Tran z dorsza: właściwości, skład i na co pomaga

Tran z dorsza to olej z wątroby dorsza (lub innych ryb dorszowatych), który dostarcza kwasów omega-3 EPA i DHA, a oprócz nich witamin A i D [1]. Na co pomaga? Tyle, ile potwierdzają unijne oświadczenia zdrowotne: EPA i DHA w ilości 250 mg dziennie przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania serca, DHA w ilości 250 mg dziennie do utrzymania prawidłowego funkcjonowania mózgu i widzenia, witamina D m.in. do utrzymania zdrowych kości, witamina A do utrzymania prawidłowego widzenia, a obie do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego [2]. Tran nie leczy chorób, a jego główne ryzyko to nadmiar witaminy A: w ciąży brytyjska NHS zaleca go nie przyjmować [3], a górny tolerowany poziom EFSA dla dorosłych wynosi 3000 µg dziennie ze wszystkich źródeł [4]. Ilość EPA, DHA i witamin w porcji różni się między produktami kilkukrotnie, więc o wyborze decyduje etykieta, którą uczymy czytać na przykładach z kart sklepu.

Spis treści

• 1. Czym jest tran i czym różni się od oleju rybiego?
• 1.1. Tran z dorsza czy z rekina?
• 2. Skład tranu: ile EPA, DHA oraz witamin A i D?
• 3. Na co pomaga tran? Co potwierdzają oświadczenia zdrowotne
• 3.1. Czego tran nie obiecuje: cholesterol, serce, stawy
• 3.2. Tran a odporność
• 3.3. Tran na włosy
• 3.4. Czy tran jest zdrowy?
• 4. Bezpieczeństwo: witamina A, witamina D, ciąża, leki i dzieci
• 4.1. Witamina A: górny poziom i łączenie z innymi suplementami
• 4.2. Czy tran szkodzi na wątrobę?
• 4.3. Witamina D: kiedy tran i osobna D3 to za dużo
• 4.4. Ciąża i karmienie piersią
• 4.5. Leki przeciwkrzepliwe
• 4.6. Tran dla dzieci
• 4.7. Skutki uboczne i alergia na ryby
• 5. Jak czytać etykietę tranu?
• 5.1. Przykład odczytu: płyn i kapsułki z naszego sklepu
• 5.2. Kapsułki czy płyn?
• 6. Jaki tran wybrać? Rekomendacja i produkty w sklepie Świat Supli
• 6.1. Świat Supli Omega 3 180/120: olej rybi bez dodanych witamin A i D (to nie tran)
• 6.2. Nordic Naturals Arctic Cod Liver Oil: tran w płynie z deklaracją EPA i DHA
• 6.3. NOW Foods Cod Liver Oil 1000 mg: tran w kapsułkach z deklaracją EPA i DHA
• 6.4. Aliness Tran SENIOR + D3: tran z dodaną witaminą D3 dla osób po 75. roku życia
• 6.5. Activlab Tran 500 mg: tran w kapsułkach z niską dawką witamin
• 7. Najczęstsze pytania o tran
• 7.1. Na co pomaga tran?
• 7.2. Czy tran jest zdrowy?
• 7.3. Czy tran szkodzi na wątrobę?
• 7.4. Czy tran pomaga na włosy?
• 7.5. Czy wątróbka z dorsza jest zdrowa?
• 7.6. Czy tran można brać cały rok?
• 7.7. Jaki tran wybrać?
• 8. Podsumowanie
• 9. Źródła

1. Czym jest tran i czym różni się od oleju rybiego?

Tran to olej rybi pozyskiwany z wątroby dorsza lub innych ryb dorszowatych. Preparaty określane po prostu jako olej rybi zwykle zawierają olej z tkanek innych ryb, np. sardeli, a olej z kryla pochodzi ze skorupiaków. Według amerykańskiego Biura Suplementów Diety (NIH ODS) oleje z wątroby dorsza dostarczają oprócz długołańcuchowych kwasów omega-3 także witamin A i D; typowy olej rybi w kapsułce 1000 mg zawiera około 180 mg EPA i 120 mg DHA, choć ilości bardzo się różnią [1]. Tran z dorsza, tran z wątroby dorsza i olej z wątroby dorsza to w sklepie ten sam rodzaj produktu. Jeśli chcesz od razu porównać preparaty, zobacz tran i inne suplementy omega-3 w naszym sklepie; przy każdym sprawdzaj surowiec w składzie.

