L-tyrozyna to aminokwas, który organizm wytwarza z fenyloalaniny i dostaje z każdego białka w diecie, a następnie zużywa do produkcji dopaminy, noradrenaliny, adrenaliny, hormonów tarczycy i melaniny [1]. W niektórych małych badaniach stosowano duże dawki liczone na kilogram masy ciała, niekiedy podzielone na porcje: 150 mg/kg przed zadaniem w zimnie [2], 150 mg/kg w dwóch porcjach po nocy bez snu [3] albo 2 razy po 150 mg/kg, łącznie 300 mg/kg, przed zanurzeniami w zimnej wodzie [4]. W tych krótkich próbach tyrozyna łagodziła spadek pamięci roboczej i czujności, ale w metaanalizie nie poprawiła wytrzymałości [5], a w badaniu przy depresji (100 mg/kg dziennie przez 4 tygodnie) nie działała przeciwdepresyjnie [6] [7]. Kapsułki w sklepie mają po 500 mg, czyli kilkanaście do kilkudziesięciu razy mniej; opisane badania nie ustalają uniwersalnej dawki do codziennego stosowania ani nie sprawdzały skuteczności 500 mg. Tyrozyna nie ma w UE dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych [8], a przy lekach z grupy inhibitorów MAO, lewodopie, chorobach tarczycy i fenyloketonurii decyzję o jej przyjmowaniu podejmuje lekarz.
Aktualizacja 15.10.2026: Opisaliśmy badania L-tyrozyny i stosowane w nich dawki z ograniczeniami, pokazaliśmy porcje z etykiet kapsułek na tle tych dawek i dodaliśmy przeciwwskazania oraz leki, z którymi nie należy jej łączyć bez lekarza.
Polecamy: L-tyrozyna w kapsułkach i białko na co dzień
Spis treści
1. Tyrozyna – co to jest?
Tyrozyna to jeden z aminokwasów budujących białka; w suplementach występuje jako L-tyrozyna, tak jak w białkach żywności. Norweski Komitet Naukowy ds. Bezpieczeństwa Żywności (VKM) nazywa ją aminokwasem warunkowo niezbędnym: wątroba wytwarza ją z fenyloalaniny, więc u zdrowej osoby jej ilość zależy od podaży białka i fenyloalaniny w diecie [1]. Ogólnie o tym, czym są aminokwasy i kiedy suplementuje się ich mieszanki, piszemy w tekście aminokwasy: co to jest i po co się je suplementuje.
Wbrew starszym opisom zdrowy organizm sam wytwarza tyrozynę, a dodatkowo dostaje ją z białka w diecie [1]; ile jej spożywamy, opisujemy w sekcji 3. Wyjątkiem są choroby metaboliczne, o których piszemy w sekcji 7. Preparaty z L-tyrozyną w kapsułkach i proszku znajdziesz w kategorii aminokwasy w sklepie Świat Supli.
2. L-tyrozyna – działanie w organizmie
Organizm buduje z niej białka i kilka ważnych substancji sygnałowych, ale sama nie działa jak hormon ani lek [1] [9].
- Katecholaminy. W mózgu, nerwach i rdzeniu nadnerczy enzym hydroksylaza tyrozynowa zamienia tyrozynę w L-DOPA, z której powstaje dopamina, a z niej noradrenalina i adrenalina [9]. Jak powstaje dopamina i dlaczego nie da się jej po prostu połknąć, wyjaśniamy we wpisie dopamina: co to jest i jakie ma działanie.
- Hormony tarczycy. W tarczycy reszty tyrozyny w białku tyreoglobulinie łączą się z jodem, a z nich powstają tyroksyna (T4) i trójjodotyronina (T3) [9]. Jod jest częścią tych hormonów, a zbyt mała podaż jodu zmniejsza ich wytwarzanie [10].
- Melanina. W skórze enzym tyrozynaza przekształca tyrozynę przez L-DOPA w barwnik melaninę [9].
Surowiec nie oznacza jednak, że dodatkowa porcja podniesie poziom dopaminy w mózgu. Enzym, który zamienia tyrozynę w L-DOPA, decyduje o tempie całej syntezy i jest hamowany zwrotnie przez katecholaminy [11], a badania suplementów mierzyły zwykle sprawność umysłową, a nie stężenie dopaminy [7].
3. W jakich produktach jest najwięcej tyrozyny?
Tyrozyna jest w każdym produkcie zawierającym białko: w mięsie, rybach, jajach, nabiale, zbożach i nasionach roślin strączkowych [1]. Najwięcej mają produkty bogate w białko, zwłaszcza dojrzewające sery. Poniżej wartości z amerykańskiej bazy USDA na 100 g produktu [12].
Na telefonie przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny.
| Produkt (100 g) | Tyrozyna | Białko |
|---|---|---|
| Parmezan tarty | 1,72 g | 28,40 g |
| Mozzarella o obniżonej zawartości tłuszczu | 1,28 g | 23,60 g |
| Pierś kurczaka bez skóry, surowa | 0,81 g | 22,50 g |
| Pestki dyni prażone | 0,77 g | 18,60 g |
| Łosoś atlantycki hodowlany, surowy | 0,76 g | 20,40 g |
| Tofu twarde | 0,70 g | 17,30 g |
| Serek wiejski, 1 procent tłuszczu | 0,66 g | 12,40 g |
| Jajo kurze, gotowane na twardo | 0,51 g | 12,60 g |
| Soczewica gotowana | 0,24 g | 9,02 g |
| Mleko 3,25 procent tłuszczu | 0,16 g | 3,15 g |
Według przytoczonych przez VKM danych NHANES III średnie spożycie tyrozyny z żywności i suplementów, łącznie dla grup wieku i płci, wynosiło około 2,8 g dziennie [1]. To opis spożycia, a nie zapotrzebowanie. Jeśli trudno Ci zjeść tyle białka, ile potrzebujesz, prostszym uzupełnieniem niż kapsułki z jednym aminokwasem jest odżywka białkowa: każde białko z pożywienia zawiera tyrozynę, a białko ma w UE dopuszczone oświadczenia, np. że pomaga w utrzymaniu masy mięśniowej, dla żywności będącej co najmniej źródłem białka [8] [1]. Odżywki porównujemy w rankingu odżywek białkowych.
4. Działanie L-tyrozyny: co pokazały badania
Większość badań tyrozyny to krótkie próby u zdrowych, młodych osób, często żołnierzy, którym podawano jedną dużą dawkę liczoną na kilogram masy ciała i porównywano ją z placebo w trudnych warunkach. Przegląd z 2015 roku podsumowuje, że tyrozyna może poprawiać sprawność umysłową w krótkich sytuacjach stresowych lub bardzo wymagających, ale korzyść w leczeniu chorób wydaje się ograniczona, a dla wysiłku fizycznego minimalna [7]. Inny przegląd dał tylko słabą rekomendację na korzyść tyrozyny przy stresie poznawczym i uznał dowody za niewystarczające do pewnych zaleceń [13].
