym piszemy we wpisie twaróg chudy.

Promaker Gold WPC80, 900 g

Alternatywa dla gainera, gdy brakuje białka, a nie kalorii. Według karty porcja 30 g ma 117 kcal, 23,1 g białka, 1,7 g węglowodanów i 2 g tłuszczu; producent zaleca stosowanie 2–3 razy dziennie, szczególnie po treningu siłowym [20]. Porcja kosztuje około 4,00 zł przy cenie 119,99 zł [2], opakowanie to 30 porcji. Białko przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej [4]. Kalorie dodasz, miksując porcję z mlekiem i płatkami owsianymi.

Dla kogo: dorośli trenujący siłowo, którzy jedzą wystarczająco dużo kalorii, ale mają za mało białka; producent nie zaleca produktu kobietom w ciąży i matkom karmiącym [20].

Alergeny: zawiera białka mleka; według ostrzeżenia na karcie może zawierać śladowe ilości soi i pochodnych jaja kurzego (lizozym) [20].

Zobacz skład i cenę

6. Jak wybrać gainer dla siebie

1. Policz udział białka: udział energii z białka [%] = gramy białka w 100 g × 4 / kcal w 100 g × 100 [3]. Przy Mass Kong to 21,3 × 4 / 375 × 100 = 22,7%. Wyższy udział oznacza więcej białka przy tej samej kaloryczności.
2. Sprawdź cukry: etykieta podaje cukry ogółem, razem z laktozą z białek mleka. Zalecenie WHO, by cukry wolne dawały mniej niż 10% energii, dotyczy cukrów dodanych przez producenta oraz cukrów z miodu, syropów i soków, a nie cukrów naturalnie obecnych w mleku [21]. Etykieta nie mówi, ile cukrów pochodzi z mleka, a ile z dodanej dekstrozy, więc cukrów wolnych dokładnie nie policzysz, ale cukry ogółem są ich górną granicą: porcja Nutrend Mass Gain (70 g) z 33,8 g cukrów ogółem daje najwyżej 33,8 g cukrów wolnych, czyli najwyżej około 45% z 75 g, które odpowiadają 10% energii przy diecie 3000 kcal (300 kcal po 4 kcal na gram). Punkty za cukry opierają się wyłącznie na wartości w tym cukry z etykiety: nie oceniają całkowitej ilości węglowodanów ani tempa ich trawienia, a maltodekstryna i skrobia, które nie są liczone jako cukry, także dostarczają glukozy.
3. Licz kreatynę ze wszystkich produktów razem: stanowisko ISSN opisuje 3–5 g monohydratu dziennie jako typową ilość podtrzymującą, a u większych sportowców 5–10 g [7]. Nie zwiększaj porcji gainera dla kreatyny, bo rosną też kalorie i cukry; porównanie jest w tabeli niżej.
4. Alergeny i tolerancja: według kart ocenianych gainerów prawie wszystkie zawierają mleko, a część także jaja, gluten albo soję; co zawiera dany produkt, piszemy przy jego karcie, a przy produkcie bez listy składników rozstrzyga etykieta.

Na telefonie przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny.

6.1. Jeśli X, wybierz Y

• Jeśli chcesz mało cukrów według etykiety (to nie znaczy mało węglowodanów) i około 500 kcal w porcji, wybierz Hiro Lab Mass Kong, 3000 g: pół porcji z karty (136 g) to 510 kcal, 29 g białka i 8,6 g cukrów.
• Jeśli chcesz 50 g białka i kreatynę w jednej porcji około 530 kcal, wybierz Scitec Nutrition Jumbo Hardcore, 3060 g (531 kcal w porcji), ale policz kreatynę z innych źródeł.
• Jeśli szukasz taniej energii i białko uzupełniasz osobno, wybierz Trec Nutrition Mass XXL, 3000 g (około 13 zł za 1000 kcal, ale tylko 13,3 g białka w porcji 70 g i około 5,2 g soli przy czterech porcjach dziennie).
• Jeśli brakuje Ci tylko białka, a nie kalorii, wybierz Promaker Gold WPC80, 900 g zamiast gainera.

