Mianem mikroelementów określa się pierwiastki występujące naturalnie w ludzkich organizmach. Są niezbędne dla prawidłowego przebiegu jego funkcji, dlatego należy je regularnie dostarczać wraz z pożywieniem. Zalicza się do nich między innymi żelazo, fluor, mangan, cynk, kobalt, chrom, jod czy selen. Zapotrzebowanie na nie nie przekracza 100 mg na dobę. Nie powinno się dopuszczać ani do niedoboru, ani nadmiaru – jedna i druga sytuacja może doprowadzić do powstania poważnych zaburzeń fizjologicznych. Jeżeli nasza dieta jest zbyt uboga w niektóre pierwiastki i witaminy, warto rozważyć suplementację. Jednym z zestawów mikroelementów, które zyskują coraz większą popularność, jest ZMA (niektórzy producenci nazywają ZMB).
ZMA – co to jest?
ZMA (również ZMB) to najpowszechniejsze połączenie witaminy B6 i chelatu magnezu oraz chelatu cynku. O ile substancje te pełnią bardzo ważną rolę w licznych procesach biochemicznych zachodzących w ludzkim organizmie, tak szczególnie duże znaczenie mają one dla osób intensywnie uprawiających sport. U nich bowiem straty tych związków są wyjątkowo duże – duża część jest wydalana wraz z potem. To powoduje większe narażenie na wystąpienie niedoborów cynku i magnezu. Suplementacja pozwala uzupełnić ich poziom i zapobiegać skutkom tych niedoborów.
Dodatkowo zbyt niski poziom tych pierwiastków występuje u osób które zbyt mało śpią, ciężko pracują, posiadają nałogi takie jak palenie tytoniu czy nadużywanie alkoholu, lub ich dieta nie jest odpowiednio zbilansowana.
Ich stałe uzupełnianie przez sportowców skutkuje osiąganiem zarówno lepszych wyników, jak i efektów wizualnych wykonywanych ćwiczeń.
Dzieje się tak dlatego, że ZMA wpływa na zwiększenie siły mięśni oraz endogenną syntezę hormonów anabolicznych. Dotyczy to zwłaszcza testosteronu, który ma wyraźny wpływ na zwiększanie siły mięśni.
Ponadto wśród efektów działania ZMA wymienia się także wzrost stężenia IGF, czyli insulinopodobnego czynnika wzrostu, regulację apetytu oraz poprawę odporności.
Przyjmowanie tego suplementu przez sportowców, a co za tym idzie – utrzymywanie odpowiedniego poziomu magnezu, cynku oraz witaminy B6 we krwi – pozwala ograniczyć ryzyko wystąpienia kontuzji powstających na skutek przeciążeń wywołanych dynamicznymi ćwiczeniami.
Co daje przyjmowanie ZMA?
Wśród skutków przyjmowania ZMA można wymienić efekty pojawiające się niemal natychmiast oraz takie, które występują po dłuższym czasie. Niemal natychmiast, bo nawet po około 30 minutach od zażycia ZMA pojawia się uczucie odprężenia, które ułatwia zasypianie i polepsza jakość snu, dzięki czemu osoba zażywająca szybko czuje się bardziej wypoczęta i pełna energii.
Później można zaobserwować poprawę kurczliwości i ogólnego funkcjonowania mięśni. Pozwala to na efektywniejsze wykonywanie ćwiczeń, dzięki zmniejszeniu ryzyka wystąpienia skurczy oraz kontuzji. Dodatkowo poprawia się koncentracja oraz odporność na stres, dzięki wpływowi magnezu i witaminy B6 na kondycję układu nerwowego.
Po około dwóch miesiącach regularnej suplementacji zauważalny jest korzystny wpływ ZMA na przyrost masy mięśniowej.
Tym, co jest największą korzyścią wiążącą się z przyjmowaniem ZMA jest poprawa i utrzymanie ogólnego dobrego stanu zdrowia. Związki, które wchodzą w skład suplementu bardzo trudno jest przedawkować, szczególnie jeżeli przyjmuje się je zgodnie z zaleceniami. Dzięki ZMA możliwe jest wyregulowanie pracy organizmu, korzystny wpływ na sen i regenerację oraz zwiększenie szansy na odniesienie sportowych sukcesów.
ZMA – dawkowanie
Najlepsze dawkowanie ZMA jest kwestią bardzo indywidualną, związaną przede wszystkim z predyspozycjami organizmu oraz płcią. Aktualne wytyczne opracowane są na podstawie zapotrzebowania ludzkiego organizmu na związki wchodzące w skład suplementu:
Cynk
Dobowa dawka dla mężczyzn: 20 – 30 mg,
Dobowa dawka dla kobiet: 7 – 10 mg.
Co ważne, osoby, które intensywnie trenują lub wykonują ciężką pracę fizyczną powinny zwiększyć dawkę o około 50%, czyli odpowiednio 30 – 45 mg w przypadku mężczyzn oraz 10,5 – 15 mg u kobiet.
Magnez
Dobowa dawka dla mężczyzn: 400 – 500 mg,
Dobowa dawka dla kobiet: 300 – 400 mg
Witamina B6
Dobowa dawka dla mężczyzn: 10 – 11 mg,
Dobowa dawka dla kobiet: 18 – 20 mg
Witamina B6 należy do związków, na które większe zapotrzebowanie mają organizmy kobiet.