Na telefonie przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny.
| Badanie | Kto | Dawka i czas | Porównanie | Wynik |
|---|---|---|---|---|
| Shurtleff 1994 [2] | 8 mężczyzn, zimno 4 stopnie C | 150 mg/kg jednorazowo, 2 h przed zadaniem | placebo | pamięć robocza w zimnie jak w 22 stopniach; w cieple bez zmian |
| Mahoney 2007 [4] | 19 ochotników, woda ok. 10 stopni C | 2 x 150 mg/kg w batonie, łącznie 300 mg/kg | placebo, ten sam uczestnik | więcej poprawnych odpowiedzi w zadaniu pamięciowym |
| O’Brien 2007 [14] | 15 osób, schłodzenie ciała | 300 mg/kg w batonie | próba w cieple i w zimnie bez tyrozyny | pamięć i celność jak w cieple; wydolność bez poprawy |
| Neri 1995 [3] | praca nocna, ponad 24 h bez snu | 150 mg/kg w 2 porcjach | placebo ze skrobi | mniej przeoczeń przez ok. 3 h |
| Lieberman 2015 [15] | 72 analizowanych żołnierzy w silnym stresie | 2 x 150 mg/kg | placebo | więcej złości, poza tym bez zmian |
| Solon-Júnior 2023 [5] | metaanaliza 8 badań, osoby aktywne | różne dawki | placebo | wytrzymałość bez różnicy |
| Solon-Júnior 2026 [16] | 12 kolarzy amatorów po zadaniu męczącym umysłowo | 300 mg/kg jednorazowo | placebo, ten sam uczestnik | jazda do wyczerpania 460 wobec 399 s; wynik wstępny |
| Gelenberg 1990 [6] | 65 dorosłych z dużą depresją | 100 mg/kg dziennie przez 4 tygodnie | placebo i imipramina | brak działania przeciwdepresyjnego |
4.1. Zimno i pamięć robocza
W badaniu Shurtleffa i współpracowników z 1994 roku 8 mężczyzn rozwiązywało zadanie pamięciowe w temperaturze 4 albo 22 stopni C, 2 godziny po przyjęciu 150 mg/kg tyrozyny lub placebo. W zimnie po placebo trafność odpowiedzi przy najdłuższym opóźnieniu spadła, a po tyrozynie była taka jak w cieple; w 22 stopniach tyrozyna niczego nie zmieniła [2].
W badaniu Mahoney i współpracowników z 2007 roku 19 ochotników zanurzano dwa razy na 90 minut w wodzie o temperaturze ok. 10 stopni C. Przed każdym zanurzeniem dostawali baton ze 150 mg/kg tyrozyny albo baton bez niej, łącznie 300 mg/kg. W zimnie po placebo pamięć robocza i czas reakcji się pogorszyły, a po tyrozynie liczba poprawnych odpowiedzi w zadaniu pamięciowym była większa niż po placebo [4]. U 15 osób schłodzonych do ok. 35,5 stopnia C dawka 300 mg/kg zapobiegła spadkowi pamięci roboczej i celności strzelania, ale nie poprawiła wydolności w teście wysiłkowym [14].
4.2. Nieprzespana noc
W badaniu Neri i współpracowników z 1995 roku uczestnicy pracowali całą noc i byli bez snu ponad 24 godziny. Po 6 godzinach testów połowa dostała 150 mg/kg tyrozyny w dwóch porcjach, a połowa placebo ze skrobi. Tyrozyna łagodziła zwykły spadek sprawności w zadaniu psychoruchowym i zmniejszała liczbę przeoczeń w zadaniu na czujność, a efekt utrzymywał się ok. 3 godzin; streszczenie nie podaje liczby uczestników [3]. W badaniu Magilla z 2003 roku u zdrowych młodych mężczyzn po nocy bez snu tyrozyna w tej samej dawce poprawiła wyniki kilku testów, ale była słabsza od D-amfetaminy, leku na receptę, porównywanego w tym samym badaniu [17].
4.3. Silny stres psychiczny
W badaniu Liebermana z 2015 roku 78 żołnierzy przechodziło szkolenie z symulowaną niewolą; dane 36 osób z tyrozyną i 36 z placebo przeanalizowano. Dwie dawki po 150 mg/kg w batonie, każda ok. 60 minut przed przesłuchaniem, zwiększyły złość, a poza tym nie zmieniły nastroju, kortyzolu w ślinie ani tętna [15]. U starszych osób wyższe dawki też nie pomagały: u 17 osób w wieku 60-75 lat pamięć robocza była gorsza po 150 i 200 mg/kg niż po 100 mg/kg; badanie nie miało grupy placebo, więc nie wiadomo, jak wypadłoby porównanie z niestosowaniem tyrozyny [18].
4.4. Wysiłek fizyczny i trening
W metaanalizie 10 porównań z 8 badań u osób aktywnych fizycznie tyrozyna nie wydłużyła czasu do wyczerpania ani nie poprawiła wyniku próby na czas w porównaniu z placebo [5]. W badaniu z 2025 roku u 8 piłkarzy dawka 150 mg/kg nie poprawiła mocy ani podejmowania decyzji podczas sprintów w upale [19]. Korzystniejszy jest wstępny wynik z 2026 roku: 12 kolarzy amatorów jechało do wyczerpania po 60 minutach męczącego zadania umysłowego i po 300 mg/kg tyrozyny jechało średnio 460 sekund, a po placebo 399 sekund; autorzy proszą o potwierdzenie w większych badaniach [16].
Tyrozyna jest też składnikiem części przedtreningówek, które porównujemy w rankingu przedtreningówek. Opisane badania dotyczyły jednak samej tyrozyny, a nie tych mieszanek.
4.5. Depresja i odchudzanie
W badaniu z randomizacją z 1990 roku 65 dorosłych z dużą depresją przyjmowało przez 4 tygodnie L-tyrozynę 100 mg/kg dziennie, lek przeciwdepresyjny imipraminę albo placebo. Tyrozyna zmieniła wydalanie metabolitu noradrenaliny, ale nie działała przeciwdepresyjnie [6]. Suplement nie zastąpi leczenia depresji. Dowodów na to, że tyrozyna ułatwia chudnięcie, też brakuje: w naszym wyszukiwaniu w PubMed nie znaleźliśmy badania z randomizacją, w którym sama tyrozyna zmniejszałaby masę ciała lub apetyt u ludzi [20].