7. Gainer na masę ranking: który wybrać według celu

Jeśli pytasz, jaki gainer na masę jest najlepszy, odpowiedź zależy od tego, czego Ci brakuje: kalorii, białka, pieniędzy czy cukru. Poniższa tabela zbiera zwycięzców w kategoriach naszej punktacji; pełne wyniki są w sekcji 1, a karty produktów w sekcji 3.

Na telefonie przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny.

Który gainer wybrać według celu: wyniki w kategoriach naszej punktacji (karty sklepu i ceny katalogowe, odczyt 9.11.2026)

Cel	Produkt	Dlaczego
Najwyższy wynik w punktacji	Hiro Lab Mass Kong, 3000 g	7/8 pkt: 22,7% energii z białka, 6,3 g cukrów w 100 g, 1,15 zł za 100 kcal
Najtańsze kalorie	Hiro Lab Mass Kong, 3000 g, potem Trec Nutrition Mass XXL, 3000 g	11,47 zł za 1000 kcal; Trec Mass XXL 12,99 zł, Olimp Gain Bolic 6000 13,91 zł
Najwięcej energii w jednej porcji	Hiro Lab Mass Kong, 3000 g (pełna porcja)	Mass Kong, porcja 272 g: około 1020 kcal i 58 g białka
Najwięcej białka w energii	Scitec Nutrition Jumbo Hardcore, 3060 g	Jumbo Hardcore 37,7% energii z białka i 50 g białka w porcji
Najmniej cukrów w 100 g	Hiro Lab Mass Kong, 3000 g i PVL Mutant Mass, 2270 g	Mass Kong 6,3 g; Mutant Mass 6,4 g (wynik niezweryfikowany)
Najtańsze opakowanie na próbę	OstroVit Anabolic Gainer, 1000 g	57,99 zł za 1000 g (4/8 pkt); drugi jest 6PAK Bestia Ultra Gainer (59,99 zł, 2/8 pkt); ceny brutto z odczytu katalogu sklepu 9.11.2026
Gdy brakuje tylko białka	Promaker Gold WPC80, 900 g	odżywka białkowa marki własnej, 119,99 zł za 900 g; gainer nie jest wtedy potrzebny

8. Gainer na przytycie: który wybrać i ile kalorii dodać

Na przytycie służy gainer, który tanio dostarcza kalorie i ma porcję, którą naprawdę wypijesz: w naszej punktacji to Hiro Lab Mass Kong, 3000 g (pół porcji z karty, 136 g, to 510 kcal i 29 g białka), a przy samym koszcie energii także Trec Nutrition Mass XXL, 3000 g (12,99 zł za 1000 kcal). Gainer nie przytyje za Ciebie: o wadze decyduje bilans całego dnia, a przegląd zaleceń dla kulturystów poza sezonem szacuje użyteczną nadwyżkę na około 10–20% zapotrzebowania [1]. Przy diecie 2800 kcal to 280–560 kcal dziennie, czyli mniej więcej pół porcji Mass Kong. Większa nadwyżka nie musi dawać więcej mięśni: w badaniu Garthe i wsp. grupa jedząca więcej zwiększyła przede wszystkim masę tłuszczową, a przyrost beztłuszczowej masy nie różnił się istotnie [17]; najlepszej wielkości nadwyżki dla przyrostu mięśni nie ustalono [16].