EPA (kwas eikozapentaenowy) i DHA (kwas dokozaheksaenowy) to długołańcuchowe kwasy omega-3 obecne w rybach i olejach rybich. Organizm wytwarza je z kwasu alfa-linolenowego (ALA), występującego w produktach roślinnych, tylko w niewielkim stopniu, dlatego NIH ODS uznaje ich bezpośrednie spożycie za jedyny praktyczny sposób podniesienia ich poziomu [1]. Czym tran różni się jako źródło EPA i DHA od oleju rybiego, alg i kryla, zestawiamy w rankingu kwasów omega-3, który porównuje kapsułki olejów rybich według kosztu 1 g EPA i DHA. Wegańskie źródło, olej z alg, porównujemy w artykule omega-3 wegańska: olej z alg czy ALA z siemienia.

Przykład z naszego katalogu: w nazwie produktu Singularis Tran z Sardeli Peruwiańskich jest słowo tran, ale według składu na karcie surowcem jest olej z sardeli, a nie z wątroby dorsza. To pełnowartościowe źródło EPA i DHA (według karty 360 mg EPA i 240 mg DHA w 2 kapsułkach), ale nie tran w sensie surowca i karta nie deklaruje witamin A ani D.

1.1. Tran z dorsza czy z rekina?

Tran z rekina to olej z wątroby rekina, czyli inny surowiec o innym składzie tłuszczów. Źródła, na których opieramy ten tekst, nie porównują oleju z rekina z tranem z dorsza, dlatego nie twierdzimy, że któryś jest lepszy. Oba ocenia się tak samo: ile EPA i DHA oraz ile witaminy A i D daje porcja według etykiety. Produkty tranu opisane w tym tekście to oleje z wątroby dorsza.

2. Skład tranu: ile EPA, DHA oraz witamin A i D?

Olej z wątroby dorsza jako żywność jest bardzo bogaty w witaminy A i D. Według amerykańskiej bazy żywności USDA 100 g oleju z wątroby dorsza zawiera 6,9 g EPA, 11,0 g DHA, 30 000 µg witaminy A (w postaci retinolu) i 250 µg witaminy D [5]. Po przeliczeniu na łyżeczkę (4,5 g według tej samej bazy) to około 310 mg EPA, 494 mg DHA, 1350 µg witaminy A i 11 µg witaminy D (przeliczenie redakcji). NIH ODS podaje dla łyżki oleju z wątroby dorsza 34 µg witaminy D, czyli 1360 j.m. [6].

Suplementy nie muszą mieć takiego składu. Porównaliśmy etykiety wszystkich tranów z kategorii omega-3 naszego sklepu oraz dwóch tranów z innych działów (karty odczytane 27.09.2026; ceny z tego dnia mogą się zmieniać): ilości EPA, DHA, witaminy A i D oraz sposób ich deklarowania różnią się bardzo wyraźnie.

Na telefonie przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny.

Co wynika z tabeli:

• Witamina A w porcji waha się od braku deklaracji do 750 µg w jednej kapsułce, a baza USDA wskazuje dla łyżeczki surowego oleju około 1350 µg. Etykieta jest więc jedynym wiarygodnym źródłem informacji o konkretnym produkcie.
• Brak wiersza w tabeli nie oznacza zera. Olej z wątroby dorsza naturalnie zawiera witaminy A i D [1], a producent po prostu nie podaje ich ilości.
• Dwa produkty w kapsułkach (Activlab i NOW 650 mg) nie deklarują EPA ani DHA. Liczba 650 mg lub 1000 mg to masa oleju, nie kwasów omega-3, więc nie da się ocenić, ile EPA i DHA dostarczają.
• Kapsułki, które deklarują EPA i DHA, dają ich w zalecanej porcji dziennej od 90 do 600 mg (OstroVit 90 mg w 1 kapsułce, NOW 1000 mg 170 mg w 1 kapsułce, Nordic 750 mg Lemon 600 mg w 3 kapsułkach), a łyżeczka płynu 850–883 mg.
• Tran z dodaną witaminą D3 może dawać jej bardzo dużo: 100 µg w 5 ml to tyle, ile wynosi górny tolerowany poziom dla dorosłych (szczegóły w sekcji 4).

Ile EPA i DHA potrzebujesz w zależności od celu, opisujemy osobno w tekście ile omega-3 dziennie.

