Kobieta w ciąży może i zwykle powinna stosować 4 suplementy zalecane przez Polskie Towarzystwo Ginekologów i Położników (PTGiP): foliany (400-800 µg w I trymestrze, 600-800 µg później), jod (150-200 µg, jeśli nie chorujesz na tarczycę), witaminę D (1500-2000 j.m.) i kwas DHA (co najmniej 200 mg dziennie) [1] [2]. Żelazo dołącza się dopiero wtedy, gdy wskażą na to badania krwi, a rutynowo przyjmowana multiwitamina z wieloma innymi składnikami nie jest zalecana [2]. Nie przyjmuj tranu ani suplementów z witaminą A w postaci retinolu, bo jej nadmiar może szkodzić dziecku, a kreatyny i ziół nie stosuj bez decyzji lekarza, bo brakuje badań ich bezpieczeństwa u kobiet w ciąży [3] [4] [5].
Aktualizacja 15.10.2026: Zaktualizowaliśmy listę suplementów w ciąży według zaleceń PTGiP, dodaliśmy odpowiedź, czy można brać kreatynę w ciąży, oraz objawy, przy których trzeba pilnie dzwonić po pomoc.
Polecamy: foliany, jod, witamina D i DHA w ciąży
Spis treści
1. Jakie suplementy w ciąży zalecają ginekolodzy?
Rekomendacje PTGiP z 2020 roku obejmują 5 składników: kwas foliowy, jod, witaminę D, DHA i żelazo. Eksperci piszą wprost, że inne witaminy i składniki mineralne u zdrowych ciężarnych nie są rekomendowane, jeśli nie ma do tego wskazań medycznych, a podstawą ma być zbilansowana dieta [2]. W 2024 roku PTGiP wydało osobne stanowisko o folianach, które dopuszcza zarówno syntetyczny kwas foliowy, jak i aktywny folian 5-MTHF (5-metylotetrahydrofolian) oraz preparaty łączone [1].
Na telefonie przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny.
| Składnik | Ile dziennie | Kiedy | Uwagi |
|---|---|---|---|
| Kwas foliowy lub folian 5-MTHF | Przed ciążą 400 µg kwasu foliowego; I trymestr 400-800 µg; II i III trymestr 600-800 µg [1] | Co najmniej 12 tygodni przed poczęciem, przez całą ciążę i karmienie | Górny poziom 1000 µg dziennie łącznie z suplementów i żywności wzbogacanej [6]. Dawki dla grup wysokiego ryzyka (np. 5 mg) ustala lekarz według odrębnego schematu [1]; zaleconej dawki nie zmieniaj samodzielnie |
| Jod | 150-200 µg [2] | Przez całą ciążę | Przy chorobach tarczycy tylko pod kontrolą lekarza |
| Witamina D | 1500-2000 j.m. [2] | Ciąża i karmienie | Przy BMI powyżej 30 lekarz może zalecić więcej; górny poziom 4000 j.m. [7] |
| DHA | Co najmniej 200 mg; przy ryzyku porodu przedwczesnego 1000 mg [2] | Ciąża, także przed ciążą przy małym spożyciu ryb | Z oleju rybiego albo z alg; nie z tranu |
| Żelazo | Do 30 mg po 16. tygodniu, gdy ferrytyna jest poniżej 60 µg/l [2] | Tylko po badaniach morfologii i ferrytyny | Przy niedokrwistości dawkę leczniczą ustala lekarz |
Wartości w tabeli dotyczą dorosłych kobiet w ciąży o niskim ryzyku. Jeśli masz mniej niż 18 lat, chorujesz przewlekle albo przyjmujesz leki, rodzaj i dawki suplementów ustala lekarz prowadzący ciążę. Sumuj też każdy składnik z różnych preparatów: nie łącz zestawów ciążowych bez sprawdzenia łącznych dawek, bo możesz przekroczyć górny poziom spożycia folianów albo witaminy D [6] [7].
2. Kwas foliowy w ciąży: ile i w jakiej formie
Foliany są potrzebne do podziału komórek, a cewa nerwowa, z której rozwijają się mózg i rdzeń kręgowy, zamyka się w ciągu 28 dni od zapłodnienia [2]. W przeglądzie Cochrane obejmującym 5 badań z losowaniem i 7391 kobiet codzienne przyjmowanie folianów przed poczęciem i na początku ciąży wiązało się z mniejszym ryzykiem wad cewy nerwowej (ryzyko względne RR 0,31, 95-procentowy przedział ufności 0,17-0,58, dowody wysokiej jakości), a efekt był podobny przy dawce 400 µg i wyższych [8].
Według stanowiska PTGiP z 2024 roku zdrowa kobieta bez obciążeń w wywiadzie przyjmuje przed ciążą 400 µg kwasu foliowego albo 400 µg kwasu foliowego razem z 400 µg 5-MTHF, co najmniej przez 12 tygodni przed poczęciem. W I trymestrze zalecane jest 400-800 µg 5-MTHF albo dawki łączone, a w II i III trymestrze oraz w czasie karmienia 600-800 µg [1]. Kobietom z grup ryzyka, m.in. z cukrzycą, otyłością, chorobami jelit albo przyjmującym niektóre leki, PTGiP zaleca 800 µg przez całą ciążę, a przy wadzie cewy nerwowej u matki, ojca lub ich dziecka 5 mg kwasu foliowego przed ciążą; taki schemat ustala lekarz [1]. Folian przyczynia się do wzrostu tkanek matczynych w czasie ciąży [9].
Górny poziom spożycia folianów z suplementów i żywności wzbogacanej wynosi dla dorosłych 1000 µg dziennie, także w ciąży, i obejmuje łącznie kwas foliowy oraz sole 5-MTHF [6]. Dawka 5 mg dla grupy wysokiego ryzyka to odrębny schemat, który ustala lekarz [1]; dawki zaleconej przez lekarza nie zmieniaj samodzielnie. Folianów z jedzenia do tego limitu się nie wlicza; PTGiP radzi jeść produkty bogate w foliany, np. sałatę, szpinak, kapustę, brokuły, zboża pełnoziarniste, jaja, orzechy i sery [1]. O porze przyjmowania i łączeniu kwasu foliowego z lekami piszemy w tekście kiedy brać kwas foliowy: rano czy wieczorem. Gotowe preparaty z folianami dla kobiet w ciąży i karmiących znajdziesz w kategorii witaminy dla kobiet w ciąży.
3. Jod w ciąży
W ciąży zapotrzebowanie na jod rośnie około półtora raza, bo nerki wydalają go więcej, a potrzebuje go także płód. Znaczny niedobór może zaburzyć pracę tarczycy matki i dziecka oraz rozwój układu nerwowego dziecka. Eksperci PTGiP, powołując się na zestawienie badań z krajów europejskich opublikowane w 2015 roku, piszą, że mediana stężenia jodu w moczu u ciężarnych w Polsce była poniżej normy. Mediana opisuje badaną grupę jako całość, a nie odsetek kobiet z niedoborem, więc te dane wskazują na niewystarczające zaopatrzenie w jod badanej populacji polskich ciężarnych [2]. PTGiP rekomenduje 150-200 µg jodu dziennie wszystkim ciężarnym bez chorób tarczycy w wywiadzie. Przy niedoczynności, nadczynności albo chorobie Hashimoto suplementację jodu prowadzi się pod kontrolą hormonów tarczycy i przeciwciał [2].