• Zacznij od ilości odpowiadającej oszacowanemu brakowi kalorii, nie przekraczaj porcji z etykiety i oceniaj trend masy ciała z kilku pomiarów; dla początkujących i średnio zaawansowanych przegląd Irakiego i wsp. podaje docelowy przyrost około 0,25–0,5% masy ciała tygodniowo [1].
• Dopilnuj białka: według stanowiska ISSN 1,4–2,0 g na kilogram masy ciała dziennie wystarcza większości ćwiczących [18]; ile to jest dla Ciebie, policzysz we wpisie ile białka na masę i redukcję.
• Jeśli masz ponad 40 lat, przyrost masy nadal jest możliwy, a zasady diety i treningu zebraliśmy we wpisie czy po 40 można zbudować masę mięśniową.

O tym, czy taki produkt jest dla Ciebie bezpieczny i dla kogo ma sens, piszemy we wpisie czy gainer jest zdrowy, a o innych suplementach wspierających masę we wpisie suplementy na masę mięśniową.

9. Gainer dla ektomorfika: jak dobrać porcję i produkt

Ektomorfik to potoczne określenie szczupłej budowy ciała, a nie typ metaboliczny ani diagnoza. Gdy masa ciała jest od dawna stabilna, a przytycie nie wychodzi, kłopot najczęściej wynika z zapotrzebowania na energię większego, niż pokrywa dieta. Co innego niezamierzony spadek masy ciała, zwłaszcza nagły albo bez zmiany diety i aktywności: może on wskazywać chorobę, więc pierwszym krokiem jest lekarz, a nie gainer [22]. Zdrowemu dorosłemu o stabilnej szczupłej sylwetce, który po policzeniu okazuje się jeść za mało, w naszym rankingu pasuje przede wszystkim Hiro Lab Mass Kong, 3000 g, gdy zależy Ci na małej ilości cukrów (pół porcji z karty to 510 kcal i 8,6 g cukrów, a pełna porcja 272 g około 1020 kcal). Przy słabym apetycie zacznij od połowy porcji z karty, czyli 136 g (510 kcal); dzielenie pełnej porcji na kilka razy w ciągu dnia stosuj tylko wtedy, gdy aktualna etykieta dopuszcza taki sposób użycia.

Dawkę zwiększaj stopniowo, pilnując wagi i tego, jak znosisz cukry. Tempo przyrostu oceniaj po kilku pomiarach, bo cel z przeglądu [1] to zaledwie 0,25–0,5% masy ciała na tydzień i pojedyncze ważenie może go przykryć; gdy trend jest płaski, najpierw zwiększ całkowitą podaż energii z jedzenia, a nie automatycznie dodawaj kolejną porcję proszku. Jeśli mimo ułożonej nadwyżki kalorii masa ciała przez kilka tygodni nie rośnie albo towarzyszą temu inne niepokojące objawy, porozmawiaj z lekarzem, zanim kupisz gainer.

Który gainer z rankingu dla szczupłej osoby

Szczupła osoba, której trudno przybrać na wadze, zwykle nie zje dodatkowych kilkuset kalorii mimo braku apetytu trzy razy dziennie, więc gainer jest dla niej przede wszystkim wygodą: płyn zamiast kolejnego posiłku. W naszym zestawieniu najwięcej energii w pełnej porcji z karty (około 1020 kcal) dostarcza Hiro Lab Mass Kong, a przy słabym apetycie lepiej zacząć od połowy porcji z karty (510 kcal) niż od całej. Jeśli ważniejsza od ilości białka jest cena energii, rozważ Trec Nutrition Mass XXL, który ma tylko 13,3 g białka w porcji 70 g, więc białko dobierz z jedzenia. Gdy chcesz więcej białka w mniejszej porcji, sprawdź Scitec Nutrition Jumbo Hardcore: porcja 531 kcal dostarcza 50 g białka.

Jak wpleść gainer w dzień szczupłej osoby

Gainer dolicz do jedzenia, a nie zamiast niego: najpierw ustal, ile kalorii dziennie zjadasz, potem dodaj porcję w porze, w której najtrudniej Ci o posiłek, na przykład między śniadaniem a obiadem albo wieczorem. Utrzymuj nadwyżkę w zakresie z przeglądu [1], oceniaj trend masy ciała z kilku tygodni i zmieniaj dawkę dopiero wtedy, gdy waga stoi w miejscu. Pamiętaj, że o przyroście mięśni, a nie samego tłuszczu, decyduje też trening oporowy, a nie sam proszek.