5. Dawkowanie L-tyrozyny: dawki z badań, dieta i porcje kapsułek
Opisane badania stosowały dawki liczone na kilogram masy ciała, zwykle jednorazowo przed zadaniem. Nie ustalają one uniwersalnej dawki L-tyrozyny do codziennego stosowania ani nie sprawdzały, czy działa porcja 500 mg z kapsułek. Poniżej te ilości dla osoby ważącej 70 kg:
Na telefonie przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny.
| Sytuacja | Ilość tyrozyny dziennie | Skąd ta liczba |
|---|---|---|
| Średnie spożycie według NHANES III przytoczonych przez VKM | ok. 2,8 g | żywność i suplementy, łącznie dla grup wieku i płci, USA 1988-1994; to spożycie, a nie zapotrzebowanie [1] |
| 1 kapsułka IHS L-Tyrosine lub Hiro Lab L-Tyrosine | 0,5 g | porcja z etykiety: według producenta IHS 1 kapsułka dziennie, na etykiecie Hiro Lab najmniejsza porcja; skuteczności nie badano [21] [22] |
| 3 kapsułki Hiro Lab L-Tyrosine | 1,5 g | największa porcja na etykiecie; mieści się w zakresie 1250-2000 mg, który VKM uznał za mogący stanowić ryzyko [22] [1] |
| Badanie bezpieczeństwa z 2026 roku | 1-4 g przez 4 tygodnie | zdrowi mężczyźni, działania niepożądane podobnie częste jak po placebo [9] |
| 100 mg/kg (badanie przy depresji) | ok. 7 g przez 4 tygodnie | brak działania przeciwdepresyjnego [6] |
| 150 mg/kg jednorazowo | ok. 10,5 g | badania w zimnie i po nieprzespanej nocy [2] [3] |
| 300 mg/kg w 1 lub 2 dawkach | ok. 21 g | badania w zimnie, w silnym stresie i u kolarzy [4] [15] [16] |
VKM w 2016 roku nie miał badań bezpieczeństwa u ludzi i oparł się na 90-dniowym badaniu na szczurach. Margines między dawką bez obserwowanych działań niepożądanych u szczurów a porcjami 1250-2000 mg dziennie uznał za zbyt mały i ocenił, że takie porcje w suplementach mogą stanowić ryzyko działań niepożądanych u dorosłych, młodzieży i dzieci od 10 lat; porcji mniejszych niż 1250 mg nie oceniał [1]. W badaniu z 2026 roku 30 zdrowych mężczyzn w wieku 20-60 lat przyjmowało po 1, 2, 3 i 4 g L-tyrozyny dziennie albo placebo, każdą dawkę przez 4 tygodnie, i nie stwierdzono zmian w badaniach krwi ani częstszych działań niepożądanych niż po placebo; badanie nie obejmowało kobiet, osób chorych ani dłuższego stosowania, a dwóch autorów pracuje u producenta aminokwasów [9]. Te prace opisują bezpieczeństwo, a nie działanie.
500 mg to porcja z etykiet kapsułek dostępnych w sklepie, a nie dawka ustalona w badaniach: IHS L-Tyrosine według producenta 1 kapsułka dziennie [21], Hiro Lab L-Tyrosine 1 kapsułka 1-3 razy dziennie, czyli 500-1500 mg [22]. Dawek z badań, np. 150 mg/kg, nie traktuj jako schematu do samodzielnego stosowania, bo to protokoły badawcze.
5.1. Po jakim czasie działa i czy brać ją rano, czy wieczorem?
Po dużej dawce stężenie tyrozyny we krwi rośnie najwyżej po ok. 2 godzinach, dlatego w badaniach podawano ją ok. 1-2 godziny przed zadaniem [18] [2] [15], a w badaniu z nieprzespaną nocą efekt trwał ok. 3 godzin [3]. W opisanych badaniach pory dnia nie porównywano: dawkę dopasowywano do momentu zadania, w dzień albo w nocy przy czuwaniu [3]. Karty produktów nie wskazują pory przyjmowania [21] [22], więc nie ma podstaw, by zalecać rano albo wieczorem, a dla porcji 500 mg nie zmierzono, po jakim czasie i czy w ogóle odczujesz różnicę. O porze przyjmowania innych suplementów piszemy w tekście kiedy brać suplementy.
6. Jaka L-tyrozyna jest najlepsza? Porównanie suplementów w sklepie
Nie wskazujemy najlepszej L-tyrozyny, bo żadnego preparatu nie badano klinicznie; porównujemy 2 produkty dostępne w sklepie 15.10.2026 po danych z kart: ilości tyrozyny, porcji według producenta, pozostałych składnikach i cenie. Nasze marki nie mają obecnie pojedynczej L-tyrozyny.
Na telefonie przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny.
| Produkt | L-tyrozyna w kapsułce | Porcja dzienna według producenta | Pozostałe składniki | Kapsułki w opakowaniu | Cena za kapsułkę |
|---|---|---|---|---|---|
| IHS L-Tyrosine [21] | 500 mg | 1 kapsułka | celuloza mikrokrystaliczna, sole magnezowe kwasów tłuszczowych, kapsułka HPMC | 60 | 0,33 zł |
| Hiro Lab L-Tyrosine [22] | 500 mg | 1 kapsułka 1-3 razy dziennie | inulina; kapsułka wegetariańska | 120 | 0,41 zł |
Ceny i dostępność: odczyt ze sklepu 15.10.2026. Cena za kapsułkę to cena opakowania podzielona przez liczbę kapsułek.
Oba mają po 500 mg L-tyrozyny w kapsułce. IHS L-Tyrosine jest tańszy za kapsułkę, a producent zaleca 1 kapsułkę dziennie [21]. Hiro Lab L-Tyrosine ma kapsułki wegetariańskie z inuliną i większe opakowanie, a etykieta pozwala na 1-3 kapsułki dziennie; 3 kapsułki to 1500 mg, czyli ilość z zakresu 1250-2000 mg, który VKM ocenił jako mogący stanowić ryzyko działań niepożądanych [22] [1]. Skuteczności tych preparatów nie potwierdzono w badaniach, a dla tyrozyny nie ma w UE dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych [8]. Gdy powodem jest za mała ilość białka w jadłospisie, sensowniejsza od kapsułek jest odżywka białkowa: Świat Supli WPC Premium 80 dostarcza 23,1 g białka w porcji 30 g [23].
Produkty poniżej są przeznaczone dla dorosłych: w ciąży, w czasie karmienia piersią i u osób poniżej 18 lat nie stosuj suplementów z tyrozyną bez zgody lekarza, bo dla tych grup brakuje danych o bezpieczeństwie [1]; dzieci i nastolatków z pytaniami o dietę lub suplementy kieruj do lekarza.
IHS L-Tyrosine 500 mg, 60 kaps.
Dla kogo: dla zdrowych dorosłych, którzy po poznaniu ograniczeń badań chcą spróbować tyrozyny w kapsułkach. Porcja według producenta to 1 kapsułka 500 mg dziennie; badania nie ustalają uniwersalnej dawki do codziennego stosowania ani skuteczności 500 mg. Skuteczności tego preparatu nie potwierdzono w badaniach, a tyrozyna nie ma w UE dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych [8].
Według karty produktu 1 kapsułka zawiera 500 mg L-tyrozyny; skład: L-tyrozyna, celuloza mikrokrystaliczna, sole magnezowe kwasów tłuszczowych, kapsułka z hydroksypropylometylocelulozy [21]. To ok. 5 procent dawki 150 mg/kg, którą w badaniach dostawała osoba ważąca 70 kg [2].