Najlepsze źródła jodu w diecie to nabiał, jajka, ryby i jodowana sól; kobietom, które unikają nabiału albo ograniczają sól, trudno pokryć zapotrzebowanie bez suplementu [2]. Jod pomaga w prawidłowej produkcji hormonów tarczycy i w prawidłowym funkcjonowaniu tarczycy [9]. Nadmiar też szkodzi: za maksymalną bezpieczną dawkę w Unii Europejskiej przyjęto 600 µg dziennie, a eksperci PTGiP uważają ją za wysoką dla ciężarnych, dlatego nie łącz kilku preparatów z jodem [2].
4. Witamina D3 w ciąży
PTGiP zaleca w ciąży i podczas karmienia 1500-2000 j.m. witaminy D dziennie kobietom bez czynników ryzyka niedoboru i z prawidłowym BMI (wskaźnikiem masy ciała). Optymalnie dawkę dopasowuje się do stężenia witaminy D we krwi, a przy BMI powyżej 30 lekarz może rozważyć do 4000 j.m. [2]. Polskie wytyczne dotyczące witaminy D z 2023 roku zalecają od potwierdzenia ciąży do końca karmienia dawkowanie pod kontrolą stężenia 25(OH)D, czyli formy witaminy D oznaczanej we krwi. Cel to stężenie 25(OH)D powyżej 30, ale nieprzekraczające 50 ng/ml, a gdy badanie jest niedostępne, wytyczne zalecają 2000 j.m. (50 µg) dziennie [10]. Brytyjska NHS podaje niższą dawkę, 10 µg (400 j.m.) od października do marca, i ostrzega, by nie przekraczać 100 µg dziennie [3]. Te 100 µg, czyli 4000 j.m., to górny poziom spożycia ustalony przez EFSA także dla kobiet w ciąży [7].
Witamina D pomaga w prawidłowym wchłanianiu/wykorzystywaniu wapnia i fosforu [9]. Wpływ jej suplementacji na powikłania ciąży jest niepewny: w przeglądzie Cochrane z 2024 roku, po wykluczeniu badań o wątpliwej wiarygodności, dane o stanie przedrzucawkowym, cukrzycy ciążowej i porodzie przedwczesnym oceniono jako bardzo niepewne [11].
5. Omega-3 w ciąży: ile DHA?
DHA, czyli kwas dokozaheksaenowy, to kwas tłuszczowy omega-3 budujący błony komórek mózgu i siatkówki dziecka. PTGiP rekomenduje co najmniej 200 mg DHA dziennie wszystkim ciężarnym, większą dawkę można rozważyć u kobiet, które jedzą mało ryb, a przy ryzyku porodu przedwczesnego eksperci zalecają 1000 mg dziennie [2]. Spożywanie DHA przez matkę wspomaga prawidłowy rozwój mózgu i oczu płodu oraz karmionego piersią niemowlęcia; korzystne działanie występuje przy 200 mg DHA dziennie ponad 250 mg EPA (kwasu eikozapentaenowego) i DHA zalecane dorosłym [12].
W przeglądzie Cochrane z 2018 roku (70 badań, 19 927 kobiet) kobiety przyjmujące długołańcuchowe kwasy omega-3 rzadziej rodziły przed 37. tygodniem (11,9 wobec 13,4 procent, RR 0,89) i przed 34. tygodniem (2,7 wobec 4,6 procent, RR 0,58) niż kobiety z grup bez omega-3 [13]. W tych badaniach stosowano różne preparaty i dawki, a ciąża po 42. tygodniu zdarzała się nieco częściej [13]. Więcej o źródłach omega-3 w diecie i doborze preparatu piszemy w tekście kwasy omega-3: czym są i kiedy suplementacja ma sens.
6. Żelazo w ciąży: tylko po badaniach
Zapotrzebowanie na żelazo rośnie zwłaszcza w II i III trymestrze, ale PTGiP nie zaleca go wszystkim ciężarnym w ciemno, bo szkodzi zarówno niedobór, jak i nadmiar [2]. Rekomendacja brzmi: morfologia i ferrytyna na pierwszej wizycie, preparat żelaza przed 16. tygodniem przy niedokrwistości z niedoboru żelaza, a po 16. tygodniu dopuszczenie do 30 mg dziennie u kobiet bez anemii, u których ferrytyna jest niższa niż 60 µg/l [2]. W przeglądzie Cochrane z 2024 roku (57 badań, 48 971 kobiet) żelazo zmniejszało odsetek matek z niedokrwistością (dowody niskiej pewności) i prawdopodobnie dzieci z małą masą urodzeniową [14].
EFSA uznała za bezpieczne łączne spożycie do 40 mg żelaza dziennie, także w ciąży, licząc razem z dietą [15]. Dlatego dawkę z suplementu ustala lekarz na podstawie wyników, a ty nie dokładasz drugiego preparatu z żelazem. Źródła żelaza w jedzeniu to czerwone mięso, rośliny strączkowe, żółtka jaj i zielone warzywa; więcej o objawach niedoboru przeczytasz w tekście żelazo w organizmie i jak rozpoznać niedobór. Żelazo pomaga w prawidłowej produkcji czerwonych krwinek i hemoglobiny [9].
7. Magnez w ciąży, cholina i inne składniki
Magnezu nie ma na liście 5 składników PTGiP [2]. Często przyjmuje się go na kurcze łydek, ale przegląd Cochrane z 2020 roku (8 małych badań, 576 kobiet) dał dla magnezu niespójne wyniki o niskiej pewności i nie rozstrzygnął, czy pomaga [16]. Jeśli masz kurcze albo lekarz podejrzewa niedobór, zapytaj go o preparat i dawkę. Magnez znajdziesz w kaszy gryczanej, pestkach dyni, kakao i zielonych warzywach.
Stanowisko PTGiP z 2024 roku wymienia cholinę oraz witaminy B6 i B12 jako składniki wspierające przemiany folianów; zaleca je w diecie, a gdy jest to niemożliwe albo stwierdzono niedobór, także w suplemencie [1]. Dobre źródła choliny to jajka, wołowina, kurczak, ryby i mleko [1]; więcej o niej przeczytasz w tekście cholina: co to jest i w czym jest. Pozostałych składników, które dodaje się do multiwitamin, PTGiP u zdrowych ciężarnych nie rekomenduje bez wskazań [2].
8. Czy suplementacja jest ważna tylko w ciąży?
Nie. Kwas foliowy zaczyna się co najmniej 12 tygodni przed planowanym poczęciem, a eksperci PTGiP zalecają też przyszłym ojcom 0,4 mg aktywnych folianów przez co najmniej 12 tygodni przed poczęciem [1]. NHS zaleca 400 µg kwasu foliowego dziennie od rozpoczęcia starań, najlepiej 3 miesiące przed ciążą [3]. Palenie papierosów i nadużywanie alkoholu PTGiP zalicza do czynników, przy których zaleca większą dawkę folianów, więc okres starań to dobry moment, by z nich zrezygnować [1].