3. Na co pomaga tran? Co potwierdzają oświadczenia zdrowotne

Tran pomaga tam, gdzie pomagają jego składniki w odpowiedniej ilości. Poniżej przedstawiamy wybrane dopuszczone w UE oświadczenia zdrowotne dotyczące składników tranu, ujęte w rozporządzeniu 432/2012 [2]. Każde ma warunek składu produktu, a przy EPA i DHA także informację, przy jakim dziennym spożyciu występuje korzystny efekt.

Na telefonie przesuń tabelę w bok, aby zobaczyć wszystkie kolumny.

Dzienne spożycie z tabeli pozwala ocenić, ile wnosi porcja z etykiety. Porcja 5 ml tranu Nordic Naturals dostarcza według karty 850 mg EPA i DHA, w tym 510 mg DHA, czyli więcej niż 250 mg EPA i DHA oraz 250 mg DHA dziennie. Jedna kapsułka NOW Cod Liver Oil 1000 mg (100 mg EPA i 70 mg DHA według karty, 1 kapsułka dziennie) sama nie dostarcza 250 mg EPA i DHA; do dziennej sumy wlicza się też żywność, np. ryby. Kto ma za mało EPA i DHA w diecie, opisujemy w tekście czym grozi niedobór kwasów omega-3. Przy kapsułkach, które nie deklarują EPA i DHA, nie da się tego policzyć. Oświadczenia opisują udział składnika w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu, a nie leczenie ani zapobieganie chorobom.

3.1. Czego tran nie obiecuje: cholesterol, serce, stawy

Tran nie jest lekiem na podwyższony cholesterol, choroby serca, stawów czy skóry. NIH ODS opisuje, że duże badania sercowo-naczyniowe używały konkretnych preparatów omega-3, np. 1 g dziennie (460 mg EPA i 380 mg DHA) w badaniach VITAL i ASCEND albo 4 g dziennie w badaniach REDUCE-IT i STRENGTH, i dawały różne wyniki. W dwóch dużych badaniach przyjmowanie 4 g omega-3 dziennie przez kilka lat nieznacznie zwiększało ryzyko migotania przedsionków u osób z chorobą serca lub wysokim ryzykiem [1]. Wyników takich badań nie należy przenosić na łyżeczkę tranu. Jeśli masz rozpoznaną chorobę lub nieprawidłowe wyniki, o leczeniu decyduje lekarz.

3.2. Tran a odporność

Witaminy D i A mają dopuszczone oświadczenia o prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, pod warunkiem że produkt jest ich źródłem [2]. To nie to samo co ochrona przed przeziębieniem: źródła, na których opieramy ten tekst, nie potwierdzają, że tran zapobiega infekcjom. Tran z niewielką ilością witaminy D albo bez jej deklaracji nie zastąpi osobnej suplementacji witaminą D, jeśli zalecił ją lekarz.

3.3. Tran na włosy

Tran nie ma dopuszczonego oświadczenia dotyczącego włosów. W wykazie UE nie ma go ani dla EPA i DHA, ani dla witamin A i D [2]. W przeglądzie Almohanny i wsp. (2019) o witaminach i wypadaniu włosów autorzy piszą, że zbyt duże spożycie lub nadmierna suplementacja witaminy A może powodować wypadanie włosów, a do oceny wpływu suplementów na wzrost włosów potrzebne są duże badania z placebo [7]. Zwiększanie porcji tranu z myślą o włosach to więc zły pomysł: razem z olejem rośnie ilość witaminy A. Przy nasilonym wypadaniu włosów potrzebna jest diagnostyka u lekarza. Źródła nie oceniają też wcierania tranu w skórę głowy, więc go nie polecamy. Co pokazują badania kwasów omega-3 przy skórze i włosach, opisujemy w artykule omega-3 na włosy, skórę i trądzik.

3.4. Czy tran jest zdrowy?

Tran może być wartościowym źródłem EPA, DHA i witamin, jeśli porcja z etykiety pasuje do reszty diety i suplementów. Nie jest zdrowy bez warunków: regularne przekraczanie górnych poziomów witaminy A lub D (łącznie z innymi źródłami) zwiększa ryzyko działań niepożądanych, a w ciąży NHS zaleca go nie stosować [3]. Pozostawanie poniżej górnego poziomu nie wyklucza indywidualnych przeciwwskazań. Osoba, która nie je ryb i chce uzupełnić EPA i DHA bez witaminy A, może wybrać olej rybi bez dodanej witaminy A; porównanie takich produktów znajdziesz w rankingu kwasów omega-3.