Producent zaleca 1 kapsułkę dziennie, popitą dużą ilością płynu, i zastrzega, by tej porcji nie przekraczać; opakowanie wystarcza na 60 dni. Pole uwag na karcie sklepu wyklucza stosowanie w ciąży. Karta nie zawiera informacji o alergenach, dlatego przy alergii przeczytaj etykietę producenta. Kapsułki trzymaj poza zasięgiem małych dzieci.
Hiro Lab L-Tyrosine 500 mg, 120 kaps.
Dla kogo: dla dorosłych, którzy wolą kapsułki wegetariańskie i większe opakowanie, wiedząc, że działania tego preparatu nie sprawdzono w badaniach klinicznych. Dla tyrozyny brak dopuszczonych w UE oświadczeń zdrowotnych [8].
Karta produktu podaje 500 mg L-tyrozyny w kapsułce oraz skład złożony z dwóch pozycji: L-tyrozyna i inulina; w opakowaniu jest 120 kapsułek [22].
Etykieta dopuszcza 1 kapsułkę 1-3 razy dziennie, czyli 500-1500 mg L-tyrozyny [22]. 3 kapsułki to 1500 mg, ilość z zakresu 1250-2000 mg, który norweski komitet VKM ocenił jako mogący stanowić ryzyko działań niepożądanych [1]; skuteczności żadnej z tych porcji nie badano.
Według uwag na karcie sklepu preparatu nie przyjmuje się w ciąży i nie przekracza zalecanego dziennego spożycia; opakowanie przechowuj tak, by małe dzieci nie miały do niego dostępu. Informacji o alergenach w karcie nie ma, więc przy alergii sprawdź etykietę producenta. Przy lekach i chorobach wymienionych w sekcji 7 najpierw porozmawiaj z lekarzem.
Świat Supli WPC Premium 80, 700 g
Dla kogo: dla dorosłych, którzy z posiłków dostają za mało białka; to marka własna sklepu Świat Supli. Białko przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej i pomaga w jej utrzymaniu, jeśli żywność jest co najmniej źródłem białka, a ta ma 77 g białka w 100 g [8]; odżywka nie służy do podnoszenia dopaminy ani poprawy koncentracji.
Według karty porcja 30 g dostarcza 117 kcal i 23,1 g białka, w 100 g jest 77 g białka, a opakowanie 700 g to ok. 23 porcje [23]. Karta nie podaje zawartości tyrozyny, dlatego nie podajemy jej ilości; tyrozyna występuje w każdym białku z żywności [1].
Opis dotyczy smaku waniliowego, który otwiera się pod linkiem. Składniki według karty: koncentrat białka serwatkowego, aromat, emulgator lecytyna sojowa, barwnik, substancje zagęszczające oraz słodziki sukraloza i acesulfam K [23]. Alergeny w składzie: białka serwatkowe z mleka i lecytyna sojowa. Produkt może zawierać śladowe ilości pochodnych jaja kurzego (lizozym). Przy alergii na mleko, soję lub jaja nie jest dla Ciebie.
Producent proponuje ok. 30 g, czyli 3 miarki, w 200 ml wody lub mleka, 2-3 razy dziennie zależnie od zapotrzebowania. Według producenta odżywki nie powinny stosować kobiety w ciąży ani matki karmiące.
L-tyrozyna i białko w sklepie Świat Supli
Dwie L-tyrozyny po 500 mg w kapsułce i odżywka białkowa marki Świat Supli.
7. Przeciwwskazania, interakcje i skutki uboczne: z czym nie łączyć L-tyrozyny?
U zdrowych mężczyzn dawki do 4 g dziennie przez 4 tygodnie nie dawały więcej działań niepożądanych niż placebo; zgłaszano m.in. infekcje, ból głowy i dolegliwości żołądkowo-jelitowe [9]. Z tego badania wykluczono jednak osoby z chorobami tarczycy i leczone inhibitorami MAO [9], więc dla tych grup danych o bezpieczeństwie brakuje. Przy dużych jednorazowych dawkach w silnym stresie obserwowano większą złość [15]. Poniżej grupy, w których tyrozyny nie stosuj albo stosuj tylko po decyzji lekarza.
- Inhibitory monoaminooksydazy (MAO), czyli część leków przeciwdepresyjnych. Te leki hamują rozkład tyraminy, której nagromadzenie może gwałtownie podnieść ciśnienie. Tyrozyna może być przekształcana w tyraminę, więc ryzyko przy łączeniu jest opisywane jako możliwe teoretycznie [24]. Przy leczeniu inhibitorami MAO nie przyjmuj tyrozyny bez zgody lekarza prowadzącego.
- Lewodopa w chorobie Parkinsona. Białko diety i jego aminokwasy utrudniają wchłanianie lewodopy i jej transport do mózgu, a tyrozyna jest takim aminokwasem [25]. Nie dodawaj tyrozyny do leczenia lewodopą bez rozmowy z neurologiem.
- Choroby tarczycy i lewotyroksyna. Osoby z nadczynnością tarczycy i chorobą Gravesa-Basedowa wykluczano z badania bezpieczeństwa tyrozyny [9], a w badaniu na stacjach w Antarktyce 12 g tyrozyny dziennie przez kilka miesięcy obniżało zimą stężenie TSH, czyli hormonu przysadki pobudzającego tarczycę, w porównaniu z placebo [26]. Jeśli leczysz tarczycę, w tym lewotyroksyną, albo masz nadczynność tarczycy, tyrozynę przyjmuj tylko po zgodzie endokrynologa.
- Fenyloketonuria. W tej chorobie podstawą leczenia jest dieta z ograniczeniem fenyloalaniny prowadzona od okresu noworodkowego, a przegląd Cochrane nie znalazł podstaw do rutynowego dodawania tyrozyny [27]. Dodatkową tyrozynę osoba z fenyloketonurią przyjmuje tylko według zaleceń poradni metabolicznej, nie na własną rękę.
- Tyrozynemia. Przy tej wrodzonej chorobie leczenie obejmuje dietę z małą ilością tyrozyny i fenyloalaniny [28], więc suplementów z tyrozyną nie stosuj.
- Ciąża, karmienie piersią, dzieci i nastolatki. VKM nie znalazł danych o bezpieczeństwie suplementów tyrozyny w tych grupach [1]; o diecie i ewentualnych suplementach dziecka lub nastolatka decyduje lekarz.
Jeśli przyjmujesz kilka preparatów naraz, sprawdź też nasz przewodnik jakich suplementów nie łączyć, a przy stałych lekach zapytaj farmaceutę lub lekarza o konkretną ulotkę.
8. Kiedy do lekarza, a kiedy dzwonić pod 112
Przed tyrozyną porozmawiaj z lekarzem, jeśli chorujesz przewlekle, w tym na tarczycę, przyjmujesz leki na receptę, jesteś w ciąży, karmisz piersią albo chodzi o osobę poniżej 18 lat. Utrzymujące się zmęczenie, słabą koncentrację lub obniżony nastrój omów z lekarzem rodzinnym, bo mają wiele przyczyn.