Po porodzie, w czasie karmienia piersią, PTGiP zaleca dalej foliany (600-800 µg) i witaminę D (1500-2000 j.m.) [1] [2], a DHA przyjmowany przez matkę trafia do mleka i wspomaga rozwój mózgu i oczu dziecka karmionego piersią [12].
9. Jak wybrać preparat ciążowy i nie zdublować składników
Możesz dobrać osobno tylko te składniki, których potrzebujesz: foliany, jod, witaminę D i DHA, a żelazo dopiero po badaniach. Zestaw ciążowy, który łączy kilka z nich w jednym preparacie, to jedna z opcji, a nie domyślny wybór, bo zwykle zawiera też składniki spoza listy PTGiP, których eksperci nie zalecają wszystkim ciężarnym [2]. Zanim go wybierzesz, oceń z lekarzem cały skład. Jod, żelazo i witaminę D sumuj z każdego źródła, a zestawów nie łącz bez sprawdzenia łącznych dawek, bo możesz przekroczyć limit folianów 1000 µg dziennie [6]. Tabela pokazuje 3 przykładowe połączenia z produktów dostępnych w naszym sklepie, opisane według kart produktów z 15.10.2026.
Na telefonie przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny.
| Zestaw | Co pokrywa | Czego brakuje | Inne składniki do oceny z lekarzem | Kiedy można rozważyć |
|---|---|---|---|---|
| Aliness PrenaCare Complete | Folian 800 µg, witamina D 2000 j.m., DHA 300 mg | Jod, żelazo | Cholina, magnez, selen, witaminy B6 i B12 | Ciąża i karmienie, także dieta bez ryb |
| Formeds Prenacaps Multi 1 + Pharmovit DHA 300 mg | Folian 800 µg, jod 150 µg, witamina D 2000 j.m., DHA 600 mg | Żelazo | Witaminy C i E, cynk, selen, magnez, inne witaminy z grupy B | I trymestr, mało nabiału, jodowanej soli i ryb, po ocenie całego składu |
| Activlab MultiVit Pregna + Pharmovit DHA 300 mg | Kwas foliowy 800 µg, jod 200 µg, witamina D 2000 j.m., żelazo 30 mg, DHA 600 mg | Pokrywa wszystkie 5 składników PTGiP | Cynk, magnez, cholina, witaminy B6 i B12, ekstrakt z imbiru | Po 16. tygodniu, gdy lekarz zalecił żelazo po badaniu ferrytyny |
Gdy brakuje ci tylko DHA, bo jesz mało ryb, wystarczy sam preparat DHA bez witaminy D, np. Pharmovit DHA 300 mg. Jeśli po ocenie diety i wyników wolisz zestaw, osobom na diecie bez ryb najbliżej do PrenaCare Complete z DHA z alg. Prenacaps Multi 1 z jodem, uzupełniony DHA, można rozważyć w I trymestrze przy diecie ubogiej w nabiał i jodowaną sól, jeśli dodatkowe witaminy C i E, cynk, selen i magnez z jego składu nie dublują innych preparatów. Activlab MultiVit Pregna ma sens dopiero wtedy, gdy lekarz po badaniu ferrytyny zaleci żelazo. Preparaty poniżej są według opisów na kartach przeznaczone dla kobiet w ciąży; o wyborze i dawce porozmawiaj z lekarzem prowadzącym ciążę, a jeśli masz mniej niż 18 lat, lekarz ustali dawki indywidualnie.
Aliness PrenaCare Complete, 30 + 30 kapsułek
Dla kogo: dla kobiet w ciąży i karmiących piersią, które chcą przyjmować foliany, witaminę D i DHA w jednym zestawie. DHA pochodzi z alg, więc zestaw pasuje także kobietom, które nie jedzą ryb.
Według karty produktu dzienna porcja to 1 kapsułka twarda i 1 miękka w trakcie posiłku. Kapsułka twarda zawiera 800 µg folianu (5-MTHF jako Quatrefolic), 300 mg choliny, 60 mg magnezu, 2,8 mg witaminy B6 jako fosforan pirydoksalu, 55 µg selenu i 5 µg witaminy B12 jako metylokobalaminę; kapsułka miękka 590 mg oleju z alg, w tym 300 mg DHA, oraz 50 µg (2000 j.m.) witaminy D [17].
Dlaczego ten produkt: 800 µg folianu mieści się w zakresach, które stanowisko PTGiP z 2024 roku podaje dla każdego trymestru i karmienia [1], a witamina D w ilości 2000 j.m. odpowiada górnej wartości zalecanej przez PTGiP [2]. Porcja dostarcza ponad 200 mg DHA, a spożywanie DHA przez matkę wspomaga prawidłowy rozwój mózgu i oczu płodu oraz karmionego piersią niemowlęcia [12]. Folian przyczynia się do wzrostu tkanek matczynych w czasie ciąży [9].
Zestaw nie zawiera jodu ani żelaza: o jodzie porozmawiaj z lekarzem, a żelazo przyjmuj tylko po badaniach. Zawiera też cholinę, magnez, selen i witaminy B6 i B12, więc przed zakupem oceń z lekarzem cały skład. Nie łącz go z innym preparatem z folianem albo witaminą D bez zsumowania dawek, bo możesz przekroczyć limit folianów [6].
Według karty sklepu producent nie deklaruje alergenów, a otoczka kapsułki twardej jest roślinna; przy alergii sprawdź etykietę na opakowaniu. Według opisu na karcie produkt jest przeznaczony dla kobiet w ciąży i karmiących piersią, a jego stosowanie warto omówić z lekarzem prowadzącym ciążę. Kapsułki przechowuj tam, gdzie nie sięgną małe dzieci.
Formeds Prenacaps Multi 1, 60 kapsułek
Dla kogo: opcja dla kobiet w I trymestrze, do 12. tygodnia ciąży, które jedzą mało nabiału albo ograniczają sól i po ocenie całego składu z lekarzem wolą przyjmować jod i folian w jednym preparacie zamiast osobno.
Według karty produktu w 2 kapsułkach, czyli porcji dziennej przyjmowanej raz dziennie w trakcie posiłku, jest 800 µg folianu jako Quatrefolic, 150 µg jodu (jodek potasu), 50 µg (2000 j.m.) witaminy D3 z lanoliny, 200 mg witaminy C, 12 mg witaminy E, 10 mg cynku, 70 µg selenu, 94 mg magnezu oraz witaminy z grupy B [18].
Dlaczego ten produkt: łączy 3 z 5 składników z rekomendacji PTGiP, czyli foliany, jod (150 µg, dolna wartość zalecanego zakresu) i witaminę D [2] [1]. Jod pomaga w prawidłowej produkcji hormonów tarczycy i w prawidłowym funkcjonowaniu tarczycy [9]. Zawiera też składniki spoza listy PTGiP, np. witaminę C i cynk, których PTGiP nie zaleca wszystkim ciężarnym [2]. Nie ma w nim DHA, więc DHA trzeba dodać osobno, np. z preparatu bez witaminy D.