10. Najlepszy gainer na masę i najmocniejszy gainer w naszym zestawieniu

Najmocniejszy gainer rozumiemy tu jako ten z największą ilością energii i białka w jednej porcji z karty. W naszym zestawieniu to Hiro Lab Mass Kong w pełnej porcji 272 g (około 1020 kcal i 58 g białka); Scitec Nutrition Jumbo Hardcore ma przy 531 kcal w porcji 50 g białka.

Najlepszy gainer na rynku to sformułowanie, którego nie możemy uczciwie użyć: oceniamy tylko gainery dostępne w naszym sklepie i z kartą produktu, a nie cały rynek. W tym zestawieniu pierwsze miejsce zajmuje Hiro Lab Mass Kong (7/8 pkt), ale to ranking sklepowy z jawną punktacją, a nie test laboratoryjny, więc przed zakupem sprawdź etykietę na opakowaniu.

11. Trec Mass XXL: jak wypada w naszych kryteriach

Trec Nutrition Mass XXL, 3000 g zajmuje w naszej punktacji miejsce 6 (3/8 pkt). Najmocniejszą stroną jest koszt energii: 1,30 zł za 100 kcal i 12,99 zł za 1000 kcal (cena katalogowa 149,99 zł, odczyt 9.11.2026) to drugi najniższy wynik w zestawieniu, za Mass Kong, ale daje tylko 1 pkt. Traci na składzie: porcja producenta 70 g (około 270 kcal) ma tylko 13,3 g białka i 16,0 g cukrów, a białko to 19,8% energii (1 pkt), więc to gainer na tanie kalorie, a nie na białko. Karta sklepu podaje dwie różne porcje dzienne (150–280 g i 60–120 g), co kosztowało go punkty za kartę; producent opisuje porcję 70 g cztery razy dziennie [5].

Jeśli po uwzględnieniu całej diety nadal brakuje Ci białka, uzupełnij je jedzeniem lub odżywką białkową, na przykład z naszego rankingu, a przy czterech porcjach dziennie (około 5,2 g soli) licz sól z całej diety. Pełne dane i alergeny są w karcie na miejscu 6.

12. Gainer przed czy po treningu

Porę wybierz według wygody: według stanowiska ISSN białko działa korzystnie przed i po treningu, efekt treningu utrzymuje się co najmniej 24 godziny, a porcje białka warto rozłożyć co 3–4 godziny [18]. Jeśli po porcji przed treningiem masz mdłości, przenieś ją; przyczyny opisujemy we wpisie mdłości po treningu. Szczegóły pór picia odżywek są we wpisach kiedy pić białko i kiedy brać suplementy.

13. Bezpieczeństwo: kto powinien uważać

Nadwyżka kalorii ponad potrzeby może zwiększać tkankę tłuszczową (tak było w małym badaniu młodych sportowców [17]), dlatego dopasuj porcję do zapotrzebowania i nie przekraczaj porcji z etykiety.