4. Bezpieczeństwo: witamina A, witamina D, ciąża, leki i dzieci

Najważniejsza zasada bezpieczeństwa to sumowanie witamin A i D ze wszystkich źródeł: tranu, multiwitaminy, osobnej witaminy D i diety. Dla EPA i DHA EFSA w 2012 roku nie ustaliła górnego poziomu spożycia. Oceniła, że długotrwała suplementacja do około 5 g EPA i DHA dziennie nie budzi zastrzeżeń u dorosłych, pod warunkiem zapewnienia stabilności oksydacyjnej oleju, czyli ochrony przed utlenianiem [8]. To nie jest dawka zalecana ani gwarancja bezpieczeństwa (zob. zastrzeżenie o migotaniu przedsionków w sekcji 3.1); porcje tranów z naszego zestawienia dostarczają poniżej 1 g EPA i DHA dziennie.

4.1. Witamina A: górny poziom i łączenie z innymi suplementami

Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) w 2024 roku utrzymał górny tolerowany poziom spożycia gotowej witaminy A (retinolu i jego estrów) na 3000 µg dziennie dla dorosłych, także dla kobiet w ciąży, karmiących i po menopauzie. Za efekt krytyczny uznał ryzyko wad rozwojowych płodu, a oceniał też szkodliwość dla wątroby i kości [4]. Górny poziom dotyczy sumy z żywności i suplementów. Brytyjska NHS radzi ostrożniej: przy suplementach z witaminą A nie przekraczać 1,5 mg (1500 µg) dziennie z diety i suplementów łącznie, a przy jedzeniu wątroby co tydzień nie przyjmować suplementów z witaminą A, w tym oleju z wątroby ryb [9].

Przykład z etykiety: jedna kapsułka NOW Cod Liver Oil 650 mg to 750 µg witaminy A, czyli jedna czwarta górnego poziomu EFSA. Cztery kapsułki zamiast jednej dałyby 3000 µg, czyli cały górny poziom bez wliczenia diety i multiwitaminy. Zanim dołożysz tran:

1. Wypisz wszystkie preparaty, także multiwitaminę i osobną witaminę D.
2. Zsumuj witaminę A i D z porcji dziennych podanych na etykietach.
3. Uwzględnij dietę, zwłaszcza wątrobę i jej przetwory.
4. Przy wątpliwościach pokaż listę farmaceucie lub lekarzowi.

4.2. Czy tran szkodzi na wątrobę?

Nadmiar gotowej witaminy A może uszkadzać wątrobę: amerykańskie górne poziomy oparto m.in. na ryzyku nieprawidłowości wątroby [10], a EFSA oceniała szkodliwość dla wątroby wśród głównych skutków nadmiaru [4]. Przy ocenie tranu trzeba więc uwzględnić łączne spożycie witaminy A z diety i suplementów oraz choroby wątroby. Źródła, na których opieramy ten tekst, nie oceniają bezpieczeństwa wątrobowego konkretnych tranów przy ich porcjach z etykiety. Dlatego nie zwiększaj porcji ponad etykietę i sumuj witaminę A z innymi źródłami. Przy chorobie wątroby decyzję o suplementach podejmij z lekarzem.

4.3. Witamina D: kiedy tran i osobna D3 to za dużo

EFSA w 2023 roku ustaliła górny tolerowany poziom witaminy D na 100 µg dziennie dla dorosłych, w tym kobiet w ciąży i karmiących, oraz młodzieży 11–17 lat, a dla dzieci 1–10 lat na 50 µg. Według EFSA przekroczenie tego poziomu grozi głównie osobom regularnie stosującym suplementy z dużymi dawkami witaminy D [11]. Przykład z etykiety: 5 ml tranu Aliness Tran SENIOR dostarcza 100 µg witaminy D3, czyli cały górny poziom dla dorosłego; producent przeznacza go dla zdrowych osób po 75. roku życia, a łączenie z witaminą D w kapsułkach tylko po konsultacji z lekarzem. Dołożenie osobnej witaminy D3 2000 j.m. (50 µg) dałoby 150 µg dziennie. Tran z tak dużą ilością dodanej D3 stosuj tylko po ustaleniu z lekarzem całej suplementacji witaminy D, z dietą i innymi preparatami; jeśli już przyjmujesz witaminę D, wybierz tran bez dodanej D3.