Według karty składu witamina E pochodzi z soi, więc przy alergii na soję przed zakupem sprawdź etykietę na opakowaniu; otoczka kapsułki jest z pullulanu. Przy chorobie tarczycy jod przyjmuj tylko pod kontrolą lekarza. Według opisu na karcie produkt jest przeznaczony dla kobiet do 12. tygodnia ciąży; opakowanie trzymaj poza zasięgiem małych dzieci.
Pharmovit DHA 300 mg, 60 kapsułek
Dla kogo: dla kobiet w ciąży i karmiących, które jedzą mało ryb, a ich preparat ciążowy nie zawiera DHA, oraz takich, którym lekarz zalecił większą dawkę DHA.
Według karty produktu porcja to 1 kapsułka 2 razy dziennie w trakcie posiłku; 2 kapsułki dostarczają 1000 mg oleju rybiego, w tym 600 mg DHA i 90 mg EPA. Produkt nie zawiera witaminy D, więc nie dubluje jej z preparatem ciążowym [19].
Dlaczego ten produkt: PTGiP zaleca co najmniej 200 mg DHA dziennie, a kobietom, które jedzą mało ryb, pozwala rozważyć większą dawkę [2]. Spożywanie DHA przez matkę wspomaga prawidłowy rozwój mózgu i oczu płodu oraz karmionego piersią niemowlęcia; korzyść występuje przy 200 mg DHA dziennie ponad 250 mg EPA i DHA zalecane dorosłym [12].
Zawiera ryby, a otoczka jest z żelatyny, więc produkt nie jest dla osób uczulonych na ryby ani dla wegan. Karta sklepu radzi kobietom w ciąży i karmiącym uzgodnić stosowanie i dawkowanie z lekarzem przed zastosowaniem, dlatego porcję ustal z lekarzem prowadzącym ciążę. Opakowanie przechowuj z dala od małych dzieci.
Activlab MultiVit Pregna, 60 kapsułek
Dla kogo: dla kobiet po 16. tygodniu ciąży, którym lekarz po badaniu ferrytyny zalecił żelazo w ilości do 30 mg dziennie i które chcą mieć je w jednej kapsułce z folianem, jodem i witaminą D.
Według karty produktu 1 kapsułka, czyli porcja dzienna, zawiera 800 µg kwasu foliowego, 30 mg żelaza (diglicynian), 200 µg jodu, 50 µg witaminy D, 3 mg witaminy B6, 5 µg witaminy B12, 5 mg cynku, 60 mg magnezu, 125 mg choliny i 30 mg ekstraktu z imbiru [20].
Dlaczego ten produkt: 30 mg żelaza to górna dawka, którą PTGiP dopuszcza po 16. tygodniu u kobiet bez anemii z ferrytyną poniżej 60 µg/l, a 800 µg kwasu foliowego mieści się w zakresie 0,6-0,8 mg zalecanym po 12. tygodniu [2]; stanowisko z 2024 roku dopuszcza obok 5-MTHF także syntetyczny kwas foliowy [1]. Żelazo pomaga w prawidłowej produkcji czerwonych krwinek i hemoglobiny [9]. Razem z żelazem z diety ta porcja może przekroczyć 40 mg, które EFSA uznała za bezpieczne łączne spożycie [15], dlatego stosuj ją wyłącznie z zalecenia lekarza i nie dokładaj innego preparatu z żelazem. Zawiera też cynk, magnez, cholinę i ekstrakt z imbiru, więc cały skład oceń z lekarzem.
Według karty produkt może zawierać pochodne zbóż zawierających gluten, soi i mleka, a kapsułka jest z żelatyny z barwnikiem azorubiną. Według nazwy i opisu na karcie produkt jest przeznaczony dla kobiet w ciąży. Opakowanie trzymaj w miejscu niedostępnym dla małych dzieci.
Suplementy dla kobiet w ciąży w sklepie Świat Supli
Preparaty z folianem, jodem, witaminą D i DHA opisane w sekcji 9, z pełnym składem na kartach produktów.
10. Kreatyna w ciąży: czy można?
Nie zalecamy przyjmowania kreatyny w ciąży bez decyzji lekarza. Urzędy, które oceniały bezpieczeństwo 3 g kreatyny dziennie, uznały tę ilość za raczej bezpieczną dla zdrowych dorosłych, ale wyłączyły z oceny kobiety w ciąży i karmiące [4]. Karta kreatyny marki własnej Promaker w naszym sklepie także zawiera uwagę, by nie stosować jej w ciąży [21].
Kreatynę w ciąży badano głównie na zwierzętach, jako możliwą ochronę mózgu dziecka przed niedotlenieniem przy porodzie [22]. Australijskie badanie z udziałem 282 kobiet w ciąży niskiego ryzyka mierzyło tylko kreatynę, którą organizm wytwarza sam i dostaje z jedzenia: jej stężenie we krwi było stabilne przez całą ciążę i wiązało się z ilością białka zwierzęcego w diecie [23]. W naszym wyszukiwaniu w PubMed nie znaleźliśmy badania z losowaniem, w którym kobiety w ciąży przyjmowały kreatynę jako suplement [24], a autorzy przeglądu z 2025 roku piszą, że działanie kreatyny w ciąży dopiero trzeba zbadać [25].
Jeśli brałaś kreatynę, zanim dowiedziałaś się o ciąży, odstaw ją i powiedz o tym lekarzowi na najbliższej wizycie. O aktywności fizycznej i diecie w ciąży, także jeśli trenowałaś przed ciążą, porozmawiaj z lekarzem prowadzącym.
11. Czego nie brać w ciąży bez lekarza
- Witamina A w postaci retinolu i tran. NHS radzi w ciąży nie przyjmować tranu ani suplementów z witaminą A w postaci retinolu i unikać wątróbki, bo nadmiar witaminy A może szkodzić rozwojowi dziecka [3]. EFSA wyznaczyła górny poziom 3000 µg gotowej witaminy A dziennie właśnie ze względu na szkodliwość dla płodu i radzi kobietom w ciąży oraz planującym ciążę nie jeść produktów z wątroby [26]. Sprawdzaj etykiety multiwitamin i olejów z wątroby ryb.
- Zioła i preparaty roślinne. NHS nie zaleca środków ziołowych w ciąży ani w okresie starań, bo nie wszystkie naturalne środki są w ciąży bezpieczne, a część produktów może zawierać szkodliwe zanieczyszczenia, np. ołów [5]. Dotyczy to też lukrecji w suplementach; o jej przeciwwskazaniach piszemy w tekście lukrecja: właściwości i przeciwwskazania.
- Duże dawki i dublowanie. Witamina D powyżej 100 µg (4000 j.m.) dziennie, foliany z suplementów powyżej 1000 µg bez zalecenia lekarza i żelazo bez wskazań to ryzyko, gdy łączysz kilka preparatów [7] [6] [15]. Przy innych lekach i suplementach sprawdź też tekst jakich suplementów nie łączyć.
- Kreatyna bez decyzji lekarza (sekcja 10).