Dokładne informacje na temat przyjmowania i dawkowania suplementu wyszczególnione są przez producenta na opakowaniu danego preparatu. W większości przypadków są to dwie tabletki dziennie. Co ważne, zaleca się przyjmowanie ZMA w czasie od 30 do 60 minut przed snem, na pusty żołądek oraz popijanie ich wyłącznie wodą.
Nie powinno się przyjmować ZMA przed treningiem – jako że posiada on właściwości uspokajające i rozluźniające, wpływa to negatywnie na intensywność ćwiczeń. Dodatkowo ZMA nie powinno być zażywane jednocześnie z suplementami diety zawierającymi wapń – może to spowodować zaburzenie wchłaniania cynku.
Jakie ZMA wybrać?
Podstawowym pytaniem, jakie powinny zadać sobie osoby, która chcą rozpocząć zażywanie ZMA jest to, jaki preparat kupić. Absolutnie nie należy kupować żadnego suplementu przypadkowo, bez jego sprawdzenia. Dlatego tak ważne jest wybieranie wyłącznie ZMA sprawdzonych, zaufanych producentów, co daje gwarancję czystego składu, braku zbędnych dodatków oraz bezpieczeństwa stosowania.
Promaker ZMB 6 to najwyższej jakości substancje. Kupisz na swiatsupli.pl Klik
Na jakie czynniki należy zwrócić uwagę, szukając najlepszego ZMA?
Skład
Pozwala ocenić, ile dany preparat zawiera cynku, magnezu oraz witaminy B6. Odpowiednio zbilansowany skład pozwoli magnezowi wpłynąć na poprawę sprawności mięśni, cynkowi – zwiększyć produkcję testosteronu, a witaminie B6 – ułatwić przyswajanie tych pierwiastków.
Forma
ZMA jest dostępne na rynku przede wszystkim w formie kapsułek oraz jako dodatek do innych suplementów. Zaleca się wybranie preparatu w formie kapsułek – umożliwia to łatwiejsze sprawdzenie składu.
Cena
Ceny preparatów ZMA wahają się od 20 do około 100 zł. Zależą one przede wszystkim od:
- producenta,
- zawartości poszczególnych składników,
- ilości kapsułek w opakowaniu.
Opinie
Co prawda ZMA należy do suplementów bezpiecznych dla większości osób, jednak nie wolno zapominać, że każdy organizm jest inny i może różnie reagować na działanie poszczególnych składników. Dlatego decydując się na zakup ZMA warto sprawdzić, jakie opinie o danym preparacie mają osoby, które go wcześniej zażywały oraz jakie są potencjalne skutki uboczne.
Najbardziej kompleksowy suplement regeneracji nocnej. Oprócz podstawowych składników ZMA producent dorzucił GABĘ, melatoninę, NAC ora Wit E.. Zobacz
Producent
Dokonując wyboru producenta preparatu nie powinno się kierować jedynie ceną. Należy zwrócić uwagę na wspomniane czynniki takie jak skład i opinie, ale również na to, jakie przeciwwskazania i potencjalne skutki uboczne zostały wymienione przez producenta.
ZMA ATTACK od BioTechUSA wspomaga regenerację i jakość snu. Zobacz
ZMA (ZMB) – jak wybrać najlepszą jakość?
Oryginalnymi dystrybutorami suplementów zawierających ZMA są firmy pochodzące ze Stanów Zjednoczonych. Największym graczem na polskim rynku jest Trec Nutrition, jednak obecnie dostępnych jest kilkanaście preparatów, określanych często jako odżywki i boostery testosteronu. Różnią się zawartością składników aktywnych oraz ich proporcjami. Warto wybierać te, w których stosunek magnezu, cynku i witaminy B6 wynosi 15:10:3,5, a ich zawartość jest jak największa. Ta ostatnia może przekładać się na zalecaną przez producenta dawkę dobową. Dawkowanie preparatów o niskiej zawartości ZMA może wynosić nawet kilka kapsułek dziennie, gdy w przypadku tych bardziej skoncentrowanych może być to nawet tylko jedna kapsułka.
Legendarne już ZMA od trec dostępne na swiatsupli.pl Klik
Większość osób kieruje się przede wszystkim ceną, uważając, że w ten sposób unikają “płacenia za markę”. Należy jednak pamiętać, że często suplement, którego koszt jest wyższy, jest produkowany z trudniej dostępnych surowców wyższej jakości.
Olimp ZMA wysokiej jakości składniki gwarantują jakość produktu. Zobacz Kliknij
Jak wcześniej opisano, suplementowanie ZMA jest szczególnie korzystne dla sportowców; pomaga naturalnie podnieść poziom testosteronu i poprawić wydolność oraz siłę organizmu, jednocześnie przeciwdziałając skurczom mięśni i ich zmęczeniu oraz bólom potreningowym.
Zastanawiając się, czy warto decydować się na zażywanie ZMA, należy wziąć pod uwagę swój tryb życia oraz potencjalne niedobory poszczególnych pierwiastków (co można również sprawdzić za pomocą prostego badania krwi). Współczesny styl życia, związany z pośpiechem, wysokim poziomem stresu, niedostateczną ilością snu, złą dietą i używkami łatwo prowadzi do niedoborów mikroelementów, w tym ZMA. Dlatego warto rozważyć suplementację, wybierając sprawdzone preparaty wysokiej jakości.