4.4. Ciąża i karmienie piersią

NHS w poradniku dla kobiet w ciąży (przegląd z czerwca 2026) pisze wprost: nie przyjmuj oleju z wątroby dorsza ani suplementów z witaminą A (retinolem) w ciąży, bo nadmiar witaminy A może zaszkodzić rozwojowi dziecka; zawsze sprawdzaj etykietę [3]. NIH ODS dodaje, że kobietom w ciąży, mogącym zajść w ciążę i karmiącym odradza się duże dawki suplementów witaminy A, powyżej 3000 µg dziennie [10]. Jeśli w ciąży chcesz uzupełnić DHA, omów wybór preparatu bez witaminy A (retinolu) w składzie z lekarzem prowadzącym. Podczas karmienia piersią wybór tranu i jego porcję omów z lekarzem, uwzględniając dietę, inne suplementy oraz przeciwwskazania producenta. Karty wszystkich produktów w naszym zestawieniu zawierają ostrzeżenie, by nie stosować ich w ciąży, chyba że opis stanowi inaczej.

4.5. Leki przeciwkrzepliwe

NIH ODS podaje, że olej rybi w dużych dawkach działa przeciwpłytkowo i może wydłużać czas krzepnięcia przy warfarynie, choć większość badań nie wykazała istotnego wpływu 3–6 g oleju rybiego dziennie na wynik leczenia przeciwkrzepliwego [1]. EFSA oceniła, że EPA i DHA do około 5 g dziennie nie zwiększały ryzyka krwawień, także u osób przyjmujących kwas acetylosalicylowy lub leki przeciwzakrzepowe [8]. Mimo to przy lekach przeciwkrzepliwych i przed zabiegami ustal suplementy z lekarzem. Inne suplementy, które przy lekach przeciwkrzepliwych wymagają uzgodnienia z lekarzem, opisujemy w tekście jakich suplementów nie łączyć.

4.6. Tran dla dzieci

Dla dzieci górne poziomy są niższe: EFSA podaje dla gotowej witaminy A 800 µg dziennie w wieku 1–3 lat, 1100 µg w wieku 4–6 lat i 1500 µg w wieku 7–10 lat [4], a dla witaminy D 50 µg dziennie w wieku 1–10 lat [11]. Podawaj wyłącznie produkt przeznaczony dla wieku dziecka i w porcji z etykiety. Przykład: Aliness TranKIDS według karty jest dla dzieci powyżej 3. roku życia, a 5 ml dostarcza 359 mg EPA, 524 mg DHA, 400 µg witaminy A (dodanej jako palmitynian retinylu) i 4 µg witaminy D. Dla 3-latka to połowa górnego poziomu witaminy A, więc multiwitaminę z retinolem trzeba doliczyć. O omega-3 u dzieci piszemy szerzej w tekście omega-3 dla dzieci; dawkę ustal z pediatrą.

4.7. Skutki uboczne i alergia na ryby

Najczęstsze dolegliwości po suplementach omega-3 są według NIH ODS łagodne: nieprzyjemny smak, nieświeży oddech, zgaga, nudności, dolegliwości żołądkowo-jelitowe, biegunka, ból głowy i zapach potu [1]. Etykiety części produktów zalecają przyjmowanie tranu podczas posiłku. Tran jest produktem z ryb, więc przy alergii na ryby nie stosuj go bez zgody lekarza; kapsułki opisanych produktów mają otoczkę z żelatyny.

5. Jak czytać etykietę tranu?

Etykietę tranu czytaj w pięciu krokach, zawsze w przeliczeniu na porcję dzienną, a nie według haseł z przodu opakowania.

5.1. Przykład odczytu: płyn i kapsułki z naszego sklepu

Tran w płynie: Nordic Naturals Arctic Cod Liver Oil (pomarańczowy). Według karty 1 łyżeczka (5 ml) zawiera 1060 mg omega-3, w tym 340 mg EPA, 510 mg DHA i 210 mg innych omega-3, oraz 276 µg witaminy A; witaminy D tabela nie podaje. Surowiec: oczyszczony olej z wątroby dorsza arktycznego. Wniosek: porcja dostarcza więcej niż dzienne 250 mg EPA i DHA oraz 250 mg DHA wskazane w oświadczeniach zdrowotnych, a witamina A to niecała jedna dziesiąta górnego poziomu EFSA dla dorosłych.