Przed przyjęciem każdego leku i suplementu w ciąży zapytaj farmaceutę, położną albo lekarza [5].
12. Kiedy do lekarza, a kiedy dzwonić pod 112
Dzwoń pod 112 od razu, jeśli w ciąży krwawisz i jednocześnie: masz silny ból brzucha, który nie pozwala ci się na niczym skupić, ból barku, nudności, czujesz, że mdlejesz, masz zawroty głowy albo tracisz przytomność, albo krwawienie jest obfite i szybko przesiąka podpaskę [27].
Dzwoń pod 112 także wtedy, gdy po przyjęciu suplementu nagle puchną wargi, język albo gardło, oddech staje się bardzo szybki lub utrudniony, masz trudność z połykaniem, skóra albo wargi sinieją lub bledną, pojawia się nagłe splątanie albo omdlenie. Jeśli masz autowstrzykiwacz z adrenaliną, użyj go natychmiast, a następnie zadzwoń pod 112 (albo niech ktoś dzwoni równocześnie). Połóż się na lewym boku; jeśli po 5 minutach nie ma poprawy, użyj drugiego wstrzykiwacza [28].
Natychmiast, także w nocy, zadzwoń na oddział położniczy albo do położnej, gdy:
- dziecko rusza się mniej niż zwykle, nie czujesz ruchów albo zmienił się ich zwykły rytm [29];
- masz silny ból głowy, który nie mija po zwykłych lekach przeciwbólowych, zaburzenia widzenia, ból pod żebrami albo nagły obrzęk twarzy, dłoni lub stóp, czyli możliwe objawy stanu przedrzucawkowego [30];
- masz lekkie krwawienie albo plamienie bez bólu lub z łagodnym bólem brzucha [27].
Na zwykłej wizycie omów z lekarzem wybór suplementów, wyniki morfologii, ferrytyny i TSH (hormonu, którym ocenia się pracę tarczycy) oraz dolegliwości takie jak kurcze łydek czy zmęczenie. Nie zaczynaj na własną rękę przyjmować aspiryny ani wapnia, nawet jeśli czytasz o nich w kontekście stanu przedrzucawkowego [30].
13. Najczęstsze pytania
13.1. Czy można brać kreatynę w ciąży?
Bez decyzji lekarza nie. Oceny bezpieczeństwa kreatyny wyłączały kobiety w ciąży i karmiące [4], a w naszym wyszukiwaniu w PubMed nie znaleźliśmy badania z losowaniem, w którym ciężarne przyjmowały kreatynę jako suplement [24].
13.2. Czy w ciąży trzeba brać multiwitaminę?
Nie. PTGiP nie zaleca rutynowych multiwitamin u wszystkich ciężarnych; rekomenduje foliany, jod, witaminę D i DHA, a żelazo po badaniach [2]. Te składniki możesz przyjmować osobno. Zestaw ciążowy to jedna z opcji, jeśli po ocenie całego składu z lekarzem pasuje do twoich potrzeb.
13.3. Kiedy najlepiej brać witaminy w ciąży?
Producenci opisanych preparatów ciążowych zalecają przyjmowanie ich w trakcie posiłku [17] [18] [19]. Tabelę pór dla wielu składników znajdziesz w tekście kiedy brać suplementy.
13.4. Czy w ciąży można brać magnez?
Tak, jeśli lekarz uzna, że go potrzebujesz. PTGiP nie wymienia magnezu wśród składników zalecanych wszystkim ciężarnym [2], a przegląd Cochrane nie rozstrzygnął, czy magnez zmniejsza kurcze nóg w ciąży [16].
13.5. Czy można brać tran w ciąży?
NHS odradza tran w ciąży, bo zawiera witaminę A [3]. DHA lepiej przyjmować z oleju rybiego albo oleju z alg bez dodatku witaminy A.
13.6. Do kiedy brać kwas foliowy w ciąży?
Według PTGiP przez całą ciążę i w okresie karmienia piersią, w II i III trymestrze w dawce 600-800 µg [1]. NHS zaleca 400 µg co najmniej do 12. tygodnia i pisze, że dłuższe przyjmowanie nie szkodzi dziecku [3].
14. Najważniejsze w skrócie
- Podstawą są foliany (400-800 µg w I trymestrze, 600-800 µg później), jod 150-200 µg, jeśli nie chorujesz na tarczycę, witamina D 1500-2000 j.m. i co najmniej 200 mg DHA dziennie [1] [2].
- Żelazo przyjmuj dopiero po badaniu morfologii i ferrytyny, w dawce ustalonej przez lekarza [2].
- Sumuj dawki z wszystkich preparatów: foliany z suplementów i żywności wzbogacanej do 1000 µg, witamina D do 4000 j.m., żelazo łącznie z dietą do 40 mg dziennie, o ile lekarz nie zalecił inaczej [6] [7] [15].
- Nie ma podstaw, by samodzielnie przyjmować kreatynę w ciąży: oceny bezpieczeństwa wyłączały ciężarne, a w naszym wyszukiwaniu w PubMed nie znaleźliśmy badania z losowaniem z suplementacją kreatyny u ciężarnych [4] [24].