• Cukrzyca, insulinooporność i leki na cukrzycę: porcja gainera z trzech najwyżej ocenionych to według kart od około 70 g węglowodanów (Jumbo Hardcore, 153 g) do 184 g (pełna porcja Mass Kong, 272 g), w tym od 8,6 g cukrów ogółem (pół porcji Mass Kong) do 32 g (porcja Olimp Gain Bolic 6000, 100 g), więc przed włączeniem gainera porozmawiaj z lekarzem prowadzącym.
• Choroby nerek lub wątroby: ilość białka i kalorii w diecie ustala wtedy lekarz albo dietetyk, a nie etykieta gainera; dotyczy to także gainerów z kreatyną.
• Ciąża i karmienie piersią: część producentów, jak przy Promaker Gold WPC80 [20], wprost odradza wtedy swoje produkty; dodatkowe kalorie uzgodnij z lekarzem.
• Dzieci i nastolatki: porcje gainerów są liczone dla dorosłych; o odżywkach u młodszych osób piszemy we wpisie odżywki na masę dla dzieci, a decyzję podejmij z pediatrą.
• Leki i dodatki roślinne: niektóre gainery zawierają składniki roślinne, na przykład Jumbo Hardcore ekstrakty z mangostanu, koniczyny łąkowej i pieprzu czarnego; jeśli stale przyjmujesz leki, pokaż skład lekarzowi lub farmaceucie.
• Alergie i celiakia: unijne przepisy wymagają wyróżniania w składzie między innymi mleka, jaj, zbóż zawierających gluten i soi [3]. Według kart trzy najwyżej ocenione gainery zawierają mleko (białka serwatki), a niektóre także jaja (Mass Kong, Gain Bolic), soję (lecytyna w Gain Bolic) albo gluten (Jumbo Hardcore oraz, według ostrzeżenia na karcie, Mass Kong w skrobi kukurydzianej); szczegóły każdego produktu są w jego karcie w sekcji 3, a przy produkcie bez listy składników i alergenów na karcie rozstrzyga etykieta na opakowaniu.

Przechowuj gainer w szczelnie zamkniętym opakowaniu, w suchym miejscu do 25°C, chroniąc go przed wilgocią i słońcem, tak jak zalecają karty produktów. Jeśli po wypiciu gainera pojawi się duszność, obrzęk ust, języka lub gardła albo pokrzywka z osłabieniem, dzwoń pod 112. Łagodniejsze objawy po suplementach i to, kiedy z nimi iść do lekarza, opisujemy we wpisie czy suplementy mogą mieć skutki uboczne.

15. Podsumowanie

• Ranking: 1. Hiro Lab Mass Kong (7/8), 2. Scitec Jumbo Hardcore (5/8), dalej Olimp Gain Bolic 6000, PVL Mutant Mass i OstroVit Anabolic Gainer (po 4/8), Trec Mass XXL (3/8) oraz 6PAK Bestia Ultra Gainer i Nutrend Mass Gain (po 2/8); oceniliśmy 8 gainerów według tych samych zasad (punkty z kart sklepu, ceny katalogowe z odczytu 9.11.2026), a wynik Mutant Mass jest niezweryfikowany, bo jego etykieta jest niepotwierdzona.
• Punkty za białko w energii, cukry ogółem, koszt 100 kcal i kartę; za badania nie dajemy punktów, bo badania składników nie opisują konkretnej mieszanki.
• Dla początkujących i średnio zaawansowanych kulturystów poza sezonem cel to nadwyżka około 10–20% i przyrost 0,25–0,5% masy ciała tygodniowo, u zaawansowanych wolniej [1]; w małym badaniu młodych sportowców większe spożycie energii zwiększyło głównie przyrost tkanki tłuszczowej, bez istotnie większego przyrostu masy beztłuszczowej [17].
• Ilość gainera dobieraj do brakujących kalorii, nie przekraczając porcji z etykiety; kreatynę licz ze wszystkich produktów razem; dla monohydratu kreatyny typowa ilość podtrzymująca to 3–5 g dziennie, u większych sportowców 5–10 g [7].
• Gdy brakuje tylko białka, wybierz odżywkę białkową; 1,4–2,0 g białka na kilogram dziennie wystarcza większości ćwiczących [18].
• Przy cukrzycy, chorobach nerek lub wątroby, stałych lekach, w ciąży i u nastolatków decyzję o gainerze podejmij z lekarzem.
• Artykuł ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarskiej.

Ilustracje w tym artykule zostały przygotowane z pomocą sztucznej inteligencji (AI). Zdjęcia produktów pochodzą ze sklepu Świat Supli.