Według NHS zadzwoń pod 112 albo jedź na SOR, gdy kołatanie serca trwa i nie mija albo towarzyszy mu ból w klatce piersiowej, duszność, uczucie omdlewania lub omdlenie; nie prowadź wtedy samochodu sam. Jeśli takie objawy minęły, umów pilną wizytę u lekarza. Do lekarza rodzinnego idź, gdy kołatanie przy dobrym samopoczuciu wraca, zdarza się częściej, trwa dłużej niż kilka minut albo masz chorobę serca [29]. Przy myślach samobójczych lub zagrożeniu życia dzwoń pod 112; całodobową bezpłatną pomoc dla dorosłych w kryzysie psychicznym daje Centrum Wsparcia pod numerem 800 70 2222 [30].
9. Najczęstsze pytania
9.1. Czy L-tyrozyna jest dobra dla tarczycy?
Tarczyca wytwarza hormony z reszt tyrozyny i jodu [9], a organizm dostaje tyrozynę z białka diety i wytwarza ją z fenyloalaniny [1]; zbyt mała podaż jodu zmniejsza wytwarzanie tych hormonów [10]. Tyrozyna nie jest lekiem na niedoczynność tarczycy. Przy chorobie tarczycy przyjmuj ją tylko po zgodzie endokrynologa, bo osoby z takimi chorobami wykluczano z badań bezpieczeństwa [9].
9.2. Czy można łączyć L-tyrozynę z lewotyroksyną (np. Euthyrox)?
Tylko po rozmowie z lekarzem prowadzącym. Badanie bezpieczeństwa tyrozyny wykluczało osoby z chorobami tarczycy [9], więc dla nich brakuje danych, a w badaniu z dużą dawką tyrozyny stężenie TSH zmieniało się w porównaniu z placebo [26]. Lewotyroksynę przyjmuj tak, jak mówi ulotka i lekarz.
9.3. Czy L-tyrozyna podnosi dopaminę?
Jest surowcem do wytwarzania dopaminy, ale badania suplementów mierzyły sprawność umysłową, a nie stężenie dopaminy w mózgu [7]; więcej we wpisie o dopaminie z sekcji 2.
9.4. Co to jest utleniona tyrozyna (dityrozyna)?
Dityrozyna powstaje z utlenionej tyrozyny podczas utleniania białek, także w żywności, głównie w produktach bogatych w białko, takich jak mięso i nabiał [31]. W badaniach służy jako wskaźnik stresu oksydacyjnego w próbkach biologicznych [32]. To inny związek niż L-tyrozyna z suplementów: kapsułki opisane wyżej zawierają według kart L-tyrozynę [21] [22].
9.5. Czy L-tyrozyna pomaga na depresję?
W badaniu z placebo u 65 osób z dużą depresją tyrozyna przez 4 tygodnie nie działała przeciwdepresyjnie [6]. Objawy depresji wymagają oceny lekarza, a w kryzysie psychicznym pomoc daje Centrum Wsparcia 800 70 2222, przy zagrożeniu życia 112 [30].
10. Najważniejsze w skrócie
- Funkcja w organizmie a suplement. Tyrozyna jest surowcem do dopaminy, noradrenaliny, adrenaliny, hormonów tarczycy i melaniny [9], ale to nie znaczy, że dodatkowa porcja podnosi poziom dopaminy; tempo tej syntezy reguluje enzym hamowany przez katecholaminy [11].
- Ograniczenia badań. Korzyści dla pamięci roboczej i czujności pokazały małe, krótkie próby z dużymi dawkami w zimnie i po nocy bez snu; w silnym stresie u żołnierzy, przy wytrzymałości i w depresji poprawy nie stwierdzono [7] [15] [5] [6].
- Brak ustalonej dawki. Badania nie ustalają uniwersalnej dawki do codziennego stosowania; 500 mg to porcja z etykiet kapsułek, a nie dawka o sprawdzonym działaniu [21] [22].
- Kiedy najpierw lekarz. Przy inhibitorach MAO, lewodopie, chorobach tarczycy i lewotyroksynie, fenyloketonurii, tyrozynemii, w ciąży, w czasie karmienia piersią i u osób poniżej 18 lat (sekcja 7) [1] [9].
11. Źródła
- VKM (Norweski Komitet Naukowy ds. Bezpieczeństwa Żywności), 2016, Risk assessment of other substances – L-tyrosine, VKM Report 2016:61, 34 s. (tyrozyna jest aminokwasem warunkowo niezbędnym, bo wątroba wytwarza ją z fenyloalaniny; jest surowcem do katecholamin, hormonów tarczycy i melaniny; występuje we wszystkich produktach zawierających białko, m.in. w mięsie, jajach, rybach, nabiale, zbożach i strączkach; według przytoczonych danych NHANES III (USA, 1988-1994) średnie spożycie tyrozyny z żywności i suplementów, łącznie dla grup wieku i płci, wynosiło ok. 2,8 g dziennie; nie zidentyfikowano badań bezpieczeństwa u ludzi, a jedyne wykorzystane badanie toksyczności to 90-dniowe badanie na szczurach z NOAEL, czyli dawką bez obserwowanych działań niepożądanych, 600 mg/kg masy ciała; margines bezpieczeństwa dla dawek 1250-2000 mg dziennie wyniósł 13-34, mniej niż zwykle przyjmowane 100, dlatego dawki 1250, 1500, 1750 i 2000 mg dziennie w suplementach mogą stanowić ryzyko działań niepożądanych u dorosłych, młodzieży 14-17 lat i dzieci 10-13 lat; dawek poniżej 1250 mg nie oceniano; brak danych o ciąży, karmieniu piersią, dzieciach i osobach starszych; hiszpańska agencja AESAN w 2012 r. uznała za dopuszczalne w suplementach do 1900 mg dziennie łącznie L-tyrozyny i L-fenyloalaniny; odczyt 15.10.2026): vkm.no
- Shurtleff D., Thomas J.R., Schrot J. i wsp., 1994, Tyrosine reverses a cold-induced working memory deficit in humans, Pharmacology Biochemistry and Behavior 47(4):935-941 (8 mężczyzn, badanie z placebo; 150 mg/kg L-tyrozyny lub placebo 2 godziny przed 30-minutowym zadaniem pamięciowym w temperaturze 4 albo 22 stopni C; w zimnie po placebo trafność przy najdłuższym opóźnieniu spadła, a po tyrozynie była na poziomie jak w 22 stopniach; w 22 stopniach tyrozyna nie zmieniła wyników): abstrakt (PubMed, tekst), doi.org, PubMed
- Neri D.F., Wiegmann D., Stanny R.R. i wsp., 1995, The effects of tyrosine on cognitive performance during extended wakefulness, Aviation, Space, and Environmental Medicine 66(4):313-319 (nocna praca z utratą jednej nocy snu, ponad 24 godziny bez snu; połowa uczestników po 6 godzinach testów dostała 150 mg/kg tyrozyny w 2 porcjach, połowa placebo ze skrobi kukurydzianej, podwójnie ślepa próba; tyrozyna łagodziła zwykły spadek sprawności w zadaniu psychoruchowym i zmniejszała liczbę przeoczeń w zadaniu na czujność przez ok. 3 godziny; streszczenie nie podaje liczby uczestników): abstrakt (PubMed, tekst), PubMed