15. Źródła
- Seremak-Mrozikiewicz A., Bomba-Opoń D., Drews K., Kaczmarek P., Wielgoś M., Sieroszewski P., 2024, Stanowisko Ekspertów Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników w zakresie suplementacji folianów oraz warunków stosowania dodatkowej suplementacji choliny oraz witamin B6 i B12 w okresie przedkoncepcyjnym, ciąży i połogu, Ginekologia i Perinatologia Praktyczna 9(2):154-164 (można stosować preparaty z aktywnym folianem 5-MTHF, z kwasem foliowym albo łączone; tabela 2, grupa niskiego ryzyka: przed ciążą 400 µg kwasu foliowego albo 400 µg kwasu foliowego + 400 µg 5-MTHF dziennie, I trymestr 400-800 µg 5-MTHF albo dawki łączone, II i III trymestr oraz laktacja 600-800 µg; grupa pośredniego ryzyka, m.in. cukrzyca przedciążowa, choroby zapalne jelit, celiakia, otyłość, leki przeciwpadaczkowe, metformina, metotreksat, palenie: 800 µg; grupa wysokiego ryzyka, wada cewy nerwowej u matki, ojca lub ich dziecka: przed ciążą 5 mg kwasu foliowego; tabela 3: dieta bogata w foliany, np. sałata, szpinak, kapusta, brokuły, zboża pełnoziarniste, jaja, orzechy, sery; suplementacja co najmniej 12 tygodni przed poczęciem, kontynuacja przez całą ciążę i karmienie, przyszli ojcowie 0,4 mg aktywnych folianów co najmniej 12 tygodni przed poczęciem; przy niedoborach dodatkowo cholina, witamina B6 i B12; rutynowe badanie wariantów genu MTHFR nieuzasadnione; odczyt pełnego tekstu PDF 15.10.2026): journals.viamedica.pl
- Zimmer M., Sieroszewski P., Oszukowski P., Huras H., Fuchs T., Pawlosek A., 2020, Rekomendacje Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników dotyczące suplementacji u kobiet ciężarnych, Ginekologia i Perinatologia Praktyczna 5(4):170-181 (rekomendacje obejmują 5 składników: żelazo, kwas foliowy, witaminę D, DHA i jod; kwas foliowy: 0,4 mg dziennie u wszystkich kobiet w wieku prokreacyjnym, w I trymestrze 0,4-0,8 mg, po 12. tygodniu i w czasie karmienia 0,6-0,8 mg, 4 mg przy wadzie cewy nerwowej w poprzedniej ciąży; rutynowe stosowanie preparatów wielowitaminowych u wszystkich ciężarnych nie jest zalecane, inne składniki tylko przy wskazaniach medycznych; zamykanie cewy nerwowej w ciągu 28 dni po zapłodnieniu; zapotrzebowanie na żelazo rośnie o ok. 1 mg dziennie w I trymestrze i ok. 7,5 mg w III; żelazo: morfologia i ferrytyna na pierwszej wizycie, preparaty żelaza przed 16. tygodniem przy niedokrwistości z niedoboru żelaza, dopuszczenie do 30 mg dziennie u kobiet bez anemii z ferrytyną poniżej 60 µg/l po 16. tygodniu; DHA: co najmniej 200 mg dziennie u wszystkich ciężarnych, przy małym spożyciu ryb można rozważyć większe dawki, przy ryzyku porodu przedwczesnego 1000 mg dziennie, dawki do 2100 mg bez działań niepożądanych w badaniach; witamina D: w ciąży i laktacji bez obciążeń i przy prawidłowym BMI 1500-2000 j.m. dziennie, optymalnie dawka według stężenia we krwi, przy BMI powyżej 30 można rozważyć do 4000 j.m.; jod: zapotrzebowanie w ciąży ok. 1,5 raza większe z powodu utraty przez nerki, aktywności dejodynaz i potrzeb płodu; znaczny niedobór może powodować niedoczynność tarczycy matki i płodu oraz uszkodzenie układu nerwowego; mediana stężenia jodu w moczu u ciężarnych w Polsce poniżej normy według zestawienia badań z krajów europejskich (Zimmermann i wsp., Lancet Diabetes Endocrinol 2015, przypis 47 rekomendacji), co wskazuje na niewystarczające zaopatrzenie badanej populacji ciężarnych w jod; kobietom unikającym nabiału lub ograniczającym sól trudno pokryć zapotrzebowanie bez suplementu; zalecenie 150-200 µg dziennie u ciężarnych bez chorób tarczycy, przy chorobach tarczycy pod kontrolą hormonów i przeciwciał; za maksymalną bezpieczną dawkę w UE przyjęto 600 µg dziennie; źródła jodu: nabiał, jajka, ryby, jodowana sól; odczyt pełnego tekstu PDF 15.10.2026): journals.viamedica.pl
- NHS, Pregnancy vitamins and supplements, strona dla pacjentek (400 µg kwasu foliowego dziennie przed ciążą i do 12. tygodnia, wyższa dawka z przepisu przy czynnikach ryzyka; 10 µg witaminy D dziennie od października do marca, nie więcej niż 100 µg dziennie; żelazo sprawdzane w badaniach krwi, suplement zaleca lekarz lub położna; w ciąży nie przyjmuj tranu ani suplementów z witaminą A, czyli retinolem, bo nadmiar witaminy A może szkodzić rozwojowi dziecka; unikaj wątróbki; przegląd 3.06.2026, odczyt 15.10.2026): nhs.uk
- Andres S., Ziegenhagen R., Trefflich I. i wsp. (Niemiecki Federalny Instytut Oceny Ryzyka BfR), 2017, Creatine and creatine forms intended for sports nutrition, Molecular Nutrition and Food Research 61(6):1600772 (kilka urzędów oceniło, że 3 g kreatyny dziennie raczej nie budzi obaw o bezpieczeństwo u zdrowych dorosłych, z wyłączeniem kobiet w ciąży i karmiących; streszczenie PubMed, odczyt 15.10.2026): abstrakt (PubMed, tekst), doi.org, PubMed
- NHS, Medicines in pregnancy, strona dla pacjentek (przed przyjęciem każdego leku w ciąży zapytaj farmaceutę, położną lub lekarza; nie wszystkie naturalne środki są bezpieczne w ciąży, część produktów może mieć niską jakość i zawierać szkodliwe substancje, np. ołów; nie zaleca się środków ziołowych także w okresie starań o ciążę; powiedz położnej, lekarzowi lub farmaceucie o stosowanych środkach ziołowych; odczyt 15.10.2026): nhs.uk
- EFSA Panel NDA, 2023, Scientific opinion on the tolerable upper intake level for folate, EFSA Journal 21(11):e08353 (górny poziom spożycia 1000 µg dziennie dla dorosłych, także w ciąży i podczas karmienia; dotyczy łącznego spożycia kwasu foliowego i dopuszczonych soli 5-MTHF z suplementów i żywności wzbogacanej; niższe wartości dla dzieci i młodzieży, np. 800 µg w wieku 15-17 lat; streszczenie PubMed, odczyt 15.10.2026): abstrakt (PubMed, tekst), doi.org, PubMed
- EFSA Panel NDA, 2023, Scientific opinion on the tolerable upper intake level for vitamin D, including the derivation of a conversion factor for calcidiol monohydrate, EFSA Journal 21(8):e08145 (górny poziom spożycia 100 µg dziennie, czyli 4000 j.m., dla dorosłych, w tym kobiet w ciąży i karmiących, oraz młodzieży 11-17 lat; ryzyko przekroczenia głównie u osób stosujących suplementy z dużymi dawkami; streszczenie PubMed, odczyt 15.10.2026): abstrakt (PubMed, tekst), doi.org, PubMed