Tran w kapsułkach: Activlab Tran 500 mg. Według tabeli 2 kapsułki to 1000 mg oleju z wątroby dorsza, 180 µg witaminy A, 2,125 µg witaminy D i 20 mg witaminy E; producent zaleca 1–2 kapsułki dziennie. Wniosek: surowiec potwierdza, że to tran, ale tabela nie podaje EPA ani DHA, więc nie ocenisz, ile porcja wnosi do dziennych 250 mg EPA i DHA z oświadczeń. To tani sposób na tran, a nie na określoną dawkę omega-3. Przed zakupem sprawdź bieżącą tabelę na stronie produktu, bo skład może się zmienić.

5.2. Kapsułki czy płyn?

Kapsułki dają stałą porcję i słabszy smak, ale w naszym zestawieniu dostarczały mniej EPA i DHA w zalecanej porcji dziennej: od 90 do 600 mg (90–200 mg w jednej kapsułce) wobec 850–883 mg w łyżeczce płynu, a dwa produkty w ogóle ich nie deklarowały. Płyn pozwala łatwiej dostarczyć kilkaset mg EPA i DHA w jednej łyżeczce, lecz wymaga dokładnego odmierzania i przechowywania: np. karta tranu Aliness Tran SENIOR zaleca po otwarciu trzymać butelkę w lodówce i zużyć ją w ciągu 3 miesięcy. Ocena składu jest w obu formach taka sama.

6. Jaki tran wybrać? Rekomendacja i produkty w sklepie Świat Supli

Tran wybierz według trzech pytań: czy chcesz znać porcję EPA i DHA, ile witaminy A i D przyjmujesz z innych źródeł i dla kogo jest produkt. Tabela zbiera najczęstsze sytuacje.

Jeśli po tej tabeli wiesz, że wystarczy Ci olej rybi bez dodanych witamin A i D, porównaj kapsułki z punktacją i kosztem 1 g EPA i DHA w rankingu kwasów omega-3. Ile EPA i DHA ma sens przy różnych celach, sprawdzisz w tekście ile omega-3 dziennie; pełną ofertę znajdziesz w kategorii Omega 3 / Omega 3-6-9.

Poniżej opisujemy produkty dostępne w dniu sprawdzenia (27.09.2026), zaczynając od naszej marki własnej. Opisy opierają się na kartach sklepu; badania z sekcji 3 dotyczą składników, a nie tych konkretnych produktów.

Sklep Świat Supli → Witaminy i Zdrowie → Zdrowie → Omega 3 / Omega 3-6-9 → Świat Supli Omega 3 180/120 120 kaps.

Sklep Świat Supli → Witaminy i Zdrowie → Zdrowie → Omega 3 / Omega 3-6-9 → Nordic Naturals Arctic Cod Liver Oil 473 ml

Sklep Świat Supli → Witaminy i Zdrowie → Zdrowie → Omega 3 / Omega 3-6-9 → NOW Foods Cod Liver Oil 1000 mg 90 kaps.

Sklep Świat Supli → Witaminy i Zdrowie → Zdrowie → Omega 3 / Omega 3-6-9 → Aliness Tran SENIOR + D3 4000 IU 200 ml

Sklep Świat Supli → Witaminy i Zdrowie → Zdrowie → Omega 3 / Omega 3-6-9 → Activlab Tran 500 mg 60 kaps.

8. Podsumowanie

• Tran to olej z wątroby dorsza: źródło EPA, DHA oraz witamin A i D. Olej z sardeli to olej rybi, nawet ze słowem tran w nazwie.
• Na co pomaga: w zakresie oświadczeń UE, np. EPA i DHA przy 250 mg dziennie dla serca, DHA przy 250 mg dla mózgu i widzenia. Nie leczy chorób i nie ma oświadczenia o włosach.
• Porcje produktów różnią się bardzo: od braku deklaracji EPA i DHA do 883 mg w 5 ml, od braku deklaracji witaminy A do 750 µg w kapsułce.
• Sumuj gotową witaminę A, czyli retinol i jego estry (górny poziom EFSA dla dorosłych 3000 µg dziennie), oraz witaminę D (100 µg dziennie) z żywności i suplementów. Dzieci mają niższe limity.
• W ciąży NHS zaleca nie przyjmować tranu. Przy lekach przeciwkrzepliwych, chorobach wątroby i u dzieci decyzję podejmij z lekarzem.
• Wybór: tran w płynie z deklaracją EPA i DHA, gdy chcesz znać porcję omega-3; olej rybi bez dodanych witamin A i D, gdy przyjmujesz je z innych preparatów; tran dla dzieci tylko z określonym wiekiem na etykiecie.

Aktualizacja: 27.09.2026. Dane z kart produktów sprawdzone 27.09.2026. Tekst ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza lub farmaceuty.