- Mahoney C.R., Castellani J., Kramer F.M., Young A., Lieberman H.R., 2007, Tyrosine supplementation mitigates working memory decrements during cold exposure, Physiology and Behavior 92(4):575-582 (19 ochotników, badanie krzyżowe z podwójnie ślepą próbą: woda 35 stopni C z placebo, ok. 10 stopni C z placebo i ok. 10 stopni C z tyrozyną; 2 zanurzenia po 90 minut, przed każdym baton ze 150 mg/kg tyrozyny albo placebo, łącznie 300 mg/kg; w zimnie po placebo pamięć robocza i czas reakcji pogorszyły się, a po tyrozynie liczba poprawnych odpowiedzi w zadaniu pamięciowym była większa niż po placebo): abstrakt (PubMed, tekst), doi.org, PubMed
- Solon-Júnior L.J.F., Boullosa Alvarez D.A., Martinez Gonzalez B. i wsp., 2023, The effect of tyrosine supplementation on whole-body endurance performance in physically active population: a systematic review and meta-analysis including GRADE qualification, Journal of Sports Sciences 41(22):2045-2053 (10 interwencji z 8 badań u aktywnych fizycznie osób: brak istotnej różnicy wobec placebo w czasie do wyczerpania, SMD 0,02, i w próbie czasowej, SMD -0,04; jakość dowodów umiarkowana): abstrakt (PubMed, tekst), doi.org, PubMed
- Gelenberg A.J., Wojcik J.D., Falk W.E. i wsp., 1990, Tyrosine for depression: a double-blind trial, Journal of Affective Disorders 19(2):125-132 (65 dorosłych leczonych ambulatoryjnie z dużą depresją, losowo: L-tyrozyna 100 mg/kg dziennie, imipramina 2,5 mg/kg dziennie albo placebo przez 4 tygodnie; tyrozyna zmieniła wydalanie metabolitu noradrenaliny, ale nie wykazała działania przeciwdepresyjnego): abstrakt (PubMed, tekst), doi.org, PubMed
- Jongkees B.J., Hommel B., Kühn S., Colzato L.S., 2015, Effect of tyrosine supplementation on clinical and healthy populations under stress or cognitive demands – a review, Journal of Psychiatric Research 70:50-57 (przegląd badań: wyniki są niespójne; korzyść w leczeniu zaburzeń klinicznych wydaje się ograniczona, a dla wysiłku fizycznego minimalna; tyrozyna może poprawiać sprawność poznawczą w krótkotrwałych sytuacjach stresowych lub wymagających umysłowo, gdy przekaźnictwo dopaminy lub noradrenaliny jest przejściowo osłabione): abstrakt (PubMed, tekst), doi.org, PubMed
- Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 z 16 maja 2012 r. ustanawiające wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dotyczących żywności, tekst skonsolidowany (białko przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej; białko pomaga w utrzymaniu masy mięśniowej; białko pomaga w utrzymaniu zdrowych kości; warunek: żywność co najmniej źródłem białka zgodnie z załącznikiem do rozporządzenia (WE) nr 1924/2006; wykaz nie zawiera oświadczeń dla tyrozyny): eur-lex.europa.eu
- Matsumoto H., Miura N., Naito M., Elango R., 2026, Evaluation of the safety and tolerability of L-tyrosine supplementation in healthy adult men: a randomized crossover trial, Nutrients 18(12):2020 (badanie krzyżowe z podwójnie ślepą próbą i placebo, Japonia; 30 zdrowych mężczyzn w wieku 20-60 lat, bez przewlekłych chorób i leków; z badania wykluczono osoby z chorobami tarczycy, w tym nadczynnością i chorobą Gravesa-Basedowa, oraz osoby leczone inhibitorami monoaminooksydazy; każdy przyjmował 4 z 5 dawek: 0, 1, 2, 3 lub 4 g L-tyrozyny dziennie, w kapsułkach 3 razy dziennie z posiłkami, każdą przez 4 tygodnie z 2-tygodniową przerwą; 2 osoby przerwały z przyczyn niezwiązanych z preparatem, analiza zgodna z protokołem 23 osób; brak istotnych zmian w badaniach krwi wobec placebo i brak poważnych działań niepożądanych; 18 łagodnych lub umiarkowanych zdarzeń, m.in. infekcje, ból głowy, zmęczenie, dolegliwości żołądkowo-jelitowe, z częstością podobną jak przy placebo; autorzy: 4 g dziennie to najwyższa badana dawka bez obserwowanych działań niepożądanych w warunkach 4-tygodniowego badania; badanie nie obejmowało kobiet, osób chorych, dłuższego stosowania ani dawek powyżej 4 g; dwóch autorów to pracownicy producenta aminokwasów; opis budowy hormonów tarczycy z reszt tyrozyny w tyreoglobulinie i jodu; odczyt pełnego tekstu 15.10.2026): pełny tekst (PMC), doi.org, PubMed
- Shahid M.A., Ashraf M.A., Sharma S., Physiology, Thyroid Hormone, StatPearls, aktualizacja 5.06.2023 (główne hormony tarczycy to tyroksyna T4 i trójjodotyronina T3; jod jest ich integralną częścią, a zbyt mała podaż jodu zmniejsza ich wytwarzanie i może prowadzić do niedoczynności tarczycy i wola; objawy nadczynności to m.in. utrata masy ciała, nietolerancja ciepła, biegunka, drżenie i osłabienie mięśni): abstrakt (PubMed, tekst), PubMed, ncbi.nlm.nih.gov/books
- Daubner S.C., Le T., Wang S., 2011, Tyrosine hydroxylase and regulation of dopamine synthesis, Archives of Biochemistry and Biophysics 508(1):1-12 (hydroksylaza tyrozynowa to enzym ograniczający szybkość syntezy katecholamin; z udziałem tetrahydrobiopteryny i tlenu przekształca tyrozynę w DOPA; enzym jest hamowany zwrotnie przez katecholaminy): pełny tekst (PMC), doi.org, PubMed