- De-Regil L.M., Peña-Rosas J.P., Fernández-Gaxiola A.C., Rayco-Solon P., 2015, Effects and safety of periconceptional oral folate supplementation for preventing birth defects, Cochrane Database of Systematic Reviews 12:CD007950 (5 badań z losowaniem, 7391 kobiet; codzienne przyjmowanie folianów przed poczęciem i na początku ciąży w porównaniu z brakiem interwencji, placebo albo preparatem bez folianu: wady cewy nerwowej RR 0,31, 95-procentowy przedział ufności 0,17-0,58, 6708 urodzeń, dowody wysokiej jakości; efekt podobny przy 400 µg i wyższych dawkach oraz przy kwasie foliowym samym i z innymi witaminami; bez wyraźnego wpływu na rozszczep wargi i podniebienia; streszczenie PubMed, odczyt 15.10.2026): abstrakt (PubMed, tekst), doi.org, PubMed
- Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 z 16 maja 2012 r. ustanawiające wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dotyczących żywności (m.in.: folian przyczynia się do wzrostu tkanek matczynych w czasie ciąży; jod przyczynia się do prawidłowej produkcji hormonów tarczycy; witamina D pomaga w prawidłowym wchłanianiu i wykorzystywaniu wapnia i fosforu; żelazo przyczynia się do prawidłowego wytwarzania czerwonych krwinek i hemoglobiny; warunek: żywność co najmniej źródłem składnika, czyli co najmniej 15 procent referencyjnej wartości spożycia w porcji): eur-lex.europa.eu
- Płudowski P., Kos-Kudła B., Walczak M. i wsp., 2023, Guidelines for Preventing and Treating Vitamin D Deficiency: A 2023 Update in Poland, Nutrients 15(3):695 (rozdział 4.6: kobiety planujące ciążę jak dorośli; od potwierdzenia ciąży do końca karmienia cholekalcyferol pod kontrolą stężenia 25(OH)D, cel: stężenie 25(OH)D powyżej 30, ale nieprzekraczające 50 ng/ml; gdy oznaczenie niedostępne, 2000 j.m., czyli 50 µg dziennie, przez całą ciążę i karmienie; pełny tekst PMC, odczyt 15.10.2026): pełny tekst (PMC), doi.org, PubMed
- Palacios C., Kostiuk L.L., Cuthbert A. i wsp., 2024, Vitamin D supplementation for women during pregnancy, Cochrane Database of Systematic Reviews 7:CD008873 (po wykluczeniu badań o wątpliwej wiarygodności 10 badań; wpływ witaminy D wobec placebo albo braku interwencji na stan przedrzucawkowy, cukrzycę ciążową i poród przedwczesny jest bardzo niepewny; możliwe zmniejszenie ciężkiego krwotoku poporodowego w 1 badaniu, dowody niskiej pewności; streszczenie PubMed, odczyt 15.10.2026): abstrakt (PubMed, tekst), doi.org, PubMed
- Rozporządzenie Komisji (UE) nr 440/2011 z 6 maja 2011 r. w sprawie udzielenia zezwolenia i odmowy udzielenia zezwolenia na niektóre oświadczenia zdrowotne dotyczące żywności i odnoszące się do rozwoju i zdrowia dzieci (spożywanie DHA przez matkę wspomaga prawidłowy rozwój mózgu oraz oczu u płodu i niemowląt karmionych piersią; podaje się informację, że korzystne działanie występuje przy spożywaniu 200 mg DHA dziennie ponad zalecane dla dorosłych 250 mg DHA i EPA; tylko dla żywności zapewniającej co najmniej 200 mg DHA dziennie; motyw 14: stężenie DHA w mleku zależy od DHA spożywanego przez matkę i jej zapasów; odczyt 15.10.2026): eur-lex.europa.eu
- Middleton P., Gomersall J.C., Gould J.F. i wsp., 2018, Omega-3 fatty acid addition during pregnancy, Cochrane Database of Systematic Reviews 11:CD003402 (70 badań z losowaniem, 19 927 kobiet, suplementy i żywność z długołańcuchowymi kwasami omega-3 wobec placebo albo braku omega-3; poród przed 37. tygodniem 11,9 wobec 13,4 procent, RR 0,89, 95% CI 0,81-0,97, 26 badań, dowody wysokiej jakości; poród przed 34. tygodniem 2,7 wobec 4,6 procent, RR 0,58, 95% CI 0,44-0,77, 9 badań; mała masa urodzeniowa RR 0,90, 95% CI 0,82-0,99; ciąża po 42. tygodniu częściej, RR 1,61; streszczenie PubMed, odczyt 15.10.2026): abstrakt (PubMed, tekst), doi.org, PubMed
- Finkelstein J.L., Cuthbert A., Weeks J. i wsp., 2024, Daily oral iron supplementation during pregnancy, Cochrane Database of Systematic Reviews 8:CD004736 (57 badań, 48 971 kobiet; żelazo wobec placebo albo braku żelaza może zmniejszać niedokrwistość matki, 4,0 wobec 7,4 procent, RR 0,30, 95% CI 0,20-0,47, 14 badań, dowody niskiej pewności, i prawdopodobnie zmniejsza odsetek dzieci z małą masą urodzeniową, 5,2 wobec 6,1 procent, RR 0,84, 95% CI 0,72-0,99, dowody umiarkowanej pewności; prawdopodobnie niewielka lub żadna różnica w porodach przedwczesnych; bardzo niepewne dane o działaniach niepożądanych; streszczenie PubMed, odczyt 15.10.2026): abstrakt (PubMed, tekst), doi.org, PubMed
- EFSA Panel NDA, 2024, Scientific opinion on the tolerable upper intake level for iron, EFSA Journal 22(6):e8819 (nie ustalono górnego poziomu; bezpieczny poziom spożycia 40 mg żelaza dziennie łącznie dla dorosłych, w tym kobiet w ciąży i karmiących, wyznaczony z badań, w których 20-25 mg żelaza z suplementu dodane do ok. 15 mg z diety nie powodowało czarnych stolców; streszczenie PubMed, odczyt 15.10.2026): abstrakt (PubMed, tekst), doi.org, PubMed
- Luo L., Zhou K., Zhang J. i wsp., 2020, Interventions for leg cramps in pregnancy, Cochrane Database of Systematic Reviews 12:CD010655 (8 małych badań, 576 kobiet; wyniki dla magnezu doustnego wobec placebo albo braku leczenia niespójne, dowody niskiej i bardzo niskiej pewności; nie wiadomo, czy którakolwiek z metod skutecznie leczy kurcze nóg w ciąży; streszczenie PubMed, odczyt 15.10.2026): abstrakt (PubMed, tekst), doi.org, PubMed
- Karta produktu Aliness PrenaCare Complete dla kobiet w ciąży i karmiących, 30 kapsułek twardych i 30 miękkich, swiatsupli.pl, p8635 (dzienna porcja 1 kapsułka twarda i 1 miękka w trakcie posiłku; kapsułka twarda: folian Quatrefolic 800 µg, cholina 300 mg, magnez 60 mg, witamina B6 2,8 mg jako fosforan pirydoksalu, selen 55 µg, witamina B12 5 µg jako metylokobalamina, otoczka z hydroksypropylometylocelulozy; kapsułka miękka: olej z alg 590 mg, w tym DHA 300 mg, witamina D 50 µg, czyli 2000 j.m.; DHA z alg, preparat według opisu odpowiedni dla wegan; według opisu przeznaczony dla kobiet w ciąży i karmiących piersią, stosowanie warto skonsultować z lekarzem prowadzącym ciążę; nie przekraczać zalecanego dziennego spożycia, przechowywać w miejscu niedostępnym dla małych dzieci; odczyt 15.10.2026)