- USDA, FoodData Central, baza SR Legacy, zawartość tyrozyny i białka na 100 g części jadalnej (Cheese, parmesan, grated, FDC ID 171247: tyrozyna 1,72 g, białko 28,4 g w 100 g; Cheese, mozzarella, low moisture, part-skim, shredded, FDC ID 170900: tyrozyna 1,28 g, białko 23,6 g w 100 g; Chicken, broiler or fryers, breast, skinless, boneless, meat only, raw, FDC ID 171077: tyrozyna 0,81 g, białko 22,5 g w 100 g; Seeds, pumpkin and squash seeds, whole, roasted, without salt, FDC ID 170188: tyrozyna 0,77 g, białko 18,6 g w 100 g; Fish, salmon, Atlantic, farmed, raw, FDC ID 175167: tyrozyna 0,759 g, białko 20,4 g w 100 g; Tofu, raw, firm, prepared with calcium sulfate, FDC ID 172475: tyrozyna 0,701 g, białko 17,3 g w 100 g; Cheese, cottage, lowfat, 1% milkfat, FDC ID 173417: tyrozyna 0,66 g, białko 12,4 g w 100 g; Egg, whole, cooked, hard-boiled, FDC ID 173424: tyrozyna 0,513 g, białko 12,6 g w 100 g; Lentils, mature seeds, cooked, boiled, without salt, FDC ID 172421: tyrozyna 0,241 g, białko 9,02 g w 100 g; Milk, whole, 3.25% milkfat, with added vitamin D, FDC ID 171265: tyrozyna 0,159 g, białko 3,15 g w 100 g; odczyt 15.10.2026): fdc.nal.usda.gov
- Attipoe S., Zeno S.A., Lee C. i wsp., 2015, Tyrosine for mitigating stress and enhancing performance in healthy adult humans, a rapid evidence assessment of the literature, Military Medicine 180(7):754-765 (10 badań z randomizacją i 4 kontrolowane do października 2012 r. u zdrowych dorosłych: słaba rekomendacja na korzyść tyrozyny przy stresie poznawczym, brak podstaw do rekomendacji dla wydolności fizycznej; dowody niewystarczające do pewnych zaleceń): abstrakt (PubMed, tekst), doi.org, PubMed
- O’Brien C., Mahoney C., Tharion W.J., Sils I.V., Castellani J.W., 2007, Dietary tyrosine benefits cognitive and psychomotor performance during body cooling, Physiology and Behavior 90(2-3):301-307 (15 osób, 3 próby co tydzień: ciepła woda bez tyrozyny i 2 próby w zimnej wodzie z batonem z tyrozyną 300 mg/kg albo bez niej; po schłodzeniu ciała do ok. 35,5 stopnia C bez tyrozyny pamięć robocza spadła o 18 procent, a celność strzelania o 14 procent wobec próby w cieple; po tyrozynie różnic wobec próby w cieple nie było; wydolność w teście stopniowym spadła o 11 procent w obu próbach w zimnie): abstrakt (PubMed, tekst), doi.org, PubMed
- Lieberman H.R., Thompson L.A., Caruso C.M. i wsp., 2015, The catecholamine neurotransmitter precursor tyrosine increases anger during exposure to severe psychological stress, Psychopharmacology 232(5):943-951 (78 żołnierzy na szkoleniu z symulowaną niewolą, analiza 36 osób z tyrozyną i 36 z placebo; 2 dawki po 150 mg/kg w batonie, każda ok. 60 minut przed jednym z 2 przesłuchań, łącznie 300 mg/kg: tyrozyna zwiększyła złość, poza tym nie zmieniła nastroju, kortyzolu w ślinie ani tętna): pełny tekst (PMC), doi.org, PubMed
- Solon-Júnior L.J.F., Boullosa D., Dias C.V., de Sousa Fortes L., 2026, Effects of L-tyrosine ingestion on endurance performance in mentally fatigued cyclists, European Journal of Sport Science 26(4):e70150 (14 zrekrutowanych, 12 mężczyzn amatorsko trenujących kolarstwo ukończyło, średnio 32 lata; badanie krzyżowe z podwójnie ślepą próbą: 300 mg/kg tyrozyny albo placebo, potem 60 minut odpoczynku i 60 minut zadania męczącego umysłowo, następnie jazda do wyczerpania; czas jazdy średnio 460 wobec 399 sekund po placebo, p=0,008, wolniejszy wzrost odczuwanego wysiłku, bez różnic w poborze tlenu i tętnie; autorzy: wyniki wstępne, potrzebne większe badania): pełny tekst (PMC), doi.org, PubMed
- Magill R.A., Waters W.F., Bray G.A. i wsp., 2003, Effects of tyrosine, phentermine, caffeine D-amphetamine, and placebo on cognitive and motor performance deficits during sleep deprivation, Nutritional Neuroscience 6(4):237-246 (zdrowi młodzi mężczyźni po nocy bez snu; placebo, tyrozyna 150 mg/kg, kofeina 300 mg na 70 kg masy ciała, fentermina 37,5 mg albo D-amfetamina 20 mg; tyrozyna poprawiła wyniki kilku testów, ale była słabsza od D-amfetaminy; streszczenie nie podaje liczby uczestników w grupach): abstrakt (PubMed, tekst), doi.org, PubMed
- van de Rest O., Bloemendaal M., de Heus R., Aarts E., 2017, Dose-dependent effects of oral tyrosine administration on plasma tyrosine levels and cognition in aging, Nutrients 9(12):1279 (badanie krzyżowe z podwójnie ślepą próbą: 17 osób w wieku 60-75 lat dostało jednorazowo 100, 150 lub 200 mg tyrozyny na kg masy ciała, 17 osób w wieku 18-35 lat 150 mg/kg; u starszych pamięć robocza była gorsza po większych dawkach niż po mniejszych, zwłaszcza u osób z większym wzrostem tyrozyny we krwi; badanie porównywało dawki i nie miało warunku placebo): pełny tekst (PMC), doi.org, PubMed
- Donnan K.J., Williams E.L., Stanger N., 2025, Tyrosine supplementation is ineffective in facilitating soccer players’ physical and cognitive performance during high-intensity intermittent exercise in hot conditions, PLoS One 20(1):e0317486 (8 wytrenowanych piłkarzy, badanie krzyżowe z placebo, tyrozyna 150 mg/kg, 92 minuty sprintów na rowerze w 32 stopniach C: bez różnic w mocy, podejmowaniu decyzji i samopoczuciu): pełny tekst (PMC), doi.org, PubMed
- Wyszukiwanie w bazie PubMed 15.10.2026, zapytanie: tyrosine[ti] AND (weight loss[tiab] OR body weight[tiab] OR obesity[tiab] OR appetite[tiab]) AND (randomized[tiab] OR placebo[tiab]); 19 wyników, wśród nich żadnego badania z randomizacją, w którym sama tyrozyna zmniejszałaby masę ciała lub apetyt u ludzi; brak trafień w tym zapytaniu nie dowodzi, że takich badań nie ma: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Karta produktu IHS L-Tyrosine, 60 kapsułek, swiatsupli.pl, p14692 (1 kapsułka: 500 mg L-tyrozyny; składniki: L-tyrozyna, celuloza mikrokrystaliczna, sole magnezowe kwasów tłuszczowych, kapsułka HPMC; 1 kapsułka dziennie lub zgodnie z indywidualnym zapotrzebowaniem, popijać dużą ilością płynu; nie przekraczać zalecanej porcji, przechowywać w miejscu niedostępnym dla małych dzieci; pole Uwagi: nie stosować u kobiet w ciąży, o ile opis produktu nie mówi inaczej; karta nie podaje informacji o alergenach; cena 19,99 zł; odczyt 15.10.2026)
- Karta produktu Hiro Lab L-Tyrosine 500 mg, 120 kapsułek wegetariańskich, swiatsupli.pl, p12271 (1 kapsułka: 500 mg L-tyrozyny; składniki: L-tyrozyna, inulina; 1 kapsułka 1-3 razy dziennie; pole Uwagi: nie stosować u kobiet w ciąży, o ile opis produktu nie mówi inaczej, nie przekraczać zalecanego dziennego spożycia, przechowywać w miejscu niedostępnym dla małych dzieci; cena 49,00 zł; odczyt 15.10.2026)
- Karta produktu Świat Supli WPC Premium 80, 700 g, swiatsupli.pl, p14416 (porcja 30 g: 117 kcal, 23,1 g białka; 77 g białka w 100 g; ok. 23 porcje; wariant otwierany pod linkiem: smak wanilia; składniki: koncentrat białka serwatkowego, w wersjach smakowych aromat, emulgator lecytyna sojowa, barwnik, zagęstniki, sukraloza i acesulfam K, w smaku czekoladowym kakao; produkt zawiera białka serwatkowe z mleka; może zawierać śladowe ilości soi i pochodnych jaja kurzego (lizozym); porcja ok. 30 g w 200 ml wody lub mleka 2-3 razy dziennie zależnie od zapotrzebowania; według producenta produkt nie powinien być stosowany przez kobiety w ciąży i matki karmiące; karta nie podaje zawartości poszczególnych aminokwasów; cena 109,99 zł; odczyt 15.10.2026)
- Bharani T., Mogensen K.M., Rosen J.H., Gura K.M., Robinson M.K., 2024, Concomitant use of monoamine oxidase inhibitor and tyrosine in parenteral nutrition, European Journal of Clinical Nutrition 78(3):274-276 (opis przypadku: inhibitory monoaminooksydazy hamują rozkład tyraminy, której nagromadzenie może gwałtownie podnieść ciśnienie; tyrozyna może być w organizmie przekształcana w tyraminę, więc ryzyko przy łączeniu z tymi lekami jest możliwością teoretyczną; autorzy zalecają stopniowe wprowadzanie i obserwację ciśnienia): abstrakt (PubMed, tekst), doi.org, PubMed
- Rusch C., Flanagan R., Suh H., Subramanian I., 2023, To restrict or not to restrict? Practical considerations for optimizing dietary protein interactions on levodopa absorption in Parkinson’s disease, npj Parkinson’s Disease 9:98 (przegląd: aminokwasy z białka diety należą do głównych czynników hamujących wchłanianie lewodopy w jelicie i jej transport do mózgu; u części chorych z wahaniami ruchowymi stosuje się dietę z ograniczeniem lub przesunięciem białka): pełny tekst (PMC), doi.org, PubMed
- Palinkas L.A., Reedy K.R., Smith M. i wsp., 2007, Psychoneuroendocrine effects of combined thyroxine and triiodothyronine versus tyrosine during prolonged Antarctic residence, International Journal of Circumpolar Health 66(5):401-417 (badanie z randomizacją i placebo u mężczyzn i kobiet z prawidłową czynnością tarczycy na stacjach w Antarktyce, 43 osoby latem i 42 zimą; 12 g tyrozyny dziennie w musie jabłkowym, hormony tarczycy albo placebo przez ok. 92 dni latem i 138 dni zimą; zimą po tyrozynie, w porównaniu z placebo, niższe stężenie TSH, czyli hormonu przysadki pobudzającego tarczycę, i lepszy nastrój; latem tyrozyna nie zmieniła nastroju): abstrakt (PubMed, tekst), PubMed
- Remmington T., Smith S., 2021, Tyrosine supplementation for phenylketonuria, Cochrane Database of Systematic Reviews 1:CD001507 (3 badania z randomizacją, 56 uczestników z fenyloketonurią; suplementacja tyrozyny podnosiła jej stężenie we krwi, ale nie zmieniała innych badanych wyników; brak podstaw do zaleceń dotyczących rutynowej suplementacji tyrozyny; podstawą leczenia jest dieta z ograniczeniem fenyloalaniny od okresu noworodkowego): abstrakt (PubMed, tekst), doi.org, PubMed
- Ficicioglu C., Tyrosinemia Type I, GeneReviews, University of Washington, 2006, aktualizacja 20.11.2025 (leczenie tyrozynemii typu I: nityzynon i dieta z małą zawartością fenyloalaniny i tyrozyny pod opieką dietetyka metabolicznego): abstrakt (PubMed, tekst), PubMed, ncbi.nlm.nih.gov/books
- NHS, Heart palpitations (numer alarmowy albo SOR, gdy kołatanie serca trwa i nie mija albo towarzyszy mu ból w klatce piersiowej, duszność, uczucie omdlewania lub omdlenie; gdy takie objawy minęły, pilna wizyta u lekarza; zwykła wizyta u lekarza rodzinnego, gdy kołatanie przy dobrym samopoczuciu wraca lub zdarza się częściej, trwa dłużej niż kilka minut albo dotyczy osoby z chorobą serca; nie jechać samemu; przegląd 17.03.2026, odczyt 15.10.2026): nhs.uk
- Ministerstwo Zdrowia, Gdzie uzyskać pomoc psychologiczną i psychiatryczną, gov.pl (Centrum Wsparcia dla osób dorosłych w kryzysie psychicznym: całodobowa, bezpłatna pomoc pod numerem 800 70 2222; telefon wsparcia emocjonalnego 116 123; w nagłym zagrożeniu życia lub zdrowia numer alarmowy 112; odczyt 15.10.2026): gov.pl
- Li B., Yang Y., Ding Y. i wsp., 2023, Dityrosine in food: a review of its occurrence, health effects, detection methods, and mitigation strategies, Comprehensive Reviews in Food Science and Food Safety 22(1):355-379 (przegląd: dityrozyna powstaje z utlenionej tyrozyny przy utlenianiu białek i aminokwasów w żywności; w diecie pochodzi głównie z produktów bogatych w białko, takich jak mięso i nabiał; autorzy omawiają jej możliwe niekorzystne działanie i metody ograniczania podczas przetwarzania i gotowania): abstrakt (PubMed, tekst), doi.org, PubMed
- DiMarco T., Giulivi C., 2007, Current analytical methods for the detection of dityrosine, a biomarker of oxidative stress, in biological samples, Mass Spectrometry Reviews 26(1):108-120 (dityrozyna jako wskaźnik stresu oksydacyjnego w próbkach biologicznych): abstrakt (PubMed, tekst), doi.org, PubMed
Artykuł ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza.
Ilustracje w tym artykule zostały przygotowane z pomocą sztucznej inteligencji (AI). Zdjęcia produktów pochodzą ze sklepu Świat Supli.