- Karta produktu Formeds Prenacaps Multi 1, 60 kapsułek, swiatsupli.pl, p7878 (dla kobiet do 12. tygodnia ciąży; 2 kapsułki raz dziennie w trakcie posiłku; w 2 kapsułkach: kwas foliowy jako Quatrefolic 800 µg, jod 150 µg jako jodek potasu, witamina D3 50 µg, czyli 2000 j.m., z lanoliny, witamina C 200 mg, witamina E 12 mg z soi, cynk 10 mg, selen 70 µg, magnez 94 mg, niacyna 20 mg, kwas pantotenowy 10 mg, witaminy B1, B2, B6, B12, biotyna; otoczka z pullulanu; nie przekraczać zalecanego dziennego spożycia, przechowywać w miejscu niedostępnym dla małych dzieci; odczyt 15.10.2026)
- Karta produktu Pharmovit DHA 300 mg, 60 kapsułek miękkich, swiatsupli.pl, p14413 (2 kapsułki dziennie, po 1 kapsułce 2 razy dziennie w trakcie posiłku: olej rybi 1000 mg, w tym DHA 600 mg i EPA 90 mg; składniki pomocnicze: żelatyna, gliceryna, woda; produkt zawiera ryby, nie jest dla wegan; kobiety w ciąży i karmiące piersią powinny skonsultować stosowanie i dawkowanie z lekarzem; przy innych preparatach z DHA lub EPA uwzględnić łączną podaż; odczyt 15.10.2026)
- Karta produktu Activlab MultiVit Pregna, 60 kapsułek, swiatsupli.pl, p12085 (1 kapsułka dziennie: kwas foliowy 800 µg jako kwas pteroilomonoglutaminowy, żelazo 30 mg jako diglicynian, jod 200 µg, witamina D 50 µg, witamina B6 3 mg, witamina B12 5 µg, cynk 5 mg, magnez 60 mg, cholina 125 mg, ekstrakt z imbiru 30 mg; kapsułka z żelatyny z barwnikiem azorubiną; produkt może zawierać pochodne zbóż zawierających gluten, soi i mleka; według nazwy i opisu dla kobiet w ciąży; nie przekraczać zalecanego dziennego spożycia, przechowywać w miejscu niedostępnym dla małych dzieci; odczyt 15.10.2026)
- Karta produktu Promaker Creatine Monohydrate 500 g, swiatsupli.pl, p3736 (w uwagach karty: nie stosować u kobiet w ciąży; odczyt 15.10.2026)
- Muccini A.M., Tran N.T., de Guingand D.L. i wsp., 2021, Creatine Metabolism in Female Reproduction, Pregnancy and Newborn Health, Nutrients 13(2):490 (przegląd narracyjny; suplementację kreatyną w ciąży jako ochronę przed niedotlenieniem badano w modelach przedklinicznych, in vitro i na małych zwierzętach; autorzy wskazują luki w wiedzy u ludzi; jedna z autorek doradza producentowi kreatyny; streszczenie PubMed, odczyt 15.10.2026): pełny tekst (PMC), doi.org, PubMed
- de Guingand D.L., Palmer K.R., Callahan D.L. i wsp., 2024, Creatine and pregnancy outcomes: a prospective cohort study of creatine metabolism in low-risk pregnant females, American Journal of Clinical Nutrition 119(3):838-849 (badanie obserwacyjne bez suplementacji: 282 kobiety w ciąży niskiego ryzyka w Australii, pomiary krwi i moczu od 10. do 36. tygodnia; stężenie kreatyny w osoczu stabilne przez całą ciążę, związane ze spożyciem białka zwierzęcego do ok. 32. tygodnia; streszczenie PubMed, odczyt 15.10.2026): abstrakt (PubMed, tekst), doi.org, PubMed
- Wyszukiwanie w bazie PubMed 15.10.2026, zapytanie: (creatine[ti]) AND (pregnan*[ti] OR pregnant[ti] OR maternal[ti] OR antenatal[ti]) AND 2015:2026[dp]; 33 wyniki: badania na zwierzętach (myszy kolczaste, szczury, owce), przeglądy narracyjne i badania obserwacyjne metabolizmu kreatyny w ciąży, bez badania z losowaniem, w którym kobiety w ciąży przyjmowały kreatynę jako suplement; brak trafień w tym zapytaniu nie dowodzi, że takich badań nie ma: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Smith-Ryan A.E., DelBiondo G.M., Brown A.F. i wsp., 2025, Creatine in women’s health: bridging the gap from menstruation through pregnancy to menopause, Journal of the International Society of Sports Nutrition 22(1):2502094 (przegląd narracyjny; w ciąży pojawiające się dowody, przyszłe badania mają sprawdzić działanie kreatyny w ciąży; dwie autorki doradzają producentowi kreatyny; streszczenie PubMed, odczyt 15.10.2026): pełny tekst (PMC), doi.org, PubMed
- EFSA Panel NDA, 2024, Scientific opinion on the tolerable upper intake level for preformed vitamin A and β-carotene, EFSA Journal 22(6):e8814 (krytycznym skutkiem nadmiaru gotowej witaminy A jest działanie szkodliwe dla rozwoju płodu; górny poziom 3000 µg równoważnika retinolu dziennie dla dorosłych, także kobiet w ciąży; kobietom planującym ciążę i w ciąży zaleca się, aby nie jadły produktów z wątroby; streszczenie PubMed, odczyt 15.10.2026): abstrakt (PubMed, tekst), doi.org, PubMed
- NHS, Vaginal bleeding in pregnancy, strona dla pacjentek (pilnie skontaktuj się z oddziałem położniczym przy lekkim krwawieniu lub plamieniu bez bólu albo z łagodnym bólem brzucha; dzwoń pod numer alarmowy, jeśli krwawieniu towarzyszy silny ból brzucha, ból barku, nudności, uczucie omdlenia, zawroty głowy albo utrata przytomności lub gdy krwawienie jest obfite i szybko przesiąka podpaskę; przegląd 17.02.2026, odczyt 15.10.2026): nhs.uk
- NHS, Anaphylaxis, strona dla pacjentów (objawy zwykle w ciągu kilku minut: nagły obrzęk warg, ust, gardła lub języka, bardzo szybki lub utrudniony oddech, ucisk w gardle, trudność w połykaniu, sina, szara lub blada skóra, nagłe splątanie, senność lub zawroty głowy, omdlenie; użyj autowstrzykiwacza z adrenaliną, jeśli go masz, wezwij pomoc ratunkową, połóż się, w ciąży na lewym boku; drugi wstrzykiwacz po 5 minutach bez poprawy; przegląd 21.06.2023, odczyt 15.10.2026): nhs.uk
- NHS, Your baby’s movements, strona dla pacjentek (zadzwoń do położnej lub na oddział położniczy natychmiast, jeśli dziecko rusza się mniej niż zwykle, nie czujesz ruchów albo zmienił się ich zwykły rytm; nie czekaj do następnego dnia, także w nocy; przegląd 8.07.2024, odczyt 15.10.2026): nhs.uk
- NHS, Pre-eclampsia, strona dla pacjentek (objawy: silny ból głowy, który nie ustępuje po zwykłych lekach przeciwbólowych, zaburzenia widzenia, np. nieostre widzenie albo błyski, ból pod żebrami, nagły obrzęk twarzy, dłoni lub stóp; każdy z nich wymaga natychmiastowej oceny, w ciąży zadzwoń na oddział położniczy; nie zaczynaj samodzielnie przyjmować aspiryny ani wapnia; przegląd 23.03.2026, odczyt 15.10.2026): nhs.uk
Artykuł ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza prowadzącego ciążę.
Ilustracje w tym artykule zostały przygotowane z pomocą sztucznej inteligencji (AI). Zdjęcia produktów pochodzą ze sklepu Świat Supli.
